Use essas estratégias para ajudar a manter sua mente tranquila e banir esses pensamentos indesejados.
Nossas mentes estão constantemente ativas. Pensamos no que queremos comer no café da manhã, onde deixamos as chaves do carro e o que vai acontecer a seguir no programa que estamos assistindo no momento, e isso logo nos primeiros minutos depois de acordar.
Alguns de nossos pensamentos parecem ir e vir, enquanto outros permanecem e podem nos fazer sentir distraídos, ansiosos ou desligados. Embora não possamos controlar quais pensamentos surgem em nossas mentes, temos algo a dizer sobre quanto tempo eles podem permanecer e chamar nossa atenção. Limpar sua mente de pensamentos indesejados ajudará você a se concentrar nas coisas que realmente importam.
1. Deixe sair
Quais emoções você está experimentando agora? Você está frustrado, triste, desapontado ou talvez uma combinação de coisas? Faça check-in com você mesmo. Então, depois de compreender melhor o que está sentindo, permita-se liberar essas emoções.
- Chorar.
- Soco em um travesseiro.
- Rasgue pedaços de papel.
- Enrole as meias e jogue-as na parede.
- Grite lá fora, no seu carro ou em um travesseiro.
Faça o que o ajudar a liberar sem prejudicar a si mesmo ou aos outros. Quando reprimimos nossas emoções, isso pode levar a consequências negativas para a saúde, como doenças cardiovasculares. Além disso, pode manter esses pensamentos e sentimentos negativos em primeiro plano em sua mente.
2. Fale sobre isso
Outra maneira de ajudá-lo a liberar suas emoções e limpar sua mente é falar sobre o que está incomodando.
Ligue para um amigo e pergunte se você pode desabafar com ele. Passe na casa de um ente querido e peça para conversar sobre o que você está pensando. Se você estiver em terapia ou em um grupo de apoio, também poderá compartilhar o que está pesando sobre você nesses espaços.
Conversar sobre o assunto com outra pessoa pode ajudá-lo a processar suas emoções, liberar a tensão reprimida e dar-lhe o espaço necessário para se sentir ouvido. Você pode deixar tudo na conversa.
Dica rápida
Precisa conversar, mas é tarde demais para ligar para alguém? Experimente conversar com seu animal de estimação! Eles vão adorar a atenção e ouvir sua voz, e você terá o benefício de expressar seus sentimentos.
3. Aterre-se com seus sentidos
Sempre que você ficar preso em seus pensamentos, traga sua atenção para o mundo ao seu redor. Você pode fazer isso através da prática do aterramento, que permite ancorar seu foco explorando seus sentidos.
Uma maneira de praticar o aterramento é usar a técnica 5-4-3-2-1:
- Cite cinco coisas que você pode ver agora (o sol, uma mesa, suas mãos).
- Cite quatro coisas que você pode tocar ou sentir (um cobertor, sua camisa, um animal de estimação).
- Cite três coisas que você pode ouvir (o tique-taque do relógio, a música, a respiração).
- Cite duas coisas que você pode sentir cheiro (uma vela, ambientador de carro, sua refeição).
- Cite uma coisa que você possa provar (algo que você acabou de comer, seu café, pasta de dente).
Essa estratégia pode ajudar a tirar você do seu mundo interno e trazê-lo de volta ao momento presente.
4. Concentre-se na sua respiração
Respire fundo pelo nariz e solte lentamente pela boca. Ao repetir esse processo, você pratica a respiração diafragmática. Esse tipo de padrão respiratório controlado pode reduzir os níveis de estresse, melhorar o humor e até melhorar a atenção sustentada.
Um tipo de exercício de respiração controlada que você pode tentar são as respirações em caixa:
- Sente-se confortavelmente e coloque as mãos na barriga ou sobre o coração, se desejar.
- Inspire contando até quatro.
- Prenda a respiração e conte até quatro.
- Expire contando até seis.
- Repita conforme necessário.
Quando você conta suas respirações, você pode ajudar a silenciar seus pensamentos e chamar sua atenção para a atividade que está fazendo no momento.
5. Reconecte-se com seu corpo
Outra maneira de limpar sua mente é desviar a atenção dos pensamentos para o corpo. Uma maneira de fazer isso é se movimentar.
- Dance uma música que você ama.
- Faça uma caminhada.
- Vá para a academia para uma aula de ginástica.
- Pratique movimentos conscientes, como ioga ou tai chi.
- Esticar.
Encontre um movimento que seja bom para você e permita-se experimentá-lo. Se você iniciar uma atividade e perceber que sua mente ainda está atraindo sua atenção para outra direção, experimente outra ou coloque uma música para ajudá-lo a se adaptar ao movimento.
Fato rápido
Uma pessoa média tem cerca de 70.000 pensamentos por dia.
6. Pratique Mindfulness ou Meditação
Por mais contraditório que pareça, uma forma de esvaziar a mente é torná-la cheia. Mais consciente, claro. Mindfulness é a prática de chamar sua atenção para apenas uma coisa de cada vez. Você pode pensar nisso como sendo mais intencional com sua atenção.
