Você já quis explorar a terapia, mas ficou preocupado com a possibilidade de não encontrar a opção certa? Talvez você estivesse preocupado em encontrar o tipo certo de terapia ou em encontrar um terapeuta com quem você se conectasse. Se sim, não se preocupe. Você é como muitas outras pessoas que desejam cuidar de sua saúde mental e emocional, mas não sabem por onde começar. Às vezes, as pessoas escolhem a terapia de grupo como um lugar fácil para começar.
Se você está curioso sobre terapia, mas não está pronto para sessões individuais ou apenas se sente mais apoiado quando está perto de outras pessoas, então a terapia de grupo pode ser uma boa opção para você. A terapia de grupo permite que pessoas com semelhanças se reúnam para compartilhar experiências de vida, superar desafios e aprender estratégias de enfrentamento. Juntos, estes elementos podem ajudar muitos a proteger a sua saúde mental e a encontrar força através da comunidade. Você pode consultar essas atividades de terapia de grupo para adultos para explorar técnicas que podem funcionar para você.
4 Exemplos de atividades de terapia de grupo para adultos
Existem muitos tipos diferentes de aulas e atividades das quais você pode participar como parte da terapia de grupo. Use estes exemplos para considerar o que pode acontecer na sua sessão de grupo. Ou você também pode sugeri-los quando participar de sua próxima reunião. Ainda não faz parte da terapia de grupo? Você também pode reunir pessoas e usar essas atividades para gerar conversas e apoio.
1. Compartilhe seus medos
A terapia de grupo desafia os indivíduos a serem vulneráveis, honestos e abertos sobre vários assuntos delicados. Na terapia, as pessoas são frequentemente convidadas a compartilhar aspectos difíceis de seu passado, lutas do presente e pensamentos desafiadores que enfrentam. Isso pode ser assustador até mesmo com seus amigos mais próximos, e é por isso que é importante desenvolver a confiança entre os membros do grupo.
Quando um vínculo de confiança é estabelecido, as pessoas se sentem mais confortáveis em compartilhar seus pensamentos e sentimentos, o que pode ter um impacto positivo no grupo como um todo e encorajar outros a compartilhar também. Jogos de construção de confiança, como o mostrado abaixo, permitem que os participantes do grupo comecem a formar esse vínculo imperativo.
Você vai precisar
Os materiais necessários para este jogo são bastante simples e econômicos, você precisará do seguinte:
- Uma bolsa, balde, chapéu ou qualquer outra coisa que possa ser usada para coletar respostas
- Pedaços ou tiras de papel
- Utensílios de escrita
Como jogar
Esta atividade pode ser realizada com qualquer número de pessoas em um grupo. No entanto, quanto mais pessoas presentes, melhor para garantir que as respostas permaneçam anônimas. As instruções para esta atividade são as seguintes:
- Certifique-se de ter papel e utensílios de escrita suficientes para todos os presentes. Se você usar pedaços de papel inteiros, instrua todos a dobrá-los em quadrados menores que possam rasgar.
- Peça a todos no grupo que escrevam algo que os deixa ansiosos ou com medo. Você também pode pedir aos membros que escrevam um segredo que não tenham contado a muitas pessoas ou um pensamento negativo que tenham com frequência. O facilitador também deve escrever uma resposta para ajudar o grupo a construir a confiança deles.
- Certifique-se de que as respostas permaneçam anônimas, pedindo aos membros do grupo que não escrevam nomes no papel e que dobrem suas respostas após terminarem de escrever. Você pode pedir aos participantes que escrevam mais de uma resposta, no entanto, desafie todos a escreverem o mesmo número, de forma que ninguém fique chateado por estar sendo mais vulnerável que os outros.
- Depois de dar o número de instruções que você decidiu para esta lição, caminhe pelo grupo e pegue os papéis de todos.
- Depois de coletar todas as respostas, misture-as para garantir que os membros permaneçam anônimos.
- Em seguida, caminhe pela sala novamente e peça a cada membro do grupo que tire uma resposta do chapéu. O facilitador também deve obter uma resposta para demonstrar como o resto da atividade fluirá.
- Explique ao grupo que cada pessoa lerá em voz alta a resposta que obteve. Lembre a todos que as respostas são anônimas e que cada pessoa presente escolheu ser vulnerável.
- O facilitador deve ler a primeira resposta em voz alta. Em seguida, peça aos outros membros do grupo que compartilhem suas idéias fazendo perguntas. Alguém pode se identificar com a mensagem? O que a resposta faz você pensar? Como você se sente depois de ouvir isso?
