Essas soluções simples podem ajudar as mães a terem o descanso que precisam.
Ser pai é difícil. Você é essencialmente o diretor de um circo, fazendo malabarismos com uma série de atos, e o show deve continuar. Infelizmente, sem intervalo entre os programas, muitos pais experimentam o que é chamado de esgotamento parental, e é uma luta frequentemente vista entre as mães. Como você sabe que uma mãe precisa de uma pausa? E quais são as maneiras pelas quais ela pode voltar a se sentir a estrela do show? Descrevemos como reacender sua centelha para a vida!
Por que as mães precisam de uma pausa?
O esgotamento dos pais pode ser uma grande causa por que as mães precisam de mais pausas. É um estado de exaustão física ou mental causado pelo estresse crônico dos pais.
O esgotamento da mãe é real
O que acontece quando a mãe nunca tem folga? O esgotamento pode ser definido. Isso pode provocar sentimentos de raiva, ansiedade, desamparo e até depressão. Também pode levar uma pessoa a se distanciar dos outros. Embora isso possa acontecer com qualquer pai, é mais frequentemente observado no cuidador principal. Como as mulheres tendem a se enquadrar nessa categoria, muitas vezes são as mães que relatam sofrer esse tipo de esgotamento.
As mães só fazem com que pareça fácil
Infelizmente, existe um equívoco de que ficar em casa com as crianças é um trabalho “fácil” ou “divertido”, o que faz com que a maioria dos pais que ficam em casa sintam que precisam lidar sozinhos com seus sentimentos. Embora criar filhos seja uma experiência incrível e gratificante, ser enfermeira, chef, empregada doméstica, motorista, conselheira, confidente, disciplinadora, estilista e personal shopper também pode se tornar bastante desgastante.
A paternidade é um trabalho de alta pressão
Há também a pressão de ser o pai perfeito, o que é especialmente difícil para as mães que trabalham em tempo integral ou para as muitas mães que ficam em casa e que trabalham meio período. De repente, não é surpresa que 66% dos pais relatem esgotamento parental.
11 sinais comuns de que uma mãe precisa de uma pausa
A maioria das mães acende a vela nas duas pontas e também raramente pede ajuda. O impacto do esgotamento dos pais é real. Pode afetar a todos de maneira diferente, mas alguns dos sintomas mais comuns incluem:
- Desabafos por coisas menores
- Desinteresse em atividades que uma mãe normalmente gosta
- Cansaço extremo
- Dificuldade para dormir
- Perda de apetite
- Sentir-se doente com mais frequência
- Esquecimento ou confusão mental
- Desordem em casa
- Menor produtividade e motivação
- Sentimentos de desamparo e incompetência
- Pensamentos negativos ou prejudiciais
Se você perceber que você, seu cônjuge ou uma mãe que você conhece apresenta esses sintomas, a coisa mais importante a fazer é conversar sobre isso. Embora admitir que você está passando por dificuldades possa ser extremamente difícil, isso na verdade faz de você um pai melhor. Você reconhece que há um problema. Esse é o primeiro passo. Caso contrário, a depressão e o ressentimento podem se instalar. Mas como encontrar o verdadeiro alívio?
Como as mães podem ter as férias que precisam
Quando se trata de paternidade, a maioria das mães está tão focada em cuidar de todos os outros que seu próprio bem-estar fica no esquecimento. Para mudar isso, é preciso encarar a vida como se fosse uma viagem de avião. Quando as coisas ficam um pouco turbulentas e as máscaras de oxigênio são liberadas, é fundamental que você cuide primeiro de si mesmo para poder cuidar efetivamente das pessoas ao seu redor.
Para a mãe que precisa de uma pausa, mas nunca consegue encontrar tempo, aqui estão algumas maneiras simples e práticas de remediar seu esgotamento e começar a se sentir no seu melhor novamente.
Envolva-se na Meditação Consciente
Mindfulness é o conceito de direcionar seu foco para o aqui e agora. Centra-se na ideia de que não podemos mudar o passado. Só podemos controlar nossas ações no momento presente. Se você sentir que a ansiedade está tomando conta, a meditação consciente é uma excelente maneira de lidar com a situação. Este exercício pode trazer uma sensação de calma e proporcionar clareza mental.
