As atividades de controle da raiva para grupos ajudam as pessoas a entender o que as deixa com raiva, como lidar com seus sentimentos e encontrar maneiras positivas de liberá-los. Eles também podem ensinar as pessoas a lidar com sua frustração, irritação e raiva antes que aumentem o estresse, criem conflitos nos relacionamentos ou se encontrem em situações difíceis.
De acordo com estudos, quase 8% da população dos EUA luta com a regulação emocional quando se trata de sentimentos de raiva, sendo a emoção muitas vezes sentida de forma intensa e também expressada de forma inadequada. Muitas pessoas lutam para controlar sua raiva, e buscar estratégias de enfrentamento por meio de grupos de controle da raiva é uma ótima maneira de ajudar as pessoas a encontrar saídas mais positivas e a compreender melhor suas emoções. Existem várias atividades de controle da raiva para adultos que podem ter um impacto positivo na regulação emocional.
Atividades para grupos
As pessoas muitas vezes lutam contra seus sentimentos de raiva. Existem várias atividades em grupo de controle da raiva para ajudar as pessoas a regular e lidar com suas emoções. Para encontrar a melhor atividade para você e seu grupo, dê uma olhada nos recursos disponíveis e explore os diferentes interesses e personalidades das pessoas do grupo.
RPG
A dramatização de diversas situações ensina aos membros habilidades valiosas de controle da raiva, como praticar a comunicação com os outros e compreender a perspectiva do outro. Os observadores verão como lidar com uma situação que provoca raiva, enquanto os participantes aprenderão como controlar suas emoções. A ideia é aprender técnicas de controle da raiva por meio de um exemplo simulado.
Passos:
- Divida o grupo em observadores e atores. Normalmente, apenas dois atores são necessários, mas se você tiver um grupo maior ou quiser representar uma situação mais complexa ou potencialmente real que alguém queira explorar, use mais de duas pessoas.
- Os atores farão uma peça teatral, que pode ser baseada na reconstituição de uma situação da vida real que deixou um dos membros do grupo irritado quando ocorreu.
- Os atores devem ser informados sobre a peça teatral e suas falas. As falas não precisam ser memorizadas; o principal é ter uma ideia do que dizer ou como responder.
- Um ator deve interpretar o perseguidor. Seu papel é dizer ou fazer coisas que possam provocar raiva no outro ator.
- O outro ator deve fazer o papel da vítima. Seu papel é responder à outra pessoa e, ao mesmo tempo, perceber como ela se sente quando se sente atacada, acusada, humilhada ou incompreendida pela outra pessoa.
- Os observadores devem fazer anotações enquanto assistem ao esquete.
Depois que a peça terminar, os observadores podem compartilhar suas anotações com o grupo enquanto os atores podem compartilhar seus sentimentos sobre o que vivenciaram. O grupo deve então chegar a uma conclusão sobre como a situação poderia ter sido melhor tratada e fazer algumas generalizações sobre como situações semelhantes podem ser tratadas no futuro.
Brainstorming de soluções com um grupo
Brainstorming é uma ferramenta conceitual usada terapeuticamente para ajudar as pessoas a resolver um problema como um grupo, aumentar a empatia e ajudar as pessoas a entender como cada pessoa responde de maneira diferente. Quando usado em grupo para controlar a raiva, oferece às pessoas uma nova perspectiva sobre situações, percepções e possíveis respostas. Todos no grupo de brainstorming obterão novos insights ao ouvir como outras pessoas responderiam, pensariam e se sentiriam em relação a uma situação específica.
Passos:
- Um membro do grupo deve fazer uma pergunta ao grupo sobre como controlar a raiva. Esta pergunta deve indicar um problema real que eles estão enfrentando com o controle da raiva e permitir espaço para que outros apresentem uma possível solução.
- O grupo deve decidir como encontrar uma solução, tentando entender melhor a questão, bem como a experiência do membro do grupo que a colocou. Qual é o objetivo que a pergunta espera alcançar?
- Cada membro deve listar pelo menos dez respostas possíveis dentro de um período de tempo selecionado, digamos 10 a 15 minutos. Isso é melhor do que todos simplesmente gritarem uma resposta à medida que lhes ocorre e permitirá que mais pessoas tenham ideias originais.