- Em seguida, continue ao redor do círculo até que todos tenham lido a resposta em seu pedaço de papel. Faça pausas entre cada compartilhamento para perguntar aos membros como eles se sentem.
Você pode facilitar esta atividade várias vezes em um ambiente de terapia de grupo. Cada vez, você pode se concentrar em uma solicitação diferente com os membros do grupo para incentivá-los a serem mais vulneráveis e construir a confiança deles entre os outros membros do grupo.
2. Identificação da meta
O estabelecimento de metas é uma parte importante da terapia de grupo porque cada membro optou por participar para melhorar sua saúde mental, bem como outros aspectos de sua vida. Para mudar, pode ser útil que as pessoas estabeleçam metas para lhes dar uma ideia de onde esperam se ver no futuro.
Atividades focadas no estabelecimento de metas também ajudam os membros do grupo a acompanhar seu próprio crescimento, bem como ajudam a apoiar outros membros do grupo enquanto trabalham para atingir seus objetivos pessoais. Algumas pessoas também podem achar útil definir uma meta em grupo, onde todos tentam a mesma tarefa desafiadora. Pode parecer menos assustador quando os membros sabem que outros também estão passando por isso. No geral, o estabelecimento de metas cria um senso de solidariedade e permite que os membros reflitam sobre o que desejam da terapia.
Você vai precisar
Para jogar este jogo, você precisará do seguinte:
- Canetas, marcadores ou lápis coloridos
- Papel
Como jogar
Este é um jogo que tem potencial para ser divertido e otimista, e você pode jogá-lo com grupos de qualquer tamanho. As instruções são as seguintes:
- Distribua três pedaços de papel para cada membro do grupo. Ou peça a cada membro do grupo que dobre seu papel em três.
- Certifique-se de que haja marcadores, lápis de cor, etc. colocados ao redor da área onde os membros do grupo irão desenhar.
- Instrua cada membro a traçar uma meta de curto prazo (que leva alguns meses para ser alcançada), uma meta de médio prazo (cerca de um ano no futuro) e uma meta de longo prazo (que pode levar um tempo). poucos anos para alcançar). O facilitador também pode participar do exercício junto com os membros do grupo para ajudar a construir relacionamento.
- Dê aos participantes cerca de 15 minutos para trabalhar no exercício.
- Depois que o tempo terminar, peça a cada membro do grupo que compartilhe seus objetivos com o grupo, um por um. O facilitador pode ser o primeiro a dar o pontapé inicial e dar um exemplo aos membros.
- Depois que um participante compartilhar uma meta, você poderá iniciar um diálogo sobre ela com outros membros do grupo fazendo perguntas. Alguém tem um objetivo semelhante? Qual é o desafio que uma pessoa pode enfrentar? Quais são alguns passos que a pessoa pode seguir para atingir seu objetivo?
- Continue compartilhando metas e facilitando o diálogo até que cada membro do grupo tenha a sua vez.
Alguns membros do grupo podem achar bobo ou intimidante definir seu objetivo, e tudo bem. Incentive-os a simplesmente escrever seu objetivo no papel, caso não tenham vontade de desenhar. O importante é que eles reflitam sobre o que desejam e estabeleçam uma meta para trabalhar.
3. Afinal, não é tão diferente
Esta atividade específica pode ser mais útil para grupos de terapia recém-formados que ainda não estabeleceram um vínculo forte entre os membros. No entanto, também pode ser usado para reafirmar laços entre grupos que trabalham juntos há mais tempo.
Quando alguém está lutando com sua saúde mental ou com certos aspectos desafiadores de sua vida, isso pode fazer com que as pessoas se sintam sobrecarregadas e isoladas. É por isso que a terapia de grupo pode ser uma boa opção para muitos, porque os participantes têm a oportunidade de ajudar uns aos outros e oferecer apoio. No entanto, antes que as pessoas possam olhar para os outros, pode ser útil estabelecer um sentido de solidariedade e união através de lutas partilhadas.
Você vai precisar
Para jogar este jogo, você precisará dos seguintes materiais:
- Papel
- Utensílios de escrita
Como jogar
Esta atividade pode ser realizada com um grupo de qualquer tamanho. As instruções são as seguintes:
- Certifique-se de que todos no grupo tenham pelo menos um pedaço de papel e um utensílio de escrita.
- Informe aos membros do grupo que esta atividade se concentra em encontrar semelhanças. Cada membro do grupo terá de 3 a 5 minutos para conversar com outro membro e descobrir coisas que eles têm em comum. Os membros devem anotar essas qualidades e não podem abandonar o par até encontrarem pelo menos uma semelhança entre elas.
- Se o tempo permitir, incentive cada membro do grupo a formar dupla com todos os outros membros do grupo.
