Criar os filhos é uma responsabilidade ininterrupta que está na vanguarda da vida dos pais até que o último filho saia de casa. Estar diante de um ninho vazio pode resultar em sentimentos de ansiedade e f alta de controle à medida que a estrutura familiar começa a mudar. Aprender como processar essas novas emoções e a evolução do seu papel como pai é vital. Quando os pais reconhecem que os seus sentimentos são uma resposta a esta mudança de vida, podem trabalhar as suas emoções negativas e avançar para um novo capítulo produtivo e saudável na vida.
A Definição da Síndrome do Ninho Vazio
Per Mayoclinic.org, a síndrome do ninho vazio é um fenômeno em que os pais experimentam profunda tristeza e perda quando seus filhos saem de casa. Embora não seja um diagnóstico clínico, a síndrome pode ter efeitos profundos nas pessoas que apresentam sintomas relacionados ao fenômeno.
Os pais que são repentinamente envolvidos por esse novo e estranho ninho vazio muitas vezes experimentam sentimentos de tristeza, perda, ansiedade, depressão e até culpa.
Sinais e sintomas comuns da síndrome do ninho vazio
Você não pode superar algo que você não sabe que existe. Depois que seus filhos saírem de casa, meça sua temperatura emocional. Você tem estado mais desanimado do que o normal? Você está inundado de preocupação constante com a nova fase da vida de seu filho? As coisas que antes lhe traziam alegria não lhe interessam mais? Nesse caso, você pode estar enfrentando a síndrome do ninho vazio. Estes são alguns dos sinais e sintomas comuns que uma pessoa que sofre da síndrome do ninho vazio experimenta.
Uma perda de propósito
Desde que seu bebê nasceu, seu propósito na vida era cuidar dele, criá-lo e focar nele. Durante dezoito anos, seus dias foram repletos de atividades voltadas para crianças. Depois que os filhos saem de casa, as tarefas diárias que antes enchiam sua vida de grandes propósitos desaparecem no ar. Às vezes, os pais sentem que não têm mais um propósito e pode ser difícil para eles se recentralizarem, descobrirem um propósito renovado e reconhecerem que são uma entidade fora de seus filhos.
Preocupação aumentada e excessiva
Você pode nem se lembrar de uma época em que não se preocupou com seu filho. Você ficou preocupado quando eles tiveram febre no meio da noite. Você ficou sentado esperando para saber se eles formavam um time de basquete, e provavelmente não dormiu nada durante a adolescência, enquanto eles estavam fora de casa, saindo com os amigos. A preocupação é o braço direito dos pais, mas muitos pais podem se surpreender ao saber que a preocupação pode aumentar dez vezes quando os filhos se mudam.
Você pensaria que seria o oposto. As crianças vão embora e você finalmente se liberta das correntes da preocupação constante. Afinal, eles agora são adultos e perfeitamente capazes de viver sozinhos, exatamente como você pretendia. Aqueles que sofrem da síndrome do ninho vazio podem ficar chocados ao perceber que sua preocupação aumentou, agora que eles não olham mais para os filhos todos os dias. Eles passam muito tempo se perguntando o que seus filhos estão fazendo e se estão seguros e felizes.
Desgraças conjugais
Sem que os filhos sejam o centro do universo de um casal e seu principal foco compartilhado, pode ser um desafio encontrar novos tópicos para discutir, novas aventuras para viver e novas maneiras de se reconectarem como parceiros que investem um no outro, não simplesmente investido na família. Casamentos sólidos podem crescer, evoluir e alterar a dinâmica familiar. Uniões que eram difíceis antes de os filhos saírem de casa podem ter um risco cada vez maior de divórcio.
A taxa de divórcio com ninho vazio dobrou desde 1990. O divórcio cinza, ou divórcio após os cinquenta anos de idade, é atribuído a vários fatores. Experiências variadas relativas a um ninho vazio podem estar por trás da divisão. Muitas vezes, os parceiros têm opiniões diferentes sobre a saída dos filhos de casa, causando um desentendimento entre eles. Os casais também percebem que, sem os filhos, eles não sabem mais como se conectar ou se relacionar independentemente dos filhos. Além disso, a preocupação constante com o bem-estar dos filhos pode prejudicar o relacionamento, tornando o avanço muito difícil.
Explosões Emocionais
Sofrimento emocional excessivo e explosões podem ser um sinal da síndrome do ninho vazio. Tudo faz você chorar ou se sentir frustrado e às vezes até com raiva. Emocionalmente, você está agora em todo lugar, experimentando explosões que não sentia desde os dias pós-parto.
É difícil identificar a raiz de suas emoções e, às vezes, as emoções que o dominam se misturam a outros sentimentos relacionados ao processo de envelhecimento. Você pode ficar emocionado porque sente f alta do seu filho ou sente que não fez o suficiente quando o teve sob seu teto. Você pode ficar emocionado porque a partida deles o lembra de que você está envelhecendo ou o força a enfrentar o fato de que talvez a vida não tenha corrido conforme o planejado. Reconheça o sofrimento emocional pelo que ele é e resolva resolvê-lo.
