O estresse é uma parte sempre presente da vida que todos nós temos que vivenciar, enfrentar e superar continuamente. É importante desenvolver uma forte compreensão das estratégias de enfrentamento às quais você pode recorrer quando se depararem com um desafio. Ajustar essas estratégias pode ajudá-lo a evitar a sensação de sobrecarga.
Quanto mais cedo você criar um diálogo aberto sobre o estresse e começar a explorar estratégias de enfrentamento, mais prática você terá na construção de resiliência. Os professores podem compartilhar apresentações sobre gerenciamento de estresse com seus alunos, os supervisores podem compartilhá-las com os funcionários e organizações voluntárias e clubes podem compartilhá-las com os membros. Você pode consultar estes planos de aula para ajudá-lo a dar o primeiro passo no compartilhamento de informações e recursos importantes com as pessoas ao seu redor.
Plano de aula 1: Reconheça os sinais de estresse
Antes que uma pessoa possa trabalhar no gerenciamento de seu estresse, ela primeiro precisa ser capaz de reconhecer quando o está sentindo. As pessoas experimentam uma grande variedade de mudanças mentais, emocionais e físicas diferentes quando se sentem ansiosas ou sobrecarregadas, o que significa que a resposta ao estresse de uma pessoa não será idêntica à de outra.
Além disso, este plano de aula abrirá um diálogo que permitirá aos participantes praticar a vulnerabilidade, compartilhando exatamente como estão se sentindo quando confrontados com um desafio. Também pode ajudar os membros do grupo a praticar o respeito pelas diferentes experiências e emoções dos outros e a praticar a escuta ativa. Também pode ajudar os participantes a refletir sobre suas experiências com o estresse e a criar uma lista individualizada de sinais de alerta para acompanhar quando começarem a se sentir sobrecarregados.
Algumas maneiras de se preparar para o plano de aula são:
- Escolha um dia que funcione para você e seu grupo. Por exemplo, se você é professor, talvez opte por trabalhar no gerenciamento do estresse em sua sala de aula algumas semanas antes de uma grande prova. Ou, se você facilitar um grupo de apoio, talvez inicie a conversa após uma discussão difícil.
- Reúna os materiais com antecedência. Você sempre pode fazer ajustes para se adequar aos suprimentos que possui atualmente. Por exemplo, se você não tiver cartazes grandes ou pedaços de papel, peça aos membros do grupo que escrevam suas respostas em post-its e os coloquem na parede.
- Encontre uma maneira de incentivar todos a compartilhar. Alguns participantes podem ter as mesmas respostas às perguntas do plano de aula que outros alunos, e tudo bem. Quando todos participam da discussão, ela pode ser mais inclusiva e levar a conversas mais impactantes.
- Forneça você mesmo os primeiros exemplos. Se você fizer uma pergunta aberta e ninguém responder imediatamente, não entre em pânico. Compartilhe um exemplo para esclarecer a pergunta que você fez e ajudar a dar o pontapé inicial.
- Crie categorias para as respostas para ajudar você e os membros do seu grupo a manter as coisas organizadas. Para este plano de aula específico, algumas categorias úteis são sinais físicos, sinais emocionais e mudanças de comportamento.
- Mude aspectos do plano de aula para atender às necessidades do seu grupo. Por exemplo, se os seus participantes forem mais jovens, talvez você opte por não entrar na ciência por trás dos sinais físicos de estresse. No entanto, se os membros do seu grupo estiverem interessados em saber como o estresse afeta os padrões de sono, forneça-lhes o máximo de informações possível.
- Vá com calma! Não é fácil ensinar habilidades de gerenciamento de estresse, e você está fazendo o melhor que pode para ajudar outras pessoas a manter a saúde mental.
Plano de aula 2: Maneiras de gerenciar o estresse
Depois que seu grupo tiver uma ideia melhor de como eles podem reagir e vivenciar as coisas de maneira diferente quando confrontados com o estresse, você pode mudar o foco para realmente encontrar maneiras de gerenciar essas mudanças. Pode ser útil usar este plano de aula após a discussão inicial sobre o estresse ter sido apresentada aos membros do grupo, mas ele pode ser usado a qualquer momento para ajudar as pessoas a criar uma lista de técnicas de gerenciamento de estresse às quais podem recorrer.
Todo mundo passa por estresse, seja ele grande ou pequeno, o que significa que todos precisam estar preparados para ajudar a cuidar de si mesmos quando surgir uma situação estressante. Uma razão pela qual o estresse pode parecer tão insuportável é que muitas vezes as pessoas não têm estratégias às quais recorrer para ajudá-las a lidar com a situação. Esta lição incentivará os membros do grupo a pensar sobre o que os ajuda a se sentirem felizes e relaxados para desenvolver suas estratégias de enfrentamento.
