Você está preocupado em voltar para a escola? Muitas pessoas se perguntam por que estão nervosas com o próximo ano letivo. Descubra o que pode estar causando sua ansiedade, bem como algumas maneiras diferentes de lidar e superar o estresse da volta às aulas.
Por que estou nervoso para voltar para a escola?
O próximo ano letivo te deixa com medo? Você não está sozinho. Na hora de voltar à escola, algumas crianças ficam esperando na porta para voltar para a sala de aula e ver os amigos. Para outras crianças, a ideia de voltar à escola cria ansiedade e stress. O nervosismo em relação ao novo ano letivo pode vir de diferentes lugares. Alguns motivos comuns pelos quais você pode estar nervoso incluem:
Amigos, Medos e Mais
Um dos motivos mais comuns para a ansiedade em voltar à escola vem das pessoas ao seu redor. Durante o ano letivo anterior, você e seus amigos eram próximos. No entanto, durante o verão, talvez vocês dois tenham mudado. Por exemplo, você pode ter ficado mais alto, mudado de peso, usado óculos ou aparelho ortodôntico, etc. Você pode estar preocupado com a possibilidade de eles não aceitarem você em seu grupo de amigos agora. Ou você pode estar preocupado porque eles se aproximaram de outras pessoas durante o verão. Não saber como seus amigos mudaram, o que eles gostam agora ou mesmo se têm novos amigos pode causar muito estresse. Mas lembre-se, todo mundo muda e cresce. Seus amigos também estão mudando.
Lidando com intimidadores
Você sofreu bullying no último ano letivo? Talvez alguém tenha incomodado você na aula ou dito coisas ruins sobre você para outras pessoas. Nesse caso, você pode estar com medo de que o bullying recomece quando o ano letivo voltar. Lidar com o bullying na escola pode ser um grande fator de estresse para muitas crianças e deixá-las com muitas preocupações. Onde vou sentar na hora do almoço? Com quem posso sair no intervalo? É importante lembrar que há coisas que você pode fazer se estiver sofrendo bullying ou se estiver preocupado em sofrer bullying. Pode ser essencial contar a um pai, professor ou outro adulto em quem você confia para ajudá-lo a lidar com o estresse e o bullying em si.
Preocupações com pandemia e doenças
COVID-19 e a pandemia em curso são as principais causas de estresse entre as crianças. Na verdade, o The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth observou que a COVID-19 causou muito medo e ansiedade nas crianças em relação ao regresso à escola. O medo de haver um ressurgimento da COVID-19 ou de alguma outra doença que feche as escolas é muito real. Isso não é apenas difícil para os pais, mas também para as crianças.
As crianças podem ficar preocupadas com a possibilidade de ficarem doentes na escola e potencialmente trazerem a doença para casa para infectar um membro da família. Este é um medo que tantas pessoas têm quando saem para o mundo todos os dias. Uma maneira de se proteger é seguir as diretrizes de segurança estabelecidas pela sua escola. Lembre-se de que há coisas que você pode fazer para se manter saudável, como lavar as mãos com frequência e usar desinfetante para as mãos ao longo do dia.
Ansiedade de Separação
Passar o verão inteiro com seus pais ou cuidador torna difícil voltar à escola. Em casa, durante o intervalo, você pode ter se sentido seguro, cuidado e confortável. No entanto, voltar à escola pode parecer exatamente o oposto dessas coisas. Você pode se preocupar em se separar de seus entes queridos durante a transição de volta para a escola. Muitas crianças têm essa preocupação. Pode ser difícil mudar sua rotina e seu ambiente.
Lembre-se de que seu cuidador está a apenas um telefonema ou mensagem de texto de distância. Além disso, tente pensar em como o novo ano letivo está cheio de potencial. Talvez você entre em um novo clube ou faça um teste para um time. Isso pode ajudá-lo a encontrar uma nova paixão e fazer novas conexões, e você pode até envolver seus cuidadores convidando-os para eventos.
Tiroteios em escolas
Por mais dolorosos e aterrorizantes que sejam, os tiroteios em escolas são ocorrências muito reais. Quando você vê essas informações nas notícias, elas afetam não apenas os pais e o ambiente escolar, mas podem afetar a saúde mental da criança. Na verdade, como estudante, você pode ter desenvolvido medo ou ansiedade em voltar à escola por causa deles.
Muitas crianças estão cientes das estatísticas sobre tiroteios em escolas que acontecem nos EUA. E você pode até ter estado em uma área perto de onde ocorreu um tiroteio em uma escola. É compreensível que as crianças fiquem nervosas com a violência que chega à escola. Conversar com seus pais, professores e administradores da escola para entender mais sobre como a escola lida com esses tipos de ameaças pode ajudar. Além disso, a Rede Nacional de Estresse Traumático Infantil oferece insights e informações sobre maneiras de lidar com a situação.
Iniciando uma nova escola
Mudar é desafiador. Você está mudando para um distrito escolar totalmente novo este ano? Que tal fazer a transição do ensino médio para o início do ensino médio? Nesse caso, você pode estar preocupado por não conhecer também seus professores nesta nova escola ou onde estão localizadas as diferentes salas de aula. Não se preocupe. Existem algumas coisas que você pode fazer para se sentir mais confortável.
