O número de pessoas afetadas por doenças mentais está aumentando. Em 2018, a American Psychological Association (APA) relatou que cerca de 18% dos adultos nos EUA procuravam ativamente tratamento para um transtorno de saúde mental. Uma das condições mais comuns, segundo a pesquisa, foi a depressão. Infelizmente, as taxas de depressão dispararam desde o início do COVID. Na verdade, a APA estima que quatro vezes mais adultos relataram sintomas de ansiedade e depressão desde o início da pandemia.
Com tantas pessoas sofrendo de depressão, é provável que alguém em seu círculo esteja lutando contra a doença. Embora algumas pessoas se sintam confortáveis em falar sobre isso, outras podem evitar a conversa. Portanto, é importante aprender a conversar com alguém com depressão para manter linhas de comunicação abertas com amigos e entes queridos.
O que é depressão?
A depressão é mais do que apenas uma sensação de tristeza ou de passar por momentos difíceis com uma ocorrência momentânea. Segundo a APA, a depressão é definida como “um estado afetivo negativo, que vai desde a infelicidade e descontentamento até um sentimento extremo de tristeza, pessimismo e desânimo”. Eles também observam que os sentimentos são significativos o suficiente para interferir na vida diária.
Existem diferentes tipos de depressão clínica. Por exemplo, muitas pessoas estão familiarizadas com a depressão pós-parto que pode ocorrer após o nascimento de um filho. Outras formas de depressão incluem transtorno depressivo maior, transtorno depressivo persistente e transtorno afetivo sazonal.
Sintomas
A depressão pode parecer diferente para cada pessoa que a vivencia. De acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI), os sintomas de depressão podem incluir:
- Mudanças no sono
- Desesperança
- Apetite aumentado ou diminuído
- F alta de concentração
- Perda de interesse em atividades preferidas
- Baixa energia
- Pensamentos suicidas
Diagnóstico
A depressão é diagnosticada com base nos elementos estabelecidos no Manual Diagnóstico e Estatístico (DSM). De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, uma pessoa só pode ser diagnosticada com depressão se tiver experimentado cinco das seguintes características por um período de pelo menos duas semanas e tiver afetado sua vida diária:
- Mudanças no apetite
- Mudanças nos padrões de sono (dificuldade para dormir, dormir demais)
- Humor deprimido
- Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
- Sentimentos de agitação ou lentidão
- Sentimentos de inutilidade
- Perda de interesse em atividades, especialmente aquelas que antes eram agradáveis
- Baixa energia ou fadiga
- Pensamentos suicidas ou tentativas de suicídio
Tratamentos Comuns
De acordo com o NAMI, existem várias opções de tratamento diferentes para pessoas que sofrem de depressão. Alguns tratamentos incluem:
- Terapia clínica- Isso pode incluir práticas de terapia comportamental clínica (TCC), terapia conjugal e familiar, bem como outras.
- Abordagens holísticas - Estas incluem meditação, acupuntura e outras para formar um plano de tratamento abrangente.
- Medicação - Foi demonstrado que a depressão é reduzida por antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS).
- Combinação - A depressão pode ser tratada com medicação e terapia simultaneamente, o que levou a maiores taxas de melhora.
Como falar com alguém com depressão
Ter que conversar com um ente querido que está sofrendo de depressão não é uma tarefa fácil, especialmente porque a Biblioteca Nacional de Medicina observa que as pessoas que sofrem de depressão muitas vezes têm dificuldade para se comunicar com outras pessoas devido à sua doença. É importante lembrar que, embora a conversa possa ser difícil para você, é igualmente difícil, se não mais, para a pessoa amada.
Não existe uma maneira certa ou errada de conversar com seus amigos e familiares sobre suas experiências com a depressão, mas existem estratégias de comunicação que podem ser guias úteis.
Pergunte se eles querem conversar
Perguntar ao seu ente querido se ele quer conversar pode ser a maneira mais direta de iniciar a conversa. Eles podem já saber o que você quer dizer quando faz a pergunta, mas lembre-se, é um assunto vulnerável e pode ser difícil para eles falarem sobre ele. Pode ser útil observar que você deseja apenas entrar em contato com eles. Algumas frases úteis para iniciar a conversa podem ser:
- " Como você tem se sentido ultimamente?"
- " Percebi que você não veio para [determinado evento], você está bem?"
- " Você quer conversar sobre alguma coisa? Se não, ainda estou aqui se precisar de mim."
