Por mais que você e sua família tentem evitar o estresse, ninguém está imune. Assim, todos nós aprendemos a nos adaptar. Você dá meia-volta e aceita que chegará atrasado ao treino de futebol porque seu filho percebeu que deixou uma chuteira debaixo da cama. Você prepara PB&Js para o jantar quando percebe que seu filho usou o macarrão para um projeto escolar. Você cria uma rotina matinal que ninguém segue e mal consegue sair na hora certa. Todos esses elementos giram em torno do estresse.
Uma maneira de aprender mais sobre quais dificuldades estão causando o estresse familiar é examinar a teoria da adaptação ao estresse familiar. Esta teoria explica como as famílias se adaptam aos estressores, bem como percebem esses eventos estressantes. Depois de aprender mais sobre o que causa o estresse familiar, você poderá começar a usar mecanismos de enfrentamento para ajudar sua família a relaxar e manter relacionamentos saudáveis durante tempos difíceis.
Teoria da Adaptação ao Estresse Familiar
A teoria da adaptação ao estresse familiar foi desenvolvida por um psicólogo chamado Reuben Hill em 1949. Ele projetou a teoria depois de estudar como as famílias foram afetadas por separações e reuniões após a Segunda Guerra Mundial. anote os elementos que contribuíram e resultaram em uma crise familiar.
Ele descobriu um padrão nesses elementos e comportamentos, que levou à criação do Modelo ABC-X de Hill. O modelo descreve uma lista de variáveis que podem aumentar gradualmente e levar uma família a enfrentar uma crise, ou que podem reflectir a resiliência de uma família se esta tiver reservas de stress suficientes para ajudá-la a enfrentar a crise. Embora muitos psicólogos tenham criado variações da teoria de Hill ao longo dos anos, sua teoria do estresse familiar ainda é a mais conhecida.
O modelo ABC-X de Hill envolve vários aspectos importantes e cada um afeta como é usado na teoria de adaptação ao estresse familiar. Cada aspecto é anexado a uma carta.
A: O Evento
No modelo de Hill, a letra "A" refere-se ao evento que causa algum tipo de estresse na família. Este evento pode ser qualquer coisa que afete a dinâmica da família, os recursos disponíveis ou o ambiente normal do dia a dia.
Eventos estressantes podem ser grandes ou pequenos. Por exemplo, alguns grandes eventos estressantes podem ser a morte de um ente querido, a perda do emprego ou uma doença ou lesão grave. Alguns eventos estressantes menores podem ser chegar atrasado à escola, lidar com o esgotamento do trabalho ou planejar uma festa surpresa de aniversário.
As famílias enfrentam muitos estressores diferentes a cada dia, grandes e pequenos, que podem afetar a maneira como interagem entre si. E diferentes famílias podem experimentar diferentes tipos de estressores dependendo de suas situações.
B: Recursos familiares disponíveis
Hill observou que quase todas as famílias têm acesso a algum tipo de recurso que atua como fator de proteção contra fatores estressantes. Esses recursos podem atuar como amortecedores de estresse e fazer com que o evento estressante pareça mais administrável ou mais fácil de lidar. Ele rotulou esses fatores como "B" no modelo.
Recursos familiares disponíveis é um termo amplo para qualquer elemento da vida de uma família que ofereça algum tipo de apoio ou torne as coisas um pouco mais fáceis. Por exemplo, isto pode incluir coisas como ter um círculo social forte, os cuidadores terem uma conta poupança ou um emprego estável e fazerem parte de uma igreja ou comunidade religiosa. Também pode incluir morar ao lado da família, o que pode ajudar a cuidar dos pequenos enquanto os pais fazem uma pausa necessária.
Se ajuda sua família a lidar com o estresse, faz parte dos recursos familiares disponíveis.
C: Percepção da Família sobre o Estressor
O fator "C" no modelo refere-se às crenças e percepções familiares compartilhadas sobre o estressor. Hill sugeriu que a maneira como uma família percebia um evento estressante afetava sua capacidade de lidar com a situação ou se o estressor levaria a uma crise familiar.
