Estresse é a resposta interna e externa de uma pessoa a um elemento que é desafiador ou potencialmente perigoso. O estresse em si não é necessariamente uma coisa ruim. Na verdade, pode ser um fator motivacional que leva as pessoas a alcançar novos patamares quando está em níveis ideais.
No entanto, o estresse nem sempre é uma coisa boa. Também pode ser prejudicial à saúde física e mental se você apresentar níveis elevados ou se ficar exposto ao estresse por longos períodos de tempo. As atividades em grupo são uma forma de controlar o estresse quando parece que ele está ficando fora de controle.
5 atividades de gerenciamento de estresse para grupos
O estresse afeta as pessoas de diferentes maneiras, dependendo de vários fatores. É provável que você encontre algum tipo de estresse em sua vida em um momento ou outro, por isso é importante aprender como gerenciar sua resposta quando essas situações surgem. Essas atividades em grupo para acabar com o estresse podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Atividade 1: Faça uma caça ao tesouro
As caças ao tesouro são uma maneira divertida de fazer com que grupos trabalhem em equipes menores, ensinar habilidades de resolução de problemas e introduzir uma pequena competição amigável.
Propósito
As gincanas podem fortalecer relacionamentos, promover o trabalho em equipe e ajudar os novos membros a se integrarem. Elas exigem pensamento crítico, solução criativa de problemas e competição amigável.
Pesquisadores descobriram que quando as pessoas estão fisicamente ativas, em profunda concentração e assumindo algum tipo de risco, ocorre um estado de fluxo psicológico. Durante esse estado de fluxo, as pessoas relatam taxas mais altas de produtividade, aumento de humor e sensação de relaxamento. As gincanas fornecem todos esses três componentes: atividade física por meio da busca por pistas, concentração profunda quando descobrem dicas e uma sensação de risco por meio do envolvimento em competições.
Design
Existem muitas possibilidades quando se trata de planejar uma caça ao tesouro. Grupos menores podem competir como uma única equipe pelo desafio, enquanto grupos maiores podem ser divididos em equipes menores de duas a três pessoas. Ter equipes pode adicionar outro elemento competitivo ao jogo.
Depois, você pode criar uma série de enigmas que levem os participantes à próxima pista. Ou você pode fazer com que concluam tarefas desafiadoras, como construir um castelo de cartas, antes que possam receber a próxima pista. Dependendo do espaço disponível, você pode fazer uma caça ao tesouro no quintal, na casa ou em um bairro inteiro. Exemplos de designs de caça ao tesouro incluem:
- Uma lista de enigmas que levam a objetos ou locais onde a próxima pista está escondida
- Uma série de tarefas difíceis, como resolver uma equação matemática ou palavras cruzadas
- Fazer com que os participantes peçam ajuda aos vizinhos/outras pessoas da comunidade
- Ter que encontrar uma lista de objetos dentro de uma determinada área
Materiais
Dependendo do tipo de recursos que você tem disponíveis, bem como do tipo de caça ao tesouro que você escolhe realizar, você pode precisar de materiais diferentes. algumas coisas que você pode precisar para esta atividade são:
- Um mapa da área onde a caça ao tesouro está acontecendo
- Um prêmio para a equipe vencedora
- Objetos variados para as equipes encontrarem
- Papel/caneta para escrever dicas ou regras, ou um modelo de folha de dicas
Instruções
Aqui está um exemplo de uma caça ao tesouro focada em pistas.
- Decida os limites e a área em que a caça ocorrerá. Você vai caçar dentro de uma casa ou escritório? Ou as equipes poderão se espalhar por uma vizinhança? Isso o ajudará a determinar os tipos de pistas que você pode criar, bem como as regras que deseja estabelecer.
- Escreva suas pistas.
- Você pode pesquisar enigmas e pistas para sua caça ao tesouro online para ter uma sensação de inspiração. Você pode até dar pistas sobre seu escritório/grupo, escolher um tema para sua caça ao tesouro e basear suas pistas nele. Você também pode modernizar sua caça ao tesouro usando mensagens de texto para enviar pistas/atualizações e exigir que as equipes tirem fotos em cada local para obter a próxima pista.
- Certifique-se de que a resposta para uma pista leve à próxima. Por exemplo, se uma pista está escondida em uma pilha de toalhas e menciona diversão ao sol, a próxima pista deve estar localizada perto de uma piscina ou área de estar onde as pessoas aproveitam o sol e podem precisar de uma toalha.
- A primeira equipe a encontrar todas as pistas ganha o prêmio (e o direito de se gabar).
