Todo mundo sente raiva de vez em quando, mas se você perder o controle de sua raiva e se envolver em comportamentos prejudiciais (como brigas físicas ou ataques verbais), você pode se beneficiar com aulas de controle da raiva.
A raiva é uma emoção humana básica caracterizada por sentimentos de aborrecimento, frustração ou hostilidade que podem variar de irritação leve a raiva intensa. A raiva bem controlada pode ser uma ferramenta útil que o motiva a expressar sentimentos difíceis ou a encontrar soluções para situações difíceis. Mas quando a raiva está descontrolada, ela pode ser prejudicial aos seus relacionamentos, à sua vida profissional e até ter um impacto negativo na sua saúde.
Você deveria tentar aulas de controle da raiva?
As aulas de controle da raiva ensinam as pessoas a reconhecer os sinais de raiva, identificar os gatilhos e desenvolver as habilidades necessárias para regular suas emoções e resolver a raiva de maneira construtiva.
Se você está procurando treinamento em controle da raiva para você ou para um amigo ou membro da família, há muitas opções gratuitas e de baixo custo.
Aulas on-line gratuitas sobre controle da raiva
Muitas aulas de controle da raiva são pagas, mas existem alguns cursos gratuitos eficazes para crianças, adolescentes e adultos. A maioria das opções gratuitas de aulas on-line sobre controle da raiva são pré-gravadas, para que você possa concluir o material do curso em um horário que seja conveniente para sua programação, no seu próprio ritmo.
Embora existam muitos cursos online gratuitos de controle da raiva, há algumas coisas que você deve ter em mente sobre os cursos gratuitos:
- Algumas são sessões introdutórias destinadas a interessá-lo em fazer o curso completo e pago oferecido pela empresa. Os custos variam, variando de US$ 14,99 a centenas de dólares, dependendo da duração do curso, dos materiais abordados e se ele é pré-gravado ou ministrado ao vivo por um orientador.
- Alguns são gratuitos, mas exigem o pagamento de uma taxa para obter uma certificação de conclusão. Se você recebeu ordem judicial para assistir ao curso ou deve fazê-lo a pedido de seu empregador, você precisará pagar a taxa para comprovar que concluiu o curso.
- Algumas opções gratuitas não atendem a todos os requisitos para treinamento de controle da raiva ordenado pelo tribunal.
Leia o resumo do curso de qualquer curso que você esteja considerando para garantir que ele atenda a todos os seus requisitos e caiba no seu orçamento.
Nova esperança para a raiva e a violência doméstica
Nova Esperança para a Raiva e a Violência Doméstica oferece um curso online completo de controle da raiva de oito horas. O curso em si é gratuito, mas você deve pagar US$ 25 para obter um certificado de conclusão, se necessário para ir ao tribunal, ao trabalho ou à escola. Um teste gratuito de habilidades de controle da raiva está disponível no site da NuHopeCare, ajudando a avaliar seus pontos fortes e fracos atuais no controle da raiva. O registro é necessário para obter acesso aos materiais do curso.
Caminho aberto para o controle da raiva
Open Path é uma empresa online de educação em bem-estar que oferece diversos cursos de controle da raiva, dependendo de suas necessidades específicas. Uma aula introdutória gratuita sobre controle da raiva ajuda você a decidir se o programa Open Path é adequado para você. Se você decidir que esta opção é ideal para você, há uma taxa única de inscrição de US$ 5 e taxas para obter o certificado de conclusão, cujo preço varia de US$ 17 a US$ 115, dependendo da duração do curso em que você se inscreveu.
Dra. John Schinnerer
Desenvolvido pelo consultor especialista do filme vencedor do Oscar da Pixar, Inside Out, Dr. O curso de controle da raiva de John Schinnerer foi elaborado para ajudá-lo a "diminuir o volume de sua raiva, irritabilidade e aborrecimento". Os espectadores podem assistir à aula introdutória gratuitamente, mas devem se registrar e pagar para acessar o material completo do curso de controle da raiva de várias semanas e obter um certificado de conclusão. Schinnerer também oferece vídeos educacionais gratuitos sobre controle da raiva em seu canal no YouTube. vídeos de treinamento sobre controle da raiva no YouTube sem nenhum custo.
EUA Departamento de Assuntos de Veteranos
O Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA oferece um curso online gratuito de Habilidades de Gerenciamento de Raiva e Irritabilidade (AIMS). Basta clicar no botão 'iniciar o custo' para iniciar o modelo de treinamento baseado em computador, que ensina como controlar suas reações a eventos irritantes, conviver melhor com os outros e evitar as consequências negativas de perder o controle de sua raiva. Este curso foi desenvolvido para militares e veteranos, mas está aberto ao público em geral. Nenhum certificado de conclusão é fornecido para este curso.
Associação Americana de Psicologia (APA)
Embora não seja um curso on-line, a American Psychological Association (APA) oferece um folheto on-line gratuito com informações sobre o que é a raiva, estratégias para controlá-la de maneira eficaz e dicas sobre como determinar se você pode se beneficiar de um curso ou aconselhamento para controle da raiva.