Por exemplo, se as famílias percebessem os eventos estressantes de uma forma positiva ou construtiva, então seriam mais capazes de lidar com o evento difícil. Por outro lado, se as famílias acreditassem que o evento negativo era extremamente estressante ou se concentrassem no impacto negativo, teriam mais dificuldade em lidar com ele.
X: O resultado e a probabilidade de uma crise familiar
O fator "X" no final do modelo teórico de Hill refere-se ao resultado de como A, B e C trabalham juntos. A forma como esses diferentes elementos interagem determina se uma família enfrentará uma crise ou será capaz de administrar a situação difícil.
Como usar a teoria do estresse familiar
O modelo ABC-X de Hill não é uma simples equação de adição e subtração. Os vários elementos podem ter efeitos diferentes no resultado. Além disso, a importância desses efeitos também pode variar de família para família, dependendo das suas diferentes dinâmicas e do que lhes é mais favorável e impactante.
Você pode usar o modelo de estresse familiar para desenvolver uma melhor compreensão de como sua família responde e percebe eventos estressantes. Também pode ajudá-lo a refletir sobre os recursos de enfrentamento disponíveis que podem ajudar sua família quando você enfrenta um desafio.
Analise eventos estressantes
O Modelo ABC-X começa com um evento estressante que impacta de alguma forma sua família. Talvez você não seja capaz de prever todos os estressores que surgem em seu caminho, no entanto, você pode ter uma boa ideia de alguns dos mais comuns que sua família enfrenta.
Uma maneira de construir uma imagem mais completa de quais eventos causam estresse a você e sua família é fazer uma lista. Você pode refletir sobre alguns dos desafios anteriores que causaram estresse em sua família e analisá-los para ver se percebe algum padrão. Seu estresse geralmente gira em torno do gerenciamento do tempo? Estresse financeiro? Agendas lotadas?
Você pode usar sua lista para preparar mentalmente você e sua família para estressores comuns. Por exemplo, se o gerenciamento do tempo costuma causar estresse em sua família, pode ser útil estabelecer uma rotina ou definir um horário de partida dez minutos a mais do que o normal para ajudar a evitar o estresse de chegar atrasado.
Liste seus recursos
Quais recursos você tem disponíveis que podem apoiá-lo quando você está estressado? Talvez você tenha um bom amigo para quem possa ligar e desabafar ou uma babá confiável que possa lhe dar uma noite de folga para relaxar. Você pode fazer parte de um clube do livro, igreja ou círculo social que pode ajudar a desviar sua atenção de qualquer fator estressante.
Crie uma lista de todos os recursos que você tem disponíveis. Podem ser estratégias de enfrentamento que você já usa e que funcionam para você, atividades que você gosta ou pessoas em sua vida que ajudam a aliviar o estresse de uma forma ou de outra.
Então, da próxima vez que você for confrontado com estresse, tente utilizar alguns dos recursos listados. Você também pode pedir a outros membros de sua família que criem uma lista de recursos de enfrentamento que funcionem para eles, porque todos vocês podem se beneficiar de elementos diferentes e ter recursos ligeiramente diferentes disponíveis.
Mude sua perspectiva
Se você perceber que sua família tende a perceber os acontecimentos difíceis de uma forma mais negativa, tente mudar as perspectivas para desenvolver resiliência. Você não precisa ignorar o fato de que algumas situações são desafiadoras e focar apenas nos aspectos positivos. No entanto, pode ser útil não ignorar os aspectos positivos presentes.
Além disso, pode ser útil ver a experiência como uma oportunidade de aprendizado que pode ajudar você e sua família a se prepararem para o futuro. Por exemplo, se seu filho não puder jogar futebol porque perdeu a chuteira, você pode aproveitar a experiência como uma lição para arrumar a sacola de futebol na noite anterior para garantir que ele tenha todos os suprimentos necessários.
Ninguém pode mudar sua perspectiva de vida ou desenvolver habilidades de enfrentamento da noite para o dia. Você e sua família podem ser novos em ambos os processos, e não há problema se eles levarem algum tempo para se desenvolverem. Você pode descobrir que desenvolver estratégias de enfrentamento e gerenciar o estresse exige muita tentativa e erro, e tudo bem. Quanto mais você praticar, melhor você se tornará. Você está fazendo o possível para ajudar você e sua família a vencer o estresse, e isso é tudo que importa.
