O outono e o inverno são repletos de festividades que reúnem família e amigos. Este pode ser um momento que traz alegria às pessoas ao comemorarem com seus entes queridos. Mas o que acontece depois que todas as comemorações terminam?
Algumas pessoas sofrem de depressão pós-férias, o que pode deixá-las desanimadas e cansadas. Além disso, podem ter dificuldade para dormir e até evitar interações sociais. Embora nem todos se sintam deprimidos após as festas de fim de ano, muitos passam por mudanças emocionais e comportamentais que podem afetar seu bem-estar.
Causas da depressão pós-feriado
Os feriados trazem muito para as pessoas comemorarem, mas também trazem um conjunto único de desafios à medida que acontecem. Existem vários motivos pelos quais alguém pode sentir depressão após as férias.
Azuis de Inverno
Psicólogos notaram que algumas pessoas experimentam mudanças comportamentais nos meses de outono e inverno. Os termos comuns para essa mudança incluem a tristeza do inverno ou a tristeza do feriado. É quando as pessoas experimentam mudanças leves de humor que parecem ocorrer em um padrão que reflete a mudança das estações. Por exemplo, uma pessoa pode se sentir deprimida, ter dificuldade para dormir ou evitar reuniões sociais.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar a causa da tristeza do inverno. No entanto, muitos psicólogos atribuem isso ao fato de que o inverno tem dias mais curtos, menos luz solar e clima mais frio, o que pode ser desagradável e manter as pessoas dentro de casa, em vez de se envolverem em atividades que geralmente lhes trazem alegria.
Transtorno Afetivo Sazonal
Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um termo clínico usado para descrever uma condição em que uma pessoa experimenta mudanças graves em seu humor, comportamento e pensamentos durante estações específicas ao longo do ano. SAD é uma forma de depressão. As pessoas podem experimentar uma mudança de comportamento no padrão de inverno, onde os sintomas começam no outono e duram até a primavera. Ou eles podem experimentar uma mudança de comportamento no padrão de verão, onde os sintomas começam no verão e desaparecem quando chega o outono.
Pessoas com TAS podem experimentar perda de interesse em atividades anteriormente apreciadas, humor deprimido ou retraimento social. Eles podem apresentar sintomas semelhantes aos atribuídos à tristeza do inverno, mas são afetados pelos sintomas de forma mais dramática. Por exemplo, pessoas com tristeza de inverno ou TAS podem ter dificuldade para dormir. No entanto, uma pessoa com TAS pode ter um sono de pior qualidade ou dormir por longos períodos de tempo.
O Efeito Natal
Os psicólogos notaram que muitas pessoas parecem sentir uma queda no humor logo após o feriado de Natal. Este fenômeno específico é conhecido como "efeito Natal".
Estudos descobriram que quando indivíduos foram entrevistados sobre como se sentiam após o feriado de Natal, muitos relataram que experimentaram solidão, ansiedade e desamparo. As respostas da pesquisa também mostraram que os participantes se sentiam assim porque acreditavam que os outros estavam se divertindo mais do que eles quando comemoravam com familiares e amigos.
Celebração Esgotamento
Fatores que contribuem para a diversão das férias também são fatores que podem torná-las desafiadoras. Por exemplo, você pode se divertir muito indo de uma festa, um jantar em família ou uma noite de cinema durante o feriado, quando estiver no meio de tudo. No entanto, quando o intenso calendário social continua mês após mês, pode ser desgastante.
Você pode sentir esgotamento por passar tempo com entes queridos e ter que manter compromissos sociais constantes. Depois que as férias passarem e você finalmente tiver tempo para descansar, você poderá começar a sentir o impacto que todos os eventos tiveram sobre você mental, emocional e fisicamente.
Retirada de entes queridos
Depois de passar um tempo com seus entes queridos durante as festas de fim de ano, vocês podem ter dificuldades quando eles vão embora, especialmente se vocês só se vêem durante as férias. Você pode sentir sentimentos de tristeza ou afastamento da companhia deles quando eles não estiverem mais próximos. Você pode até se sentir isolado se seu círculo familiar imediato for pequeno ou se seus entes queridos oferecerem muito apoio emocional quando vocês estão juntos. Também pode ser assustador pensar que você terá que esperar mais um ano para que todos voltem a ficar juntos.
