Não fique sobrecarregado com a paternidade. Reduza o estresse dos pais em sua vida com estas técnicas simples!
Ser pai é um trabalho exigente. Quando você é responsável por outro ser humano e nunca tem um dia de folga, o estresse dos pais pode parecer normal. Nos momentos em que você se sente sobrecarregado, pode parecer difícil respirar - mas você não está sozinho. Você consegue fazer isso. Não só existem algumas maneiras fáceis e eficazes de lidar com o estresse dos pais, mas essas dicas podem realmente ajudar a evitar que seus sentimentos de ansiedade venham à tona.
O que causa o estresse dos pais?
O estresse parental é uma tensão física, emocional ou mental que surge quando um pai sente que não consegue administrar com eficácia seus deveres como mãe ou pai. A ciência sugere que isso pode ser devido à f alta de recursos, a uma agenda sobrecarregada, a problemas financeiros ou a uma transição familiar. As pressões diárias da vida cotidiana e a criação dos filhos também podem causar estresse parental. Se você é pai solteiro ou tem um filho com uma doença ou problemas comportamentais, isso pode piorar esses sentimentos de inadequação. Embora o estresse seja uma parte normal dos pais, ele pode causar intensa ansiedade, depressão e alterações de humor. Também pode afetar seu sono e sua saúde geral.
Como lidar com o estresse dos pais
Como você lida com essa pressão para ter um bom desempenho? Primeiro, você precisa recuperar o controle de suas emoções. Quando você sentir um colapso borbulhando, dê um passo para trás. Saia por cinco minutos para se reagrupar.
Uma das melhores técnicas para clarear a cabeça e diminuir o estresse é praticar uma meditação de atenção plena de dez minutos. O que significa estar atento? Este termo refere-se a um estado de consciência em que uma pessoa se concentra no presente e se lembra de que só pode controlar o que está acontecendo com ela neste momento. Você não pode mudar o passado e não pode controlar os outros. Depois de se acalmar, você poderá avaliar melhor o problema em questão e encontrar uma maneira de lidar com ele.
Infelizmente, o estresse parental pode ressurgir quando você menos espera. Se você perceber que esses momentos de ansiedade estão se tornando mais frequentes, talvez seja hora de mudar a forma como você é pai. Isso não significa alterar seu estilo parental, mas sim sua perspectiva e expectativas em relação à criação dos filhos.
Nove técnicas para reduzir o estresse dos pais em sua vida
Se você está procurando fazer uma mudança, confira estas maneiras práticas de lidar com o estresse dos pais. Isso pode ajudar a reduzi-lo e até mesmo eliminá-lo.
1. Leve as coisas dia após dia
A paternidade é uma maratona, não uma corrida. Todos os dias, semanas, meses e anos, haverá obstáculos que você terá que enfrentar e não há como saber aonde seu caminho poderá levá-lo. Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse dos pais é fazer uma lista de metas diárias e focar nessas tarefas. Priorize o que é mais importante. Amanhã pode esperar. Concentre sua atenção no hoje.
2. Comece bem cada dia
Seja você um pai que fica em casa ou trabalha em tempo integral, é importante saudar o dia de uma forma positiva. Ao acordar, vista-se e arrume a cama. Reserve cinco minutos para alongar, meditar ou fazer alguns exercícios de respiração profunda. Realizar essas pequenas tarefas pode ajudar a motivá-lo a enfrentar o dia. As pessoas se estressam mais quando têm uma mentalidade negativa. Se você começar o dia com pequenos momentos de produtividade e positividade, poderá criar um efeito bola de neve.
3. Saia das mídias sociais
Facebook e Instagram nos mostram um mundo perfeito - um mundo que estabelece um padrão impossível de alcançar. Isso é especialmente verdadeiro durante os feriados, quando aquelas imagens imaculadas das famílias das pessoas chegam ao seu feed. Sejamos realistas aqui – isso não é a vida real. Aquela foto provavelmente levou 100 fotos e o fotógrafo provavelmente passou muito tempo no Photoshop. Se você é pai, seu mundo está confuso! Isso é normal.
Infelizmente, em seus momentos de caos, é difícil lembrar que essas postagens não são realidade. Se você acha que não está correspondendo ao seu potencial parental, saia das redes sociais. A pesquisa mostra que comparar-se com outras pessoas nas plataformas de redes sociais pode levar a “níveis mais elevados de sobrecarga do papel parental” e “níveis mais elevados de depressão materna”."
Isso também se aplica ao seu filho. Cada pessoa é diferente e cada criança atingirá marcos em momentos diferentes. A pequena Janey pode falar o quanto quiser. Seu Johnny falará quando estiver pronto. Não deixe ninguém fazer você sentir que seu filho não está onde deveria estar ou que você não está fazendo um bom trabalho.
4. Estabeleça limites e reserve um tempo para mim
O equilíbrio é uma parte necessária da vida. Não dá para fazer tudo o tempo todo: é impossível. Uma das maneiras mais eficazes de lidar com o estresse dos pais é melhorar a habilidade de dizer a palavra 'não'.
