Encontre harmonia e equilíbrio mental unindo os componentes do seu eu interior.
As pessoas prosperam quando estão conectadas. Como criaturas sociais, os humanos desejam fazer parte do mundo ao seu redor. Eles querem fazer amigos, construir comunidades e até encontrar interesses amorosos. Mas e quanto a se sentir conectado consigo mesmo?
O corpo, a alma e a mente se unem para formar uma rede de interconexão pessoal. Eles trabalham lado a lado para ajudar as pessoas a se sentirem conectadas consigo mesmas. Esses três elementos ajudam você a conceber, planejar e alcançar desejos e necessidades. Mas, o que exatamente são mente, alma e corpo? E o que você pode fazer para mantê-los equilibrados?
Definições de mente, alma e corpo
Quando mente, corpo e alma estão equilibrados e saudáveis, é mais provável que você se sinta em harmonia consigo mesmo e com seus objetivos. Esses três elementos estão relacionados, mas também permanecem distintos entre si. Cada um tem uma identidade única.
Mente
A mente é referida como "a sede da consciência humana". Ao contrário do cérebro, que é um órgão físico, a mente é intangível. Mais importante ainda, a mente nos torna exclusivamente humanos.
A mente é o eu consciente de uma pessoa. A mente nos permite estar conscientes do nosso entorno interno e externo. E como cada mente é única, as pessoas vivenciam esses elementos subjetivamente.
A mente nos permite ter um senso de identidade e um ponto de vista. Além disso, é o que nos dá o livre arbítrio, um senso de moralidade e a capacidade de contemplar pensamentos e ações. É responsável por seus pensamentos e sentimentos. A mente é a voz em sua cabeça que narra o que você está fazendo ao longo do dia. É o que o anima quando você se aproxima do final de um treino difícil.
Alma
A alma também é um aspecto intangível de quem somos. Embora os cientistas tenham procurado provas da sua existência durante séculos, não encontraram marcadores físicos. Além disso, os psicólogos não chegaram a um consenso quanto à definição de alma.
Muitas definições de alma envolvem aspectos de espiritualidade e filosofia. Também foi descrito como uma fonte de energia interna e conexão. Muitas pessoas acreditam que a alma é imortal e que a morte é simplesmente uma fase em que ela deixa o corpo. Diz-se que a alma é a essência do ser humano. É uma qualidade tão importante que os humanos não seriam capazes de existir sem ela.
Corpo
A maioria de nós já tem uma boa noção do que é o corpo. Você provavelmente está usando partes do seu corpo (olhos, mãos ou ouvidos) para ler este artigo agora. Mas se você está procurando uma definição formal, o corpo é “toda a estrutura física de um organismo”, de acordo com a American Psychological Association (APA).
O corpo inclui a cabeça e os dedos dos pés e tudo mais. Também inclui todos os diferentes sistemas que trabalham juntos para manter seu corpo vivo, como o sistema cardiovascular, que mantém o coração batendo, e o sistema digestivo, que é responsável pela saúde intestinal.
A Conexão Mente, Corpo e Alma
Embora os cientistas ainda estejam em busca de provas físicas tanto para a mente quanto para a alma, a maioria concorda que esses elementos não estão apenas conectados entre si, mas também ao corpo. Juntos, todos os três elementos constituem uma das criaturas mais fascinantes da Terra: os humanos. Mas como exatamente eles estão conectados?
Vamos decompô-lo. Muitos cientistas acreditam que a mente está localizada dentro do cérebro. Por sua vez, o cérebro está localizado dentro do corpo. E, por fim, o corpo é o que engloba a alma, a verdadeira essência da humanidade.
Embora esses elementos tenham propriedades únicas, eles estão todos interligados e interligados. Você pode imaginar a mente, o corpo e a alma como bonecas russas. Cada um abriga outro dentro de si.
Como (e por que) equilibrar mente, corpo e alma
Você já se sentiu um pouco desconcertado? Talvez você não se sentisse exatamente como você mesmo? Talvez tenha durado apenas um ou dois dias, ou talvez tenha durado um pouco mais. Algumas pessoas acreditam que essa sensação ocorre porque a conexão entre mente, corpo e alma foi interrompida. O resultado é que você se sente desequilibrado.
O corpo está repleto de hormônios e neurotransmissores que estão envolvidos em sinais enviados ao cérebro, ao corpo e de volta ao cérebro. Esses sinais nos afetam física, mental e emocionalmente.
Às vezes, os hormônios podem ser prejudicados e parece que a mente, o corpo e a alma não estão trabalhando juntos como costumam fazer. Esse sentimento geralmente não dura para sempre, mas pode dificultar as atividades do dia a dia. Ou pelo menos diferente.
O que as pessoas podem fazer para fortalecer o equilíbrio entre mente, corpo e alma? Existem diferentes maneiras de melhorar a conexão com todas as partes do seu ser. E, se você já se sente conectado, eles podem ajudar a fortalecer esse vínculo.
