As pessoas bebem chá há séculos. Não só é aclamado por ser delicioso, mas também tem sido usado ao longo da história por suas propriedades medicinais. Por exemplo, o chá tem sido usado para diminuir a inflamação e melhorar a saúde do coração. Mas o que mais o chá pode fazer?
Estudos descobriram que beber chá pode ter um impacto positivo na saúde mental de uma pessoa. Por exemplo, pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. O chá não é mais uma bebida reservada às festas chiques ou à Rainha da Inglaterra. É uma maneira econômica de aliviar os sintomas de saúde mental. Então, prepare-se para acertar seu relógio para a hora do chá.
Benefícios de beber chá
Ao longo dos anos, beber chá tem sido associado a uma variedade de benefícios à saúde. De acordo com uma pesquisa da Penn Medicine, esses benefícios incluem:
- Impulsiona o seu sistema imunológico
- Diminuição da inflamação
- Aumento de antioxidantes
- Probabilidades reduzidas de desenvolver doenças cardíacas
- Dentes fortalecidos devido às altas taxas de flúor
Tipos de Chá
Cada chá é único e tem diferentes benefícios para a saúde associados. Pode ser útil compreender os diferentes tipos de chá para ter certeza de escolher aquele que oferece os benefícios que você procura. Nas prateleiras das lojas você provavelmente encontrará chás tradicionais, chás de ervas e chás de frutas.
- Chás tradicionaisvem da planta Camellia sinensis e inclui chá verde, chá preto, chá oolong e chá branco. Esses chás geralmente contêm cafeína.
- Chás de ervas são criados a partir de ervas secas e podem conter cafeína.
- Chás de frutas são feitos de frutas secas e geralmente não contêm cafeína.
Por exemplo, se você se sente estressado e quer se acalmar, você pode escolher o chá de gengibre, que geralmente é considerado um chá de ervas. No entanto, se sentir dor ou inflamação, um chá verde tradicional pode ser uma boa escolha.
Chás para evitar
Nem todos os chás são criados iguais. Existem também certos tipos de chá que podem não proporcionar os benefícios à saúde que você procura e podem até conter ingredientes que você deseja evitar. Por exemplo, um chá com leite chai da sua cafeteria favorita pode conter açúcar adicionado indesejado. Outros chás, como o chá de boba e os chás adoçados engarrafados, também têm alto teor de açúcar adicionado. Alguns chás comerciais para perda de peso contêm estimulantes. E alguns consumidores preferem evitar saquinhos de chá feitos com alvejantes ou corantes.
Chás calmantes para ansiedade
Você deve estar se perguntando que chá é bom para ansiedade. A resposta é que depende. Quando alguém sente ansiedade, muitas vezes sente preocupação e estresse excessivos em torno das atividades diárias. Felizmente, existem chás conhecidos por criar uma sensação de calma para ajudar a aliviar esses sentimentos.
Rooibos
Rooibos é feito de uma mistura de ervas e especiarias. Como os chás de ervas geralmente não contêm cafeína, eles costumam ser considerados calmantes. Rooibos deriva da família de plantas Fabaceae. Seu nome se traduz como "arbusto vermelho", uma homenagem à forte cor vermelha do chá.
O chá Rooibos contém altos níveis de polifenóis que são ricos em antioxidantes. Os polifenóis possuem propriedades antiinflamatórias, podem ajudar a protegê-lo de doenças neurodegenerativas e estão associados a uma melhor saúde cardíaca. Um estudo descobriu que as pessoas experimentam as propriedades do rooibos em um nível ideal quando o chá é infundido por um período de dez minutos.
Hortelã
O chá de hortelã-pimenta é um chá de ervas feito a partir de folhas secas de plantas de hortelã-pimenta. No entanto, para obter o sabor mentolado, os óleos de hortelã-pimenta também podem ser adicionados aos chás pretos ou brancos. Se o seu chá de hortelã-pimenta não for à base de ervas, provavelmente contém cafeína.
A hortelã-pimenta é rica em nutrientes vegetais e antioxidantes. Além disso, pesquisas descobriram que ele tem impactos positivos no sistema nervoso central (SNC). O SNC é responsável pela maioria das funções do corpo e é o que permite que as pessoas andem e respirem. Quando o SNC está relaxado, o corpo fica calmo.
