Aprenda os benefícios de ter uma autoestima saudável e passos simples para desenvolvê-la.
Algumas pessoas realmente gostam de quem são, com peculiaridades e tudo. Mas muitas vezes a situação é mais complicada. Por exemplo, você pode se ver de maneira diferente da de seus amigos ou familiares. Você pode ser mais duro ou crítico consigo mesmo do que precisa. Alternativamente, você pode não ver suas deficiências da mesma forma que os outros. Essas percepções sobre você mesmo são baseadas, em parte, na sua auto-estima.
Sua autoestima influencia a maneira como você pensa e se comporta consigo mesmo e com os outros. Se você aprender a ter autoestima elevada, terá mais chances de se ver de uma maneira positiva. Também pode ajudá-lo a ver e aceitar essas deficiências. Uma autoestima saudável e positiva pode trazer muitos benefícios para melhorar sua saúde mental e melhorar sua sensação de bem-estar.
Baixa versus alta autoestima: exemplos para melhorar a compreensão
Seu nível de autoestima é determinado por como você se sente em relação a si mesmo. A palavra "estima" significa respeito ou admiração. Portanto, autoestima é o respeito ou admiração que você tem por si mesmo. É a maneira como você se vê através de seus próprios olhos.
Fato rápido
Se sua auto-estima está alta, você tem muito respeito e admiração por si mesmo. Se sua autoestima estiver baixa, significa que f alta um certo nível de admiração ou respeito por si mesmo.
A autoestima é um reflexo da maneira como você vê diferentes aspectos da sua vida, como seu corpo físico, traços de personalidade, peculiaridades, realizações, objetivos, habilidades e valores. Desenvolvemos esse senso de valor e valor por meio da experiência – tanto interna quanto externa. Os elementos internos incluem a confiança que ganhamos ao cumprir as metas que estabelecemos para nós mesmos. Elementos externos podem incluir comentários que recebemos de outras pessoas e o tipo de amigos que atraímos.
Os termos " alta autoestima" e "baixa autoestima" são frequentemente usados em conversas casuais. Mas pode ser útil olhar exemplos de cada um para entender completamente o que é autoestima e como ela pode afetar o comportamento e sua saúde mental geral.
Autoestima elevada
Quando uma pessoa tem um alto senso de auto-estima, ela normalmente acredita que é uma pessoa valiosa que merece respeito e se sente confiante e confortável em ocupar espaço. Eles estão satisfeitos com quem são e têm um elevado senso de autoestima. Eles reconhecem que trazem algo especial para a mesa e têm orgulho de ser quem são.
Alguns exemplos de comportamentos de alta autoestima incluem:
- Seguindo seus próprios valores
- Perdoando-se quando você comete um erro
- Vivendo a vida no seu próprio ritmo
- Levantando a mão quando tiver uma pergunta
- Compartilhando suas ideias com outras pessoas
Só porque uma pessoa tem autoestima elevada, não significa que ela acredite que é perfeita. Na verdade, é provável que, se você tiver autoestima elevada, reconheça e aceite suas deficiências como elas são, enquanto trabalha para o autoaperfeiçoamento.
Baixa Autoestima
Quando uma pessoa tem baixa autoestima, ela pode não se considerar valiosa. Eles normalmente sentem que suas realizações não são impressionantes e que talvez não tenham as habilidades necessárias para alcançar seus objetivos. Eles podem tentar ocupar o mínimo de espaço possível porque não se sentem merecedores.
Alguns exemplos de comportamentos de baixa autoestima incluem:
- Ser excessivamente crítico em relação ao seu trabalho
- Acreditar que você é difícil de amar, gostar ou conviver
- Comparando-se com os outros
- Sentindo que você está atrasado na vida
- Questionar por que as pessoas gostariam de estar perto de você ou ser seu amigo
Pessoas com baixa autoestima tendem a se concentrar em suas deficiências. Eles têm baixos índices de autoaceitação e podem constantemente sentir que não são suficientes. Isso pode levar a problemas de saúde mental e até mesmo impactar negativamente seus relacionamentos.
Benefícios da autoestima elevada
Por que ter autoestima elevada é importante? Seu nível de autoestima afeta sua vida diária desde o momento em que você acorda até o momento em que adormece. Ela molda seu diálogo interno e pode influenciar suas escolhas e percepções.
