Dieta na adolescência não é se parecer com aquela modelo da sua revista de moda favorita, mas sim ter certeza de que seu corpo tem um peso saudável. O adolescente médio não precisa realmente fazer dieta. Em vez disso, o plano de dieta de um adolescente deve se concentrar na ingestão de alimentos saudáveis e na prática de exercícios diários para manter um ótimo físico.
Planos de dieta segura para adolescentes
Uma dieta não consiste em cortar todos os alimentos e comer apenas as folhas verdes. Embora sejam importantes, é mais importante que o adolescente tenha uma dieta saudável e balanceada que atenda às suas necessidades diárias de calorias. Uma dieta saudável incluirá três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), além de vários lanches (três lanches são típicos). Seu prato deve incluir um equilíbrio entre frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios. Nessa idade, o cálcio e o ferro são extremamente importantes. O cálcio é importante para o crescimento ósseo, enquanto o ferro ajuda na massa corporal magra. MyPlate.gov pode ajudá-lo a encontrar as proporções perfeitas para o seu prato. Além de comer os alimentos certos, é importante fazer cerca de 60 minutos de exercícios por dia.
Dicas para seguir planos de dieta saudável para adolescentes
Seguir um plano alimentar saudável é importante para todas as idades; no entanto, existem diferentes maneiras de fazer isso, dependendo do seu sexo, propósito ou nível de atividade. Explore as maneiras pelas quais seu prato pode ser diferente dos seus colegas.
Dietas para adolescentes para perder peso
Se o seu peso corporal está na categoria de sobrepeso ou obesidade, então você pode estar querendo perder peso. Existem vários planos de dieta que podem funcionar para adolescentes. No entanto, algumas dicas simples podem ajudá-lo a diminuir o peso corporal.
- Reduza o consumo de gorduras prejudiciais à saúde. São gorduras que podem ser encontradas em doces, sorvetes, biscoitos, bolos e frituras. Concentre-se mais em frutas e vegetais e gorduras saudáveis, como nozes e abacates.
- Evite fast food. Na maioria das vezes, o fast food é frito e não é saudável. Uma refeição pode conter todas as calorias do dia inteiro. Se você não consegue ficar sem fast food, tente limitá-lo a uma vez por semana.
- Evite refrigerantes, refrigerantes e sucos de frutas, mesmo os diet. Em vez disso, procure água, chá e outras opções de baixas calorias.
- Encha-se de fibras e proteínas. A proteína não só é boa para você, mas também faz você se sentir saciado. Obter proteínas e fibras suficientes pode fazer você se sentir saciado por mais tempo.
- Coma porções menores. Muitas vezes, não é que você não esteja comendo as coisas certas, é que você está comendo demais. Tente cortar suas porções em um terço e comer apenas até se sentir saciado.
- Mime-se de vez em quando. Tomar sorvetes e doces com moderação faz bem. Não só vai ajudar seus desejos, mas o sorvete contém cálcio.
Conselhos sobre dieta para adolescentes ativos
Adolescentes ativos descobrirão que realmente precisam comer mais do que um adolescente típico para manter o peso e ser saudáveis. Isso não significa encher-se de junk food, mas sim adicionar mais proteínas e carboidratos à sua dieta. Você também pode seguir algumas dessas dicas de plano de dieta para adolescentes.
- Leve lanches com alimentos ricos em energia, como nozes e frutas vermelhas, para entre as refeições.
- Certifique-se de obter proteína suficiente. Adicionar um shake de proteína pode garantir que você receba proteína em todas as refeições.
- Carboidratos são combustível. Esse prato de macarrão integral faz bem.
- Não pule refeições.
Dicas de plano de dieta para meninos adolescentes
Em média, um menino precisa de mais calorias por dia do que uma menina. Isso significa que eles precisarão comer mais em cada refeição ou planejar mais refeições. Para manter sua saúde, siga este conselho simples.
- Coma lanches ao longo do dia. Isso não apenas ajudará a manter o açúcar no sangue, mas também garantirá que você coma o suficiente.
- Mantenha-se ativo. Praticar atividade suficiente é a chave para um corpo saudável.
- Evite alimentos em máquinas de venda automática.
- Evite comer demais mastigando devagar e comendo apenas até ficar satisfeito.
- A proteína é importante e deve representar 15-25% da sua dieta.
Conselhos sobre plano de dieta para meninas
Dependendo do nível de atividade, as meninas precisam entre 1.600 e 2.400 calorias por dia. Para garantir que você mantenha uma figura saudável, experimente estas dicas.
- Coma frutas e vegetais como lanche para ter certeza de que está comendo a quantidade certa.
- Escolha lanches com baixo teor de gordura.
- Certifique-se de beber bastante água todos os dias.
- Escolha alimentos assados em vez de fritos.
- Certifique-se de obter ferro suficiente, especialmente durante a menstruação.
Avisos para planos de dieta para adolescentes
Os truques e as dietas da moda acabaram. Se algo se vangloria de que irá ajudá-lo a perder 4,5 quilos em uma semana, isso não é saudável e nem é recomendado. Portanto, ao considerar mudar para um plano de dieta saudável para adolescentes para perder peso ou apenas para ficar saudável, você precisa se lembrar:
- Dietas da moda que limitam severamente a ingestão de calorias ou limitam você apenas a alimentos específicos devem ser evitadas. Essas dietas não são saudáveis e podem levar a comportamentos prejudiciais.
- Comer bem não é perder peso, é ser saudável.
- Converse com seu médico antes de mudar seu plano alimentar. Se você está tentando perder peso, certifique-se de que esta é a opção saudável.
- Certifique-se de consumir calorias suficientes para manter um peso saudável.
- Não use pílulas dietéticas ou outros suplementos para perda de peso, a menos que recomendado pelo seu médico.
Alimentação saudável para adolescentes
Os planos de dieta para adolescentes devem se concentrar em uma alimentação saudável por meio de uma combinação de ingestão dos alimentos certos e atividade suficiente. Embora seja saudável consumir doces de vez em quando, você não quer que eles consumam uma grande parte de suas calorias diárias. Em vez disso, concentre-se em alimentos saudáveis, como proteínas, grãos, frutas e vegetais. E não se esqueça de beber seu leite.
