Quantas vezes você saiu de férias e voltou se sentindo relaxado e rejuvenescido? Viajar é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse porque afasta você dos problemas, tanto mentais quanto físicos. Na verdade, apenas planejar as férias pode ajudar a distrair sua mente de questões que causam ansiedade e tensão. Sonhar sobre onde você gostaria de visitar e o que gostaria de fazer quando chegar lá pode ser uma distração bem-vinda dos tediosos aborrecimentos do dia a dia.
Como viajar ajuda a aliviar o estresse
As pessoas muitas vezes ficam sobrecarregadas com trabalho, tarefas diárias e rotinas cheias de obrigações. As férias, por outro lado, oferecem a oportunidade de passar momentos relaxantes com a família e entes queridos. Mesmo uma viagem solo pode permitir que as pessoas aproveitem o tempo longe das pressões cotidianas da vida. Apenas uma curta licença pode proporcionar tempo de relaxamento e recuperação. Na verdade, viajar pode ajudar a aliviar o estresse das seguintes maneiras:
Exposição à Natureza
A maioria dos espaços de trabalho são projetados para serem compactos e funcionais. Embora isto seja prático em certo sentido, pode deixar as pessoas sem exposição a quaisquer elementos naturais por longos períodos de tempo. As viagens e as férias oferecem às pessoas a oportunidade de experimentar elementos ao ar livre, como a luz do sol, que elas estavam perdendo.
A exposição ao ar livre faz bem à saúde. Estar ao ar livre imerso em elementos naturais e espaços verdes pode diminuir a pressão arterial, aumentar a atenção e até reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. O ar fresco pode aumentar o estado de alerta de uma pessoa e reduzir os sintomas de náusea. Sem mencionar que a luz do sol melhora o humor e pode ajudar as pessoas a aumentar a ingestão de vitamina D.
Atividade aumentada
Outra razão pela qual tirar férias é bom para relaxar é porque isso faz você se movimentar. Quer decida brincar com seus filhos, passear ou nadar, você pode experimentar os benefícios do exercício para a saúde. Manter-se ativo ajuda a reduzir a fadiga e aumenta os níveis de energia, reduz os sintomas de estresse e ansiedade e ainda ajuda a ter uma noite de sono melhor.
Vá lá e faça escalada, caminhe em um parque de diversões ou jogue uma bola. Você notará que fazer as coisas que você gosta ajuda a aliviar o estresse.
Hora de cuidar de você
Às vezes as pessoas precisam de um tempo sozinhas. Quando você trabalha todos os dias e tem uma agenda lotada, pode ser difícil encontrar tempo para se cuidar e atender às suas próprias necessidades.
O período de férias é uma ótima maneira de apertar o botão de pausa. Você pode colocar seu telefone celular, laptops e outras distrações para verificar seu bem-estar mental, emocional e social. E fugir de todas as suas obrigações lhe dá tempo para se concentrar no autocuidado. Este é o momento de você relaxar e se colocar em primeiro lugar.
Benefícios de viagens para a saúde
De acordo com um estudo de 2022 do Journal of Frontiers in Sports and Active Living, as férias ajudam as pessoas a reduzir o estresse por vários motivos. O estudo incluiu mais de 500 participantes e mediu quais aspectos das férias realmente deixam as pessoas felizes. Os participantes ficaram em casa durante as férias ou viajaram para algum lugar e responderam a perguntas da pesquisa para medir seu bem-estar um mês antes, imediatamente depois e um mês após as férias.
Os resultados mostraram que as pessoas que viajaram para longe de seus ambientes domésticos normais nas férias experimentaram taxas mais altas de bem-estar estatisticamente significativas. Além disso, os participantes que viajaram de férias relataram taxas mais altas de relaxamento, menos pensamentos sobre fatores estressantes, maior satisfação com a vida e melhor bem-estar geral.
Outras melhorias de saúde associadas às férias incluem:
Um impulso no humor
Quando você sair de férias, poderá notar uma melhora no seu humor. Os momentos de viagem e lazer costumam ser repletos de atividades sociais que permitem que você se conecte com seus entes queridos, se divirta e compartilhe algumas risadas. Tudo isso pode aumentar seus níveis de dopamina, a substância química da felicidade no cérebro, e reduzir o estresse. E pelo menos um estudo do International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) descobriu que esses efeitos benéficos de férias de uma semana podem durar até 30 dias após o término das férias.
