Embora as férias devam ser um momento de alegria, elas também podem trazer uma série de desafios diferentes. Muitas pessoas conciliam reuniões sociais, orçamentos e prazos de trabalho durante a temporada. Além disso, para muitos, as férias trazem algumas emoções complexas. As férias podem trazer lembranças de entes queridos que foram perdidos. Todos esses elementos podem se unir para criar muito estresse durante as festas de fim de ano.
O estresse pode levar a inúmeras consequências negativas para a saúde. Por exemplo, o estresse tem sido associado ao desenvolvimento de ansiedade e depressão, dificuldade para dormir e até distúrbios digestivos. Se você estiver passando por estresse nesta temporada, isso pode prejudicar seriamente sua alegria natalina. Aprenda como evitar o estresse das férias e como lidar com quaisquer desafios que surjam.
10 maneiras de superar o estresse das férias
Você sente estresse durante as festas de fim de ano? Se sim, você não está sozinho. Esteja você enfrentando uma nova curva de férias ou um fator estressante que parece surgir todos os anos, há coisas que você pode fazer para lidar com o que quer que surja em seu caminho.
1. Crie um plano para a temporada
A psicoterapeuta Jude Bijou, M. A., MFT, autora de Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, aponta que uma das principais fontes de estresse nas férias é a f alta de planejamento antecipado. Ela aconselha as pessoas a criarem um plano para as férias antes que elas cheguem a todo vapor. Isso ajudará a reduzir sentimentos avassaladores de medo e ansiedade em relação a tópicos como orçamentos e calendários sociais.
Ter um plano definido também pode ajudar as pessoas a se sentirem menos apressadas durante as férias e pode até mesmo evitar que gastem demais. A Bijou aconselha que as pessoas sigam estes passos para criar seu plano de férias:
- Faça uma lista detudo que precisa ser realizado. Isso pode incluir itens como presentes para comprar, festas sociais para organizar ou participar e eventos escolares ou de trabalho. Também pode incluir coisas como um horário designado com amigos e familiares, cartões de Natal para enviar e até possíveis oportunidades de voluntariado nas quais você deseja participar com sua família.
- Obtenha um calendário Em seguida, marque eventos sociais e designe horários com antecedência para as reuniões das quais deseja participar. Você também pode usar esse tempo para priorizar quaisquer atividades que você decida que realmente precisa realizar neste período de festas de fim de ano. Lembre-se de deixar alguma disponibilidade para passar bons momentos com seus entes queridos, ou até mesmo agendar dias para você e sua família apenas descansarem e relaxarem caso queiram recarregar as energias.
- Defina um orçamento com antecedência Isso pode incluir coisas como quanto você deseja gastar em comida para organizar festas, presentes para entes queridos ou doações que você faz para instituições de caridade. Você também pode ter em mente se vai decorar com luzes durante as festas de fim de ano para reservar um pouco mais para suas contas de luz.
- Esteja preparado para as coisas mudarem e aceite-as com graça. Você pode criar o plano mais complexo e bem pensado possível nesta temporada de festas. No entanto, às vezes a vida consegue agitar as coisas quando você menos espera. Se você se deparar com um problema inesperado, como ser convidado para uma reunião social de última hora ou ser convidado a trazer uma sobremesa para o recital de férias do seu filho, está tudo bem. Apenas faça o seu melhor para se ajustar à mudança que ocorreu e tente seguir o resto do seu plano o mais fielmente possível.
2. Não assuma muito
" Não agende demais os compromissos", aconselha Bijou. Você não precisa aceitar todos os convites que aparecerem neste período de festas. Você tem permissão para dizer 'não' a festas e reuniões se elas estiverem sobrecarregando seu tempo ou se você apenas quiser fazer uma pausa.
Pode parecer difícil, mas lembre-se de que você não precisa acompanhar o que as outras pessoas estão fazendo. Seu calendário de planejamento antecipado não o ajudará a vencer o estresse da temporada se estiver tão repleto de atividades e obrigações que você não terá tempo para si mesmo. Pessoas que realmente se importam com você entenderão quando você recusar um convite.
Além disso, não há problema em usar atalhos. Por exemplo, se cozinhar relaxa você, faça cupcakes caseiros para a festa de Natal do seu filho. No entanto, se cozinhar for uma fonte de estresse, compre alguns na loja. Fazer isso pode reduzir o estresse sazonal em sua vida. As crianças vão adorar os cupcakes, não importa de onde eles venham. E ter um pai que não esteja estressado e sobrecarregado é mais importante do que doces caseiros.