- Depois do tempo limite, todos deverão ler suas respostas em voz alta.
- O grupo agora pode selecionar as respostas que considera melhores e debater seu valor.
- Uma decisão deve ser tomada sobre a melhor resposta ou a melhor coleção de respostas que podem ser aplicadas para resolver o problema.
Fazendo uma viagem de campo
As viagens de campo dão às pessoas a oportunidade de visitar lugares onde possam vivenciar o que vêm estudando e aplicar o que aprenderam. Ao fazer uma visita de campo, um grupo de controlo da raiva seria capaz de praticar competências sociais, o que pode ajudá-los a gerir melhor as suas emoções, bem como a trabalhar na comunicação com os outros. Estar no mundo real também permitiria que os membros do grupo encontrassem conflitos potenciais que podem desencadear sentimentos de raiva e lhes daria a oportunidade de praticar suas habilidades de enfrentamento como um grupo e criar um senso de apoio comunitário.
Isso não precisa ser um passeio elaborado. Pode ser uma simples ida para tomar um sorvete, uma ida ao cinema, um passeio no parque ou até mesmo uma ida ao supermercado. Existem conflitos potenciais ao nosso redor que darão às pessoas do grupo a chance de praticar suas habilidades na vida real e ter o apoio de outros membros do grupo e do líder que está com eles.
Passos:
- Determine o propósito de uma visita de campo. Como isso proporcionará uma experiência educacional para o grupo? O que eles aprenderão sobre controle da raiva?
- Selecione um local que aceite excursões. Além disso, descubra datas e detalhes de transporte.
- Crie uma descrição da excursão e pergunte quantos membros estão interessados em ir. Se não houver interesse suficiente, determine o motivo. Pode ser o local, o custo ou os horários escolhidos. Se estas objecções não puderem ser abordadas adequadamente, então uma nova visita de campo deverá ser proposta. (Repita as etapas um a três novamente.)
- Se um número suficiente de membros do grupo estiver interessado em fazer uma excursão específica, entre em contato com os responsáveis pela instalação ou organização que você está interessado em visitar para combinar os detalhes.
- Peça aos membros que se inscrevam formalmente para a viagem. É importante obter um nível de comprometimento alto o suficiente para que a viagem funcione.
Convide um palestrante para o grupo
Trazer palestrantes externos para discutir tópicos terapêuticos, como profissionais licenciados, autores ou aqueles que superaram dificuldades no controle da raiva e muito mais, pode ser benéfico. Os palestrantes convidados podem apresentar novas ideias e atuar como modelos de mudança. Esteja ciente de que alguns palestrantes convidados cobram taxas por seus serviços, então você pode querer planejar isso no orçamento do seu grupo se ouvir um palestrante for algo em que o grupo esteja interessado.
Passos:
- Discuta com o grupo quem eles estariam interessados em convidar. Além disso, discuta por que eles acreditam que o orador escolhido os beneficiaria.
- Faça uma longa lista de palestrantes sugeridos.
- Entre em contato com as pessoas da sua lista até encontrar alguém interessado em conversar com o seu grupo.
- Organize um horário e local que funcione para todos e peça voluntários para organizar o evento.
- Prepare uma apresentação formal para o palestrante, bem como alguma forma de agradecê-lo pela palestra após o término.
- Incentive os participantes do grupo a fazer perguntas no final da apresentação do palestrante.
- Discuta as lições aprendidas com o orador do grupo na próxima sessão do grupo.
Jogos de controle da raiva
Embora as atividades de controle da raiva para adultos possam levar mais tempo para serem planejadas, há também uma variedade de jogos que podem ser usados em grupos de controle da raiva para ajudar a praticar e compreender habilidades, bem como promover o vínculo entre os membros do grupo.