Faça uma visita à nova escola e sinta como é. Quando chegar a noite de orientação ou de volta às aulas e você tiver sua lista de aulas, vá buscá-las com antecedência para não ficar estressado no primeiro dia. Além disso, muitas escolas oferecem informações sobre seus professores online. Percorra o site da sua escola e veja o que você pode encontrar. Até mesmo ver o rosto do seu professor pode trazer algum alívio.
Como é a ansiedade de volta às aulas
Como saber se você está sentindo ansiedade? A ansiedade é um sentimento de preocupação ou medo constante que pode impactar negativamente a saúde mental de uma pessoa e dificultar seu dia a dia. A verdade é que a ansiedade pode parecer um pouco diferente para cada pessoa. Alguns sintomas de ansiedade de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental são:
- Fazer-se facilmente fatigado
- Ser irritado
- Dificuldade em controlar sentimentos/pensamentos de preocupação
- Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
- Sentir-se inquieto ou nervoso
- Tem dificuldade de concentração
- Ter dores de cabeça ou de estômago
Dicas de estresse para a volta às aulas
Você provavelmente está se perguntando o que pode fazer para lidar com o estresse da volta às aulas. Quando se trata de lidar com o estresse, há muitas coisas que pais e filhos podem fazer para ajudar a combatê-lo.
Fale sobre isso
Converse com seus pais, responsável, conselheiro escolar ou alguém em quem você confia sobre como você está se sentindo nervoso ou ansioso com o novo ano letivo. Talvez você não se sinta confortável conversando com um adulto. Tudo bem. Você pode conversar com seus amigos sobre isso. Provavelmente, eles podem estar sentindo as mesmas coisas que você. Se você não consegue se imaginar conversando com alguém sobre isso, anote em uma nota. Então você pode entregar o bilhete a alguém em quem você confia. Não mantenha os sentimentos reprimidos por dentro. Compartilhá-los com outras pessoas é uma boa maneira de aliviar um pouco a pressão.
Use estratégias calmantes
A respiração profunda é uma maneira fantástica de se acalmar quando você está ansioso. Você pode simplesmente fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes. Você também pode tentar imaginar algo que o faça feliz, como como você se sente quando está em seu lugar favorito no mundo. Existem diferentes maneiras de tentar se acalmar quando estiver nervoso. Algumas outras maneiras de aliviar seus sentimentos de ansiedade são:
- Cor
- Exercício
- Pinte ou desenhe - aqui estão algumas dicas divertidas de desenho para você começar
- Comece um diário - confira essas dicas criativas de diário
Mantenha-se Positivo
Pode parecer difícil, mas manter uma atitude positiva pode ajudar muito a acalmar seus nervos. Na verdade, muitas pessoas até notam que os sentimentos de nervosismo e excitação são extremamente semelhantes. Os pais podem ajudar muito criando um ambiente positivo em casa. Faça do início de um novo ano letivo uma experiência emocionante e divertida. Por exemplo, converse com seus pais sobre uma festa de volta às aulas. Você pode até convidar seus novos colegas e velhos amigos. Você também pode fazer uma lista de todas as coisas divertidas que espera no próximo ano letivo, como coisas interessantes que aprenderá e novos amigos que fará.
Crie uma programação
Uma das coisas mais desafiadoras do retorno às aulas é que tudo fica bem diferente do que era durante o intervalo. Existem rotinas e horários que precisam ser seguidos para chegar à escola na hora certa. Para ajudar a facilitar isso, você pode iniciar esta programação antes do início do novo ano letivo. Por exemplo, comece lentamente a dormir mais cedo e a se preparar para as manhãs escolares. Pais e filhos também podem desenvolver novas tradições de volta às aulas para torná-la mais divertida, como fazer um jantar especial na primeira noite de volta ou preparar seu almoço favorito.
Familiarize-se com o campus da sua escola
Se você está preocupado em ir para uma nova escola ou prédio, faça um teste. Faça uma viagem em família para a escola. Encontre sua sala de aula, armários, etc. Caminhe pelo prédio e conheça as diferentes áreas como academia e banheiros. Quando as aulas começarem, você será um profissional em navegar pelo campus da escola.
Saiba que você não está sozinho
Voltar às aulas pode ser um momento assustador para muitas crianças. Você não está sozinho em se sentir nervoso. Muitas crianças da sua turma vão se preocupar com mudanças, amigos, bullying e novos professores, assim como você. É normal. Voltar para a escola pode parecer que você está caminhando para o desconhecido, então é normal que seja assustador. Recorra a seus amigos e familiares para compartilhar seus sentimentos e encontrar conforto, e você poderá descobrir o quão comuns todos esses medos são realmente.
Sentindo-se ansioso para voltar às aulas
Voltar para a escola é difícil por um milhão e um motivo. Há estresse em tirar boas notas, novas aulas, novas pessoas e talvez até um ambiente totalmente novo. Isso pode parecer muito para qualquer um cuidar sozinho. O bom é que você não precisa passar por essa transição sozinho. Lembre-se, você não está sozinho. Fale com alguém em quem você confia. Faça um plano para o seu primeiro dia de aula e pense em como será o seu cronograma de volta às aulas. Aos poucos, você começará a se sentir melhor ao ouvir o sinal da escola tocar.