O Fim da Celebração
Muitas pessoas acreditam que as festas de fim de ano são a época mais maravilhosa do ano. Tudo parece mais leve, as pessoas ficam mais felizes e há decorações por toda parte. As férias atraem as pessoas e proporcionam-lhes uma alegria festiva acolhedora que só poderão experimentar uma vez por ano. Depois das férias, pode ser difícil saber que você terá que esperar para voltar a praticar suas atividades favoritas. Além disso, você pode sentir que aquela pequena faísca especial que a temporada traz foi apagada.
Estresse de volta ao trabalho
As férias oferecem às pessoas o tempo necessário longe do escritório. Porém, quando as férias chegam ao fim, muitas pessoas sentem o estresse de voltar ao trabalho. As pessoas podem se sentir pressionadas a voltar ao ritmo de trabalho depois de ficarem ausentes por um tempo, e pode ser um desafio voltar ao modo de trabalho. Além disso, muitos se preocupam com a carga de trabalho que se acumulou enquanto estavam fora. Isso pode fazer com que as agendas das pessoas fiquem lotadas e até mesmo estendê-las além de sua largura de banda.
Sintomas de depressão pós-férias
Os sintomas da tristeza do inverno são muito semelhantes aos sintomas da depressão pós-férias. Além disso, o TAS de inverno tem muitas características que se sobrepõem ao transtorno depressivo maior, que as pessoas costumam chamar de depressão generalizada. Uma distinção importante entre a tristeza do inverno e o diagnóstico mais clínico de TAS é que as pessoas com TAS apresentam sintomas mais graves.
Os sintomas da tristeza do inverno podem variar de pessoa para pessoa. Se você sentir tristeza pelo inverno, a gravidade dos sintomas também pode variar. Algumas pessoas podem apresentar sintomas com mais frequência, como todos os anos, ou podem apresentar sintomas apenas a cada dois anos.
Alguns sintomas de depressão de inverno de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde incluem:
- Dificuldade para dormir
- Fadiga
- Sentindo-se deprimido ou triste
- Baixos níveis de energia
- Comer demais e desejar carboidratos
- Dormir demais
- Retirada social
- Dificuldade de concentração
- Ganho de peso
Pessoas que apresentam TAS de inverno geralmente apresentam sintomas de retraimento social e sono excessivo. Algumas pessoas até comparam esse padrão de comportamento à ideia de hibernar durante o inverno. Além disso, as pessoas muitas vezes sentem desejo por comida reconfortante durante o inverno, quando se sentem deprimidas, o que pode levar a um aumento de carboidratos em sua dieta.
Como lidar com a depressão pós-férias
Se você sofre de depressão pós-férias, não está sozinho. Muitas pessoas se sentem desanimadas após o intenso período social repleto de festividades natalinas. Esteja você sentindo alguns sintomas ou muitos, há algumas coisas que você pode fazer para se ajudar a lidar com a situação.
Continue a comemoração
Você é o tipo de pessoa que adora as festas de fim de ano? Nesse caso, você poderá melhorar seu humor mantendo a celebração. Só porque o seu feriado favorito já passou, não significa que você não possa mais comemorar. Deixe suas decorações pelo tempo que precisar. Assista aos seus filmes sazonais favoritos com amigos. Faça a sua comida favorita do feriado para trazer algum conforto. Você pode até pegar alguns elementos de suas férias favoritas e incorporá-los em sua vida ao longo do ano, como pendurar luzes em sua casa ou usar velas com aroma de abóbora.
Faça uma contagem regressiva para o feriado
Quando sua época favorita do ano parece ir e vir, você pode ficar com pensamentos tristes sobre quanto tempo terá que esperar para que ela aconteça novamente. No entanto, você pode dar um toque positivo nos dias intermediários. Faça uma corrente de contagem regressiva com seus entes queridos e retire um elo todos os dias. Crie uma contagem regressiva no seu telefone e acompanhe os dias que passam. Faça mini comemorações com amigos e familiares para marcos de contagem regressiva, como cada mês que passa. Isso pode tornar sua espera um pouco mais agradável e também pode conectá-lo com familiares e amigos.
Apoie-se na família e nos amigos
É provável que você não seja o único em seu círculo social passando pela tristeza do inverno. Converse com sua família e amigos sobre como você está se sentindo após as férias. Apoie-se neles como fonte de apoio social, mesmo que você só consiga se conectar com eles virtualmente. Vocês podem criar um senso de comunidade entre si e pode ser uma validação ouvir de pessoas próximas a você que elas vivenciam emoções semelhantes durante as férias.