3. Crie estratégias para manter uma dieta saudável
Muitas pessoas se estressam em seguir um plano de alimentação saudável durante as festas de fim de ano. “Faça uma estratégia para alguns dos desafios alimentares que você pode encontrar”, sugere Susan Tucker, conselheira nutricional e fundadora da Green Beat Life, LLC. Reserve algum tempo antes das festas de fim de ano para pensar sobre seus objetivos de alimentação saudável. Ela também observa que muitas pessoas enfrentam alguns dos mesmos desafios todos os anos, o que pode ajudá-las a refletir sobre seus objetivos.
Para evitar armadilhas na dieta, Tucker recomenda que as pessoas considerem como serão seus horários de feriados durante a temporada. Por exemplo, considere onde você irá comer, como em uma festa de fim de ano, um jantar em família ou no aeroporto, se tiver planos de viagem. Anote os três principais desafios alimentares que você enfrenta durante esses cenários.
Então, pense em estratégias que você pode usar para criar maneiras mais saudáveis de navegar nessas situações. Tucker observa que essas estratégias não precisam ser complicadas. "Isso pode significar comer um lanche saudável antes de sair ou preparar uma refeição nutritiva para viajar."
Ela também sugere:
- Configure sua cozinha para criar um suporte nutritivo para seus hábitos alimentares de férias. Você está ansioso para comer muitos doces em todas as suas festas de fim de ano? Ou você gosta um pouco de doces em geral? Uma maneira de se preparar para o sucesso é limpar todos os doces da sua cozinha. Ou, se não for possível, pelo menos retire-os da bancada e coloque-os na despensa.
- Aumente a ingestão de fibras e vitaminas C e B As fibras ajudam na digestão, suportam níveis de colesterol mais saudáveis e podem ajudar a remover toxinas do seu sistema, o que pode ser particularmente importante durante as férias, quando o consumo excessivo de açúcar pode ser elevado devido ao consumo de mais doces ou ao consumo de álcool com mais frequência em reuniões sociais. A vitamina C ajuda a manter um sistema imunológico forte e atua como um antioxidante que pode proteger o corpo dos radicais livres que podem causar danos às nossas células. A vitamina B ajuda a apoiar o sistema nervoso e mantém o sangue do corpo saudável.
- Escolha alimentos calmantes em sua dieta durante esse período de alta energia. Acredita-se que chás de ervas como a camomila sejam calmantes para o sistema nervoso, enquanto o chá de gengibre tem sido usado para acalmar o sistema digestivo.
4. Evite gastos excessivos
" Os feriados tendem a se tornar um frenesi de compras", aponta April Masini, autora, especialista em relacionamento e colunista de conselhos do Ask April. Isso pode levar à pressão financeira e ao estresse associado a lojas lotadas, ruas movimentadas, a busca para encontrar o presente “perfeito”, decorações e muito mais. Também pode levar a gastos excessivos ou dívidas. Por esses motivos, é importante definir um orçamento dentro de suas possibilidades e cumpri-lo.
Lembre-se de que gastar não é o objetivo das férias. Se você trocar presentes com entes queridos durante as festas de fim de ano, pode ser útil fazer uma lista de presentes e usá-la para gerenciar seu orçamento de gastos nas festas de fim de ano.
Além disso, não esqueça que nem todo presente precisa vir com uma etiqueta de preço. Os presentes não materiais podem ser sinceros e sentimentais e muitas vezes podem ser os mais memoráveis de todos. Por exemplo, você pode pintar uma foto de seu animal de estimação favorito para um ente querido, escrever um poema personalizado ou fazer uma colagem de fotos.
5. Evite o estresse divertido nas férias
A ideia de preparar um jantar de feriado para seus entes queridos traz sentimentos de estresse? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas se sentem pressionadas a preparar receitas elaboradas ou vários pratos para colocar na mesa de jantar para impressionar seus convidados. Sem falar na dificuldade adicional de cozinhar para um número maior de pessoas do que você está acostumado. Mas não precisa ser assim. “Preparar um banquete tradicional é apenas uma das várias maneiras de organizar um adorável jantar de feriado”, observa Masini.
