Fazer uma (ou algumas!) dessas atividades todos os dias manterá seu cérebro ocupado e funcionando bem à medida que você envelhece.
Como qualquer músculo, você precisa exercitar seu cérebro ou ele começará a ter um desempenho ruim. Naturalmente, o envelhecimento pode ser difícil para o corpo e para o cérebro, por isso é importante criar hábitos saudáveis, quer você tenha 25 ou 75 anos. Mantenha a mente afiada incorporando algumas dessas atividades que estimulam o cérebro em sua rotina diária.
Como manter seu cérebro afiado à medida que envelhece
Pessoas de todas as idades, mobilidades e níveis de escolaridade podem trabalhar para manter suas mentes afiadas com o passar dos anos. Não pense nisso como um trabalho; pense nisso como alongar um músculo. Se você quiser tocar os dedos dos pés, terá que trabalhar um pouco todos os dias para chegar lá, e essas atividades rápidas exercitarão seu cérebro da melhor maneira possível.
Pesquisas mostram que coisas simples como manter-se saudável (alimentar-se bem e praticar atividades físicas), continuar aprendendo coisas novas, interagir com outras pessoas e participar de atividades que estimulem seu cérebro são maneiras de manter sua mente forte e afiada ao longo dos anos. Aqui estão algumas ideias que facilitam a integração dessas coisas em sua vida diária.
Trabalhe em alguns quebra-cabeças entre as mordidas
Você costumava encontrar livros de palavras cruzadas e caça-palavras em cestas ao lado do banheiro de cada pessoa, mas hoje as cópias físicas não são tão populares quanto as digitais. Se você prefere usar papel e caneta ou adora clicar em um aplicativo para abrir, ampliar sua memória e cognição é uma maneira perfeita de exercitar seu cérebro.
Agora, fazer um Sudoku diário não irá prevenir totalmente o Alzheimer, mas garantirá que seu cérebro processe rapidamente o mundo ao seu redor. E adicionar isso à sua rotina é super simples. Você pode criar uma nova página durante a hora do almoço ou começar o dia com as últimas mini palavras cruzadas do The New York Times.
Faça uma rápida pausa no idioma
Uma maneira emocionante de exercitar seu cérebro é aprender um novo idioma. Aprender um idioma pode ser assustador, especialmente se você começar tarde na vida. Mas a beleza de fazer aulas rápidas de idioma é que você não precisa se tornar fluente. Não há maneira errada de praticar um novo idioma. Se você se limitar a revisar um vocabulário simples toda semana, será um uso fabuloso do seu tempo que pode expandir sua mente.
Não estabeleça metas e expectativas para si mesmo que (se você não as atingir) o impedirão de tentar. Em vez disso, trabalhe no seu próprio ritmo nos idiomas de seu interesse. E aplicativos como Duolingo e Babbel são ótimas maneiras de começar.
Defina um horário de sono consistente e saudável
Das partes fundamentais da sua saúde, o sono é sem dúvida a mais negligenciada. Não ajuda que, desde jovens, 'ficar acordado até tarde' pareça uma recompensa e queimar o óleo da meia-noite estudando ou trabalhando seja comemorado. No entanto, dormir o suficiente todas as noites é vital para manter seu cérebro funcionando em ótima forma.
Quantas horas você precisa por noite é diferente para cada pessoa, então se você estiver se sentindo cansado, deprimido, lutando com seu metabolismo e muito mais, considere reservar algumas horas extras.
Passe 30 minutos conversando com familiares ou amigos
Fascinantemente, socializar com as pessoas tem consequências para a saúde na vida real. De acordo com a Harvard Medical School, “os cientistas descobriram que as pessoas com fortes laços sociais têm menos probabilidade de sofrer declínio cognitivo do que as pessoas que passam a maior parte do tempo sozinhas." Com chamadas telefônicas e FaceTime a apenas alguns cliques de distância, você poderá socializar um pouco em sua rotina diária. Isso também é perfeito para pessoas com mobilidade ou problemas de saúde que não conseguem se socializar fora de casa.
Claro, você deve complementar isso com conexões da vida real quando puder, mas certificar-se de conversar com outras pessoas algumas vezes por semana realmente ajudará a manter sua mente afiada.
Visite novos lugares que despertam os sentidos
Usar habilidades de pensamento crítico apenas alonga uma parte do cérebro. Desafie outras áreas estimulando os seus sentidos com novos ambientes. Isso não precisa envolver viagens elaboradas para fora do país. Pode ser experimentar um novo prato, visitar um local histórico, ouvir uma noite de microfone aberto ou fazer uma aula de cerâmica. No final das contas, também somos animais e para termos o melhor desempenho precisamos de algum enriquecimento em nossos recintos.
Manter a mente afiada é mais fácil do que nunca
Temos mais acesso a pesquisas sobre a prevenção do envelhecimento mental do que em qualquer década anterior e, por causa disso, existem tantas ferramentas à nossa disposição para ajudar a manter nossas mentes afiadas. Seu corpo pode envelhecer, mas sua mente não precisa, e essas atividades curtas manterão seu cérebro tão rápido quanto décadas atrás.
