Sentindo-se deprimido? Essas estratégias proporcionam alívio e conforto para que você possa seguir em frente com o seu dia.
Mesmo que você esteja vivendo sua melhor vida, é provável que dias ruins aconteçam. Alguns dias choramos. Alguns dias ficamos frustrados. Alguns dias nos sentimos estressados e sobrecarregados. Por mais que gostemos de viver em uma bolha de felicidade, os desafios nos arrastam de vez em quando.
Quando esses tempos difíceis ocorrem, pode ser útil aprender como se sentir melhor no momento. As estratégias de enfrentamento aumentam o autoconhecimento e fornecem ferramentas para gerenciar quando você se sente deprimido. Na próxima vez que você estiver tendo um dia difícil, considere uma destas estratégias de apoio.
Como fazer você se sentir melhor
Quando recebemos notícias perturbadoras, quando estamos passando pelo luto ou quando vivenciamos um dos muitos desafios da vida, muitas vezes queremos apenas sentir uma sensação de alívio. Como posso me sentir melhor agora? O que fará com que esses sentimentos negativos desapareçam?
Todos nós passamos por momentos difíceis que nos fazem desejar ter algo, qualquer coisa, que possa nos ajudar a simplesmente superar o momento. Essas estratégias tentam mudar seu foco e melhorar a consciência para ajudá-lo a encontrar conforto.
Faça o check-in consigo mesmo
Tente avaliar como você está se sentindo no momento. Você está estressado, triste, ansioso ou simplesmente “desligado” por um motivo ou outro? Tente identificar suas emoções da forma mais específica possível. Depois de ter uma ideia melhor de como está se sentindo, você pode tomar medidas para se sentir melhor fazendo as duas perguntas abaixo.
1. O que eu preciso no momento?
2. Quais são algumas coisas que eu quero que podem me ajudar a me sentir melhor agora?
Tente listar diversas opções para cada pergunta. Então, depois de identificar suas necessidades, veja quais itens são viáveis. Algumas necessidades podem ser simples, como fazer uma pequena pausa em uma atividade que está causando estresse ou desconforto. Algumas necessidades podem ser mais complexas, como pedir ajuda. Tomar pequenos passos para atender às suas necessidades pode lhe dar uma sensação de realização e direção que pode proporcionar algum nível de alívio.
Envolva-se no autocuidado
O autocuidado é uma parte importante para manter seu bem-estar geral. Praticar o autocuidado significa atender às suas necessidades mentais, físicas e emocionais. Explore as listas abaixo para conhecer algumas maneiras fáceis de cuidar de todos os aspectos do seu bem-estar.
Autocuidado Mental
- Concentre-se na respiração enquanto inspira e expira.
- Permita-se não fazer nada.
- Pegue um papel e escreva suas frustrações.
- Monitore e desafie seus pensamentos.
- Faça uma pausa no trabalho por 15 minutos.
Autocuidado Físico
- Beba um copo de água (ou dois) para se reidratar, especialmente se você estiver chorando.
- Coma alguma coisa, mesmo que seja pequena, principalmente se você não comeu muito durante o dia.
- Tire uma soneca.
- Faça uma caminhada.
- Tome um banho e deixe-se mergulhar.
- Alongue por cinco minutos.
Autocuidado Emocional
- Peça ajuda se precisar e permita que outras pessoas apareçam para ajudá-lo.
- Chame uma pessoa querida para desabafar e compartilhar seus sentimentos.
- Registre seus sentimentos e lembre-se de seus pontos fortes.
- Agende algum tempo social com amigos ou familiares para que você tenha algo pelo qual ansiar.
- Mude seu foco para o positivo, repetindo mantras de autoafirmação em voz alta ou mentalmente.
Mude sua atenção
Quando nos concentramos em pensamentos negativos ou nos envolvemos em pensamentos repetitivos, isso se chama ruminação. A ruminação e a preocupação podem prolongar sentimentos de tristeza e contribuir para problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Dica rápida
Você pode reduzir a ruminação se mudar sua atenção para uma atividade neutra ou agradável. Ao fazer isso, você interrompe seu padrão de pensamento negativo e dá uma pausa mental na negatividade.
Algumas maneiras de desviar sua atenção incluem:
- Conclua aquela atividade que você está adiando para o final do dia
- Faça polichinelos (ou qualquer atividade emocionante) por 2 a 3 minutos
- Coma algo
- Converse com alguém ao seu redor
- Organize seu espaço, sua agenda ou outro aspecto de sua vida diária.
