A vida familiar pode ser infinitamente gratificante, mas o estresse familiar também é um fator importante em vários momentos. Preparação interminável de refeições, brigas entre irmãos, conflitos conjugais e roupas sujas que nunca param de se acumular. Adicione a perda do emprego ou o excesso de trabalho, a mudança para uma nova casa, o divórcio, o nascimento de um recém-nascido, o cuidado de pais idosos e você terá muitas demandas concorrentes que podem causar estresse para você e toda a sua família. Reconhecer os estressores familiares e aprender estratégias de enfrentamento saudáveis para lidar com o estresse familiar o ajudará a permanecer com os pés no chão durante os tempos difíceis.
Tipos de estresse
Estresse é um termo muito geral que pode significar coisas diferentes. Provavelmente existem termos mais precisos para explicar melhor a sua experiência, como opressor, acelerado, triste, preocupante ou emocionante. Além disso, existem dois tipos principais de estresse: angústia e eustress.
Aflição
A angústia é o estresse negativo e é o tipo de estresse ao qual as pessoas geralmente parecem se referir. A angústia vem de acontecimentos da vida que não queremos vivenciar, como uma morte na família ou perda de renda. A angústia também pode vir de experiências diárias, como um trabalho insatisfatório ou problemas de relacionamento.
Eustress
Eustress é estresse positivo. Tempos positivos também podem ser desgastantes para o corpo e a mente. Por exemplo, passar um dia inteiro em um parque de diversões pode ser emocionante para toda a família, mas no final de um longo dia, você pode estar fisicamente exausto por causa de toda a caminhada e mentalmente exausto por causa de todo o barulho.
Eustress também vem acompanhado de um evento positivo na vida, como se aproximar da família. A ideia de seus filhos poderem ver os avós e brincar com os primos com mais frequência pode ser muito emocionante, mas você também pode se sentir sobrecarregado com tudo o que precisa ser feito para mudar suas vidas por todo o país.
Exemplos de estressores e estratégias de enfrentamento
Muitos estressores familiares incluem eustress e angústia. Quanto maior a quantidade de estratégias de enfrentamento que você utilizar, maior será a redução dos efeitos negativos que você experimentará.
Equilíbrio Trabalho-Família
Você pode estar familiarizado com a dificuldade de equilibrar as responsabilidades profissionais com o tempo com a família. Algumas coisas que você pode fazer para alcançar o equilíbrio mais facilmente são:
- Obtenha orientação sobre gerenciamento de tempo ou maneiras de ser mais eficiente no trabalho.
- Explore acordos alternativos com seu empregador, como horário flexível ou trabalho em casa. No entanto, é mais provável que você seja produtivo com seu trabalho em casa se não o usar como forma de cuidar dos filhos. Mas o teletrabalho pode facilitar algumas coisas: durante os intervalos, você pode lavar roupa ou preparar o jantar em uma panela elétrica.
- Saiba quando não se envolver com seus filhos. Por exemplo, se seu filho está trabalhando em um projeto de arte enquanto você tenta cumprir um prazo de trabalho, você não precisa microgerenciar o projeto dele. O feedback sobre o projeto é algo que o professor fornecerá. Além disso, tentar aperfeiçoar o trabalho do seu filho não permite que ele aprenda por conta própria.
- Estabeleça limites para fazer pausas no trabalho regularmente. Escolha um horário da noite para parar todos os dias e escolha um dia da semana que seja reservado apenas para a família se divertir. Não importa o quanto você trabalhe, sempre haverá mais trabalho a fazer. Sempre haverá e-mails na sua caixa de entrada, sempre haverá roupa suja e sempre haverá contas para pagar. A diversão e o relaxamento não acontecerão automaticamente, a menos que você planeje isso.
Recebendo um bebê na família
Receber um novo bebê na família é um evento de vida que causa estresse e angústia. Ter um recém-nascido em casa significa carinhos encantadores, cheiro doce de bebê e gorgolejos, bem como menos sono, mais tensão financeira e uma maior tensão entre o tempo de trabalho e o tempo para atender às necessidades do bebê. Planejar com antecedência e ser organizado pode ajudar a minimizar as coisas que você pode fazer no último minuto. Algumas maneiras de tornar essa transição um pouco mais fácil incluem:
- Planeje horários antes da chegada do bebê. Você e seu parceiro podem discutir como fazer o uso mais eficaz do tempo entre o bebê e o trabalho com base na quantidade de licença maternidade e paternidade que cada um recebe e nos prazos de trabalho que estão se aproximando.
- Prepare a casa antes que o bebê chegue. Faça uma lista, compre tudo o que você precisa e tenha o quarto do bebê pronto para que você possa se concentrar no tempo com ele quando ele chegar.
- Reveze-se com seu parceiro no turno da noite para alimentar e trocar o bebê.
