Descubra onde procurar e quais benefícios você pode esperar obter com essas importantes experiências de aprendizagem.
Quando sua carga de trabalho parece um pouco cansativa ou parece que nada está acontecendo do seu jeito, como você lida com isso? Se você for como muitos de nós, poderá usar algumas estratégias para gerenciar esses cenários. Para muitas pessoas, participar de um workshop de redução de estresse é uma ótima maneira de aprimorar suas habilidades de gerenciamento de estresse e compartilhar experiências com outras pessoas.
Workshops presenciais ou on-line podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão do estresse e fornecer as ferramentas necessárias para navegar em momentos difíceis. Você pode participar de um workshop sozinho ou trazer um grupo de amigos, familiares ou colegas de trabalho. Você pode descobrir que é exatamente isso que você precisa para cuidar de sua saúde mental e colocar seu bem-estar em primeiro lugar.
Benefícios dos Workshops de Redução do Estresse
Workshops de redução de estresse reúnem comunidades por meio de educação compartilhada. São uma forma de oferecer dicas, técnicas e treinamentos para reduzir o estresse no dia a dia e melhorar sua saúde mental geral. Os benefícios da redução do estresse incluem:
- Diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão
- Maior capacidade de processar pensamentos, emoções e sensações
- Taxas mais altas de qualidade de vida autorrelatadas
- Melhor funcionamento cognitivo e emocional
- Melhor saúde física
- Melhor qualidade do sono
- Maior capacidade de lidar com situações estressantes
- Maior consciência e foco no momento presente
- Maior concentração
Cada habilidade que você aprende em um programa de redução de estresse também traz benefícios à saúde mental. Por exemplo, a atenção plena é uma estratégia de enfrentamento que pode ajudá-lo a se concentrar no presente, em vez de se preocupar com erros do passado ou preocupações com o futuro. E a meditação é uma prática que pode ajudá-lo a aumentar a autoconsciência e a ganhar uma nova perspectiva sobre situações desafiadoras.
Você pode descobrir que algumas estratégias de enfrentamento são mais eficazes para você do que outras, mas o objetivo do workshop é preencher sua caixa de ferramentas com inúmeras habilidades para que você se sinta capacitado para lidar com os desafios da vida.
Diferentes tipos de workshops
Existem diferentes tipos de estresse. Por exemplo, você pode passar por estresse devido ao seu trabalho, situação financeira, eventos de vida passados ou presentes ou uma variedade de outros fatores. Para abordar estas diversas preocupações e desafios, existem diferentes tipos de workshops de redução do stress. Existem também workshops adaptados para atender às necessidades de comunidades específicas. Por exemplo, workshops sobre gerenciamento de estresse podem abordar as lutas individualizadas de veteranos ou membros da comunidade LGBTQIA+.
Diferentes tipos de workshops de redução de estresse incluem:
- Workshops de Arte de Viver para reduzir o estresse do dia a dia
- Workshops diários de redução de estresse e relaxamento
- Redução do estresse financeiro
- Redução do estresse baseada na atenção plena
- Estresse vivenciado por pessoas de diversas origens raciais e étnicas
- Estresse vivenciado por familiares de militares
- Redução do estresse para pessoas que estão grávidas ou tentando engravidar
- Redução do estresse para executivos no local de trabalho
- Estratégias de redução de estresse baseadas em trauma
- Redução do estresse no local de trabalho
Se você solicitar um workshop de redução de estresse, também poderá pedir aos apresentadores que cubram tópicos específicos nos quais você ou seu grupo possam estar interessados. Por exemplo, um programa também pode incluir informações sobre finanças estresse, mesmo que o workshop seja sobre gerenciamento geral de estresse.
O que é abordado em um workshop de redução de estresse?
Você e seu grupo não apenas aprenderão estratégias de enfrentamento, mas também poderão aprender sobre estressores específicos vivenciados por vários desafios da vida e das comunidades. Você pode hospedar ou participar de apenas uma sessão sobre um tópico ou explorar uma série de sessões.
A maioria dos workshops de redução de estresse conterá informações sobre os seguintes tópicos.
Sinais e efeitos do estresse
O estresse é a resposta física e psicológica natural do corpo a eventos que podem ser ameaçadores ou opressores. Mas cada um de nós pode reagir ao estresse de maneira diferente. Por exemplo, um evento que pode ser estressante para uma pessoa pode não ter impacto em outra. Um workshop pode ajudá-lo a definir como é o estresse para você e como você pode canalizá-lo para gerenciar melhor as situações.
Você também pode aprender que nem todo estresse é ruim. A pesquisa mostra que o estresse “bom” às vezes pode nos ajudar a ter um desempenho mais eficaz. Esse conhecimento pode ajudá-lo a remodelar a maneira como você vê o estresse. Quanto mais você souber sobre isso, melhor poderá monitorar como isso influencia você.
