O estresse faz parte da vida cotidiana. Mas existem algumas situações, como sua rotina matinal ou seu horário de trabalho, em que você pode reduzir o estresse através do uso de habilidades de gerenciamento de tempo.
Se você está se sentindo sobrecarregado com o trabalho ou a escola, ou se está cansado de sempre chegar atrasado aos eventos, pode ser uma boa ideia explorar algumas técnicas de gerenciamento de tempo. Explore diferentes estratégias que podem ser adequadas ao seu estilo de vida e experimente-as por algumas semanas. Veja se você percebe alguma mudança no seu nível de estresse e na sua capacidade de gerenciar tarefas. Ao colocar essas técnicas em prática, você pode combater o estresse e melhorar sua qualidade de vida.
A relação entre estresse e gerenciamento de tempo
No mundo de hoje, muitas pessoas ficam sobrecarregadas com as demandas do trabalho, da família e dos horários sociais. Você tem festas de aniversário para assistir nos fins de semana, recitais para assistir durante a semana e uma longa lista de refeições para planejar e preparar entre elas. E isso sem contar a carga de trabalho no seu local de trabalho real. Todas essas situações podem criar estresse em sua vida, especialmente se você sentir que não há tempo suficiente para sair por aí.
E para piorar a situação, o estresse não é algo que atinge apenas os adultos. Crianças e adolescentes também experimentam altos níveis de estresse que parecem estar aumentando. Eles têm provas para estudar, jogos de futebol para jogar e paixões por mensagens de texto quando o professor não está olhando. Sem mencionar a pressão avassaladora para ter sucesso na vida e tomar decisões importantes sobre o futuro. Toda a pressão pode aumentar.
Efeitos negativos do estresse na saúde
Sentir-se estressado não apenas torna a vida menos agradável, mas também pode ser prejudicial à saúde quando ocorre em níveis elevados durante um longo período de tempo. De acordo com uma revisão abrangente do Journal of Experimental and Clinical Sciences, o estresse pode ter efeitos negativos na saúde física e mental de uma pessoa. Por exemplo, o estresse está ligado à diminuição da cognição e da memória, menores taxas de atenção e até mesmo piores habilidades de tomada de decisão.
Alguns efeitos adicionais do estresse na saúde, de acordo com a revisão, incluem:
- Mudanças no apetite
- Diminuição da função do sistema imunológico
- Diminuição da capacidade de aprendizagem
- Taxas mais altas de pressão arterial
- Função cardiovascular prejudicada
- Julgamento prejudicado
- Aumento de transtornos comportamentais, cognitivos e de humor
- Taxas aumentadas de inflamação gastrointestinal
O estresse pode afetar todo o bem-estar de uma pessoa, por dentro e por fora. Muitas vezes, o estresse pode ser resultado de agendas lotadas que sofrem com o mau gerenciamento do tempo. No entanto, se você aprender sobre técnicas de gerenciamento de tempo e colocá-las em prática, poderá reduzir seus níveis gerais de estresse.
Benefícios da gestão do tempo
Habilidades de gerenciamento de tempo parecem ótimas em teoria, mas elas realmente funcionam? De acordo com um estudo do Jornal Iraniano de Saúde Pública, as técnicas de gerenciamento de tempo podem melhorar a qualidade de vida de uma pessoa.
O estudo envolveu 114 participantes do sexo feminino, metade das quais foram treinadas em habilidades de gerenciamento de tempo por meio de uma série de workshops realizados durante um período de seis meses, e metade não recebeu treinamento em gerenciamento de tempo. Após o período, todos os participantes pontuaram diferentes aspectos de sua saúde por meio de pesquisas.
Os resultados mostraram que os participantes que foram treinados em habilidades de gerenciamento de tempo apresentaram benefícios significativos de bem-estar em comparação com o grupo que não recebeu nenhum treinamento. O grupo de gerenciamento de tempo relatou taxas mais baixas de ansiedade e depressão. Além disso, eles também relataram taxas mais altas de qualidade do sono.