O processo é simples - encontre um espaço tranquilo e faça perguntas como: Pelo que sou grato? Quais são as melhores partes da minha vida? Concentre seus pensamentos nas pessoas que você ama e que amam você, bem como nas coisas positivas que o cercam. Respire profundamente e deixe de lado sua raiva.
A seguir, concentre-se no futuro imediato: O que você pode fazer neste momento para facilitar sua vida? Quais são as coisas que você precisa fazer hoje e quais são as tarefas que podem esperar até amanhã? Anote esses objetivos. Ao colocar a caneta no papel, você terá mais chances de cumprir suas intenções e terá uma perspectiva mais concentrada e positiva no resto do dia.
Dê um passeio
Pesquisas mostram que, ao fazer seu sangue bombear e aproveitar o sol, você melhorará sua saúde mental, elevará sua qualidade de sono e terá uma perspectiva melhor. O melhor de tudo é que estudos sobre caminhada e humor descobriram que, ao fazer uma caminhada rápida, você pode sentir esses efeitos de melhoria do humor em apenas 10 minutos!
O que isso significa é que se você sentir que precisa fazer uma pausa, basta pegar o carrinho e dar um passeio. Melhor ainda, coloque fones de ouvido e ouça música enquanto segue essas etapas. Isso aumentará ainda mais o seu ânimo!
Coma muita cor e proteína
Você sabia que foi comprovado que a proteína melhora o humor, reduz a fadiga e melhora a concentração? Começar bem o dia nunca pareceu tão importante! Os ovos são uma escolha de refeição fantástica porque não são apenas uma fonte sólida de proteína, mas também estão repletos de colina (um nutriente essencial conhecido por melhorar a memória e o humor).
Adicionar cor à sua dieta é outra ótima maneira de melhorar seu estado de espírito. A pesquisa mostrou que, ao aumentar a ingestão de frutas e vegetais crus, você elevará seu humor e melhorará sua satisfação com a vida. Se você está se perguntando o que comprar no supermercado para obter esses grandes efeitos, um estudo da Frontiers in Psychology observa que "os 10 principais alimentos crus relacionados a uma melhor saúde mental foram cenouras, bananas, maçãs, folhas verdes escuras como espinafre, toranja, alface, frutas cítricas, frutas frescas, pepino e kiwi."
Faça pausas regularmente
Ser mãe é um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana. Isso pode se tornar cansativo. Com que frequência as mães que ficam em casa devem fazer uma pausa? A resposta é três vezes ao dia, pelo menos. Embora isso possa parecer impossível, existem maneiras de fazer micropausas ao longo do dia. Isso o ajudará a gerenciar sua saúde mental.
Inscrever-se no Dia dos Pais e nos programas de pré-escola é uma excelente maneira de socializar seu filho e ter alguns momentos muito necessários de tempo para mamãe durante a semana. Se você tem amigos com crianças, considere se revezar para cuidar dos pequenos para que cada um de vocês possa ter um pouco de alívio. A hora da soneca também é ideal para dar às mães alguns minutos de paz e sossego.
Dica rápida
As mães que ficam em casa também precisam contar com o cônjuge ou companheiro. Peça-lhes que observem as crianças enquanto você toma uma bebida com um amigo ou sai para uma corrida rápida.
Faça de você mesmo uma prioridade
É difícil abrir mão da necessidade de agradar, mas às vezes é necessário. A melhor maneira de garantir uma pausa é não assumir todas as tarefas. Diga “não” de vez em quando. Se as pessoas ficarem bravas, deixe-as ficar bravas. No grande esquema das coisas, você é a pessoa mais importante do seu universo.
Se você não estiver bem, haverá um efeito cascata que sua família sentirá. Priorizar a si mesmo e ao seu bem-estar é crucial quando você é responsável por cuidar de pequenos humanos. Faça do cuidado de si mesmo e do seu bem-estar físico e mental uma prioridade quando as coisas começarem a parecer que estão se aproximando.
Como os outros podem ajudá-la a descansar
Se você notar que uma mãe em sua vida está passando por dificuldades, é importante lembrar que ela provavelmente não pedirá ajuda. Se o fizer, pode já ter atingido o seu ponto de ruptura. De qualquer forma, essas são técnicas eficazes para ajudar a tornar a vida dela um pouco menos estressante.