Gengibre
O chá de gengibre vem da própria planta do gengibre. É comumente usado para ajudar a reduzir os sintomas de náusea e tontura, que costumam estar associados à ansiedade.
Uma revisão sistemática abrangente do Nutrients Journal descobriu que muitos ensaios clínicos mostram resultados leves na eficácia do gengibre na redução dos sintomas de ansiedade. Isso significa que mais pesquisas precisam ser feitas para provar que os efeitos são significativos. No entanto, se você acha o gengibre calmante, prepare uma xícara.
Hibisco
Hibisco é um chá de ervas que tem um sabor mais ácido. O chá geralmente é feito de um tipo específico de planta de hibisco conhecido como Hibiscus sabdariffa. A flor em si se parece com as flores tropicais que as pessoas usam no cabelo e que servem para fazer colares.
Pesquisas mostraram que o hibisco pode reduzir a pressão arterial e a hipertensão. Além disso, é conhecido por possuir propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. As pessoas costumam ter pressão alta como resultado do estresse. E, como a ansiedade aumenta os níveis de estresse de uma pessoa, isso significa que é mais provável que ela desenvolva um aumento na pressão arterial. Se você espera reduzir sua pressão arterial, o hibisco pode ser sua xícara de chá perfeita.
Oolong
O chá Oolong é feito da planta Camellia sinensis, por isso é um chá tradicional. Está parcialmente oxidado, o que significa que foi exposto ao ar durante o processo de secagem. É isso que lhe confere a cor mais escura.
Estudos descobriram que ele é rico em L-teanina, um aminoácido que reduz a ansiedade. Também é rico em polifenóis, que estão associados à redução da inflamação. Além disso, pesquisas descobriram que ele pode aumentar o metabolismo e ajudar a estimular a perda de peso.
Chás para ajudar você a dormir
Sabe-se que a ansiedade causa problemas de sono nos indivíduos. Você constantemente se revira à noite? Ou não consegue descansar devido a pensamentos ansiosos? Se sim, então um chá de ansiedade com propriedades indutoras do sono pode ser exatamente o que você precisa.
Camomila
Este pode ser um chá que você já conhece. Talvez você até tenha preparado uma xícara antes de dormir ou quando está resfriado. A camomila é normalmente feita a partir das folhas secas da planta camomila alemã. Os botões e flores da planta parecem margaridas.
Foi descoberto que melhora o sono e promove o relaxamento. Além disso, um estudo do Journal of Clinical Trials descobriu que a camomila também pode ser usada para reduzir os sintomas de depressão.
Lavanda
As pessoas usam lavanda para acalmar os nervos e ter uma boa noite de descanso por muito tempo. Na verdade, você pode até tê-lo visto adicionado a banhos e loções corporais. Para fazer o chá de lavanda, os botões da planta Lavandula angustifolia são colhidos e secos.
De acordo com pesquisas, um estudo descobriu que beber chá de lavanda pode reduzir com sucesso as taxas de ansiedade e depressão. Embora a maioria das pesquisas tenha se concentrado nos óleos essenciais de lavanda, a ciência mostra que a própria lavanda tem propriedades curativas e terapêuticas.
Chás para reduzir a inflamação
Pessoas com ansiedade apresentam maiores índices de estresse devido ao constante sentimento de preocupação. Estudos descobriram que o estresse aumenta a inflamação no corpo, causando dor e desconforto nas articulações. Como as pessoas com ansiedade experimentam altos níveis de estresse, muitas vezes também apresentam altos níveis de inflamação. É por isso que os chás antiinflamatórios são particularmente úteis para pessoas com ansiedade.
Chá Verde
Chá verde pode ser outro nome familiar para você. Tem sido usado em tudo, desde café com leite até máscaras faciais. Quando preparado, suas folhas são cozidas no vapor e fritas em frigideiras, depois deixadas secar.
Além de reduzir a inflamação, também tem sido usado para aliviar sintomas digestivos e dores de cabeça. É considerado levemente cafeinado e normalmente contém menos cafeína do que uma xícara de café.
Matcha
As pessoas costumam acreditar que matcha e chá verde são a mesma coisa. No entanto, existem algumas diferenças. Matcha é um tipo de chá verde japonês moído até formar um pó fino e não se parece em nada com as folhas de chá tradicionais. Sua popularidade aumentou nas culturas ocidentais nos últimos anos. Se você esteve em uma cafeteria recentemente, provavelmente já viu algum tipo de matcha latte no cardápio.
