Estresse positivo ou eustress é quando você percebe uma situação estressante como uma oportunidade que levará a um bom resultado. Também chamada de "estresse bom", essa expectativa positiva contrasta com o estresse ou angústia negativa, que ocorre quando você percebe um estressor como uma ameaça que terá um resultado ruim.
As pessoas às vezes ficam surpresas ao saber que nem todo estresse é ruim para você. Na verdade, um pouco de estresse é bom para você. Os conceitos de eustress e angústia têm sido usados há muito tempo para distinguir uma resposta positiva versus uma resposta negativa ao estresse. A maneira como uma pessoa responde a uma situação estressante determina se ela experimentará eustress ou angústia.
O que é estresse positivo versus estresse negativo?
Uma resposta positiva a um estressor pode motivá-lo a lidar com um desafio ou realizar uma tarefa. Ajuda você a enfrentar o que precisa enfrentar ou a consertar o que precisa consertar. No final, o eustress pode levar você a sentimentos de satisfação e realização, bem-estar e plenitude.
Esta definição de estresse positivo pode ser comparada à definição de estresse negativo. Quando você tem uma percepção negativa sobre um estressor, sua resposta pode ser sentir-se sobrecarregado ou aumentar a sensação de ansiedade. Você também pode sentir medo ou desespero. A exposição a estressores negativos pode levar ao estresse crônico, bem como a condições como ansiedade, depressão e/ou doenças físicas.
Exemplos de estresse positivo
Exemplos de situações que podem envolver eustress ou estresse positivo estão listados abaixo. É claro que estas situações podem causar eustress para algumas pessoas e angústia para outras. Nem todo mundo reage a estressores semelhantes de maneira semelhante.
- Uma atividade física desejada, como musculação
- Competir em uma competição esportiva para a qual você treinou
- Excitação de se apaixonar
- Em trabalho de parto e parto
- Planejando um evento pessoal positivo, como férias ou casamento
- Trabalhando em direção a metas desafiadoras no trabalho
Elementos-chave do estresse positivo
Quando você encontra um estressor pela primeira vez, tanto o eustress quanto o sofrimento podem ocorrer ao mesmo tempo. A crença de que um estressor provavelmente levará a um resultado positivo provavelmente fará com que o estresse seja visto como um fator positivo e não negativo. Outros fatores que aumentam as chances de uma pessoa responder positivamente a uma situação estressante incluem:
- Uma atitude de resiliência
- Confiança em sua capacidade de sucesso (autoeficácia)
- Esperança quanto ao resultado
- Percepção de controle sobre a situação
- Potencial para receber uma recompensa desejável
- Perspectiva otimista
Como fazer o estresse positivo trabalhar para você
O estresse positivo pode ajudá-lo a realizar tarefas importantes e a superar desafios gratificantes, mas ainda é importante ser proativo no gerenciamento do estresse que você experimenta, até mesmo do estresse positivo.
Desenvolva um Mantra
Criar um mantra para si mesmo durante horários de pico pode ajudá-lo a permanecer positivo e reforçar sua crença em si mesmo. Os mantras podem ser simples, como "Eu posso fazer isso" ou "Eu tenho tudo sob controle". Depois de ter seu mantra:
- Continue a aplicá-lo definindo um lembrete em seu telefone para que seu mantra apareça uma vez por dia.
- Reserve alguns momentos para fazer um exercício respiratório enquanto mantém seu mantra em mente.
- Repita seu mantra para si mesmo antes de ir para a cama.
Fortalecer sua crença em si mesmo pode energizá-lo para concluir uma tarefa e trabalhar em projetos ou tarefas mais complicadas sem ficar sobrecarregado.
Organize-se
Organizar-se e manter-se organizado pode evitar que você fique sobrecarregado e cometa erros que, de outra forma, dariam mais trabalho. Isso pode ajudar a evitar que seu estresse positivo se torne negativo.
- Faça backup do seu trabalho ou faça cópias de documentos importantes para evitar perda de dados.
- Se você tem um projeto complexo, crie um bom sistema organizacional.
- Faça uma lista de tarefas e numere-as de acordo com seu nível de importância ou urgência.
Fique atualizado
Saiba quando fazer pausas e reserve um momento para relaxar. Ter uma perspectiva equilibrada pode ajudar a evitar que o estresse se torne insuportável.
- Certifique-se de comer lanches saudáveis e beber bastante água, pois até mesmo o estresse positivo pode interferir nos sinais de fome.
- Certifique-se de priorizar o sono.
- Pratique meditação consciente, relaxamento guiado e/ou faça caminhadas ao ar livre para acalmar sua mente.
- Faça pausas depois de trabalhar em partes do seu projeto ou tarefa para ter tempo para relaxar.