Mande comida para ela
Preparar uma refeição pode parecer uma tarefa menor, mas quando você prepara três refeições por dia para várias pessoas, pode rapidamente se tornar um fardo. Simplesmente pedindo o jantar em família ou trazendo uma caçarola pré-preparada para a casa dela, você economiza tempo e energia para uma mãe ocupada. Não só isso, mas você está eliminando pratos da lista de tarefas dela. Esse gesto gentil é muito útil e pode proporcionar à mãe um descanso muito necessário quando ela mais precisa.
Faça perguntas reais e ouça ativamente
Como você está? Esta é uma pergunta vaga que normalmente traz uma resposta ambígua. Se você acha que uma mãe precisa de uma pausa, reserve um tempo para fazer perguntas significativas sobre como ela está se sentindo. Não dê a ela a opção de dizer “Estou bem”. Pesquisas sobre verbalização de lutas mostram que, ao expressar nossas frustrações e emoções, podemos reduzir nossos níveis de estresse. Infelizmente, muitas mães varrem suas emoções para debaixo do tapete e fazem uma cara feliz. Portanto, você precisa fazer perguntas reais que exijam mais do que uma resposta geral.
Você tem dormido desde que o bebê nasceu? Quando foi a última vez que você fez uma pausa? Tem sido difícil conciliar três meninos e trabalho?
Durante essas interações, concentre-se no que ela tem a dizer e reconheça seus sentimentos. Se você passou por algo semelhante, compartilhe sua experiência. De acordo com um estudo liderado por Sarah Townsend sobre partilha de sentimentos e redução do stress, os indivíduos podem encontrar “alívio mensurável” interagindo com pessoas que compreendem a sua situação; compartilhar sua própria experiência, ouvir e compreender pode realmente ajudar.
Preciso saber
Não dê conselhos a menos que ela peça diretamente. Quando uma pessoa está vulnerável, ela pode interpretar dicas úteis como críticas, o que pode piorar sua ansiedade. Em vez disso, apenas faça com que ela se sinta vista, ouvida e compreendida.
Ofereça-se para ser babá
Uma mão amiga pode ajudar muito. O mesmo pode acontecer com uma pausa muito necessária. A próxima vez que você notar que uma mãe em sua vida parece estressada, pergunte se você pode cuidar das crianças, mas faça tudo sobre você. "Faz muito tempo que não vejo os meninos! Eu adoraria passar por aqui e observá-los enquanto você sai para um encontro ou faz algumas tarefas. Você acha que poderíamos planejar algo esta semana?" Isso faz com que o gesto pareça um benefício para vocês dois, aumentando a probabilidade de ela aceitar a oferta. Se ela disser não, ofereça novamente.
Tire algumas tarefas da lista dela
As mães são multitarefas definitivas, mas quando as férias, as doenças e outros fatores estressantes chegam, às vezes todos nós precisamos de uma mão amiga. Alguns dos melhores presentes para uma mãe estressada são uma assinatura da Instacart, uma assinatura de um kit de refeição ou a visita de um serviço de limpeza. Se você não tem dinheiro para comprar esses presentes, considere simplesmente passar por aqui e ajudá-la! Ao tirar essas tarefas do prato dela, você pode ajudar a tornar a rotina diária de uma mãe muito mais agradável.
As pausas das mães são essenciais para o seu bem-estar
Tornar-se mãe é uma experiência maravilhosa, mas assustadora. Um pedaço de você vive fora do seu corpo e você nem sempre pode protegê-lo. Só isso pode trazer uma montanha de estresse. Em seguida, acrescente as muitas pressões que a vida pode trazer, e às vezes pode ser difícil respirar. As mães estão sobrecarregadas e subestimadas - e quando você se torna uma, você percebe o quão extraordinariamente difícil esse trabalho pode ser para uma pessoa.
O que isso significa é que mesmo que uma mãe pareça ter tudo sob controle, ela sempre pode se beneficiar de uma pausa. Se alguém que você ama é mãe, ofereça-se para ajudar quando puder e mostre pequenos atos de gentileza para alegrar o dia dela. Isso fará com que ela saiba que é vista e apreciada. Também melhorará a saúde mental dela e a sua também.