Por exemplo, a maneira como você se sente sobre si mesmo pode influenciar os amigos que você mantém e os parceiros românticos que você escolhe. Também pode influenciar onde você trabalha, os limites que você estabelece com os outros e as metas que você acredita que pode alcançar.
A pesquisa fornece informações sobre os benefícios específicos de ter alta estima.
Aumenta a saúde mental
De acordo com um estudo do Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, ter autoestima elevada pode proteger contra o desenvolvimento de certas condições de saúde mental. O estudo incluiu 201 participantes com idades entre 13 e 18 anos. Todos os participantes foram testados para medir seus níveis de ansiedade, depressão e autoestima no início do estudo, bem como três anos depois.
Os resultados mostraram que os participantes que apresentavam índices mais elevados de autoestima apresentavam menos sintomas de depressão e ansiedade no início do estudo e três anos depois, quando comparados aos indivíduos com baixos níveis de autoestima. Além disso, os participantes com autoestima elevada também relataram níveis mais baixos de problemas de atenção.
Aumenta a satisfação com a vida
A autoestima é tão poderosa que pode afetar a maneira como você se sente em relação à sua vida. Vários estudos descobriram que altas taxas de autoestima têm sido associadas a níveis aumentados de satisfação com a vida.
Por que essa conexão ocorre? A pesquisa mostra que provavelmente há vários fatores influentes envolvidos. Por exemplo, alguns estudos descobriram que altas taxas de autoestima também levam a taxas mais altas de abertura e comunicação com os pares. Todos esses fatores podem se unir e ter um impacto positivo na satisfação com a vida de uma pessoa.
Quanto melhor você se sente consigo mesmo, melhor você se sente em relação à vida que está vivendo.
Melhora seu humor
Pode não ser uma surpresa, mas quando você tem autoestima elevada, você também se sente mais feliz. De acordo com um estudo de 2022 do Sage Journal, felicidade, autoestima e até motivação estão todos interligados.
O estudo incluiu 480 participantes e mediu sua felicidade subjetiva, níveis de motivação e índices de autoestima. Os resultados mostraram que existe uma correlação positiva entre estes elementos, ou seja, quanto maior a autoestima e motivação de uma pessoa, mais feliz ela se torna.
Isso sugere que você pode melhorar seu humor mudando a maneira como você se sente.
Promove Comportamentos Saudáveis
Ter autoestima elevada também pode ajudá-lo a fazer escolhas melhores. Pesquisas mostram que a autoestima e os comportamentos de promoção da saúde estão interligados.
Um estudo de 2022 do Journal of Frontiers in Psychology descobriu que os participantes com autoestima elevada eram mais propensos a tomar decisões nutricionais saudáveis e praticar atividades físicas do que aqueles com baixa autoestima. O grupo com elevada autoestima também relatou maiores taxas de sentimento de responsabilidade pela manutenção da sua própria saúde, era mais propenso a utilizar apoio social e apresentava maiores taxas de comportamentos de gestão do stress.
Quando você se sente bem consigo mesmo, é mais provável que você se envolva em atividades e tome decisões que o façam se sentir bem (e saudável!).
Melhora o bem-estar geral
Vários estudos mostram que existe uma ligação entre a autoestima e o bem-estar subjetivo de uma pessoa. A pesquisa mostra que altos níveis de auto-estima estão correlacionados com maiores níveis de bem-estar. Isso destaca a ideia de que quando uma pessoa se sente bem consigo mesma, ela também se sente bem com o andamento de sua vida.
Como ter autoestima elevada
Onde você classificaria sua autoestima em uma escala de um a dez, sendo um o mais baixo e dez o mais alto? Se sua auto-estima estiver no topo da escala, então você já poderá ter um forte senso de autoestima. Se você classificou sua auto-estima no nível inferior, não entre em pânico. A autoestima flutua com o tempo e todos nós já passamos por momentos de depressão. Significa apenas que você pode precisar de um pouco de TLC para obter o impulso necessário.
Explore as estratégias abaixo para saber mais sobre as etapas que você pode seguir para aumentar sua autoestima e obter uma autoestima mais positiva.
Reconheça suas habilidades
Reserve algum tempo para fazer uma lista das coisas em que você é bom. Isso pode ser qualquer coisa, desde ouvir até fazer a lasanha perfeita. Se você tem dificuldade para ter ideias, entre em contato com seus entes queridos para lhe dar algumas ideias.
