Estar presente no momento pode aumentar sua apreciação pela vida e melhorar o bem-estar.
Como saber se você está realmente vivendo a vida ao máximo? Você vive no agora? Ou você reflete sobre decisões passadas e se preocupa com o futuro? Você se permite envolver-se plenamente nas experiências diárias - mesmo aquelas que são mundanas - para que seu corpo e seu cérebro tenham a oportunidade de aprender e crescer?
Muitos especialistas acreditam que a consciência do momento presente é a chave para viver uma vida mais significativa. E a boa notícia é que qualquer pessoa pode aprender a estar mais presente. É uma habilidade que requer prática e paciência. Mas você não precisa ser um guru para obter os benefícios. Aprender como estar no momento pode enriquecer não apenas sua vida, mas também a vida e os relacionamentos de outras pessoas ao seu redor.
Como Viver no Agora
O que viver o agora significa para você? Talvez você queira reduzir pensamentos indesejados ao longo do dia. Ou talvez você queira se concentrar em criar memórias que realmente importem. Pense no que a presença significa para você e como você espera usá-la em sua vida. Em seguida, explore as estratégias abaixo para criar um kit de ferramentas que possa ajudá-lo a se envolver no momento com mais frequência.
Use o envolvimento sensorial para se ancorar
Aterramento é uma técnica que você pode usar para se ancorar no momento presente. Pode ajudá-lo a chamar sua atenção para o que está à sua frente, para que você mantenha plena consciência da experiência.
Uma maneira de praticar o aterramento é explorar seus cinco sentidos. Faça perguntas a si mesmo para chamar sua atenção para sua experiência sensorial.
- Visão: O que você vê? O que está acontecendo fisicamente neste momento? Quem está presente? Quais cores e texturas ficam aparentes no seu ambiente?
- Taste: Você consegue provar alguma coisa? Você está comendo ou bebendo algo especial? Qual é o gosto? Coloque palavras nas sensações.
- Smell: Quais cheiros estão presentes? Você abraçou alguém com um certo cheiro de colônia? Uma vela está acesa? Você consegue sentir o cheiro do seu próprio shampoo ou desodorante?
- Touch: O que você pode sentir com suas mãos ou seu corpo? Existem texturas perceptíveis? Que sensações você sente por dentro do seu corpo?
- Som: O que você ouve? Há risadas, gritos, conversas? Existem sons ambientes, como ruídos de trânsito ou ar condicionado? Existe silêncio total e como é isso?
Todos os detalhes que você coleta de suas observações podem ajudá-lo a permanecer centrado no momento ao redor, mantendo sua mente e corpo envolvidos.
Respeite seus sentimentos
Estudos sugerem que uma pessoa típica tem cerca de 70.000 pensamentos por dia. Esses pensamentos podem desencadear reações emocionais. Na verdade, pesquisas mostram que as pessoas experimentam pelo menos uma emoção 90% do tempo ao longo do dia.
Então, quando as emoções surgirem, lembre-se de que elas são normais e permita-se vivenciá-las. Explore como o momento faz você se sentir. Observe como o ambiente ao seu redor afeta você. Você não precisa necessariamente analisar seus sentimentos, apenas respeitá-los e reconhecê-los quando estiverem presentes. Mas se você quiser explorar mais as emoções, respeite essa necessidade também.
Pause e faça perguntas
Permita-se fazer uma pausa e refletir ao longo do dia. Muitas vezes, se vivenciamos algo que nos incomoda, tentamos escapar da situação o mais rápido possível. Não nos damos tempo suficiente para processar nossas emoções, pensamentos e comportamentos.
Na próxima vez que você vivenciar uma situação que evoque uma emoção forte, tente seguir estes passos:
- Pausa
- Dê um nome à sua emoção. O que desencadeou isso? Você está tentando escapar da situação ou abraçá-la? É temporário? Você pode aprender com isso para o futuro?
- Incentive-se a permanecer no momento, mesmo que seja desconfortável.
Passar por esse processo pode ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo. Além disso, quanto mais você pausar e ficar sentado com sentimentos desconfortáveis, mais tempo poderá permanecer no momento no futuro. Como resultado, você desenvolverá resiliência e se sentirá mais no controle de suas emoções.
Saboreie o momento
Quando você saboreia algo, você se permite apreciá-lo completamente. Você já comeu sua comida favorita e se pegou fechando os olhos enquanto apreciava o sabor? Isso é saborear, e você pode trazer essa prática para todos os aspectos da sua vida.