- Inicie uma atividade diferente listada em sua agenda
Qualquer atividade que você faça que afaste sua mente dos pensamentos negativos é uma forma de desviar sua atenção. Isso pode ser qualquer coisa, desde lavar roupa até terminar um projeto no trabalho. Encontre uma atividade que promova positividade, mas que ainda lhe dê uma sensação de realização quando concluída.
Obter suporte
Nunca subestime o poder da conexão social. Mas quando enfrentamos desafios, muitas vezes nos isolamos. Não importa o que você esteja vivenciando, pode ser útil cercar-se de apoio, gentileza e amor.
Compartilhar seu desafio com outras pessoas pode ser desconfortável. Mas às vezes expor isso abertamente proporciona alívio. Quando estiver pronto, procure seus entes queridos e permita que eles o apoiem.
Como alternativa, se você acha que compartilhar seu desafio com outras pessoas está além do seu alcance neste momento, simplesmente conecte-se com outras pessoas para se beneficiar do senso de comunidade e pertencimento que isso pode proporcionar.
Algumas maneiras de se conectar são:
- Peça para encontrar um amigo mais tarde
- Ligue para um membro da família
- Reconecte-se com alguém nas redes sociais
- Envie uma mensagem de texto para uma pessoa querida
- Participe de um fórum ou grupo de bate-papo que compartilhe seus interesses ou desafios
- Envie uma carta ou um cartão para uma pessoa querida
Você não precisa contar aos seus entes queridos por que está chateado ou mesmo revelar como está se sentindo se não quiser. Apenas permita-se experimentar a companhia deles.
Pratique Mindfulness
Mindfulness é a prática de focar sua atenção em uma coisa de cada vez. Pode ser sua respiração, um mantra ou até mesmo seu corpo. A atenção plena e a atividade física podem ser combinadas para criar o que é conhecido como técnicas de movimento consciente. Essas estratégias não apenas ajudam você a se conectar com sua mente e corpo, mas também podem melhorar seu humor.
Quando você está se sentindo deprimido, talvez você não queira ir à academia ou correr, e isso é completamente compreensível. Em vez disso, experimente uma dessas práticas de atenção plena que podem ajudá-lo a demonstrar amor ao seu corpo de uma forma gentil, sem parecer que você precisa superar um grande obstáculo para participar. Na verdade, todos os movimentos conscientes abaixo podem ser feitos no conforto do seu quarto (ou até mesmo na sua cama).
- Faça alongamentos simples para se reconectar com seu corpo
- Faça uma varredura corporal para verificar como seu corpo está se sentindo
- Pratique uma meditação para ajudá-lo a se concentrar na respiração
- Experimente um fluxo de ioga fácil para aumentar suas endorfinas
Promover Felicidade
Isso pode parecer óbvio, mas é sempre uma boa ideia fazer algo que você sabe que gosta quando está se sentindo triste. Uma atividade simples, agradável e de curto prazo pode ajudar a melhorar seu humor ou, pelo menos, proporcionar-lhe uma breve pausa na negatividade.
Quais hobbies você gosta? Você tem algum alimento reconfortante? Você tem um filme que sempre faz você se sentir bem? Experimente algumas dessas atividades e observe a mudança no seu humor.
Algumas atividades mais fáceis, divertidas e relaxantes que você pode fazer são:
- Coloque uma roupa confortável
- Abrace seu amigo de quatro patas favorito
- Participe de uma atividade lúdica, como pintar, assistir a um vídeo bobo, soprar bolhas
- Fique confortável sob um cobertor quente ou pesado
- Dê um abraço em alguém (ou peça um)
- Acenda uma vela com sua fragrância favorita
- Faça uma xícara de chá calmante
- Toque uma música que te levante
- Sente-se no seu quarto ou lugar favorito da sua casa
Lembre-se de que os dias ruins são temporários
Dias ruins estão prestes a acontecer, e está tudo bem. Você não precisa deixar esses sentimentos negativos de lado. Permita-se experimentá-los quando estiver pronto e, em seguida, faça o melhor para se envolver em quantas atividades forem necessárias para ajudá-lo a se elevar. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo nos dias difíceis. É preciso algum esforço para curar e seguir em frente, mas confie que você encontrará a sensação de alívio necessária para ajudá-lo a superar isso.