Esteja atento
Estar atento significa estar ciente de como você se sente e do que está acontecendo ao seu redor. Significa estar totalmente presente no que você faz, onde você está e com quem está ao seu redor. Requer que você dê toda a sua atenção ao momento em questão. Quando você está verdadeiramente investido e dedicado, você é mais capaz de se envolver plenamente nas experiências da vida e talvez até mesmo expandir sua sabedoria e compreensão.
Não existe apenas uma maneira de estar atento. Algumas práticas conscientes para tentar incluem:
- Guarde seu telefone quando passar tempo com outras pessoas.
- Realmente ouça o que os outros dizem nas conversas e responda com atenção após consideração cuidadosa.
- Lembre-se de que a tarefa que você está realizando atualmente é a única em que você precisa se concentrar.
- Desligue a TV quando for jantar ou qualquer outra refeição
Comece uma prática de meditação
Meditação é uma prática que exige que você silencie sua mente e esteja totalmente presente no momento. Na prática de meditação, as pessoas geralmente prestam atenção à respiração, ao chão à sua frente ou às sensações em seus corpos. A pesquisa descobriu que a meditação pode reduzir o estresse, aumentar a energia e até mesmo reduzir a dor física e psicológica no corpo e na mente. Ele conecta você ao seu corpo através da consciência. Algumas meditações para tentar são:
- Body scan- Em uma prática de varredura corporal, você dá total atenção ao seu corpo e a quaisquer sentimentos ou sensações que notar. Você pode praticá-lo sentado ou deitado. Comece em uma extremidade do corpo, como os pés, e vá subindo. Verifique as pernas, o estômago e as costas e suba em direção à cabeça. Tente não julgar as sensações. Apenas observe-os.
- Bondade amorosa - Bondade amorosa é um ótimo exercício se você deseja sentir amor extra ou espalhar amor extra. Você pode deitar ou praticar em uma cadeira. Pense em alguém que te faz feliz. Pode ser um amigo, familiar ou até mesmo um animal de estimação. Observe as sensações que você sente em seu corpo. Você pode sentir uma sensação de felicidade? Depois de se permitir absorver a alegria, envie-a para outras pessoas. Pense nas pessoas da sua vida a quem você deseja enviar alegria. Imagine isso irradiando de você. Observe como você se sente depois.
- Caminhada consciente - Meditação nem sempre significa que você tem que sentar em um só lugar. Faça uma caminhada consciente. Concentre-se na natureza ao seu redor. Observe o que você vê, ouve e sente. Sinta o vento em seu rosto e a forma como as árvores balançam. Tente não julgar ou rotular o que você vê, apenas preste atenção.
Experimente a respiração
Você já se sentiu sobrecarregado e depois respirou fundo? Se sim, isso é trabalho de respiração e você já está no caminho certo para se tornar um profissional. Quando você se concentra na respiração, isso ajuda a acalmar a mente, porque toda a sua atenção está no fato de que você está respirando e nas sensações da sua respiração. A pesquisa descobriu que a respiração pode diminuir a frequência cardíaca, aumentar o relaxamento e até mesmo reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
- Respiração abdominal Coloque as mãos na parte inferior da barriga. Então, respire fundo. Você pode sentir sua barriga subir? Ou você sente a respiração mais na parte superior do peito? Tente aprofundar a respiração para que o ar preencha a parte inferior da barriga. Pratique este estilo de respiração sempre que quiser se conectar ao seu corpo ou sentir uma sensação de calma.
- Respiração de caixa. Inspire contando até quatro e, em seguida, prenda a respiração contando até quatro. Em seguida, expire contando até quatro e depois segure e conte até quatro. Repita o processo pelo tempo que precisar. Observe quaisquer mudanças em sua respiração e em seu corpo.
- Três respirações profundas. Inspire completamente e expire completamente. Faça isso três vezes sempre que se sentir estressado ou sobrecarregado. Se você não se sentir mais firme após três respirações, respire mais algumas. Veja como seu corpo se sente e ouça o que você precisa.
Faça Yoga
Quando você junta respiração, meditação e movimento, você obtém ioga. Não é apenas uma forma de conectar o corpo à respiração e focar a mente, mas também traz muitos benefícios à saúde. A pesquisa mostrou que a ioga pode melhorar o seu humor e aumentar os níveis de energia, além de reduzir o estresse e a dor em todo o corpo. Experimente um fluxo de ioga em casa ou inscreva-se pessoalmente em uma aula.
Retribua à sua comunidade
Você provavelmente sabe que o voluntariado pode ajudar sua comunidade. Porém, você sabia que também pode melhorar sua saúde física e mental? A pesquisa mostra que quando uma pessoa se oferece como voluntária, ela melhora sua satisfação com a vida e seu bem-estar social geral. Assim, você pode se envolver com uma causa que lhe interessa e também experimentar alguns benefícios. Isso não apenas colocará você em contato com pessoas que pensam como você, mas também o ajudará a desenvolver um senso de comunidade mais forte.