Método Alternativo
Uma caça ao tesouro alternativa pode ser feita em busca de informações em vez de pistas. Cada equipe recebe uma lista idêntica de informações que devem encontrar. A lista pode incluir uma busca por objetos ou pessoas. A primeira equipe a encontrar todas as informações de sua lista vence. Alguns exemplos de informações podem incluir:
- Um objeto que pode ser encontrado em um playground
- Alguém cujo nome começa com A
- Alguém que tem mais de dois filhos
- Algo que pertence a um bolo
Atividade 2: Experimente lançar uma bola anti-stress
Todo mundo sabe o que são bolas anti-stress, e você pode até ter algumas espalhadas pela sua casa. A pesquisa mostra que esses objetos moles realmente têm um efeito positivo no alívio do estresse. Existem maneiras de dar um toque diferente à técnica tradicional de "apertar para liberar o estresse" que pode trazer um pouco de diversão às suas atividades de controle do estresse.
Propósito
Este exercício pode ser usado por qualquer grupo, seja grande ou pequeno. Pode ajudar as pessoas a vivenciar um leve estresse em um ambiente controlado e pode ajudar as pessoas a vivenciar e lidar com as sensações físicas e sentimentos que surgem quando estão estressadas. Também pode ajudar as pessoas a praticar como se concentrar durante um evento estressante e talvez até mesmo encontrar um pouco de humor em momentos estressantes.
Além disso, os participantes poderão se comunicar e apoiar uns aos outros enquanto o grupo passa por estresse como equipe durante o jogo. Os participantes também podem processar esta atividade posteriormente individualmente e em grupo, discutindo o seguinte:
- Mindfulness - Mindfulness envolve estar no momento, em vez de ficar pensando no passado ou se preocupar com o futuro. Envolve prestar atenção ativa e conscientemente ao presente e a como você se sente dentro do corpo e da mente. A pesquisa mostrou que a atenção plena traz benefícios positivos à saúde, como redução do estresse, alívio de sintomas de ansiedade e depressão e até mesmo ajuda as pessoas a lidar com a situação. Algumas coisas para discutir são:.
- O que as pessoas estavam pensando durante o exercício?
- As pessoas tiveram pensamentos de preocupação com o futuro ou ruminações sobre o passado?
- Em que as pessoas prestaram atenção durante a atividade?
- Multitarefa - As pessoas acreditam que podem “fazer malabarismos” com várias tarefas com sucesso. No entanto, pesquisas mostram que realizar mais de uma tarefa ao mesmo tempo pode levar à redução da precisão, causando mais erros e desempenho ainda mais lento do que apenas focar em uma tarefa de cada vez. O resultado final é que ninguém pode fazer várias coisas ao mesmo tempo tão bem quanto pode fazer uma coisa de cada vez. Algumas coisas para discutir após o exercício são:.
- Quão fácil foi o exercício com uma bola anti-stress versus várias.
- Como é importante focar nas responsabilidades quando elas estão na sua frente
- Como usar o gerenciamento de tempo para atingir metas
Materiais
Você precisará de bolas anti-stress (até uma por membro do grupo) e de qualquer número de participantes.
Instruções
- Faça com que todos formem um círculo.
- Uma pessoa começa com uma bola e a joga para outra pessoa do círculo. Eles devem se lembrar para quem jogaram.
- Então, a pessoa que recebeu o lançamento, joga a bola anti-stress para outra pessoa do círculo que ainda não a recebeu. Isso continua até que todos tenham recebido a bola e ela retorna para a primeira pessoa que começou.
- Cada pessoa só precisa lembrar para quem jogou a bola anti-stress e de quem a recebeu. Isso criará um padrão de para onde a bola irá em seguida, que todos no grupo poderão prever. Passe a bola nesta mesma ordem até que ela seja lembrada pelo grupo e pareça vir com facilidade.
- Em seguida, introduza mais bolas no grupo. O padrão e a ordem dos lançamentos permanecerão os mesmos, mas agora haverá muitas bolas sendo lançadas de uma pessoa para outra. Isso causará distrações para o grupo e será mais difícil lembrar onde lançar a bola e de onde recebê-la. Você pode adicionar quantas bolas tiver disponíveis ao círculo.
- Se as bolas caírem ou rolarem, pegue-as e continue o padrão até que todos estejam rindo demais para jogar de forma eficaz, ou até cerca de cinco minutos se passarem.
Atividade 3: Meditação Guiada em Grupo
A meditação tem sido usada há milhares de anos para trazer uma compreensão mais profunda do lugar de alguém no universo, para ajudar a acelerar a cura física e para aliviar a ansiedade e o estresse. Além disso, pesquisas mostram que pode melhorar a memória, melhorar a atenção e melhorar o humor de uma pessoa. Existem muitos tipos de meditação, a maioria das quais pode ser feita em grupos, em praticamente qualquer ambiente e com muito pouco equipamento.
