Você já se sentiu deprimido ou com pouca energia durante as férias? Talvez você até tenha se perguntado o que aconteceu com seu espírito natalino? Nesse caso, você pode ter experimentado o que é conhecido como ansiedade e depressão nas férias, que podem afetar as pessoas de diferentes maneiras.
Essa mudança de emoção durante a temporada de férias é frequentemente chamada de tristeza do inverno. Pode fazer com que as pessoas se sintam estressadas, cansadas ou até solitárias durante vários meses do ano. Isso não apenas dificulta a comemoração dos feriados, mas também afeta a saúde mental e o bem-estar geral da pessoa.
Diferentes tipos de depressão nas férias
As pessoas podem sentir depressão por semanas a fio durante os meses de inverno. Por exemplo, eles podem ter dificuldade para dormir ou ter pensamentos constantes de desesperança. Isso pode tornar difícil para eles se conectarem com amigos e familiares, muito menos se sentirem alegres e brilhantes. Existem diferentes tipos de depressão ou tristeza que alguém pode sentir durante esse período.
Azuis de Inverno
A tristeza do inverno, ou a tristeza do feriado, são os sentimentos de tristeza, solidão ou frustração que podem acompanhar a temporada de férias. Embora a 'tristeza do inverno' não seja um diagnóstico médico, é uma condição que a psicologia reconhece há algum tempo. Na verdade, os pesquisadores começaram a estudar a tristeza do inverno na década de 1980, depois que algumas pessoas perceberam que se sentiam deprimidas durante as festas de fim de ano.
Embora os pesquisadores já estudem a tristeza do inverno há algum tempo, mais pesquisas são necessárias para encontrar a causa dessa mudança de comportamento. Atualmente, os pesquisadores acreditam que o inverno e o outono podem afetar o humor de uma pessoa porque há menos luz solar, os dias são mais curtos e o frio pode restringir as atividades ao ar livre e nem sempre ser agradável.
Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)
Às vezes, os sintomas da tristeza do inverno podem se tornar mais graves ou aparecer de forma mais consistente a cada inverno. O termo clínico usado para descrever esse padrão de comportamento é transtorno afetivo sazonal (TAS).
SAD é classificado como um tipo de depressão. Existem dois tipos de SAD, um SAD de padrão de inverno e um SAD de padrão de verão, que ocorrem em estações diferentes durante o ano. No TAS de inverno, os sintomas geralmente começam no final do outono e duram até a primavera. No TAS de verão, os sintomas geralmente começam nos meses de primavera ou verão e depois diminuem no outono.
SAD pode causar alterações de humor mais graves nos indivíduos, o que pode afetar a forma como uma pessoa pensa e age. Pode até impactar sua vida diária porque pode fazer com que até tarefas simples pareçam assustadoras e cansativas.
Prevalência de tristeza de inverno vs. SAD
De acordo com o National Institutes of He alth, mais pessoas experimentam a tristeza do inverno, também conhecida como transtorno afetivo sazonal subsindrômico, do que o próprio TAS. Isso inclui pessoas que experimentam mudanças leves no humor dependendo da estação.
SAD ocorre em 0,5-3% dos indivíduos em todo o mundo. No entanto, afeta 10-20% das pessoas com transtorno depressivo maior e cerca de 25% das pessoas com transtorno bipolar. Nem todas as pessoas apresentam sintomas de TAS todos os anos quando as estações mudam. Por exemplo, cerca de 30-50% dos indivíduos não apresentam sintomas em invernos recorrentes.
Apenas 10% das pessoas com TAS apresentam o tipo que ocorre nos meses de primavera e verão. Isso significa que 90% das pessoas diagnosticadas com a doença apresentam depressão de inverno. Além disso, sua pesquisa mostra que as pessoas apresentam sintomas de TAS durante cerca de 40% do ano, o que é um período de tempo muito significativo para uma pessoa não se sentir bem.
Os efeitos da depressão nas férias
A depressão sazonal pode afetar as pessoas de diferentes maneiras. Algumas pessoas podem apresentar vários sintomas, enquanto outras podem apresentar apenas alguns. Os pesquisadores investigaram as experiências daqueles que são diagnosticados com esse tipo de depressão e encontraram padrões nos sintomas e no impacto diário da doença.
Sintomas de depressão sazonal
Alguns sintomas de depressão sazonal incluem:
- Mudanças no apetite que podem causar ganho de peso
- Dificuldade de concentração
- Sentindo-se deprimido ou deprimido
- Sentir-se cansado ou com pouca energia
- Perder o interesse em atividades que antes gostava
- Dormir demais
- Retirada social
A depressão sazonal compartilha muitas características com a própria depressão geral ou grave. No entanto, as pessoas com TAS de inverno são mais propensas a apresentar sintomas de ganho de peso, aumento do apetite, retraimento social e sono excessivo.
Impacto diário da depressão sazonal
A depressão sazonal pode afetar as pessoas de diversas maneiras. Por exemplo, uma pessoa que sofre de depressão sazonal pode tentar evitar reuniões sociais durante as férias porque não tem energia para socializar com outras pessoas. Ou podem decidir comparecer a uma festa, mas ficam facilmente cansados com as interações, o que pode ser frustrante para alguém.