Abrace as relações sociais
Os humanos confiam uns nos outros para obter apoio, conforto e gentileza. Descobriu-se que ter amigos, familiares e pessoas de quem você gosta em sua vida reduz os sentimentos de depressão e isolamento. Além disso, pode até ajudá-lo a viver mais. Cerque-se de pessoas que te fazem feliz. Tome um café com um velho amigo. Convide seus parentes para jantar ou organize uma reunião virtual. Faça o que fizer, alimente suas conexões sociais.
Conecte-se à Natureza
As pessoas costumam dizer que a natureza as ajuda a se conectar com sua espiritualidade. Quer seja o cheiro do ar fresco ou a paz e o sossego, pode trazer uma sensação de calma e melhorar o bem-estar geral de uma pessoa. Não, você não precisa arrumar seu saco de dormir e barraca e sair para um acampamento completo. Existem maneiras simples de se conectar com a natureza, incluindo::
- Deitado na grama
- Ouvir os pássaros cantando do lado de fora da sua janela
- Aproveitando o sol
- Começando um jardim
- Dando um passeio no parque
- Tire os sapatos e deixe seus pés sentirem a terra
Pratique a Gratidão
Gratidão é a prática da apreciação. Para praticar a gratidão, pense nas coisas que você aprecia ter em sua vida. Por exemplo, você pode desfrutar de amizades íntimas ou de um lar seguro.
O próximo passo é mostrar o seu agradecimento. Isso pode ser tão simples quanto ligar para seus amigos. Curiosamente, pesquisas mostram que escrever uma carta de agradecimento a alguém pode aumentar sua felicidade e bem-estar por até um mês.
Algumas maneiras de praticar a gratidão são:
- Reflita sobre as coisas boas da sua vida e os desafios que você superou para chegar lá.
- Saboreie as coisas boas sempre que tiver oportunidade e deixe-se aproveitar ao máximo.
- Comece um diário de gratidão.
- Diga aos seus entes queridos que você os aprecia, seja pessoalmente, por telefone ou por carta.
- Escreva cinco coisas pelas quais você é grato no final de cada dia.
Pratique o autocuidado
O autocuidado é uma parte importante do bem-estar. É o tempo e a energia que você dedica para cuidar de sua saúde física e mental. As práticas de autocuidado são um pouco diferentes para cada pessoa com base em seus desejos e necessidades.
O que você gosta de fazer para relaxar? Você se permite fazer pelo menos uma dessas atividades por semana? Planeje essas atividades em sua programação. Pense neles como prioridades, pois melhoram o seu bem-estar geral. Muitas vezes as pessoas se sentem culpadas quando reservam um tempo para si mesmas, mas você não deveria. Você não pode ser o que você tem de melhor se não sentir que é o que você tem de melhor. Algumas maneiras de praticar o autocuidado são:
- Certifique-se de descansar o suficiente à noite.
- Coloque uma máscara.
- Estabeleça limites em seus relacionamentos.
- Tome um banho e aproveite ao máximo seu banho.
- Tire cochilos sempre que precisar.
Encontre saídas criativas significativas
Você se considera uma pessoa criativa? Talvez você queira apenas se tornar mais criativo? Apoie-se nesse impulso criativo. A criatividade pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Além disso, quando você cria algo do nada, especialmente quando você se sente orgulhoso disso, isso pode ser gratificante.
Algumas atividades criativas que você pode querer experimentar são:
- Colorir
- Escrita criativa e diário
- Tricô e crochê
- Pintura
Desafie-se
Você já se sentiu como se estivesse preso em uma rotina? Ou que suas atividades diárias não pareciam tão gratificantes como antes? Isso é normal. As pessoas crescem e mudam com o tempo. Seus objetivos e interesses mudam junto com eles. Uma maneira de verificar você mesmo quando se sente preso ou como se a vida tivesse se tornado muito rotineira é desafiar a si mesmo. Tente algo Novo. Saia da sua zona de conforto. Faça algo inesperado.
Algumas maneiras de se desafiar incluem:
- Procure um quarteirão extra ao caminhar pela vizinhança.
- Esforce-se para aprender algo, uma palavra ou tarefa nova todos os dias.
- Leia os livros que você sempre quis (mesmo aqueles que são realmente longos e assustadores.)
- Experimente um novo hobby.
Pensamentos, sentimentos e comportamentos humanos são influenciados pela mente, corpo e alma. Quando esses três elementos parecem conectados e fortes, eles podem ajudá-lo a se sentir melhor. E, mais importante, mais parecido com você.
Encontre o que é bom para você. Experimente algumas atividades diferentes e descubra o que faz você se sentir mais fundamentado e conectado. Lembre-se, cada pessoa é diferente. O que alimenta a alma de outra pessoa pode não alimentar a sua. E tudo bem. Concentre-se em suas necessidades e, aos poucos, você poderá começar a sentir que sua conexão entre mente, corpo e alma começa a crescer.