Meditação guiada é uma forma de meditação na qual você usa imagens mentais para reduzir o estresse. Você pode fazer com que uma pessoa facilite a meditação lendo um roteiro de meditação enquanto outros membros do grupo se envolvem na meditação. Ou você pode fazer uma meditação guiada para o grupo para que todos possam praticar juntos. O exercício pode ser útil para libertar o stress do grupo, especialmente se for seguido de uma discussão em grupo sobre as experiências de todos com a actividade.
Propósito
A meditação pode ajudar as pessoas a se concentrarem no momento presente, bem como a compreender melhor seus pensamentos e sensações físicas relacionadas a eventos estressantes. Isso significa que pode ajudar a aumentar o senso de autoconsciência de uma pessoa, reconhecendo suas respostas individuais ao estresse. Pode até dar às pessoas uma nova perspectiva sobre uma situação ou problema em que foram apanhadas.
Pode ser usado como uma ferramenta para proporcionar às pessoas uma pausa mental sempre que se sentirem sobrecarregadas e funcionar como um novo exercício para adicionar ao seu cinto de ferramentas de gerenciamento de estresse. Sem mencionar que a experiência compartilhada de meditação em grupo pode melhorar o foco do grupo, criar intenções compartilhadas e promover conforto e relaxamento.
Materiais
Você precisará de um roteiro de meditação guiada e de um local confortável onde os membros do grupo possam sentar ou deitar com os olhos fechados.
Instruções
- Antes da meditação, estabeleçam uma intenção em grupo. Fale sobre focar na respiração, nas sensações do corpo e estar no momento presente.
- Faça com que os membros do grupo se sentem ou deitem confortavelmente com os olhos fechados. Se as pessoas estiverem sentadas, lembre-as de colocar os pés no chão e sentar-se eretas, com as costas apoiadas na cadeira. Abaixe as luzes se desejar.
- Faça com que o facilitador conduza o grupo através do roteiro de meditação guiada ou pressione play em sua meditação guiada.
- Permita que os membros do grupo relaxem por alguns momentos após a meditação e voltem para a sala.
- Acompanhe uma discussão em grupo sobre suas experiências durante a meditação.
Atividade 4: Rir
As pessoas costumam dizer que rir é o melhor remédio e, quando se trata de aliviar o estresse, elas podem estar certas. A pesquisa mostra que o riso é um grande fator no afeto positivo, o que pode realmente reduzir o estresse. Estudos mostram que receber sua dose diária de risadas pode, na verdade, atuar como um amortecedor de estresse para a maneira como as pessoas vivenciam eventos estressantes, além de reduzir a gravidade dos sintomas de estresse. Isso é definitivamente algo para sorrir.
Propósito
O riso faz com que o cérebro produza dopamina e serotonina, substâncias químicas responsáveis pela sensação de felicidade, motivação e alívio da dor. Ao melhorar o seu humor, o riso permite que você tenha uma perspectiva diferente sobre situações difíceis e se conecte mais facilmente com outras pessoas.
Além disso, rir em grupo alivia o estresse e pode formar laços mais fortes entre as pessoas. Esses laços mais fortes podem criar uma maior sensação de apoio emocional ao qual as pessoas recorrem sempre que enfrentam uma situação estressante. Eles podem oferecer às pessoas uma sensação de conforto e lembrá-las de que não são as únicas que se sentem sobrecarregadas pelo estresse de vez em quando.
Materiais
Você precisará de qualquer material que possa fazer as pessoas rirem:
- Uma ideia de pegadinha para pregar em família e amigos
- Tirinhas, cartões comemorativos, citações engraçadas ou memes
- Jogos, como charadas
- Livros de piadas ou permitir que todos no grupo contem uma piada favorita
- Compartilhando histórias engraçadas uns com os outros
- Vídeos ou fotos engraçadas
Instruções
- Faça com que seu grupo traga ou compartilhe algo que sempre os faça rir. Pode ser uma história ou uma foto, o que eles quiserem.
- Faça com que cada pessoa compartilhe sua história/item com o grupo.
- Permita que o grupo se beneficie das risadas de cada membro.
Métodos alternativos
Você também pode tentar esses métodos alternativos.
- Encontre um vídeo ou filme engraçado para assistir em grupo e vá ao teatro ou organize uma noite de cinema.
- Faça com que todos compartilhem uma história sobre um momento embaraçoso ou a coisa mais engraçada que aconteceu com eles.