Algumas maneiras de vencer o estresse da refeição do feriado incluem:
- Prepare algo menos complicado Como destaca Masini, algumas pessoas ficam completamente sobrecarregadas com a ideia de ter que cozinhar um peru. No entanto, você não precisa gastar três horas em apenas um aspecto da sua refeição. Em vez disso, você pode fazer uma variedade de acompanhamentos simples ou cozinhar um prato principal que esteja mais ao seu alcance.
- Peça um jantar de feriado para viagem Muitos supermercados locais oferecem opções para as pessoas comprarem seu jantar de feriado pré-preparado. “Basta fazer o pedido com antecedência e retirar”, diz Masini. A maioria destes pratos pode ser preparada no estilo levar e assar, onde você pode seguir as instruções de aquecimento e preparar sua refeição com menos complicações. Isso permitirá que você tenha mais energia e tempo para outras atividades, como passar tempo com seus entes queridos.
- Ofereça um jantar estilo potluck Outra maneira de reduzir o incômodo dos jantares de feriado é envolver seus entes queridos. Você pode fazer um plano com a família e amigos para que cada um leve um prato para a reunião. Dessa forma, você pode distribuir as responsabilidades culinárias e também dar a todos a chance de trazer para o jantar algo que gostem de comer e queiram compartilhar com outras pessoas.
6. Planeje viagens de férias para minimizar complicações
Viajar durante as férias pode ser particularmente estressante, já que muitas pessoas estão viajando nesta época do ano. Bob Diener, fundador do GetARoom.com, oferece algumas dicas para limitar o estresse e as despesas de viagens durante as férias.
- Faça reservas com antecedênciaÉ uma chave importante para reduzir o estresse das viagens de férias. “Reserve com antecedência”, aconselha Diener, “espera-se que as tarifas aumentem à medida que se aproxima o feriado”. Ao reservar com antecedência, você poderá conseguir um quarto nos hotéis de sua preferência antes que eles lotem. Diener também destaca que muitos hotéis oferecem tarifas de compra antecipada de 21 dias, o que também pode ajudar no seu orçamento.
- Escolha os dias de viagem com sabedoriaÉ aconselhável evitar viajar imediatamente antes de feriados importantes. Por exemplo, se você estiver saindo da cidade no Dia de Ação de Graças, Diener sugere que as pessoas considerem viajar de manhã cedo no Dia de Ação de Graças e retornar no sábado para evitar a pressa dos viajantes. Isso pode até ajudá-lo a obter uma taxa mais baixa em seu ingresso.
- Seja flexível Diener sugere "dirigir de ou para um aeroporto menor e menos movimentado" sempre que possível para evitar multidões e filas maiores que podem ser encontradas em aeroportos maiores. Por exemplo, Diener sugere que as pessoas “considerem Fort Lauderdale ou West Palm Beach em vez de Miami”. De acordo com Diener, isso poderia levar a “economias substanciais nos principais destinos”. Além disso, os voos matinais provavelmente estarão menos lotados do que os posteriores.
- Chegue cedo" Devido a overbookings em horários de pico, você não vai querer perder seu voo", aconselha Diener. Na verdade, você pode ter que esperar horas ou dias para conseguir outro durante as festas de fim de ano, o que pode causar muito estresse a alguém. Ele ress alta: “Uma hora a mais em casa não vale toda a frustração de perder um voo.”
7. Concentre-se na alegria, no amor e na paz
Bijou informa que o estresse das férias geralmente acontece quando as pessoas "se deixam levar pelos 'deverias' e pelas expectativas". Estes elementos da época festiva podem fazer com que as pessoas percam de vista o real significado das férias e levá-las a negligenciar as próprias atividades que lhes trazem alegria nesta época do ano. Para superar o estresse, ela aconselha, as pessoas devem se lembrar do objetivo da época e “sentir e trocar alegria, amor e paz”, elementos que todos podem trazer para as festas de fim de ano.
Bijou afirma que você pode criar paz simplesmente estando totalmente presente quando passa tempo com seus entes queridos. Você pode demonstrar amor aceitando os outros e abraçando a alegria de dar. Você pode sentir alegria liderando com o coração e não abandonando o que sabe ser melhor para o seu bem-estar e o de sua família.
Com isso em mente, ela recomenda: "Verifique antes de dizer 'sim' para organizar aquela festa, aceitar um convite ou comprar presentes muito caros." Em vez disso, concentre-se nas coisas que realmente importam.