Algumas maneiras de se preparar para este plano de aula são:
- Esteja preparado para apresentar o tópico de gerenciamento de estresse aos membros do seu grupo. Você também pode abordar assuntos como autocuidado e explicar como essas técnicas não são egoístas, mas na verdade são uma ferramenta que os participantes podem usar para cuidar de sua saúde mental.
- Reúna os materiais com antecedência. Se você não tiver os materiais exatos listados, vá em frente e seja criativo com os materiais que já tem em mãos. Você pode usar post-its, escrever com giz do lado de fora ou pedir que cada participante escreva em tiras de papel e cole-as com fita adesiva para fazer uma corrente ou um display maior.
- Incentive todos a compartilhar e permanecer envolvidos. Isso pode ser feito permitindo que os membros do grupo decorem suas respostas escritas com marcadores depois de compartilhá-las com o grupo ou fornecendo algum tipo de recompensa se houver uma grande participação.
- Dê os primeiros exemplos. Não tenha medo se ouvir grilos depois de descartar o primeiro tópico da discussão. Escreva você mesmo uma ou duas primeiras respostas para ajudar a quebrar o gelo e dar aos participantes uma ideia das possíveis respostas.
- Enfatize que não existem respostas erradas ou bobas. O relaxamento pode ser diferente para cada pessoa, e outros membros do grupo podem se beneficiar ao tentar estratégias não convencionais nas quais não tenham pensado antes. Você pode demonstrar isso tornando alguns de seus exemplos únicos e divertidos.
- Categorize as respostas para manter as coisas organizadas. Para este plano de aula, em particular, você pode achar útil dividir as técnicas de controle do estresse em categorias, como técnicas de relaxamento, atividade física, nutrição, higiene do sono útil, estabelecimento de metas e formas de comunicação.
Plano de aula 3: Pratique uma técnica de relaxamento em grupo
Para esta lição, você pode usar a lista de atividades de gerenciamento de estresse que seu grupo já elaborou na atividade anterior do Plano de aula 2. Ou você pode coletar uma série de respostas no final de uma reunião, ou crie uma lista de estratégias de enfrentamento comuns a partir de recursos online ou de sua experiência pessoal.
Pode ser difícil para os participantes encontrar tempo para explorar técnicas de gerenciamento de estresse em casa, em seu próprio horário. No entanto, esta actividade dará aos participantes a oportunidade de praticarem realmente algumas das técnicas de relaxamento que debateram com a ajuda de um facilitador e de outros membros do grupo que também possam estar a experimentar a técnica pela primeira vez. Quanto mais técnicas os participantes praticarem, mais ferramentas eles terão para recorrer quando se depararem com uma situação estressante.
Algumas maneiras de se preparar para este plano de aula são:
- Faça com que os membros do grupo votem na semana anterior sobre qual atividade de gerenciamento de estresse eles desejam experimentar. Você pode explorar diversas atividades de gerenciamento de estresse agendando uma por semana ou sessões curtas no final de cada dia, caso veja os participantes com mais frequência.
- Reúna os materiais com antecedência. Existem diversas variações e ajustes que você pode usar para cada estratégia de enfrentamento. Por exemplo, se a estratégia atual em que você está se concentrando são saídas criativas, você pode pedir aos membros do grupo que pintem o papel, pintem um quadro ou desenhem com giz do lado de fora. Use todos os materiais que você tiver em mãos ou que achar que seriam melhores para os membros do grupo.
- Faça com que os participantes verifiquem com antecedência. Os membros do grupo podem avaliar seus níveis de estresse em até dez antes de tentar a atividade. Então, certifique-se de que eles avaliem seus níveis de estresse após a atividade. Você pode até criar ou imprimir um catálogo de estratégias de enfrentamento que os membros do grupo podem usar para comparar as diferentes estratégias de enfrentamento e descobrir quais funcionam melhor para eles.
- Recomende que os membros do grupo tentem algumas estratégias de enfrentamento em casa. Algumas atividades de gerenciamento de estresse não funcionam bem em grupos por um motivo ou outro. Por exemplo, você não poderá organizar um enorme banho de espuma em grupo ou liderar um fluxo quente de ioga. No entanto, você ainda pode incentivar os participantes a experimentarem essas atividades por conta própria e compartilharem suas experiências com o grupo.
- Faça com que os membros do grupo acompanhem as diversas técnicas que tentaram, criando uma lista ou usando o catálogo de estratégias de enfrentamento anexo. Este registro ajudará os membros do grupo a descobrir quais técnicas funcionam melhor para reduzir seus níveis de estresse individuais.
Usar esses planos de aula pode ajudá-lo a criar um ambiente de aprendizagem significativo para seus alunos, associados do clube e qualquer outra pessoa que você queira ensinar sobre gerenciamento de estresse. Essas lições darão aos participantes as habilidades necessárias para ajudá-los a manter a calma durante os testes, alcançar seus objetivos e se recuperar de qualquer fator estressante que encontrem no dia a dia.