- Faça com que todos escrevam uma piada ou história engraçada em um pedaço de papel e juntem-nas em uma jarra e reúnam-se em um grupo para compartilhá-las.
- Insira imagens engraçadas ou relevantes em uma apresentação de slides.
- Ofereça ao seu grupo um show em um clube de comédia.
Atividade 5: Compartilhe Gratidão
Gratidão é o processo de ser grato pelas coisas em sua vida que lhe trazem alegria ou felicidade. Compartilhar sua gratidão dentro do grupo é uma ótima maneira de melhorar a dinâmica do grupo e também de lembrar às pessoas todas as coisas em suas vidas que as fazem felizes e pelas quais são gratas.
Pode fazer com que os membros do grupo se sintam mais conectados uns aos outros por meio da vulnerabilidade, especialmente se alguns membros do grupo expressarem gratidão por alguns dos mesmos aspectos ou elementos de suas vidas. Além disso, pode ajudar a lembrar às pessoas que, embora haja eventos estressantes na vida, também há muitas coisas pelas quais ser grato.
Propósito
A expressão de gratidão tem sido associada à melhoria do bem-estar emocional e à diminuição dos níveis de estresse. Além disso, alguns estudos descobriram que pode até ajudar na saúde física de uma pessoa e que uma prática diária de gratidão pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Algumas pessoas podem ficar presas nos aspectos negativos de suas vidas, como eventos estressantes ou o que gostariam de ter, e a gratidão ajuda a neutralizar esses pensamentos intrusivos.
Há muitas maneiras de praticar a gratidão, como fazer uma lista de gratidão e escrever marcadores, manter um diário de gratidão ou escrever cartas de gratidão para pessoas em sua vida que lhe oferecem amor e apoio. Você pode explorar esses exercícios em grupo, ou até mesmo jogar um jogo de gratidão “Pictionary”. Todas são ótimas maneiras de praticar a gratidão em grupo.
Materiais
Você precisará do seguinte:
- Marcadores ou marcadores de apagamento a seco
- Temporizador
- Dois blocos grandes de papel em um cavalete ou dois quadros brancos
Instruções
- Divida em duas equipes.
- Faça com que cada jogador escreva em pedaços de papel várias coisas pelas quais está grato. Em seguida, peça às equipes que troquem seus papéis.
- Cada jogador puxa um pedaço de papel da pilha e se reveza desenhando uma palavra escrita nele. Você pode usar um bloco de papel grande ou quadro branco para a atividade. Em seguida, os companheiros tentam adivinhar que palavra ou item de gratidão o jogador está desenhando. Cada rodada permite que a equipe tenha dois minutos para empatar e adivinhar adequadamente.
- Dê um ponto para cada vez que a equipe acertar a imagem. A equipe com mais pontos vence.
Vantagens do alívio do estresse em grupo
As pessoas prosperam em comunidades onde podem contar com conforto e apoio dos vizinhos. As pessoas podem praticar técnicas de controle do estresse por conta própria, mas podem achar mais útil fazer parte de um grupo à medida que aprendem mais sobre si mesmas e suas reações ao estresse.
Pode parecer difícil expressar as dificuldades que cercam o estresse porque ele exige que as pessoas sejam vulneráveis. Se isso ressoa com você, você não está sozinho. Muitas pessoas acham difícil explorar sua relação com o estresse, muito menos fazê-lo com outras pessoas.
No entanto, fazer parte de um grupo pode colocá-lo em contato com pessoas que o manterão responsável por sua prática de gerenciamento de estresse. Isso pode ajudá-lo a persistir e até mesmo a lembrar de usar essas técnicas quando necessário. Outras vantagens do suporte em grupo incluem:
- Adiciona ferramenta aos cintos de ferramentas de gerenciamento de estresse dos participantes que eles podem usar sempre que encontrarem estresse
- Cria um senso de comunidade entre os membros do grupo por meio de vínculo e fortalecimento de relacionamentos
- Garante que todos os membros do grupo aprendam as mesmas técnicas e possam contar uns com os outros para participar e praticá-las
- Mostra às pessoas que existem várias maneiras de gerenciar o estresse, algumas das quais são até divertidas
Realizar essas atividades em grupo tem o benefício adicional de criar mais apoio e potencialmente aumentar a motivação de uma pessoa para aprender. Os membros do grupo podem encorajar uns aos outros a implementar novas habilidades e podem até ajudar uns aos outros na prática. Se você está passando por algo difícil, como emoções intensas devido ao estresse, não precisa passar por isso sozinho. Pode ser reconfortante saber que outras pessoas lutam com os mesmos pensamentos e sensações que você. Eles podem apenas lhe dar o suporte necessário para fazer as mudanças que você sempre quis.
