Positividade corporal é a prática de amar seu corpo exatamente como ele é. É uma forma de valorização corporal que está associada à aceitação e ao autocuidado. Seus valores fundamentais giram em torno da ideia de que todo corpo, independentemente do tamanho, forma, cor da pele ou habilidade, merece amor.
O movimento de positividade corporal conquistou o mundo digital principalmente por meio de canais de mídia social como Instagram e TikTok. Na verdade, pode ser difícil navegar pelos feeds sem ver uma postagem com positividade corporal usada como hashtag. Mas como começou o movimento de positividade corporal e como as pessoas podem praticá-lo por si mesmas?
O que é positividade corporal?
A positividade corporal está centrada em mostrar amor pela aparência do seu corpo. As pessoas têm usado o movimento para mostrar amor às suas curvas, estrias e outros aspectos de seus corpos que tradicionalmente não celebram. É um movimento que promove a ideia de que todo corpo é bonito e merece existir na sociedade sem vergonha.
Os pesquisadores identificaram pelo menos cinco componentes da positividade corporal:
- Aceitação corporal dos outros - Aceitar o próprio corpo como ele é, mesmo que não esteja satisfeito com todos os aspectos.
- Apreciação corporal - Aceitar, respeitar e valorizar o próprio corpo, apesar das pressões socioculturais para aderir aos padrões tradicionais de beleza.
- Flexibilidade da imagem corporal - Uma medida da capacidade de uma pessoa de vivenciar e lidar com eventos, pensamentos e emoções que desafiam sua imagem corporal.
- Orgulho corporal - Sentimento de realização e conhecimento do valor de si mesmo de acordo com si mesmo e com a opinião dos outros.
- Autocompaixão - O ato de praticar a bondade consigo mesmo em vez de fazer julgamentos severos.
As pessoas podem praticar a positividade corporal simplesmente demonstrando amor por seus corpos. Muitas pessoas também usam o movimento para protestar contra as indústrias de dieta e beleza que parecem prosperar com a criação de inseguranças. Você também pode encontrar um terapeuta de positividade corporal para ajudá-lo a entender melhor sua conexão com seu corpo.
Todo mundo tem pensamentos corporais negativos em um momento ou outro, e é normal ter dias de baixa autoestima. Quando esses pensamentos ou sentimentos ocorrem, você pode usar a positividade corporal como um lembrete de que seu corpo é realmente algo incrível e belo. Só porque você tem um pensamento negativo não significa que você não faça parte do movimento. É uma prática que você pode escolher adotar todos os dias.
História
O movimento de positividade corporal começou em 1969 na cidade de Nova York. Foi iniciado por um homem chamado Bill Fabrey, que estava farto de ver como as pessoas tratavam mal sua esposa por causa de seu tipo de corpo maior. Ele reuniu um grupo de pessoas e começou a abordar a forma como a sociedade discriminava as pessoas com corpos maiores. Ele criou o que hoje é conhecido como Associação Nacional para o Avanço da Aceitação de Gordura (NAAFA).
Mais ou menos na mesma época, na costa oeste, outro grupo de ativistas se reuniu para combater o tratamento injusto das pessoas devido ao seu tamanho corporal. Este grupo de feministas se autodenominava Fat Underground. Enquanto a NAFFA lutava pela 'aceitação da gordura', o Fat Underground lutava pela mesma causa usando a frase 'liberação da gordura'.
Os movimentos de liberação e aceitação de gordura abriram caminho para a positividade corporal. Eles reivindicaram na sociedade que todos e todas as pessoas têm o direito de existir, ocupar espaço e prosperar neste mundo.
Controvérsias
Embora a positividade corporal já exista há meio século, muitas pessoas criticam o movimento, especialmente sua versão moderna. Muitas pessoas acreditam que a positividade corporal muitas vezes exclui pessoas de cor, a comunidade LGBTQIA+ e pessoas com corpos com deficiências, impedindo-as de fazer parte do movimento corporal.