Alguns tópicos adicionais que podem ser abordados são:
- Sinais básicos de estresse
- Esgotamento
- Como monitorar seus próprios níveis de estresse
- Efeitos negativos do estresse na saúde física e mental
- Sinais de estresse crônico
- A curva do sino do estresse
O estresse pode impactar vários aspectos diferentes da vida. Por exemplo, pode contribuir para padrões de pensamento negativos, estratégias de enfrentamento inúteis e muito mais. Se você estiver interessado nesses tópicos, pergunte aos apresentadores se eles podem abordá-los durante a apresentação. Isso pode fornecer uma abordagem mais completa que pode ajudá-lo a abordar assuntos que são particularmente importantes em sua comunidade.
Estratégias de enfrentamento
Estratégias de enfrentamento são habilidades que ajudam você a navegar por situações difíceis e encontrar uma sensação de alívio. As técnicas de enfrentamento podem incluir:
- Planejamento de atividades
- Exame corporal
- Exercícios de respiração profunda
- Visualização guiada
- Apoiando-se em sistemas de apoio, como amigos e familiares
- Registro consciente
- Relaxamento muscular progressivo
- Mudando a atenção
Quanto mais técnicas de enfrentamento você aprende, mais ferramentas você terá para combater o estresse. Você pode descobrir que algumas estratégias não funcionam para você, e tudo bem. Concentre-se nas ferramentas que são úteis para você. Com o tempo, você pode criar um conjunto personalizado de estratégias nas quais pode confiar.
Instrução Guiada
A maioria dos workshops oferece instruções guiadas para pelo menos uma estratégia de enfrentamento abordada durante a apresentação. Por exemplo, pode haver uma meditação em grupo, visualização ou prática de respiração no final do workshop.
Esta instrução guiada pode lhe dar uma ideia melhor de como funciona a estratégia de enfrentamento e pode ajudá-lo a decidir se a habilidade pode ser adequada para você. Além disso, pode fazer com que a ideia de usar técnicas de enfrentamento pareça mais administrável quando praticadas pela primeira vez em grupo.
Resiliência
Um dos aspectos mais importantes do gerenciamento do estresse é que ele ajuda as pessoas a desenvolver resiliência. Resiliência é a capacidade de uma pessoa superar os desafios da vida. Freqüentemente, envolve a adaptação dos padrões mentais e emocionais para mudar a maneira como a pessoa responde aos estressores. De acordo com a American Psychological Association (APA), uma forma de construir resiliência é através do desenvolvimento de estratégias de enfrentamento e da utilização de apoio social, ambos explorados em oficinas de redução de estresse.
Onde encontrar workshops de redução de estresse
Oficinas básicas de redução do estresse são frequentemente organizadas por centros comunitários, bibliotecas e instalações de saúde ou cura, gratuitamente para a comunidade. Algumas empresas também se especializam nesse tipo de treinamento, mas suas aulas podem exigir o pagamento de uma taxa. Existem também vários workshops online de gerenciamento de estresse para você escolher. Muitas vezes, os programas on-line são apresentações autoguiadas que você pode compartilhar com seu grupo ou explorar por conta própria.
Considere algumas dessas opções para encontrar uma boa combinação para você e sua comunidade.
- California State University, Long Beach - Solicite à universidade que organize um workshop Stress Less para você e seu grupo.
- Centro de Consulta de Saúde Mental na Primeira Infância - Explore esta apresentação autoguiada sobre os sinais e sintomas de estresse, pensamentos e padrões de comportamento inúteis e estratégias de redução de estresse.
- Chibs.com - Inscreva-se neste workshop prático de mindfulness para aprender como reduzir o estresse e o esgotamento e facilitar verificações de saúde mental com seu grupo.
- Consultores de gerenciamento de desempenho - Este workshop on-line de um dia cobre estratégias de gerenciamento de estresse, gatilhos e planos de gerenciamento de comportamento.
- Stress Management Society - Esta organização oferece workshops virtuais de gerenciamento de estresse que fornecem várias estratégias de bem-estar, como gerenciamento de tempo, respiração profunda e descanso.
- Wright State University - Confira esta apresentação autoguiada que aborda estresse, fatores estressantes e estratégias de enfrentamento.
Você também pode entrar em contato com as instalações da comunidade local para saber mais sobre a próxima programação. Além disso, você pode ligar para 211 para obter mais informações sobre recursos perto de você.
O estresse pode atingir todos nós. Construir resiliência e usar estratégias de enfrentamento pode ajudá-lo a enfrentar qualquer situação difícil que surgir em seu caminho. Workshops de gerenciamento de estresse são uma ótima maneira de fornecer a você e à sua comunidade esses recursos importantes. Quanto mais você aprende sobre o estresse, melhor você pode responder a ele.