Dê um tempo
Se você acha que pode estar passando por uma depressão pós-férias devido ao esgotamento, faça uma pausa. Diga à sua família e amigos que você realmente se divertiu muito ao vê-los, mas que agora quer reservar um tempo para si mesmo. Diga não a reuniões sociais e convites se não se sentir bem para isso. Desligue as notificações do seu telefone sempre que puder ou saia das redes sociais por um tempo. Faça o que for necessário para relaxar e recarregar as energias.
Aprecie as coisas boas
Uma maneira de desviar sua atenção dos pensamentos negativos e lembrar-se de todas as coisas boas da vida é praticar a gratidão. Gratidão é simplesmente a prática de ser grato. Pesquisas mostram que a prática da gratidão pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse e também a melhorar o bem-estar emocional.
Se a temporada de férias pareceu desgastante, mostre gratidão pelas coisas que ajudaram você a superar isso. Se você está se sentindo deprimido porque o período de festas de fim de ano acabou, reflita sobre os momentos divertidos que passou e mostre apreço pelas experiências que ajudaram a torná-lo memorável. Concentrar sua atenção em pensamentos positivos também é uma boa maneira de quebrar o ciclo de padrões de pensamentos negativos que muitas pessoas experimentam quando estão se sentindo deprimidas. Algumas maneiras de praticar a gratidão são:
- Comece o dia valorizando seu corpo.
- Ligue para uma pessoa querida.
- Abrace seu animal de estimação.
- Faça uma lista com marcadores de coisas que te fazem feliz.
- Vista sua roupa favorita e aprecie como ela faz você se sentir.
- Comece um diário de gratidão.
- Escreva uma carta para um amigo.
Nutra seu corpo
Se você está passando por depressão pós-férias, uma das últimas coisas que provavelmente deseja fazer é se exercitar. É preciso muito menos energia para ficar na cama do que para se levantar e dar uma volta no quarteirão. No entanto, a atividade física traz benefícios à saúde. A pesquisa mostra que a atividade física pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão, diminuir os níveis de estresse e aumentar a energia. Também lhe dará a chance de esticar as pernas e ajudá-lo a nutrir seu corpo.
Você não precisa ir à academia se não quiser. Na verdade, você pode começar aos poucos, praticando alongamentos simples pela manhã. Talvez você tente seguir um fluxo de ioga online. Eventualmente, você pode querer sair de casa e caminhar pelo parque. Encontre o que é bom para você e faça o seu melhor para seguir em frente.
Cuide da sua saúde
Quando você se sente deprimido, pode ser fácil deixar de lado suas próprias necessidades de saúde e bem-estar, porque pensamentos e sentimentos negativos se tornam opressores. Pode ser mais fácil pedir comida rápida ou mastigar lanches não saudáveis do que preparar uma refeição. Provavelmente também é muito mais fácil dormir até tarde do que acordar e participar de rotinas saudáveis.
Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais sua saúde mental também pode impactar sua saúde física. E, quando você já está se sentindo esgotado mental e emocionalmente, pode ser mais importante do que nunca cuidar do seu corpo. Algumas maneiras de cuidar de si mesmo são:
- Procure dormir cerca de 7 a 9 horas por noite.
- Verifique seu corpo e mente ao longo do dia.
- Estabeleça uma rotina matinal e noturna.
- Reserve 30 minutos antes de dormir para relaxar.
- Faça o seu melhor para incorporar vitaminas e minerais em sua dieta.
- Não se esqueça de tomar seus medicamentos ou suplementos vitamínicos.
- Agende uma consulta com seu médico.
- Inicie uma prática de atenção plena ou meditação.
- Fique longe das telas antes de dormir.
- Faça pausas quando precisar.
Tudo bem se você se sentir esgotado após as férias. Seja gentil consigo mesmo. Tente tomar medidas na direção certa para lidar com a experiência. Tenha orgulho de si mesmo por cuidar do seu bem-estar. Pode ser difícil mudar padrões de pensamento e comportamentos durante a sua jornada de enfrentamento, especialmente no início. No entanto, você começará a se sentir mais confortável com uma escolha positiva de bem-estar de cada vez.