Além disso, não deixa espaço para pessoas que têm relações complexas com seus corpos, ou para aquelas que desejam mudar aspectos de si mesmas. Isso pode fazer com que a positividade corporal pareça inautêntica para algumas pessoas. Na verdade, muitas pessoas destas comunidades optaram pela prática da neutralidade corporal, que se baseia na valorização do corpo pelas suas funções, e não pelas suas características. Mais pesquisas precisam ser feitas sobre como a positividade corporal impacta especificamente essas comunidades e atende às suas diversas necessidades.
Como a positividade corporal afeta o bem-estar mental
Vários estudos investigaram o impacto da positividade corporal na saúde mental e no bem-estar. A pesquisa sugere que uma imagem corporal positiva está ligada a taxas mais altas de aceitação corporal e menores taxas de pensamentos corporais negativos.
No estudo do The Journal of Social Psychology, os pesquisadores mediram os níveis de positividade corporal dos participantes dividindo o termo em diferentes categorias. Essas seções mediram os níveis auto-relatados pelos participantes de apreciação corporal, flexibilidade da imagem corporal, orgulho corporal e aceitação corporal de outras pessoas. Em seguida, essas pontuações foram comparadas com as pontuações de bem-estar emocional, psicológico e social dos participantes. Os resultados mostraram que os participantes com pontuações altas em positividade corporal também obtiveram pontuações altas em todos os níveis de bem-estar.
Alguns benefícios adicionais de uma imagem corporal positiva incluem:
- Taxas mais altas de aceitação corporal de outras pessoas
- Taxas mais altas de apreciação corporal
- Taxas mais altas de autocompaixão
- Maior flexibilidade da imagem corporal
- Taxas aumentadas de bem-estar emocional, psicológico e social.
- Taxas aumentadas de comportamentos de saúde, como praticar autocuidado
- Taxas aumentadas de saúde física
Praticar positividade corporal é uma forma de mostrar bondade consigo mesmo. Pode ajudar a reduzir pensamentos corporais negativos e prevenir ciclos de ruminação. Juntos, esses elementos podem melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Como praticar a positividade corporal em qualquer tamanho
Existem muitas maneiras diferentes de praticar a positividade corporal. Na verdade, qualquer forma de demonstrar amor e apreço pelo seu corpo é uma forma de praticar. Pode ser como usar sua roupa favorita ou aumentar sua confiança ao longo do dia com palavras gentis. Independentemente de como você pratica a positividade corporal, encontre uma maneira de torná-la sua.
Fale consigo mesmo com gentileza
A positividade corporal pode começar com a maneira como você pensa e fala consigo mesmo. Você fala consigo mesmo como falaria com um amigo? Ou você acha mais fácil ser mais crítico? Cada corpo é diferente em forma, tamanho e em um milhão e outras maneiras. Essa singularidade é algo que deve ser comemorado pelas muitas peculiaridades e traços de personalidade de um corpo. Tudo bem se você não conseguir nomear coisas que você absolutamente ama em seu corpo, mas talvez você possa nomear algumas coisas que você não se importa. Quando você é seu amigo, com o tempo, você pode encontrar aspectos dos quais realmente se orgulha.
Use Afirmações
Outra forma de praticar a positividade corporal e também de ser mais amigável consigo mesmo é usar afirmações. Afirmações são formas de oferecer apoio emocional. Você pode falar isso em voz alta no início do dia para definir uma intenção ou escrevê-los em um diário. Você também pode praticá-los olhando no espelho ou escrevendo-os em post-its e colocando-os em áreas que você usa para se preparar. Algumas afirmações que você pode usar são:
- Eu posso fazer coisas difíceis.
- Não me sinto bem hoje, mas vou amar meu corpo o melhor que puder.
- Sinto-me bem na minha pele.
- Vou ser um amigo para mim mesmo hoje.
- Eu uso maquiagem porque quero, não porque sinto que preciso.
- Meu corpo é forte e capaz, e eu também.