Algumas maneiras de praticar saborear diariamente incluem:
- Capturando uma imagem mental de um momento significativo
- Fechando os olhos e sentindo a luz do sol em seu rosto
- Experimentando gargalhadas sem constrangimento ou constrangimento
- Reservar um tempo para parar e cheirar flores, grama recém-cortada, café torrado ou roupa limpa
- Beber lentamente uma xícara de chá ou água com limão.
- Alongar-se assim que acordar e perceber como seu corpo está
- Respirar fundo ou tomar ar fresco sempre que sair de casa
Encontre maneiras de se permitir aproveitar plenamente o momento que está à sua frente. Você pode praticar saborear as pequenas atividades diárias, bem como os eventos maiores que deseja abraçar completamente.
Pratique Mindfulness
Estar atento significa fazer as coisas com toda a atenção. Embora as pessoas muitas vezes conectem a atenção plena à meditação, você pode praticar a atenção plena durante quase todas as atividades.
Estar atento não apenas pode ajudá-lo a viver o momento, mas também pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar seu sono e diminuir os sintomas de dor física no corpo.
Algumas maneiras de praticar a atenção plena incluem:
- Evitando multitarefas - concentre-se apenas em uma coisa de cada vez e dê toda a atenção
- Definindo uma intenção para o seu dia e revisitando-a periodicamente
- Diminuir a velocidade e não apressar o dia
Monitore seus pensamentos
Nossos pensamentos podem nos afastar do momento presente. Muitas vezes nos perdemos em lembranças de muito tempo atrás, ficamos presos em algo que dissemos ou fizemos, ou até mesmo nos preocupamos com o futuro. Ao monitorar seus pensamentos, você se dá a oportunidade de retornar ao presente.
Monitorar seus pensamentos não significa que você não possa pensar em coisas que não estão acontecendo agora. Afinal, você é humano e os pensamentos certamente surgirão. Em vez disso, quando surgir um pensamento que tente desviar sua atenção do agora, siga estas etapas para ajudá-lo a recuperar o foco.
- Basta notar que você está pensando
- Não julgue a si mesmo ou seu pensamento de forma alguma
- Lembre-se de que você pode retornar ao pensamento mais tarde (escreva-o se preferir)
- Respire fundo e volte seu foco para o momento que está à sua frente
Você pode repetir esse processo quantas vezes precisar. Se você achar que é difícil manter a atenção no momento em questão, não há problema em fazer uma pausa na atividade que está fazendo para resolver quaisquer preocupações que continuem surgindo. Você pode estabelecer um limite de tempo se isso ajudar. Em seguida, revise o pensamento mais tarde, se não conseguir resolvê-lo.
Permita-se experimentar oportunidades
Com que frequência você diz “sim” às oportunidades? Se você tende a evitar novas experiências, uma maneira de praticar a vida no agora é começar a dizer sim com mais frequência.
Podemos evitar novas oportunidades porque nos f alta autoconfiança. Pensamentos negativos, a síndrome do impostor e a percepção que temos de nós mesmos podem atrapalhar a expansão de nossas experiências de vida. Os "poderiam ter", "deveriam ter" e "é tarde demais" podem mantê-lo preso ao passado. Para vivenciar plenamente o presente, você precisa se permitir viver.
Elimine Distrações
Atenção concentrada é uma parte importante de viver o momento. Você já se sentiu como se estivesse fisicamente presente, mas verificado mentalmente? Todos nós já passamos por isso.
Uma maneira de manter sua mente ocupada é eliminar distrações. Algumas maneiras de reduzir distúrbios incluem:
- Coloque seu telefone no modo silencioso ou desligue-o
- Desativar notificações de aplicativos
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos ao comer, ler ou se preparar para dormir
- Use fones de ouvido e ouça uma música calmante ou nenhuma música
- Feche a porta do seu escritório para se concentrar em uma tarefa
Dê tempo para refletir
Você nem sempre precisa viver o agora. Não há problema em reservar um tempo para pensar em memórias e experiências passadas - boas e ruins. Somos humanos e guardamos memórias como uma forma de nos conectarmos com experiências e pessoas que se foram. Essas memórias são significativas para você e merecem um lugar em sua vida. Só não queremos ficar presos ao passado, pois isso pode prejudicar a vida no agora.
Quando não vivemos o presente, perdemos as experiências incríveis que estão acontecendo à nossa frente. Portanto, dê toda a atenção ao seu mundo. Você pode perceber que sente mais gratidão pelas pessoas ao seu redor e sente mais alegria nas pequenas coisas que realmente fazem a vida valer a pena.