- Depois, reúna os membros do grupo e facilite uma discussão sobre a atividade. Quais foram alguns dos desafios que as pessoas enfrentaram? O que os membros aprenderam com a atividade? Como a atividade mudou a forma como as pessoas se sentem em relação a compartilhar com outras pessoas?
O facilitador pode ajudar os membros a encontrar semelhanças por meio de instruções que eles pedem em voz alta ou escrevem em um quadro branco ou papel na frente da sala. Essas semelhanças podem ser simples. Por exemplo, vocês dois têm a mesma cor de olhos? Vocês dois têm filhos? A mesma cor favorita? Ou podem ser mais complexos, como você tem o mesmo motivo para vir à terapia? Objetivos semelhantes? Medos semelhantes sobre enfrentar desafios.
4. A pausa da autocompaixão
A compaixão é um componente essencial da terapia de grupo, dos relacionamentos e da vida em geral. No entanto, muitas vezes os participantes podem achar mais fácil oferecer compaixão aos outros do que ser compassivos consigo mesmos.
Este exercício permite que os indivíduos pratiquem a autocompaixão e a atenção plena com o incentivo de seus colegas. Também incentiva os participantes a reservarem um tempo na sua vida diária para verificarem a si próprios e as suas próprias necessidades, e a tomarem medidas para se encontrarem onde quer que estejam.
Você vai precisar
Para jogar este jogo, você precisará do seguinte:
- Um papel grande ou um quadro branco
- Um marcador
Como jogar
Grupos de qualquer tamanho podem participar desta atividade, e as instruções são as seguintes:
- Coloque dois pedaços grandes de papel na frente da sala ou divida o quadro branco em duas seções diferentes. Rotule um lado como "O que eu digo para mim mesmo" e o outro lado como "O que eu diria a um amigo."
- Em seguida, peça a um membro do grupo que compartilhe um desafio que enfrentou recentemente ou algo que aconteceu que foi estressante. Por exemplo, talvez alguém estivesse atrasado para o trabalho, derramou café na camisa ou discutiu com uma pessoa querida.
- Peça ao membro do grupo para compartilhar quais pensamentos estavam passando por sua mente naquele momento. Talvez eles tenham pensado “Não consigo fazer nada certo”, “Vou ser demitido” ou “Não sou uma boa pessoa." Você também pode pedir a outros membros do grupo que compartilhem quais pensamentos surgiriam em suas cabeças durante a situação específica.
- Em seguida, pergunte ao membro do grupo que compartilhou o que diria a um amigo que estivesse passando pela mesma situação. Eles diriam a mesma coisa? Como eles mudariam a frase para confortar um amigo?
- Escreva a nova frase que o membro compartilhou em "O que eu diria a um amigo."
- Ande pela sala e peça a outros membros do grupo que compartilhem alguns dos pensamentos negativos que surgem quando estão em situações difíceis. Continue a reconstruí-los em frases mais compassivas que os membros compartilhariam com os amigos.
- Depois que várias pessoas compartilharem. Reflita sobre as diferenças entre as duas categorias. Pergunte aos membros do grupo o que eles percebem que é diferente e por que eles não diriam aos amigos algumas das coisas que diriam a si mesmos.
- Incentive os membros do grupo a falarem consigo mesmos como fariam com um amigo e observe como esses pensamentos podem ser mais reconfortantes, construtivos e compassivos.
Esta atividade pode ser um auxílio visual útil que pode mostrar aos membros do grupo as diferenças entre a maneira como falam consigo mesmos e a maneira como falam com os outros. Também pode demonstrar aos membros do grupo que eles não são os únicos a cair em padrões de conversa interna negativa. Finalmente, pode encorajar os membros a mudar a maneira como falam sobre si mesmos.
Por que as atividades de terapia de grupo funcionam
Pode ser intimidante participar de um grupo de terapia, especialmente se você não sabe o que esperar da experiência. Mas atividades de terapia de grupo como essas criam uma comunidade. Você pode consultar essas atividades para obter informações sobre como seria uma sessão de terapia de grupo e também como o grupo explora diferentes atividades e tópicos. Se você facilitar sessões de terapia de grupo ou grupos de apoio, poderá usar essas atividades para criar um sentimento de pertencimento entre os membros do grupo e permitir que os participantes dêem um passo para melhorarem juntos sua saúde mental.
Muitas experiências novas podem ser desafiadoras simplesmente porque você ainda não as enfrentou e não sabe como navegá-las. No entanto, você pode contar com seu facilitador, profissional de saúde mental e membros da terapia de grupo para obter o apoio necessário para se firmar e criar um sentimento de pertencimento.