8. Dê uma mão amiga
O voluntariado leva tempo, mas ainda pode ser uma forma de ajudá-lo a vencer o estresse das férias. Trabalhar com pessoas menos afortunadas do que você pode lhe fornecer uma perspectiva importante sobre o que é realmente importante.
Masini recomenda ser voluntário com sua cara-metade ou família para entrar no verdadeiro espírito das férias. Ela afirma: “Quer você celebre o Natal, o Hanukkah ou qualquer outra coisa, há muitas pessoas que não têm a sorte de ter um lugar para ir, uma árvore para decorar ou um presente para abrir no dia de Natal”. Muitas pessoas trabalham como voluntárias com seus entes queridos durante as festas de fim de ano, especialmente nos próprios dias de férias. Isto pode deixar as organizações voluntárias inundadas de voluntários nestes dias, mas sem apoio durante o resto do ano.
Por esse motivo, pode ser útil aproveitar o período de festas de fim de ano para planejar um dia de voluntariado com sua família, em vez de ir a uma organização local no Dia de Ação de Graças. Algumas maneiras de fazer isso são:
- Faça um brainstorming de organizações nas quais você deseja ser voluntário ou procure locais locais para fazer voluntariado em sua comunidade.
- Reúna seus entes queridos durante as férias e escolha uma data aleatória no futuro para serem voluntários juntos.
- Quando o dia chegar, reúna-se com sua família para causar um impacto maior e ajudar uma organização voluntária que pode precisar desesperadamente de ajuda após as férias.
9. Gerencie suas emoções de forma construtiva
As férias podem ser um momento profundamente emocionante por vários motivos. Bijou recomenda que as pessoas se permitam sentir suas emoções e tentem não enterrar emoções que possam eventualmente ferver ou impedir que você aproveite seus aspectos favoritos das férias.
" Lide com suas emoções física e construtivamente", ela ress alta. Por exemplo, se você está triste porque um ente querido porque este é o primeiro ano em que um ente querido não estará presente, permita-se chorar. Ou, se você sabe que vai ficar com raiva das travessuras de alguns membros da família, afaste-se da festa e reserve um momento para controlar suas emoções em um local seguro e privado. “Atender às suas emoções irá dissipar a energia emocional e permitir que você esteja mais presente”, diz Bijou.
10. Reserve um tempo para você
Quando as coisas estão agitadas, às vezes você precisa de uma pausa para ficar sozinho e relaxar. Não importa o quanto você ame sua família e amigos, todo mundo precisa de um tempo sozinho de vez em quando. Sempre que você se sentir estressado ou sobrecarregado, faça uma pausa para relaxar. Pode ser tão rápido quanto levar cinco minutos para apenas deitar e fechar os olhos, ou tempo suficiente para você tomar um relaxante banho de espuma, se tiver tempo em sua agenda.
Uma maneira de encontrar algum tempo de relaxamento é planejá-lo em sua rotina matinal. Isso também lhe dará a oportunidade de verificar você mesmo e definir uma intenção para o dia. Existem muitas maneiras diferentes de você reservar um tempo para si mesmo, como:
- Siga um fluxo de ioga on-line para ajudar a reduzir o estresse.
- Durma pelo menos 7 a 9 horas por noite e evite usar telas antes de dormir para melhorar sua saúde física e mental.
- Medite depois de acordar ou sempre que se sentir sobrecarregado para ajudá-lo a relaxar.
- Pratique o autocuidado para ajudá-lo a controlar o estresse, dançando sua música favorita, preparando sua bebida quente favorita do feriado ou usando uma máscara facial relaxante.
- Comece uma prática de atenção plena e anote cinco coisas pelas quais você é grato todos os dias para aumentar sua felicidade.
Não importa o quão cuidadosamente você tente evitar ou limitar o estresse sazonal, às vezes ele pode se infiltrar em sua vida. Bijou diz que os sinais de alerta do estresse do feriado são “ansiedade, pavor, negação e mau humor”.
Tente verificar você mesmo com frequência durante as festas de fim de ano para perceber se você está experimentando alguma dessas emoções. Se estiver, reserve um momento para respirar e tente relaxar. Pense no que você precisa no momento e veja se há alguma dica para vencer o estresse das férias que possa ajudar. As férias podem exigir muita gente e você está fazendo o melhor que pode para acompanhar. No final das contas, é importante ser gentil consigo mesmo.