- Delegue responsabilidades aos seus filhos mais velhos, como arrumar a mesa para o jantar, levar o lixo para fora, dobrar a própria roupa e alimentar o cachorro. Essas pequenas tarefas são importantes para o funcionamento de uma casa, e o tempo necessário para realizá-las aumenta rapidamente.
Perda de emprego
Perder o emprego pode ser muito angustiante por motivos como criar uma situação financeira mais desafiadora para a família ou impactos na autoestima que podem levar a conflitos com outros membros da família. Também é possível que haja eustress, ou estresse positivo, associado à perda do emprego. Se o trabalho fosse insatisfatório ou não permitisse o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, perdê-lo poderia ser um alívio e abrir outras possibilidades para o futuro. Novamente, o planejamento é fundamental para minimizar dificuldades e maximizar oportunidades. Você pode fazer coisas como ajustar seu orçamento familiar, procurar aconselhamento profissional e gastar uma parte significativa de seu tempo procurando emprego para garantir um futuro emprego.
Divórcio
O divórcio é angustiante para você e seu parceiro, bem como para seus filhos. Pode haver algum estresse envolvido no divórcio também. Talvez a clareza com que você vê seu relacionamento e as possibilidades para o futuro seja um alívio. Não importa a sua situação, é uma mudança de vida. Converse abertamente com seus filhos sobre o que o divórcio significa para eles e para a família como um todo. Mantenha o conflito que surgir entre você e seu parceiro para vocês mesmos. Não coloque seus filhos no meio disso.
Você pode achar benéfico usar uma paternidade autoritária para ajudar seus filhos a se adaptarem e promoverem um desenvolvimento saudável. As crianças são capazes de lidar com estruturas, regras e consequências, mesmo durante períodos de transição. Além disso, proporciona alguma constância no dia a dia. Além disso, procure terapia familiar, se necessário, para ajudar em questões como comunicação e planejamento para o futuro.
Movendo
Mudar a família para uma nova casa pode ser muito angustiante, mesmo que seja por motivos positivos ou emocionantes. A simples mudança para uma nova casa na mesma cidade pode ser cansativa porque, junto com todas as outras atividades diárias, é preciso arrumar tudo, mover e desempacotar. Algumas coisas que você pode fazer para tornar a mudança menos onerosa são:
- Faça uma lista de tarefas para sair de sua casa atual, para que você não precise ficar controlando tudo na sua cabeça. Inclua detalhes importantes, desde a obtenção de caixas até a reserva de mudanças, cancelamento e início de serviços públicos, doação de itens e limpeza da casa.
- Faça uma lista de tarefas a serem concluídas quando estiver em sua nova casa. Inclua tudo, desde a mudança de endereço em bancos até a abertura de um cofre e a obtenção de novas carteiras de motorista.
- Divirta-se com tarefas chatas. Faça uma festa de embalagem com a família, incluindo pizza e música.
- Faça reuniões familiares onde você discuta seus sentimentos sobre a mudança. Valide os sentimentos de seus filhos. Embora possa haver entusiasmo em se aproximar da vovó, pode haver tristeza em deixar os amigos atuais.
Cuidando de Familiares Idosos
Se você precisar levar um pai idoso para sua casa, haverá desafios e ajustes envolvidos. Além de atender às necessidades de seus filhos, você tem que atender às necessidades diárias de seus pais. Coisas que você pode fazer para ajudar nessa transição são:
- Estabeleça regras e expectativas domésticas com seus pais. Por exemplo, certifique-se de dizer a eles quais são suas regras para as crianças e que se espera que seus pais honrem essas regras.
- Estabeleça o espaço pessoal de todos que deve ser respeitado.
- Avalie seu orçamento para ver se você consegue uma enfermeira que venha até sua casa.
- Delegue algumas tarefas aos seus filhos; como dar ao seu filho adolescente a responsabilidade de garantir que a vovó tome seus remédios para pressão arterial diariamente.
- Aproveite o tempo que você passa com seus pais ou sogros no final da vida deles.
Morte na Família
A morte na família traz consigo uma ampla gama de sentimentos conflitantes. Pode ser um alívio saber que seu ente querido não sente mais dor, ao mesmo tempo que você também sente uma tristeza profunda por causa do vazio que ele deixou em suas vidas. É importante conversar um com o outro sobre seus sentimentos, mostrar e dizer a seus filhos que não há problema em expressar suas emoções e procurar terapia familiar se a perda tiver prejudicado o relacionamento entre vocês.
Abrace a Mudança
Estressores sempre existirão na vida e pode ser fácil ficar sobrecarregado por seus aspectos negativos. Também é útil identificar os aspectos positivos. Superar desafios pode tornar você uma unidade familiar mais forte quando você sair do outro lado, especialmente se você usar estratégias de enfrentamento ativas e saudáveis.