Ruminação diminuída
Você já chegou em casa do trabalho e se pegou pensando repetidamente nos acontecimentos do seu dia? Chama-se ruminação e envolve pensamentos constantes e muitas vezes negativos que podem afetar o seu bem-estar geral. A pesquisa mostra que o tempo de férias pode diminuir a ruminação e ajudar as pessoas a parar de pensar em aspectos do passado que são perturbadores. Quando você aproveita o momento presente, pode achar mais fácil manter seus pensamentos focados no momento que está à sua frente.
Maior criatividade e desempenho no trabalho
Se você está cansado, é difícil manter altos os níveis de motivação. E, embora você goste do seu trabalho, também precisa de tempo para relaxar e se divertir. Pense nisso como uma recarga de sua bateria mental. A pesquisa descobriu que as férias podem aumentar a criatividade de uma pessoa. Quando você se sente relaxado e revigorado, sua mente tem mais espaço para experimentar diferentes maneiras de fazer as coisas. Além disso, descobriu-se que as experiências de viagem melhoram os níveis de desempenho no trabalho, aumentando as habilidades, a autoeficácia e a comunicação de uma pessoa em geral.
Melhor saúde cardíaca
Pesquisas descobriram que viagens e férias podem ajudar na saúde do coração. Na verdade, férias de uma semana podem reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, além de melhorar a função cardíaca.
Além disso, o Framingham Heart Study, um estudo marcante na saúde cardíaca, descobriu que mulheres que tiravam apenas umas férias a cada seis anos ou menos tinham quase oito vezes mais probabilidade de desenvolver doença coronariana ou ter um ataque cardíaco. como os seus homólogos que tiravam pelo menos duas férias por ano. Para os homens, aqueles que não tiraram férias tiveram uma chance 32% maior de morrer de ataque cardíaco do que aqueles que tiraram férias.
Uma melhor noite de descanso
De acordo com a pesquisa do estudo IJERPH mencionado acima, viajar de férias também pode trazer benefícios para o sono. Por exemplo, passar um tempo longe da agitação dos ambientes de trabalho pode melhorar a qualidade do sono. E você pode descobrir que tem mais tempo para se dedicar à prática de melhores hábitos de sono durante as férias. Além disso, o tempo de lazer pode permitir que você durma de 7 a 9 horas por noite recomendadas para manter seu bem-estar.
Dicas para ajudar você a aproveitar suas férias
Você está pronto para começar a planejar suas próximas férias? Nunca é cedo demais para começar. Use essas dicas para organizar algum tempo fora para apoiar sua saúde e bem-estar.
Viaje para algum lugar novo
Onde está o lugar que você sempre quis visitar? Se o seu orçamento permitir, talvez esse seja um lugar para onde você queira ir nas próximas férias. A pesquisa mostra que viajar de férias pode ajudá-lo a obter maiores benefícios de saúde e bem-estar do que se você decidir relaxar em casa. Se você tiver condições de fazer o investimento, planeje a escapadela que sempre desejou e permita-se se divertir de verdade.
Aproveite o tempo lá fora
Durante o seu tempo fora, aumente o seu acesso à natureza, aos espaços verdes e ao ar puro. Mais importante ainda, fazer uma caminhada na floresta ou simplesmente dar um passeio ao ar livre é econômico. Tente aproveitar o tempo ao ar livre para melhorar ainda mais sua saúde.
Não é realmente uma pessoa que gosta de atividades ao ar livre? Não se preocupe, você não precisa acampar ou entrar na floresta profunda para vivenciar a natureza. Faça uma viagem à praia e mergulhe os pés na água, caminhe por uma trilha em uma reserva natural ou visite um parque ou ponto de referência. Você pode até passar cerca de uma hora ao ar livre em sua vizinhança.
Pratique o autocuidado
Férias são para relaxar. Você precisa de tempo para cuidar de suas próprias necessidades, a fim de ser a melhor pessoa, pai ou parceiro que puder ser. Nestas férias, reserve um tempo para você.
Pratique atividades de autocuidado, como tomar um banho relaxante ou experimentar uma máscara facial calmante. Coma alimentos que te façam feliz e reserve um tempo para descansar sempre que precisar. Qualquer coisa que você faça para cuidar do seu corpo, mesmo que seja tão simples como se alongar ao acordar de manhã ou vestir sua roupa preferida, é uma forma de autocuidado.
Se você ainda não planejou algum tempo fora deste ano, considere fazê-lo agora. Estudos demonstraram que viajar é uma boa maneira de aliviar o estresse e pode melhorar sua saúde geral. Além disso, pode melhorar sua produtividade e tempo de reação no trabalho. Faça o investimento agora para colher os frutos mais tarde.
