Algumas situações estressantes parecem diferentes para você do que outras? Existem diferentes tipos de estressores e você pode ter várias reações a cada tipo. Embora o estresse às vezes possa desencadear pensamentos e sensações físicas semelhantes, na verdade existem cinco tipos diferentes de estressores que podem afetar sua saúde física e mental de maneiras diferentes.
Por exemplo, alguns estressores são causados por desafios imediatos, como ter que fazer uma prova ou apresentar um projeto no trabalho. No entanto, também existem fatores estressantes do passado que podem afetá-lo no presente, como um rompimento ou a perda de um ente querido. Quanto mais você souber sobre o tipo específico de estressor que está enfrentando, melhor será capaz de entender como ele está afetando você e como gerenciar o estresse de maneira produtiva.
5 tipos de estressores
Diferentes eventos e situações do passado e do presente podem causar estresse na vida de uma pessoa. Essas diferentes causas são conhecidas como estressores e os pesquisadores as separaram em cinco categorias distintas.
Às vezes você pode estar se sentindo estressado, mas não sabe totalmente o motivo. No momento, as coisas podem parecer estar indo muito bem para você. Talvez sua saúde esteja boa, você tenha um emprego estável e tenha construído relacionamentos sociais sólidos com seus amigos e familiares. Mesmo assim, você ainda está estressado.
Isso pode ser devido ao tipo de estresse que você está enfrentando. Só porque não existe uma fonte clara e presente de estresse em sua vida diária, isso não significa que os estressores do passado não estejam mais causando impacto. E é possível que uma pessoa experimente mais de um tipo de estressor ao mesmo tempo, o que pode impactar negativamente seu bem-estar geral.
Estressores agudos de tempo limitado
Estressores agudos de duração limitada ocorrem apenas em um ambiente específico e controlado. Alguns exemplos de estressores agudos limitados no tempo incluem:
- Respondendo perguntas pessoais
- Matemática mental
- Falar em público
- Resolver um quebra-cabeça dentro de um limite de tempo estrito
Algumas pesquisas visam medir mudanças nos níveis de estresse, apresentando aos participantes um estímulo que visa causar algum nível de estresse. Por exemplo, eles podem trazer à tona um animal que é a fonte da fobia de uma pessoa (como uma cobra ou aranha). Essa exposição tem como objetivo fazer com que o participante se sinta um pouco desconfortável e nervoso por um breve período de tempo, como um estressor agudo e limitado no tempo.
Breves Estressores Naturalistas
Estressores naturalistas breves são aqueles que ocorrem naturalmente em seu ambiente. Em outras palavras, são situações estressantes que você pode vivenciar no dia a dia. Esse tipo de estressor pode parecer um pouco diferente para cada pessoa.
Nessas situações, o estresse que você experimenta geralmente dura apenas o tempo que você passa na situação estressante em si. Depois de superar o desafio ou descobrir uma solução para ele, as emoções intensas normalmente são resolvidas.
Alguns exemplos de estressores naturalistas breves são:
- Experimentando um pneu furado
- Ficar preso no trânsito
- Atrasado para o trabalho
- Fazendo um teste
Sequências de eventos estressantes
Pode não ser uma surpresa, mas eventos estressantes podem fazer com que as pessoas sintam ansiedade e outras emoções intensas. Sequências de eventos estressantes ocorrem quando há um evento traumático que causa estressores relacionados e adicionais.
Por exemplo, quando uma pessoa perde um ente querido, é um evento desafiador e impactante. E muitas vezes leva a desafios adicionais, como ter de fazer os preparativos finais, gerir as finanças e consolar os entes queridos. É um efeito dominó quando um evento estressante desencadeia o início de vários outros que poderão ser resolvidos em algum momento.
Alguns exemplos de eventos importantes que podem levar a sequências de eventos estressantes são:
- Divórcio
- Perda do emprego
- Lesão grave
- Desastre natural
Estressores Crônicos
Estressores crônicos são eventos indesejados que forçam as pessoas a mudar sua identidade ou papéis sociais. Além disso, eles também não têm um ponto final ou uma resolução clara que possa ser vista no futuro. Eles criam uma fonte constante de estresse na vida de uma pessoa e podem exigir que as pessoas façam mudanças significativas em seu estilo de vida.
Alguns exemplos de estressores crônicos são:
- Ser diagnosticado com uma doença grave
- Desenvolvendo uma deficiência
- Experimentando realocação ou deslocamento devido à guerra
Estressores Distantes
Algumas fontes de estresse podem ser resultado de experiências passadas de uma pessoa. Estressores distantes são eventos estressantes e potencialmente traumáticos que aconteceram há muito tempo na vida de alguém, mas que continuam a afetá-lo no presente. Embora esses eventos possam ter acontecido há vários anos, eles ainda contribuem para padrões de pensamentos, comportamentos e sensações físicas negativas.
Alguns exemplos de estressores distantes incluem:
- Abuso infantil
- Perda de um ente querido ainda jovem
- Agressão sexual
- Trauma por servir no exército ou como socorrista
Aprenda a gerenciar diferentes tipos de estresse
Compreender os cinco tipos de estressores pode ajudá-lo a entender melhor por que você se sente ansioso ou sobrecarregado em determinados cenários. Alguns tipos de estressores são mais fáceis de gerenciar do que outros, e você pode descobrir que alguns exigem um pouco mais de trabalho para serem superados. Você pode não ser capaz de controlar a ocorrência de estressores, mas é capaz de controlar sua reação a eles.
Estratégias de enfrentamento e técnicas de relaxamento são ótimas ferramentas que podem ajudar as pessoas a gerenciar suas reações a eventos estressantes e fazê-las sentir uma maior sensação de controle. Reserve algum tempo para verificar você mesmo e refletir sobre quais aspectos da sua vida podem ser uma fonte de estresse. Em seguida, explore diferentes estratégias de gerenciamento, atividades de autocuidado e etapas que você pode seguir para ter um impacto positivo em sua saúde mental.