Alison: Capacite-se
Alison é uma das maiores plataformas de aprendizagem gratuitas que oferece uma variedade de cursos de educação e treinamento de habilidades online. Cursos online gratuitos para controle da raiva abrangem técnicas e dicas eficazes para controlar a raiva de maneira saudável e construtiva. O curso Gerenciamento de raiva e resolução de conflitos dura de 3 a 4 horas e a inscrição e conclusão são gratuitas. Se você quiser um certificado de conclusão, ele pode ser adquirido na loja Alison por aproximadamente US$ 75.
Oxford Home Study Center
O Oxford Home Study Centre oferece um curso de controle da raiva de 20 horas projetado para ajudá-lo a aprender como se comunicar de maneira eficaz com outras pessoas de maneira construtiva. Os participantes recebem tarefas ao longo do curso para garantir que entendem o material. Você deve receber uma nota de aprovação para cada tarefa para atender aos requisitos de conclusão. A inscrição e os materiais do curso são gratuitos, e você pode obter seu certificado de conclusão por uma pequena taxa.
Ideias para encontrar aulas locais
Se você preferir fazer um curso presencial de controle da raiva, pode haver cursos gratuitos ou de baixo custo em sua área. Os cursos presenciais oferecem o benefício de trabalhar com um profissional treinado e passar tempo com colegas com quem você pode praticar suas estratégias de controle da raiva recém-aprendidas.
Dependendo de onde você mora, pode haver cursos de controle da raiva gratuitos ou de baixo custo em sua área. Veja onde procurar:
Agências Estaduais de Bem-Estar Infantil
Cada estado tem uma Agência de Bem-Estar Infantil designada que oferece aos residentes uma ampla variedade de aulas, grupos de apoio e serviços para ajudar pais e cuidadores a cuidar das crianças com segurança e eficácia. A agência de bem-estar infantil do seu estado pode oferecer workshops sobre controle da raiva perto de sua casa ou conectá-lo a uma organização local que oferece treinamento gratuito sobre controle da raiva. Pesquise as informações de contato da sua agência estadual em ChildWelfare.gov - o Child Welfare Information Gateway.
Capítulos NAMI
A Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI) é uma grande organização popular de saúde mental com filiais localizadas nos Estados Unidos. Muitos capítulos locais do NAMI oferecem uma variedade de serviços de saúde mental comunitários gratuitos, incluindo grupos de apoio e aulas de educação para garantir que indivíduos e famílias obtenham os recursos de que necessitam. Visite o site da NAMI para encontrar um capítulo local ou ligue para a linha direta gratuita da NAMI em 1-800-950-NAMI para solicitar recursos locais de controle da raiva perto de você.
Capítulos do Clube de Intercâmbio
O National Exchange Club tem como objetivo inspirar comunidades em todos os Estados Unidos a se tornarem lugares melhores para se viver por meio de serviços comunitários, programas para jovens e prevenção do abuso infantil. Com mais de 630 clubes locais em todo o país, é provável que você encontre um capítulo próximo que ofereça aulas de controle da raiva. Por exemplo, o capítulo do Exchange Club em Mobile, Alabama, opera o Family Center, que oferece uma ampla variedade de cursos gratuitos benéficos para os pais, incluindo controle da raiva.
Emoções Anônimas
Emotions Anonymous é uma organização que oferece grupos de apoio de pares que seguem um programa de 12 passos para pessoas que estão trabalhando para se recuperar de dificuldades emocionais. Estes grupos de apoio reúnem-se semanalmente em vários capítulos por todo o país para oferecer apoio de pares e educação sobre uma variedade de tópicos emocionais, incluindo a gestão da raiva. Se você gostaria de ter a oportunidade de compartilhar seus sentimentos e obter apoio de outras pessoas que tiveram experiências semelhantes, visite o site Emotions Anonymous para encontrar um capítulo perto de você.
Listagens Eventbrite
Organizações locais que oferecem aulas presenciais e gratuitas de controle da raiva geralmente promovem esses eventos por meio do site de gerenciamento de eventos on-line da Eventbrite. Por exemplo, a Clínica Cohen da Endeavors, El Paso, lista aulas de controle da raiva por meio da Eventbrite, assim como a Behavioral He alth Training Collaborative em Michigan. Visite a Eventbrite regularmente para pesquisar aulas locais gratuitas de controle da raiva ou cursos de controle da raiva disponíveis online.
Encontre recursos para controlar a raiva
Os cursos de controle da raiva não são todos criados iguais - alguns têm duração curta e outros levam meses para concluir todo o material do curso. Encontrar a aula certa para você e suas necessidades específicas pode não ser fácil, mas valerá a pena o esforço. Obter ajuda para questões de controle da raiva é um passo importante para aprender e praticar estratégias eficazes ao lidar com os desafios da vida. O trabalho que você dedica ao curso pode enriquecer seus relacionamentos, ensiná-lo a comunicar suas necessidades de maneira eficaz e aprender a usar a raiva como uma ferramenta motivacional para melhorar sua vida.
Algumas pessoas acham que aulas de controle da raiva são suficientes para ajudar a transformar suas estratégias de controle da raiva de negativas em positivas. Outros consideram mais benéfico o aconselhamento individual com um profissional de saúde mental licenciado. Seja qual for sua escolha, tenha orgulho de estar dando o primeiro passo para uma versão mais comunicativa e saudável de si mesmo.