- Meu cabelo parece um pouco crespo hoje, e tudo bem.
- Essa roupa me deixa feliz e vou usá-la.
- Hoje apreciarei minha beleza natural.
- Hoje vou me deixar ser feliz.
Mostre-se apreço
Seu corpo permite que você realize muitas tarefas ao longo do dia. Suas pernas levam você de um destino a outro. Seus braços levantam e carregam cargas preciosas, como uma criança. Sua pele, seus olhos e seus ouvidos processam informações para ajudá-lo a navegar pelo mundo. Por todas essas coisas, seu corpo merece respeito, valorização e cuidado. Algumas maneiras de demonstrar apreço pelo seu corpo são:
- Permita-se fazer algo que você goste.
- Verifique seu corpo e mente ao longo do dia.
- Não coloque muita coisa na sua agenda.
- Coma quando estiver com fome.
- Faça uma caminhada e tome um pouco de ar fresco.
- Descanse quando estiver cansado.
- Diga não às coisas que você quer dizer não.
- Alonge seus músculos.
- Faça pausas quando precisar.
- Experimente coisas novas que você deseja experimentar.
Vista-se livremente
Você já editou sua escolha de roupa para o dia por medo do que os outros possam pensar? Você não está sozinho. Pessoas de todos os tamanhos corporais diferentes constantemente questionam o que deveriam vestir porque têm medo de serem julgadas. Uma maneira de praticar a positividade corporal é usar o que quiser, quando quiser. Se você gosta e faz você se sentir bem, coloque-o. Deixe-se desfrutar de um momento fashion. O que importa é como você se sente em relação à sua aparência.
Faça o que quiser
Muitas pessoas se restringem de se divertir devido a pensamentos corporais negativos. As pessoas se perguntam como seria o corpo dos outros se andassem de bicicleta no parque ou fossem à praia. Esses pensamentos podem impedir as pessoas de se divertirem e experimentarem coisas novas, porque temem que a sociedade as julgue por isso. Uma maneira de praticar a positividade corporal é fazer essas coisas de qualquer maneira. Experimente andar de patins, vá a um restaurante chique ou dê um passeio no parque. Você merece fazer coisas divertidas, e as atividades não têm um tipo de corpo designado.
Editar mídias sociais
Pesquisas mostram que existe uma ligação entre o uso de mídias sociais e pensamentos corporais negativos. Quando as pessoas navegam online, elas podem ser expostas e influenciadas por padrões de beleza irrealistas (e muitas vezes prejudiciais à saúde). Isso pode levar a comparações que podem fazer com que as pessoas tenham pensamentos negativos sobre seus corpos. Uma maneira de combater um forte hábito de mídia social é estar atento ao uso da mídia social. Certifique-se de seguir relatos que o elevem e façam você se sentir bem e bloqueie relatos que promovam pensamentos corporais negativos ou que o mantenham em um ciclo de comparação corporal. Algumas pessoas até acham útil excluir completamente as mídias sociais ou fazer pausas por uma semana ou mais.
Encontre suporte
Pode ser difícil praticar a positividade corporal e fazer as pessoas se sentirem vulneráveis. Cerque-se de pessoas que pensam como você e apoiem-se uns nos outros. Conte aos seus amigos e familiares sobre a positividade e peça-lhes que pratiquem com você. Pode lhe dar fontes de força e coragem que você nem sabia que precisava. Além disso, a comunidade escolhida lhe dará um lugar para compartilhar sua jornada de positividade corporal e possíveis lutas, e poderá garantir que você não está sozinho.
No final das contas, fazer o que quiser com seu corpo e permitir-se desfrutar disso é uma forma de praticar a positividade corporal. Não existe maneira certa ou errada de praticar o amor próprio. Encontre o que é bom e autêntico para você. Em um mundo repleto de julgamentos e comparações severos, amar o corpo do jeito que ele é é uma das coisas mais radicais que você pode fazer. Como você se apresentará hoje?
