Não sinta que está no fim da corda; temos a tábua de salvação dos pais cansados.
Há um velho ditado que diz que "você nunca sentiu cansaço até se tornar pai". A exaustão dos pais não é brincadeira, e quer você tenha uma vila inteira atrás de você ou esteja fazendo tudo funcionar sozinho, você não pode ignorar esse cansaço crescente para sempre. Em vez disso, mães e pais cansados podem superar qualquer esgotamento implementando algumas dicas fáceis.
Por que os pais estão tão cansados?
Se você já viu os TikToks ou Instagram Reels dos pais falando sobre as dificuldades da paternidade, então você sabe exatamente em que tipo de estado os pais se encontram hoje. No entanto, há mais do que apenas um horário de sono ruim para explicar essa exaustão, e aqui estão alguns motivos comuns para isso.
Estigma Social
Há um estigma em torno da exaustão dos pais que pode tornar difícil falar sobre isso. Por gerações, a expectativa era que você fosse capaz de lidar com a paternidade desde o início. No entanto, se você não pedir ajuda porque está preocupado com a reação social, você ficará cada vez mais cansado.
A cultura pode ser desagradável às vezes, e o estilo parental ocidental dominante determina que você será um fracasso se não conseguir lidar com todos os aspectos da paternidade. Quando você não pede ajuda, você não recebe nenhuma e cava seu buraco mais fundo.
Ter um horário de sono diferente do dos seus filhos
Dependendo do seu trabalho, você pode não ter o luxo de combinar os horários de sono dos seus filhos. Eles vão acordar bem cedo - e você pode não ter chegado até muito tarde ou ser capaz de relaxar até mais perto da hora de acordar do que gostaria. Isso pode colocá-lo em um ciclo perpétuo de dormir pouco, o que eventualmente deixará de ser uma sensação de cansaço e se transformará em alguns sintomas físicos e mentais graves.
Muita estimulação
É bem sabido que usar tecnologia muito perto da hora de dormir pode dificultar o adormecimento devido à forma como ela ativa seu cérebro. Bem, outros estímulos podem criar o mesmo efeito. É por isso que, mesmo quando você está exausto, você pode pegar aquele 'renovo'. Fazer um pouco mais de limpeza, preparação de refeições ou cuidados pessoais depois de colocar os pequenos no chão pode atrapalhar seu ritmo regular e empurrá-lo para esse território estimulado.
Maneiras práticas que pais cansados podem combater a exaustão
Quando você está cansado, a última coisa que importa é o porquê. A única coisa que importa é a parte da equação “como isso será consertado”. Quando você estiver naquela névoa de privação de sono, onde você está literalmente cansado demais para chorar sobre como está cansado, recorra a estes métodos práticos.
Não gaste seu tempo antes de dormir no telefone
A tecnologia está programada para estimular demais nossos cérebros, e os médicos estão sempre recomendando que não usemos nossos telefones antes de dormir. Não há maior grupo demográfico de pessoas que realmente não deveriam usar o telefone antes de dormir do que os pais. Obtenha o máximo de zzz que puder desligando o telefone pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Não sobrecarregue com cafeína
Você pode sentir que a cafeína é sua tábua de salvação ao longo do dia, mas é apenas mais um estimulante que pode alterar seu ritmo circadiano. Recorrer a uma xícara de café nem sempre deve ser sua reação ao cansaço. Não seja vítima do hábito de ignorar os sintomas de necessidade de descanso do seu corpo, dando-lhe uma xícara de café.
Não pule o café da manhã
Provavelmente há muitos dias em que você percebe por volta do meio-dia que ainda nem comeu. O café da manhã não é considerado a refeição mais importante do dia à toa. Você precisa desses nutrientes, proteínas e carboidratos para nutrir seu corpo nas primeiras horas da manhã. Quanto mais estrategicamente você nutrir seu corpo ao longo do dia, mais energizado você se sentirá.
Feche os olhos e descanse
Nem todo mundo tira uma soneca, e às vezes você simplesmente não tem tempo para tirar uma soneca. Mas você ficaria surpreso com o quão restaurador é fechar os olhos e reclinar-se por alguns minutos. Reservar 20 minutos para respirar e se desligar do mundo altamente estimulante da paternidade lhe dará o pequeno estímulo necessário para enfrentar as partes mais estressantes do seu dia.
Considere tomar suplementos para dormir
Se você acha que não tem dificuldade para ter um horário de sono consistente, mas parece que não consegue se sentir cansado na hora de ir para a cama ou que demora uma eternidade para adormecer, considere dormir suplemento. Muitas pessoas adoram o suplemento natural de melatonina porque você pode ajustar a dosagem em incrementos pequenos o suficiente para adaptar a quantidade às suas necessidades. Dessa forma, você dormirá rápido e não ficará tonto ao acordar.
Peça ajuda quando precisar
Parece a recomendação mais óbvia da lista, mas é uma das mais difíceis para as pessoas colocarem em prática. Pedir ajuda para coisas inconsequentes pode parecer impossível, muito menos admitir que sua vida está sobrecarregando você neste momento. Mas você precisa permitir que as pessoas ao seu redor o apoiem da mesma forma que você as apoiaria. Se for inconveniente ou eles não quiserem ajudar, não o farão quando você pedir. Portanto, não deixe que nenhum medo ou vergonha internalizada atrapalhe sua luta contra a exaustão, pedindo ajuda de vez em quando.
Cuide de si mesmo como faria com seus filhos
A paternidade pode fazer você ignorar todos os hábitos saudáveis que costumava ter em favor de garantir que seus filhos recebam a estrutura, a ajuda e a disciplina de que precisam para prosperar. Em vez de se esforçar para ver o quão exausto você pode ficar sem adormecer onde está, tente cuidar de si mesmo como faria com seus filhos. Esteja atento aos sinais que seu corpo lhe dá e trate-o com gentileza e cuidado.