Perda de senso de controle
Quando as crianças moravam com você, você controlava muitos aspectos da vida delas. Foi sua casa e suas regras por décadas. Uma vez que eles estão por conta própria, essa sensação de controle vai embora. Você não pode mais ter participação ou palavra a dizer sobre suas refeições, roupas, amigos e tantas outras escolhas de vida que eles farão. Para os pais que mantiveram o controle em casa, essa mudança pode ser chocante e opressora.
Você pode ter predisposição para a síndrome do ninho vazio?
A resposta curta é, talvez. Parece que muitas pessoas que sofrem da síndrome do ninho vazio compartilham alguns gatilhos e fatores comuns.
- Eles tendem a ver a mudança como estressante em vez de desafiadora, excitante e revigorante.
- Eles tiveram dificuldades pessoais anteriores ao sair da casa de sua infância.
- Eles têm uma união instável ou insatisfatória com seu parceiro.
- Eles têm dificuldades com outras transições importantes na vida dos filhos (desmame, início da escola primária, condução).
- Eles têm um baixo senso de autoestima.
- Aqueles que eram cuidadores em tempo integral correm maior risco de desenvolver a síndrome do ninho vazio.
Também é importante observar que a fase da vida em que as pessoas normalmente experimentam a síndrome do ninho vazio coincide com outras transições importantes da vida. Podem também estar a enfrentar a reforma, a menopausa e problemas de saúde que por vezes acompanham o processo de envelhecimento. A capacidade de pensar criticamente sobre seus sentimentos e determinar de onde eles vêm será vital para superar emoções e pensamentos negativos relacionados à síndrome do ninho vazio.
Também é fundamental ress altar que os sentimentos relacionados à síndrome do ninho vazio são bastante comuns. Em um estudo com 1.860 pessoas com ninho vazio, 66% dos participantes admitiram ter experimentado algum nível de síndrome do ninho vazio. Então, embora de repente você se sinta mais sozinho psiquicamente do que nunca em sua vida, você não está sozinho em seus sentimentos relacionados à síndrome do ninho vazio.
Superando a Síndrome do Ninho Vazio
Você reconheceu que realmente está sofrendo de algum grau de síndrome do ninho vazio, mas e agora? Você não pode viver neste espaço para sempre; isso não é saudável. Você precisa dar passos para seguir em frente e superar seus sentimentos, porque realmente há luz no fim deste túnel.
Planeje para a próxima transição
Você sabe que isso está chegando, então planeje adequadamente. Faça pequenas e grandes mudanças em sua vida antes do grande dia da mudança, para que, quando de repente você ficar sozinho em casa, a transição não seja um grande choque para o seu sistema. No ano anterior à mudança do seu último filho, tente:
- Encontre seus próprios interesses e paixões separados dos de seus filhos. Explore sua liberdade emergente enquanto eles exploram a sua própria.
- Envolva-se em atividades e interesses não relacionados ao seu filho. Experimente ser voluntário na comunidade ou faça uma aula ou curso sobre algo só para você.
- Pratique liberar tendências controladoras e remova sua opinião sobre aspectos da vida de seu filho sobre os quais ele em breve terá controle total. Pare de vasculhar seus canais de mídia social, responda às várias ligações e mensagens de texto por dia e mostre que você confia neles.
- Estruture seu dia em torno de você e de suas necessidades, e não das necessidades de seu filho.
- Faça uma lista de verificação de coisas que você ainda precisa ensinar ao seu filho e trabalhe nesses itens durante o último ano em que seu filho mora em casa.
- Faça uma lista de ninhos vazios. Inclua ideias que você nunca teve a oportunidade de explorar quando as crianças moravam em casa. As ideias podem ser importantes, como viajar para a Europa, ou simples, mas gratificantes, como tirar uma soneca ao meio-dia ou ler um livro à tarde.
- Encontre apoio ao se aproximar dos filhos que estão saindo do ninho, seja por meio de seu cônjuge, amigos ou um profissional. Se você está se perguntando o que fazer se não tiver amigos, há muitas maneiras de fazer alguns.
Entenda que seu trabalho parental ainda não terminou
Simplificando: só porque as crianças se mudaram não significa que elas seguiram em frente. A paternidade é um papel para toda a vida e parece diferente à medida que seus filhos crescem. Saiba que as crianças ainda precisarão de você de uma maneira totalmente nova do que jamais precisaram de você antes. Aceite que o papel dos pais não está se dissolvendo, apenas mudando e evoluindo. Com as crianças saindo do ninho, seu papel agora pode ser:
- Agir como caixa de ressonância em vez de ser o principal solucionador de problemas em suas vidas
- Aprendendo a ouvir seus filhos quase adultos com atenção.