Descubra como/se você pode ajudar
Se o seu ente querido conseguir conversar com você sobre a depressão dele, pergunte como você pode ajudar. Há muitas maneiras de mostrar a seus amigos e familiares que você deseja apoiá-los. Estar presente para ouvir a experiência deles é uma ótima maneira de fazer exatamente isso. Pessoas que enfrentam depressão geralmente sofrem de f alta de energia, sono interrompido e f alta de apetite. Isso significa que existem várias maneiras de ajudar. Algumas boas frases são:
- " O que posso fazer hoje para ajudá-lo?"
- " Você quer comprar comida comigo agora?"
- " Posso ligar para você amanhã para fazer o check-in?"
Fale sobre estratégias de enfrentamento
Saber o que seu ente querido está fazendo para controlar a depressão pode ajudá-lo a entender em que ponto ele está com sua saúde mental. Talvez eles já estejam fazendo terapia ou até mesmo tomando medicamentos. Lembre-se de validar como eles estão se sentindo e incentivá-los a seguir o plano de tratamento. Se o seu ente querido ainda não procurou ajuda, incentive-o a entrar em contato com um profissional de saúde mental ou com uma organização de apoio. Algumas maneiras de iniciar esta conversa são:
- " Como você está gerenciando sua depressão?"
- " Você já conversou com alguém sobre como está se sentindo?"
- " Posso ajudá-lo a procurar terapeutas de seu interesse?"
Deixe-os saber que você se importa
Falar sobre doença mental é difícil por causa do estigma que a cerca. Fornecer validação e apoio ao seu ente querido é importante para que ele saiba que está em um espaço seguro e sem julgamento neste momento de intensa vulnerabilidade. Algumas frases úteis para que eles saibam que você se importa são:
- " Isso parece difícil e estou aqui para ajudar no que puder."
- " Sinto muito que você esteja passando por isso e estou aqui para ajudá-lo."
- " Eu me importo com você e quero apoiar de todas as maneiras que puder."
Evite dar conselhos
Uma armadilha comum de pessoas que tentam confortar seus entes queridos com depressão é dar conselhos. É melhor não dar conselhos não solicitados. Se o seu ente querido perguntar, sinta-se à vontade para fornecer palavras de apoio. Responder com empatia e gentileza é importante, por isso é bom ficar longe de qualquer conselho que possa depreciar a experiência deles. Algumas frases a evitar são:
- " Tudo vai ficar bem."
- " Todo mundo fica triste às vezes, você vai superar."
- " Existem pessoas por aí que estão em situação muito pior do que você."
- " Comecei a malhar e me sinto ótimo, você deveria tentar."
- " Tudo acontece por uma razão."
Maneiras de alcançar digitalmente
No mundo de hoje, pode ser mais difícil conhecer pessoas pessoalmente, mas isso não significa que você não possa apoiar seus entes queridos com ferramentas de tecnologia digital. Há muitas maneiras de entrar em contato que ajudarão seus amigos e familiares a saberem que você se importa.
Texto
Se você não puder se encontrar pessoalmente com seu ente querido, ainda assim é benéfico entrar em contato com ele por mensagem de texto. Pode ser mais complicado do que uma conversa pessoal, mas as mesmas estratégias são úteis para mostrar apoio e manter a comunicação aberta. Alguns textos úteis para enviar para iniciar a conversa são:
- " Ei, faz um tempo que não vejo você e queria dar uma olhada?"
- " Olá, como você tem estado ultimamente? Estou aqui se precisar de mim ou quiser conversar."
- " Ei, só queria dizer que estou aqui se você quiser conversar sobre qualquer coisa."
Outros aplicativos de mensagens
Você também pode fornecer suporte e conforto aos entes queridos usando outras ferramentas virtuais, como What's App ou outros aplicativos de mensagens. Pode parecer mais assustador saber o que dizer quando você precisa escrevê-lo, mas não deixe que isso o impeça de se conectar com as pessoas de quem você gosta. Algumas mensagens úteis para enviar para mostrar apoio são:
- " Posso não entender exatamente o que você está passando, mas me importo com você."
- " Isso parece muito difícil e quero apoiá-lo de todas as maneiras que puder."
- " Lamento não poder estar aí pessoalmente, mas ainda estou aqui para ajudá-lo."
Chamadas de vídeo
Uma maneira de oferecer uma conversa mais ‘presente’ é conversando com seu ente querido por meio de videochamadas, como Zoom ou FaceTime. Essa pode ser uma boa maneira de garantir que você reservou tempo suficiente para conversar com seu ente querido e pode ajudá-lo a ter mais empatia por ele e mostrar seu apoio.