Além disso, se uma pessoa estiver com dificuldade de concentração, poderá ter dificuldade em manter a qualidade e a quantidade de seu trabalho no local de trabalho. Isso pode aumentar a sensação de estresse e desconforto durante as festas de fim de ano.
Desafios de saúde mental durante as férias
As festas de fim de ano podem ser uma grande fonte de felicidade. No entanto, também traz consigo vários desafios únicos que podem fazer com que as pessoas se sintam estressadas ou deprimidas. Se sentir depressão durante as férias, você não está sozinho. Na verdade, esta época do ano pode ser particularmente estressante devido a tantos prazos, obrigações familiares e festividades lotadas. A temporada de férias coloca muita coisa no prato das pessoas.
Aumento de visitas de amigos e familiares
Passar tempo com a família e amigos pode ser maravilhoso. No entanto, também pode ser opressor. Durante as férias, mais familiares e amigos vêm nos visitar para comemorar, o que pode ser desgastante por vários motivos. Você pode sentir que precisa bancar constantemente o anfitrião da festa ou se sentir pressionado por querer manter sua casa limpa caso alguém apareça. E, se você organiza jantares em família durante a temporada, também pode sentir a pressão adicional de cozinhar boa comida para um número maior de pessoas do que está acostumado. Esses elementos podem se somar e fazer uma pessoa desejar ter algum espaço pessoal.
Prazos de Férias
Muitas pessoas tiram férias durante as festas de fim de ano, o que pode gerar muito estresse no trabalho. Você pode ter prazos que precisa cumprir antes de sair do escritório ou estar preocupado com as tarefas que se acumularão quando você voltar. Isso pode fazer com que as pessoas se esforcem demais e sobrecarreguem sua agenda com obrigações que estão além de sua capacidade. Além disso, pode ser um desafio para algumas pessoas não pensar no trabalho durante as férias, o que pode ser frustrante por si só.
Entes queridos desaparecidos
Durante as festas de fim de ano, a família e os entes queridos costumam se reunir para comemorar. Por esse motivo, muitas pessoas se lembram do quanto sentem f alta dos entes queridos que já faleceram ou que não estão mais em suas vidas. Isso pode fazer com que as pessoas se sintam tristes, solitárias e isoladas. E também pode ser frustrante ver outras pessoas comemorando com seus entes queridos quando você não pode fazer o mesmo.
Programações esmagadoras
Festas, noites de cinema e jantares em família podem ser muito divertidos. Mas as festas de fim de ano podem sobrecarregar a agenda de uma pessoa a ponto de ela se sentir estressada e cansada. Muitas pessoas podem se esforçar demais e ir a jantares ou festas em família quando não estão realmente dispostas a isso, porque se sentem obrigadas e não querem decepcionar seus entes queridos. Isso também coloca as pessoas na difícil situação de ter que escolher entre a família e o seu próprio bem-estar.
Sentindo-se sozinho
A temporada de férias também é uma época solitária do ano para muitas pessoas que perderam entes queridos, estão separadas de suas famílias ou não têm um círculo social tão grande quanto os outros. Isso pode fazer com que as pessoas comparem a força e o número de suas conexões com as de outras pessoas que veem nas redes sociais ou ouvem falar no trabalho, quando todos voltam e conversam sobre o que fizeram para comemorar. Pode ser uma época do ano isolada que lembra às pessoas aspectos de suas vidas que elas gostariam de ter mais.
Como lidar com a depressão nas férias
Se você passar por uma depressão nas férias ou se a temporada parecer um pouco difícil para você passar, está tudo bem. Muitas pessoas experimentam a mesma coisa. E você não deve se sentir culpado por se permitir sentir seus verdadeiros sentimentos, mesmo que outras pessoas ao seu redor não entendam por que os feriados tornam as coisas mais difíceis para você. Existem várias estratégias que você pode usar para lidar com quaisquer sintomas da tristeza do inverno que você esteja enfrentando.
Pratique o autocuidado
Autocuidado é o ato de atender às suas necessidades sociais, emocionais, físicas e psicológicas. É o processo de cuidar de si mesmo e ajudar no seu bem-estar geral. A pesquisa mostra que o autocuidado pode reduzir os níveis de estresse, aumentar a energia e até reduzir o risco de doença de uma pessoa. É uma forma importante de as pessoas cuidarem da saúde mental com as próprias mãos. Não existe maneira certa ou errada de praticar o autocuidado. Descubra o que é bom para você e explore maneiras de relaxar e aumentar sua felicidade. Algumas maneiras de praticar o autocuidado são:
- Coma quando estiver com fome.
- Descanse quando estiver cansado.
- Saboreie seu chá, café ou cacau favorito.
- Agende algum tempo sozinho.
- Tome um banho relaxante.
- Faça pausas sempre que precisar.
- Experimente uma máscara facial calmante de lavanda.
Ilumine sua casa
Durante os meses de inverno, há menos sol durante o dia, o que é uma das razões pelas quais os psicólogos acreditam que as pessoas experimentam a tristeza do inverno. Na verdade, para remediar a f alta de luz solar natural, os profissionais de saúde mental costumam usar a fototerapia para tratar os sintomas do TAS.