- Recusando conselhos não solicitados
- Apoiando seus objetivos e sonhos (desde que sejam saudáveis)
- Estar presente quando eles precisarem de você, mas não estar à disposição deles
- Abster-se de julgar suas escolhas de vida
Pratique o autocuidado
A tristeza pela partida das crianças pode levar ao choro. Embora esta transição de vida possa justificar lágrimas, chorar pode ser problemático se interferir na sua vida diária. Ao lidar com suas emoções e sintomas da síndrome do ninho vazio, utilize ferramentas psicológicas para ajudá-lo a cuidar de si mesmo.
- Reconheça os sentimentos e emoções pelo que eles são.
- Pratique técnicas de relaxamento quando estiver lutando para se acalmar.
- Considere registrar seus sentimentos em um diário.
- Pratique o autocuidado fazendo exercícios leves, tomando ar fresco, comendo e dormindo o suficiente.
- Use um discurso positivo, lembrando-se de que você é um bom pai, que os filhos estão bem e que às vezes não há problema em se sentir triste e sentir f alta deles.
- Entre em contato com um parceiro, amigo ou profissional de confiança se parecer demais lidar com a tristeza sozinho.
Redescubra seu parceiro
Esta é a fase da vida em que você e seu parceiro ganham uma segunda chance de romance. Namore seu parceiro, aprenda tudo sobre ele novamente e lembre-se de ser o sistema de apoio um do outro durante essa transição. Se parecer um pouco estranho ou estranho mudar repentinamente o foco para o casamento e não para os filhos, isso é perfeitamente normal. Seja paciente consigo mesmo e com os outros enquanto navega nessas novas águas. Lembre-se de que seu relacionamento não voltará apenas ao que era antes dos filhos, mas também parecerá diferente, mas isso não é necessariamente ruim. À medida que você avança com seu cônjuge, considere criar um vínculo:
- Ir em encontros noturnos semanais.
- Participar de sessões semanais de terapia para ajudá-lo a reaprender a se comunicar sem crianças.
- Pratiquem um novo esporte ou hobby juntos, como observação de pássaros, mochila ou esqui cross-country.
- Reserve um tempo para discutir seus medos ou preocupações em relação às crianças e, quando o tempo acabar, coloque a conversa para dormir. Não deixe que a preocupação com os filhos atrapalhe seu relacionamento conjugal.
- Planejando uma viagem só para vocês dois.
Crie um sistema de suporte
Você precisava das amigas da sua mãe quando as crianças eram pequenas, então por que não precisaria do amor e do apoio delas agora? Reconecte-se com seus antigos amigos. Almocem, façam uma viagem ou assistam a uma aula juntos. Toda aquela atenção que você antes dedicava diariamente aos seus filhos agora pode ser dispersada para outras pessoas que são importantes em sua vida.
- Faça um esforço consciente para enviar mensagens de texto ou ligar para pelo menos uma pessoa diariamente, para evitar o isolamento.
- Junte-se a um grupo de apoio para ninhos vazios.
- Reúna-se frequentemente com amigos ou familiares.
Passar tempo com os amigos não é apenas divertido, é a chave para o bem-estar de quem tem o ninho vazio. Foi comprovado que a f alta de apoio social afeta negativamente o bem-estar de quem tem o ninho vazio.
Quando a síndrome do ninho vazio é mais do que você pode controlar
Os sinais e sintomas da síndrome do ninho vazio podem durar dias, semanas ou mais. Se você notar que os sintomas que está enfrentando são:
- Perturbando seu padrão de sono
- Criando mudanças no seu peso e apetite
- Contribuindo para a perda de interesse em atividades anteriormente apreciadas
- Criando dificuldade de concentração e foco
- Causando uma sensação de inutilidade ou culpa
- Levando a pensamentos de morte ou suicídio
então é hora de procurar ajuda profissional. Esses são sinais e sintomas de depressão e devem ser trabalhados sob a supervisão de um profissional. Com avaliação, diagnóstico e tratamento corretos, você pode superar os sintomas da síndrome do ninho vazio ou condições relacionadas e começar a viver um novo capítulo em sua vida.
Aprendendo a amar seu novo ninho
Mudar é difícil, especialmente mudanças drásticas, como morar repentinamente em uma casa que não está mais cheia de crianças. Com o tempo, e com prática e intenção conscientes, você poderá aprender a abraçar esta nova etapa da vida e até mesmo amar seu ninho recém-vazio. Lembre-se de que aproveitar este novo capítulo da vida não significa que você não ama ou não sente f alta dos seus filhos. Significa simplesmente que a vida continua avançando e você tem que acompanhá-la. Tenha orgulho de seus filhos e de sua independência e abra um novo caminho para você, porque você merece uma vida inteira de felicidade.