Depois que sua lista estiver completa, reflita sobre o que você escreveu. Quais habilidades da sua lista o deixam feliz? Faça o possível para incorporar essas atividades em sua programação. Talvez você não consiga fazer tudo da sua lista todos os dias, mas talvez possa adicioná-los às suas rotinas uma vez por semana.
Quanto mais você se envolve em atividades nas quais você é bom e que lhe trazem alegria, mais confiante você pode se tornar em suas habilidades. Para saber mais sobre suas melhores habilidades, faça a avaliação dos principais pontos fortes e aplique suas principais características sempre que puder.
Aprenda novas habilidades
Outra maneira de aumentar sua auto-estima é trabalhar os aspectos de você mesmo que você acha que poderiam melhorar. Que habilidades você deseja aprender e quais hábitos espera incluir em sua vida?
Por exemplo, se quiser aumentar seu foco, você pode querer começar uma prática de atenção plena. Ou, se quiser passar menos tempo on-line, você pode iniciar hobbies como ler ou fazer caminhadas para mantê-lo longe da tela.
Reflita sobre características, hobbies e hábitos que você tem atualmente e que acha que não servem mais para você. Em seguida, escolha alguns da sua lista e troque-os por novos aspectos que possam melhorar o seu humor. À medida que você aprende novas habilidades e pratica hábitos de seu interesse, você pode sentir um aumento na autoestima.
Definir e trabalhar em direção a metas
Quais são alguns objetivos que você espera alcançar? Podem ser pequenos, como alongar-se ao acordar, ou grandes, como terminar o curso. Anotá-las. Ao lado de cada meta, anote o quão desafiador você acredita que ela seja, bem como o quão importante ela é para você.
Comece com seus pequenos objetivos que você considera altamente valiosos. Faça um plano de conquistas e siga as etapas definidas. Em seguida, passe para os maiores. Alcançar metas leva tempo, então lembre-se de ser gentil consigo mesmo.
Quando você trabalha para atingir seus objetivos, isso pode aumentar seu senso de propósito, realização e realização.
Explore o pensamento positivo
Já ouviu falar do poder do pensamento positivo? É quando uma pessoa faz o possível para ter pensamentos afirmativos, permanecer otimista e evitar distorções de pensamento inúteis. O pensamento positivo pode diminuir as taxas de conversa interna negativa e ajudá-lo a tratar a si mesmo como trataria um amigo.
Para abraçar o poder do pensamento positivo, você pode ler e refletir sobre citações e afirmações motivacionais. Visite esses tópicos no início do dia, defina suas intenções para o futuro e talvez até faça um diário sobre eles. Você também pode colocar afirmações em post-its espalhados pela sua casa para lembretes constantes.
Promova relacionamentos sociais fortes
Pesquisas mostram que as relações sociais e a autoestima estão interligadas. Quando você se cerca de pessoas que o tratam bem, essa conexão ajuda a aumentar seu senso de autoestima.
Reflita sobre as pessoas que fazem parte do seu círculo íntimo. Como eles fazem você se sentir? A dinâmica do relacionamento parece saudável? Você sente que dá e recebe quantidades iguais de apoio?
Você pode decidir que alguns relacionamentos não atendem às suas necessidades e que precisa tomar medidas para proteger seu bem-estar. Para aqueles que são gratificantes, certifique-se de que essas pessoas saibam que são apreciadas e trabalhe para fortalecer esses laços.
Procure suporte adicional
Todos nós podemos precisar de algum apoio extra de vez em quando. Se você sentir que precisa de alguma orientação adicional para aumentar sua auto-estima ou sentir que tem barreiras mais desafiadoras para superar, pode ser uma boa ideia conversar com um profissional de saúde mental.
Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a refletir sobre padrões inúteis em sua vida, estabelecer limites e superar dificuldades do passado que ainda podem estar pesando sobre você. Então vocês dois se reunirão para descobrir estratégias de enfrentamento que funcionem para vocês e traçar um plano para seguir em frente.
Lembre-se de que a autoestima pode oscilar e que não há problema em ter alguns dias baixos. Quando pensamentos ou sentimentos negativos surgirem, recorra aos recursos ao seu redor para obter apoio. Construir e manter uma elevada auto-estima pode exigir um esforço contínuo. No entanto, com prática, paciência e autocuidado, você estará no caminho certo para criar um relacionamento positivo consigo mesmo.