Como as folhas inteiras do chá são moídas juntas, o matcha atua como uma versão mais forte ou condensada do chá verde. Além disso, possui as mesmas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Em sabor e textura, o matcha é mais forte e mais espesso que o chá verde.
Chá Preto
O chá preto também é feito das folhas da planta Camellia sinensis. Porém, suas folhas são preparadas através do processo de secagem e fermentação. É isso que permite que eles fiquem 'pretos', como o nome sugere.
O chá preto é conhecido por seus altos níveis de flavonóides. Os flavinóides, uma substância química encontrada nas plantas, combatem a inflamação e apoiam a função imunológica saudável. Assim como o chá Oolong, ele também contém o aminoácido L-teanina, que pode criar uma sensação de calma.
Como preparar chá para ansiedade
Se o seu conhecimento sobre chá é composto principalmente de flashbacks do Chapeleiro Maluco, não se preocupe. Você ainda pode desfrutar de uma xícara ou organizar uma festa de chá. Há algumas coisas que você pode querer saber sobre os diferentes tipos de chá e como prepará-los.
Quanto mais tempo você deixar o chá em infusão, mais forte será o sabor. Alguns chás têm diferentes tempos de infusão recomendados e diferentes níveis de cafeína. Para comparação do nível de cafeína, uma xícara de café (cerca de 8 onças) contém cerca de 95 mg. de cafeína.
Os chás vêm em uma grande variedade de sabores. Você pode experimentar adicionar açúcar, mel ou leite para obter o sabor que mais gosta.
| Tipo de chá | Tamanho da porção | Tempo íngreme | Níveis de cafeína | Sabor | Usar | |
| Preto | Chá preto | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 3-5 minutos. | 47mg. | Fumaça, terrosa, com nozes | Reduz a inflamação |
| Camomila | Herbal | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 5 minutos.+ | 0mg. | Leve, floral, doce | Melhora o sono |
| Gengibre | Herbal | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 5 minutos.+ | 0mg. | Terroso, gramado, floral | Promove calma |
| Verde | Verde | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 1-2 minutos. | 28mg. | Grama, nozes, natural | Reduz a inflamação |
| Hibisco | Herbal | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 5 minutos.+ | 0mg. | Azedo, azedo, amargo | Promove calma |
| Lavanda | Herbal | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 10 minutos. | 0mg. | Floral, doce, frutado | Melhora o sono |
| Oolong | Oolong | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 2-3 minutos. | 37-55 mg. | Floral, frutado, rico | Promove calma |
| Hortelãpimenta | Herbal | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 5 minutos.+ | 0mg. | Menta, leve, legal | Promove calma |
| Rooibos | Herbal | 2 onças. por cada 8 onças. de água | 10 minutos. | 0mg. | Natural, doce, com nozes | Promove calma |
Potenciais efeitos colaterais
Converse com seu médico antes de começar a usar chá para aliviar os sintomas de ansiedade. Diferentes tipos de chá podem ter efeitos colaterais variados. Por exemplo, alguns podem causar tonturas ou afinamento do sangue. Um profissional médico poderá ajudá-lo a determinar qual chá é melhor para você. Alguns tópicos sobre os quais você pode querer perguntar são:
- Reações alérgicas
- Os melhores chás diurnos/noturnos para você
- Ingestão de cafeína
- Quantas xícaras você deve beber por dia
- Potencial interferência com qualquer medicamento
Você deve começar a beber chá para estresse e ansiedade?
Embora há anos o chá seja considerado por suas propriedades medicinais, ainda é importante colocar esses benefícios em perspectiva. Muitos estudos que investigam as propriedades curativas do chá produziram resultados inconsistentes. Os pesquisadores pedem que mais estudos sejam feitos para demonstrar que os efeitos são significativos. Embora muitos chás sejam conhecidos por terem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, mais pesquisas precisam ser realizadas.
Mas existem tantos tipos de chá e muitas maneiras e motivos diferentes para saboreá-lo. Essa variedade permite que você escolha o que precisa, quando precisar. Se você estiver se sentindo inquieto, coloque um pouco de camomila. Se você precisa de energia e quer combater a inflamação, faça uma xícara de chá preto. Não importa o que você esteja sentindo, provavelmente existe um chá que pode ajudar.