Também pode ser bom para eles ouvir sua voz e ver o rosto de alguém que se preocupa com seu bem-estar. Assim como faria durante uma conversa pessoal, pergunte como eles estão, se gostariam de conversar sobre isso e depois ouça suas respostas. Forneça apoio e validação de seus sentimentos e planeje conversar com eles mais tarde.
Mídias Sociais
Quando as pessoas estão passando por dificuldades, elas podem compartilhar informações sutis on-line, repostando um gráfico sobre depressão, compartilhando uma nota triste em sua história no Instagram ou escrevendo um status que reflita seu humor ou diagnóstico deprimido. Embora este possa ser um assunto delicado, existem maneiras de você se conectar com esses amigos.
Por exemplo, tente enviar mensagens privadas, seja no canal de mídia social onde eles compartilharam inicialmente a postagem ou por meio de texto privado. Isso pode ser tão simples quanto dizer: "Ei, estive pensando em você. Como vai você?" ou referenciando a postagem diretamente e dizendo: "Ei, vi sua postagem e gostaria de avisar que estou aqui se quiser conversar."
No entanto, se eles não estiverem prontos para falar sobre isso neste momento, não os force. Valide seus sentimentos e experiências e deixe-os saber que você se importa. Se eles mencionarem que estão procurando ajuda, ofereça-se para procurar recursos com eles e envie-lhes informações que você acha que seriam úteis.
Você também pode querer estabelecer uma data de check-in. Dizer algo como “Entrarei em contato com você na sexta-feira para saber como você está” os ajuda a saber que você pode ser uma fonte contínua de apoio. Ao fazer o check-in, isso reforçará a ideia de que você se preocupa com eles e confirmará que cumprirá suas promessas.
Preocupações sobre o suicídio
A depressão pode levar ao suicídio. Se você está preocupado com o fato de seu ente querido tirar a própria vida, existem etapas que você pode seguir para gerenciar sua preocupação e, potencialmente, ajudar seu amigo ou membro da família.
Conheça os Sinais
É importante conhecer os sinais de alerta para que você possa agir e possivelmente salvar uma vida. Perceber mudanças no comportamento ou a presença de novos comportamentos é extremamente importante, de acordo com a Fundação Americana para Prevenção do Suicídio. De acordo com a AFSP, os sinais de alerta para suicídio podem ser divididos em três categorias: conversa, comportamento e humor.
- Falar- Perceber mudanças no que seus entes queridos falam, como sentir-se desesperado ou sentir uma dor insuportável
- Comportamento- Mudanças comportamentais, como doar seus pertences ou ligar/visitar pessoas para se despedir
- Humor - Algumas mudanças de humor a serem observadas são perda de interesse, raiva ou melhora repentina de humor
Comunique-se sem medo
Não tenha medo de dizer “suicídio”. Em determinado momento, as pessoas acreditavam que mencionar a palavra poderia aumentar as chances de uma pessoa tirar a própria vida. Os especialistas em saúde mental não acreditam mais que isso seja verdade. Na verdade, eles recomendaram que você usasse a palavra “suicídio” para incentivar a comunicação e abrir o diálogo. Se o seu ente querido estiver mostrando sinais que sugerem que ele pode estar pensando em suicídio, não tenha medo de perguntar diretamente se ele está pensando em acabar com a vida.
Use técnicas recomendadas
Existem protocolos de prevenção do suicídio que podem ajudá-lo a responder a outras pessoas que possam estar pensando em suicídio e ajudá-lo a salvar uma vida. Em 1995, Paul Quinnett, do Instituto QPR, desenvolveu o modelo Questionar, Persuadir e Encaminhar para prevenção do suicídio. As etapas incluem:
- Pergunta - Pergunte diretamente à pessoa se ela está pensando em se matar ou se machucar.
- Persuade - Converse com a pessoa e tente convencê-la a procurar ajuda.
- Refer - Oriente-os até o recurso apropriado para ajudá-los, como um profissional médico.
Uma forma de apoiá-los é colocá-los em contato com a National Suicide Prevention Lifeline, onde podem conversar com um profissional treinado e disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, ligando para 1-800-273-8255.
Por último, tenha em mente que não é fácil saber que alguém de quem você gosta está enfrentando problemas de saúde mental. Também pode ser um desafio aprender como conversar com pessoas com depressão. Estender a mão para iniciar a conversa, ouvir o que eles têm a compartilhar e fornecer apoio emocional são ótimas maneiras de mostrar que você se importa e permanece conectado.
