Desde a infância até a idade adulta, o choro tem um propósito importante. Além de provocar uma resposta de cuidado nos outros, chorar pode ajudá-lo a liberar física e emocionalmente a tensão e o estresse.
Muitas vezes, o choro acontece espontaneamente. E às vezes isso acontece apesar de uma forte vontade de não chorar. Mas pode haver outros momentos em que você queira chorar e as lágrimas simplesmente não venham. Então, como você pode chorar? Existem algumas técnicas que você pode usar para fazer as lágrimas fluirem.
Como fazer você chorar
Um choro para reduzir o estresse pode ser uma experiência catártica que ajuda você a processar uma situação intensa. Para chegar a esse estado vulnerável, você precisará explorar suas emoções e conectar-se com seu corpo. Nem sempre é fácil para as pessoas se permitirem chorar, mesmo que queiram. Aprender a chorar pode lhe dar a opção de chorar quando sentir que precisa dessa liberação.
Defina o clima
Antes de tentar chorar para aliviar o estresse, pode ser útil preparar o cenário entrando em uma sala privada. Também pode ser útil desligar as luzes ou deixar a sala suavemente iluminada. Ter um espaço seguro para chorar, como uma cadeira ou uma cama, pode ajudá-lo a se sentir mais confortável.
Pense no estresse
Trazer à tona a memória de uma determinada pessoa, evento ou situação pode ser suficiente para fazer você chorar. Reflita sobre os desafios que você enfrentou e que fizeram com que você se sentisse estressado e sobrecarregado. Enquanto respira fundo, pense na imagem ou instantâneo mais doloroso do cenário específico. Veja quais emoções surgem e onde você as sente em seu corpo. Então deixe-se levar totalmente.
Veja as fotos
Lembrar-se de momentos especiais e de pessoas do passado é uma forma de ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções. Você pode relembrar fotos de familiares e amigos que faleceram, pessoas com quem você perdeu contato ao longo dos anos ou entes queridos que significam mais para você. Essas imagens podem representar lembranças tristes, mas também podem lembrá-lo de momentos comoventes ou sentimentais que trazem lágrimas aos seus olhos.
Ouvir mensagens de voz
Muitas pessoas salvaram mensagens de voz significativas em seus telefones. Às vezes, essas mensagens são de pessoas que você ama e que expressam o quanto sentem sua f alta. A mensagem de voz pode até ser de uma pessoa que já faleceu. Ouvir o som da voz de alguém pode ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções e fazer você chorar.
Leia Cartas
Ler cartas antigas é uma forma de se reconectar com o passado e as memórias que ele guarda. Você pode encontrar cartas escritas entre você e outras pessoas ou até mesmo cartas escritas entre outros membros de sua família. Se você não tiver cartas, leia mensagens de texto antigas de pessoas de quem você gosta, independentemente de as conversas terem sido felizes ou tristes.
Olhe no Espelho
Costuma-se dizer que os olhos são as janelas da alma. Portanto, ver-se triste ou estressado pode ajudá-lo a se conectar com seus sentimentos interiores. Usar um espelho permitirá que você veja suas emoções, refletindo-as de volta para você. Esse processo também pode ajudá-lo a se concentrar em como se sente no momento presente. Simplesmente sente-se consigo mesmo e veja como seu corpo expressa emoções internas. Você pode se sentir bobo no começo, e tudo bem, mas se você se permitir sentar e olhar, você também pode se ajudar a sentir.
Como chorar sem se sentir oprimido
Em alguns casos, a experiência de chorar pode fazer você se sentir pior, não melhor. Se em algum momento do exercício você se sentir sobrecarregado e quiser parar, saiba que é perfeitamente normal e correto. As estratégias para ajudar a parar de chorar incluem:
- Traga à tona uma imagem pacífica ou uma lembrança agradável que faça você se sentir calmo.
- Faça dez respirações lentas e profundas. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo para entrar em contato com seu corpo.
- Lembre-se de que o que você está sentindo é normal e que você pode voltar à memória estressante em outro momento.
- Dê um passeio e tome um pouco de ar fresco.
- Ligue para um familiar ou amigo de confiança.
- Ouça um podcast de imagens guiadas ou assista a um vídeo de imagens guiadas.
Como Chorar Libera o Estresse
As pessoas muitas vezes deixam suas emoções de lado e optam por não sentir nada em vez de enfrentar o estresse ou a dor emocional de frente. No entanto, suprimir seus sentimentos pode afetar sua saúde. Na verdade, um estudo sugere até que a supressão emocional a longo prazo pode afetar sua mortalidade.
Mas pesquisas documentaram que chorar para aliviar o estresse pode ser altamente benéfico para os indivíduos. Chorar quando está sob estresse pode aliviar a tensão. Existem vários motivos para isso:
- O ato de chorar está diretamente ligado à liberação de oxitocina, o que pode melhorar o humor.
- Quando você chora, seu corpo também libera endorfinas, que podem ajudar a melhorar seu humor.
- O choro pode contribuir para a criação de uma atmosfera relaxante devido ao seu padrão rítmico.
A composição das lágrimas derramadas quando alguém está estressado também é diferente do choro por causa de uma resposta reflexa. As lágrimas emocionais são compostas de hormônios do estresse e, quando você chora, seu corpo os libera fisicamente do sistema.
Por que aprender a chorar?
O estresse pode não ser a única razão pela qual você deseja abraçar a liberação emocional através do choro. Por exemplo, os atores precisam saber chorar sob comando em papéis que envolvam estresse ou dor de cabeça. E como as lágrimas protegem os olhos de elementos como vento, poeira ou outras partículas, você pode começar a chorar para aliviar a irritação.
Algumas outras razões pelas quais as pessoas aprendem a chorar incluem:
- Você deseja se reconectar com suas emoções e entrar em contato consigo mesmo.
- Você não verifica suas próprias necessidades há algum tempo.
- Você não se permitiu lamentar algo adequadamente.
- Você está exausto de acompanhar as exigências da vida.
Aprender como conseguir um bom choro para aliviar o estresse pode parecer estranho para algumas pessoas no início. Seja paciente e vá devagar. Lembre-se de que muitos adultos aprenderam durante a infância que chorar é um sinal de fraqueza e, portanto, inaceitável. Se você passou por isso, permitir-se chorar e se soltar pode ser mais desafiador. Continue a praticar o acesso às suas emoções e você terá sucesso. Não demorará muito para que você possa colher os benefícios da redução do estresse associados ao choro.