A terapia de luz envolve expor as pessoas a luzes brilhantes através de lâmpadas por curtos períodos de tempo. Estudos mostram que é eficaz na redução dos sintomas do TAS e que uma pessoa pode sentir melhorias no humor em apenas uma hora. Você pode comprar uma lâmpada de fototerapia e mantê-la em casa. Os preços das lâmpadas terapêuticas variam de US$ 20 a mais de US$ 100. Você também pode tentar iluminar sua casa usando as luzes que já possui, colocando uma luminária, velas ou luzes de Natal nas áreas da casa que você usa para relaxar.
Saia e mexa-se
Os psicólogos acreditam que as pessoas ficam deprimidas durante as festas de fim de ano porque se sentem confinadas em suas casas devido ao clima frio e aos dias mais curtos e com menos luz solar. Isso pode fazer com que as pessoas se sintam isoladas e deprimidas.
Uma maneira de quebrar esse padrão é sair de casa, curtir a natureza e o ar puro e praticar atividades físicas. Estudos mostram que o exercício pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão, aumentar os níveis de energia e até melhorar o seu humor. Agasalhe-se para se manter aquecido e encontre uma atividade que você goste e que o faça se movimentar. Algumas maneiras de se movimentar neste inverno são:
- Construa um boneco de neve ou faça anjos de neve se estiver em uma área onde neva.
- Encontre uma pista de patinação no gelo perto de você.
- Vá para o parque e observe a mudança das folhas.
- Coloque sua decoração de Natal.
- Dê um passeio pela sua vizinhança e veja as decorações.
Comece uma rotina noturna
Ter uma boa noite de descanso pode melhorar o humor de uma pessoa, aumentar a função cognitiva e aumentar a saúde imunológica. Embora algumas pessoas que experimentam a tristeza do inverno tendam a dormir por períodos mais longos do que normalmente dormiriam, isso não significa que estejam tendo um sono de boa qualidade. E algumas pessoas têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo devido aos sintomas.
Uma maneira de ajudar a garantir que você realmente tenha uma boa noite de sono é criar uma rotina noturna e melhorar a higiene do sono. Reserve cerca de 30 minutos para relaxar antes de dormir. A rotina noturna de cada pessoa será diferente, basta encontrar o que é mais adequado para você. Algumas maneiras de praticar a higiene do sono são:
- Evite usar telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Apague as luzes ou acenda uma iluminação suave em seu quarto quando começar a relaxar.
- Faça o possível para não beber café ou bebidas com cafeína à tarde ou à noite.
- Torne seu ambiente de sono aconchegante escolhendo lençóis macios, cobertores quentes e travesseiros confortáveis.
- Abstenha-se de beber álcool antes de dormir.
- Tente dormir e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias.
Dê algum espaço
Se as constantes visitas familiares, jantares e confraternizações começarem a parecer opressoras para você, então reserve algum espaço. Você não precisa comparecer a todos os eventos da sua agenda social, especialmente se não estiver com vontade. Talvez você se beneficie mais com uma chance de descansar, praticar uma atividade de autocuidado ou se aconchegar com seu livro favorito. Pode ser difícil recusar convites para eventos, especialmente de pessoas queridas. Porém, se você explicar a eles que o que você realmente precisa é de uma pausa em todas as festividades, eles entenderão. É importante que você reserve um tempo para si mesmo e ouça suas próprias necessidades.
Apoie-se nos entes queridos
Se você não acha que ocupar algum espaço ajudaria a atender às suas necessidades, então você pode estar procurando uma sensação de apoio durante este período desafiador. Fale com seus entes queridos e diga-lhes como você está se sentindo. Pode parecer uma validação apenas compartilhar suas experiências com alguém que se preocupa com você e com seu bem-estar. Juntos, vocês poderão até elaborar um plano sobre como seus entes queridos podem apoiá-lo melhor neste momento. Você pode definir limites, estabelecer metas e debater maneiras de apoiar sua saúde mental e emocional.
Entre em contato com um profissional de saúde
Uma maneira de aprender mais sobre seus sintomas e maneiras de enfrentá-los é conversar com seu profissional de saúde. Eles podem encaminhá-lo para um terapeuta ou outro guia na área de saúde mental que possa oferecer mais apoio. Além disso, um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a descobrir se você está passando pela tristeza do inverno ou pelo TAS. Juntos, vocês dois podem fazer um plano personalizado para ajudá-los a lidar com a situação da maneira que acharem melhor para vocês.
Pode ser extremamente difícil sentir a tristeza do inverno durante a temporada de férias. Especialmente quando parece que todos ao seu redor estão aproveitando as festividades. É importante verificar você mesmo durante a temporada para ter uma noção melhor de suas necessidades sociais e emocionais. Não há problema em reservar espaço durante as férias e ter tempo para se concentrar no seu próprio bem-estar. Às vezes você precisa se colocar em primeiro lugar e não há vergonha nisso. E está tudo bem se a melhor parte das festas de fim de ano é que você simplesmente sobreviveu.