Se o trabalho está atrapalhando você, marque uma reunião com seu chefe para discutir horários limite razoáveis para seu dia de trabalho. Se você tem muitas tarefas em casa, converse com seu cônjuge sobre como ajudar mais na casa. Se sua sogra estiver perseguindo você sobre uma visita, diga a ela quando for melhor para você, e não o contrário.
Mais importante ainda, designe um horário para você. Isso pode durar 30 minutos todos os dias ou duas noites por semana, mas reserve um horário regular em sua programação para você. Durante esses períodos, ninguém deve incomodá-lo, a menos que haja uma emergência. Seu cônjuge ou outra pessoa cuida dos filhos e você pode ver os amigos, passear ou assistir a um filme. Isso pode permitir que você se desintoxique de um dia difícil, relaxe e recarregue as energias para amanhã. Além disso, planeje encontros noturnos regulares para se reconectar com seu cônjuge e excursões divertidas com as crianças. Ser pai não deve parecer um trabalho o tempo todo. Aproveite algum tempo com seus filhos!
5. Defina um cronograma
Todos os pais sabem que a hora da soneca é sagrada. No entanto, à medida que seus filhos crescem, as rotinas às vezes parecem cair no esquecimento. Se você quiser evitar o estresse dos pais, coloque um planejador de volta em rotação ou imprima um gráfico de planejamento. Criar uma programação para cada semana pode garantir que as surpresas sejam mínimas e que você fique em dia com suas tarefas de trabalho e de casa. Isso também pode mantê-lo atualizado sobre as atividades extracurriculares de seu filho e até mesmo permitir que você encontre tempo para um encontro noturno com seu cônjuge.
6. Priorize tarefas que tornarão o amanhã mais fácil
Sim, você provavelmente precisará aspirar, mas o mundo não desmoronará se você não fizer isso. No entanto, se ficar sem mamadeiras, você pode se arrepender de não ter lavado a louça. Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse dos pais é manter o controle das tarefas obrigatórias. Esta deve ser uma lista curta - com coisas essenciais como mamadeiras limpas, comida para o almoço e garantir que as roupas sejam lavadas e secas. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, deixe tarefas desnecessárias para amanhã.
7. Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil
É incrível como você fica sem coisas rapidamente quando tem filhos em casa. Fazer compras leva tempo e pode ser uma tarefa e tanto com a companhia de crianças pequenas. Economize tempo e dor de cabeça - peça sua comida por meio de vários aplicativos de entrega de supermercado, como Favor e Instacart. Lojas como a H-E-B também possuem seus próprios aplicativos para solicitar seus produtos. Isso permite que você compre quando for mais conveniente para você e você pode retirá-lo na calçada ou recebê-lo na sua porta.
Dica rápida
Considere fazer assinaturas para suprimentos como ração para animais de estimação, água, café e chá, fraldas e lâminas de barbear. Isso garante que você nunca se esqueça de adicionar esses itens à lista, reduzindo o estresse dos pais. Além disso, você economizará algum dinheiro no longo prazo!
8. Sempre peça essas duas coisas como presentes
Não importa se você está comemorando o Natal, o Hanukkah ou um aniversário, se alguém perguntar o que você gostaria de presente, a resposta é bem simples - babás e vales-presente para restaurantes. Esses presentes podem permitir que você deixe de preparar o jantar ou lhe dê uma noite de folga. De qualquer forma, isso simplifica tarefas e lhe dá mais tempo para se concentrar no que é importante.
9. Não se estresse durante o jantar
Todos nós queremos que nossos filhos comam refeições caseiras e completas, mas quem realmente tem tempo para fazer essa tarefa todos os dias? A preparação das refeições pode ser uma boa solução, mas, novamente, você precisa de tempo para concluí-la todas as semanas. Para os pais realmente ocupados que se sentem sobrecarregados com a conclusão desta tarefa sem fim, comece a usar alguns truques simples para investir em refeições saudáveis que exigem pouco ou nenhum esforço.
Por exemplo, Costco é famosa por seu frango assado a um preço acessível. Você pode facilmente desfiar e jogar em massas e saladas ou pode servir simples. Veggies Made Great é uma marca que utiliza ingredientes saudáveis para preparar refeições rápidas e fáceis. Eles usam ingredientes reconhecíveis, seus produtos são ricos em proteínas e vegetais e são fáceis de preparar. Procurar produtos de qualidade que possam limitar o tempo de cozimento e limpeza é uma ótima maneira de diminuir o estresse dos pais.
Hábitos saudáveis podem reduzir o estresse parental
As crianças imitam o que veem. Se você reservar um tempo para cuidar de si mesmo, tanto física quanto mentalmente, seus filhos farão o mesmo. Isso não apenas limitará seus níveis de estresse, mas também facilitará a criação dos filhos. Portanto, descanse bem todas as noites, faça refeições saudáveis e faça exercícios todos os dias. Beba bastante água e aproveite o sol. Meditar. Peça ajuda quando precisar. Deixe de lado as pequenas coisas e concentre-se no que importa!