Quando pensamentos, preocupações ou demandas do dia chamam sua atenção, a atenção plena pode ajudá-lo a retornar ao aqui e agora e a estar mais presente. Infelizmente, não podemos impedir que pensamentos inúteis surjam de vez em quando. No entanto, a atenção plena lhe dá a oportunidade de vivenciar esses pensamentos sem julgamento e, em seguida, mudar sua atenção.
- Comece uma prática de meditação e comece com apenas cinco minutos por dia.
- Faça o seu melhor para dar atenção a uma atividade de cada vez.
- Concentre-se nas sensações do seu corpo quando seus pensamentos começarem a tirá-lo do presente.
- Faça uma lista de tarefas para ajudar a orientá-lo nas tarefas que você espera realizar durante um período específico.
- Respire fundo três vezes sempre que perceber que está começando a perder o foco.
- Quando surgir um pensamento inútil, simplesmente observe que ele está lá sem julgamento e, em seguida, volte sua atenção para o que você estava fazendo.
7. Entre na natureza
Outra maneira de limpar sua mente é se reconectar com a natureza. Mergulhar na vegetação e no ar fresco também é conhecido como banho na floresta ou Shinrin-yoku e é uma técnica de cura originada no Japão. Essa atividade não só pode ajudar a regular o humor de uma pessoa, mas também pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, e até mesmo aumentar a imunidade.
Se houver uma floresta ou reserva natural perto de você, verifique-a sempre que se sentir sobrecarregado. Ou você também pode praticar banhos de floresta no parque local ou em seu próprio quintal. E, se o tempo impossibilitar a saída para a natureza durante o dia, você sempre pode trazer a natureza para dentro de casa assistindo a alguns vídeos virtuais de banhos na floresta, que alguns estudos demonstraram ter efeitos positivos para a saúde física e mental. Veja como experimentar o banho na floresta.
- Saia para a natureza ou qualquer espaço verde que você tenha disponível.
- Desligue seu telefone para eliminar distrações.
- Explore a área com todos os cinco sentidos. Prove o ar fresco em sua língua. Ouça os pássaros e outros animais selvagens. Sinta o cheiro das árvores. Observe os padrões das folhas. Toque a casca das árvores e sinta os sulcos.
- Permita-se experimentar a natureza pelo tempo que desejar.
8. Diário
Às vezes, quando você coloca a caneta no papel, a mágica acontece. Seus pensamentos fluem de sua mente e são liberados na página. Você pode se sentir aliviado, relaxado, produtivo ou talvez como se finalmente tivesse encontrado o espaço que precisava para desabafar.
Todas essas razões explicam porque o diário pode ajudá-lo a limpar sua mente. Permita-se abandonar pensamentos inúteis escrevendo-os.
O diário não apenas permite que você expresse suas emoções, mas pesquisas mostram que ele traz uma variedade de outros benefícios à saúde, incluindo:
- Diminuição do sofrimento mental
- Funcionamento físico aprimorado
- Melhor qualidade de vida
- Taxas aumentadas de bem-estar
Se esses benefícios e uma mente clara são algo que lhe interessa, então pegue um diário. Nunca é um mau momento para começar a escrever e isso pode lhe dar mais clareza sobre suas emoções ao longo do caminho.
9. Dê um tempo a si mesmo
Todos nós precisamos de uma pausa de vez em quando. Se sua mente parece confusa e você sente que não consegue se concentrar em outras atividades, pode ser uma boa ideia fazer uma pausa. Este é um ato de autocuidado que pode lhe dar o espaço e o descanso necessários para seguir em frente.
Há muitas maneiras de fazer uma pausa. Algumas atividades para experimentar são:
- Indo passear
- Ouvindo sua música favorita
- Organizando seu espaço
- Rolando o pescoço e os ombros para liberar qualquer tensão
- Silenciando as notificações no seu telefone
- Tirando uma soneca
- Assistir a um videoclipe que você sabe que melhora seu humor
Encontre um que seja adequado para você e use a estratégia sempre que quiser para ajudar a acalmar sua mente.
10. Procure um profissional de saúde mental
Às vezes, os pensamentos pesam em nossas mentes por longos períodos de tempo. Eles podem até dificultar nosso foco e impactar nosso trabalho e relacionamentos.
Se você tiver pensamentos recorrentes indesejados dos quais simplesmente não consegue se livrar, pode ser uma boa ideia conversar com um profissional de saúde mental. Juntos, você e seu terapeuta ou conselheiro podem resolver suas preocupações, processar seus pensamentos e desenvolver estratégias de enfrentamento que podem ajudá-lo a recuperar o controle.
Limpe sua mente de pensamentos indesejados
A mente é uma coisa poderosa e às vezes precisamos de uma ajudinha extra para desempacotar todos os pensamentos que temos dentro dela. Com um pouco de prática e algumas estratégias úteis, você pode limpar sua mente e se sentir à vontade.