Esportes em Grupo
Pesquisas mostram que o exercício é uma ótima maneira de promover a regulação emocional, além de promover laços fortes entre os indivíduos. Isto significa que, ao praticar desportos em grupo, os membros de um grupo de controlo da raiva podem divertir-se, praticar as suas competências sociais e aprender a lidar com as suas emoções, tudo ao mesmo tempo. Os esportes que seu grupo pode praticar podem depender do número de pessoas que você tem no grupo, bem como se você tem acesso a áreas de jogo externas/internas. Alguns esportes coletivos para experimentar são:
- Vôlei
- Basquete
- Dardos
- Vôlei de balão
- Softbol
- Queima
- Piscina
Confronto "Declarações I"
Usar 'afirmações I', como "Eu entendo que é assim que você se sente" tem se mostrado uma estratégia eficaz ao ter uma discussão sobre conflitos. Esta estratégia pode ser transformada num jogo divertido para adultos, incentivando todos na reunião a falar apenas usando declarações I, e eliminando ao longo do caminho os membros que não as usam quando falam até que haja um vencedor.
Passos
- No início da reunião, anuncie que todos vão jogar um jogo para praticar a fala em declarações I, onde todos só poderão falar se começarem suas frases com 'I'.
- Certifique-se de fazer o anúncio com uma declaração I para ter certeza de que está cumprindo suas próprias regras, como "Eu queria jogar um jogo hoje onde todos só pudessem falar em declarações I."
- Avise ao grupo que haverá um prêmio no final do dia para aqueles que conseguirem usar as afirmações I durante a sessão e que aqueles que se esquecerem de falar as afirmações un=cantar I serão eliminados do concurso, mas ainda podem participar durante toda a sessão.
- Mantenha a sessão normalmente e observe as pessoas que conversaram sem usar uma declaração I. No final da sessão, recompense os vencedores.
Charadas
Charades é um jogo de adivinhação de palavras onde as pessoas devem fazer com que um grupo/parceiro adivinhe uma determinada palavra apenas representando-a. Para um grupo de controle da raiva, o jogo pode incluir palavras em torno de suas práticas e técnicas terapêuticas, a fim de ajudar a aumentar a conscientização sobre os problemas da raiva e também criar um ambiente lúdico. além disso, fazer com que os membros do grupo representem estratégias de controle da raiva ou palavras de vocabulário, também pode promover um maior senso de compreensão, pois todos os membros do grupo são capazes de verificar sua compreensão de um conceito ao serem capazes de identificá-lo.
Passos:
- Corte tiras de papel e escreva uma palavra diferente em cada uma. Use apenas palavras relacionadas ao controle da raiva ou terapia.
- Coloque os pedaços em um saco de papel coberto.
- Peça ao primeiro jogador para escolher uma tira de papel sem olhar dentro do saco.
- O jogador deverá fazer gestos para dar pistas sobre a palavra.
- O público começará a adivinhar.
- Deixe o público saber se ele está ficando mais quente ou mais frio através da mímica. Por fim, avise-os quando acertarem o nome.
Noite de Quiz
Designar sessões de grupo como uma 'noite de testes' de vez em quando é uma boa maneira de criar atividades divertidas de controle da raiva para adultos. Planejar e realizar jogos noturnos de perguntas e respostas também pode ajudar a criar um vínculo mais forte em seu grupo.
Passos:
- O grupo deve ser dividido entre aqueles que farão perguntas, anotarão a pontuação e conduzirão o evento, e aqueles que participarão como competidores.
- Determine quantas perguntas são necessárias e peça aos membros que escreverão as perguntas que as mantenham relacionadas aos tópicos de controle da raiva, como maneiras de resolver problemas relacionados à raiva.
- Divida os competidores em duas equipes que competirão entre si. Se houver um grande número de competidores, você pode até criar rodadas eliminatórias para selecionar a melhor equipe para competir na rodada final.
- Dê um prêmio ao grupo vencedor.
Criando atividades de grupo divertidas e envolventes para controlar a raiva
Existem várias atividades de grupo divertidas e envolventes para controle da raiva nas quais os adultos podem se envolver e trazer para seus grupos específicos. Pode levar mais tempo para planejar certas atividades, como encontrar um palestrante para apresentar, mas também existem várias maneiras eficientes em termos de tempo e custo-benefício para agitar seu grupo de controle da raiva. Cada evento social, visita de campo, interação com outra pessoa dá a alguém que luta para controlar suas emoções a oportunidade de praticar suas estratégias de enfrentamento e permite que ele pegue o que aprendeu e aplique-o em um ambiente do mundo real. Misturar atividades com jogos pode ajudar a criar eventos grandes e pequenos para os membros do grupo aprenderem novas habilidades e aprimorarem aquelas que já adquiriram.