Os benefícios adicionais das técnicas de gerenciamento de tempo incluem:
- Diminuição das taxas de estresse
- Taxas mais altas de desempenho acadêmico
- Melhor satisfação com a vida
- Maior motivação acadêmica
- Aumento da criatividade
Habilidades de gerenciamento de tempo podem não ser capazes de fornecer mais de 24 horas por dia. No entanto, eles podem ajudá-lo a utilizar essas horas de uma forma que melhor atenda aos seus interesses e necessidades. Isso pode ajudá-lo a ser mais produtivo no trabalho e nas tarefas escolares. Ou, pelo menos, dê-lhe tempo suficiente para tirar uma soneca sempre que precisar.
4 dicas de gerenciamento de tempo para reduzir o estresse
Experimente essas estratégias de gerenciamento de tempo e veja se elas são adequadas para você. Lembre-se de que provavelmente existem milhares de técnicas de gerenciamento de tempo que podem ajudar as pessoas a criar as rotinas simplificadas que desejam. Se uma técnica não for para você, passe para outra até encontrar uma que funcione.
Analise como você gasta seu tempo
Você já se perguntou para onde vai todo o tempo de um dia? Você deveria descobrir. Acompanhe como você está gastando seu tempo durante a semana. Depois, reflita sobre como você usou essas horas.
Você pode notar que algumas horas são gastas de forma mais produtiva do que outras. Ou você pode descobrir que sua rotina atual está repleta de atividades demais para realizar durante a semana. Saber para onde vai o seu tempo é o primeiro passo para redistribuí-lo para o que é mais importante.
Crie uma lista de prioridades
Outra maneira de ajudá-lo a entender melhor onde deseja gastar seu tempo é descobrir o que é mais importante para você. Crie uma lista de todos os eventos, atividades e obrigações com as quais você se compromete a cada semana. Em seguida, avalie tudo o que você escreveu. pode até ajudar classificar as atividades em importância e também em quão feliz elas fazem você.
Depois de ordenar sua lista, ajuste sua programação de acordo. Por exemplo, as obrigações de trabalho podem não ser algo que você possa reduzir. No entanto, se você se comprometer com um grupo de leitura que não lhe traz muita alegria, talvez você consiga cortá-lo de sua programação e passar esse tempo cuidando de si mesmo ou passando tempo com seus entes queridos.
Comprometa-se com uma meta de cada vez
Quando você define uma meta alcançável, você se dá algo para trabalhar. Concluir essa meta pode fazer você se sentir realizado. Observe sua programação e veja quais metas você pode criar. Você pode ter objetivos maiores para a semana, como levar seus filhos ao treino de futebol na hora certa todos os dias. E você também pode ter alguns objetivos menores, como realizar uma tarefa importante naquele dia.
Se você tem uma obrigação importante que precisa ser concluída até o final do dia, você pode dividi-la em metas ainda menores para torná-la mais gerenciável. Por exemplo, você pode definir uma meta para cada hora que contribuirá para sua obrigação maior.
Depois de definir uma meta, cumpra-a o máximo possível. Claro, podem surgir algumas coisas que precisam de sua atenção imediata. Mas faça o seu melhor para gerenciar quaisquer distrações que surjam em seu caminho e volte seu foco para a tarefa em questão.
Vá com calma
Pode ser difícil começar um novo hábito, especialmente se você já está se sentindo sobrecarregado com tudo o que já tem em mãos. Vá com calma consigo mesmo. Você pode se sentir mais estressado no início porque está tentando algo novo e talvez até se perguntando se está fazendo certo. Todo mundo tem esses sentimentos, não deixe que eles dominem você. Você pode aprender a administrar seu tempo com sucesso depois de descobrir onde e como deseja gastá-lo.
