Deixar de lado os rancores pode melhorar sua saúde física e mental. Siga nosso guia para se libertar.
Memórias podem durar uma vida inteira, para melhor ou para pior. Às vezes relembramos experiências positivas. Mas também é fácil para as memórias negativas capturarem a nossa atenção e fomentarem sentimentos negativos, como raiva, dor e ressentimento. Essas lembranças mais pesadas podem levar a ressentimentos que podem pesar e mantê-lo em um ciclo de raiva.
Para nosso próprio bem, pode ser útil aprender como deixar de lado os ressentimentos. As emoções de mágoa e desdém podem ser profundas, mas não são impossíveis de serem liberadas. Com um pouco de esforço e compaixão, você pode aprender como seguir em frente e experimentar os benefícios positivos para o bem-estar de se livrar dos rancores.
Por que guardo rancor?
A resposta curta é porque você é humano. Você tem gostos e desgostos, opiniões sobre o que é justo ou não e tópicos ou áreas em torno dos quais você pode ser sensível com base em seus valores ou em sua história pessoal. Se alguém fizer algo que o ofenda, especialmente se você sentir que essa pessoa pretendia lhe causar mal, você se lembrará do incidente e da pessoa envolvida. Você pode até decidir não perdoá-los.
Mas também há uma resposta mais complexa para essa pergunta. De acordo com a American Psychological Association (APA), a hostilidade e a raiva que você sente por uma pessoa ou evento ofensivo podem levar ao ressentimento. A pesquisa mostra que esses sentimentos intensos podem estar presentes por um longo período de tempo e, embora possam se dissipar, podem ser facilmente recarregados.
Fato rápido
Pesquisadores de saúde mental definem rancor como apegar-se a sentimentos e julgamentos negativos em relação àqueles que o ofenderam, ruminando ou pensando repetidamente sobre o incidente doloroso.
O resultado final é que guardamos rancor porque estamos magoados. Se alguém causou dor em sua vida, intencionalmente ou não, isso pode impactar sua vida de forma significativa por um longo período de tempo. Seu rancor pode dificultar o processamento de emoções, liberar a dor e seguir em frente.
Efeitos negativos para a saúde de guardar rancor
Se você já guardou rancor, sabe que eles não fazem você se sentir particularmente bem. Quando seu rancor é desencadeado, você pode notar um aperto no peito ou ficar mais irritado. Além disso, você pode ruminar sobre o passado e ter mais pensamentos negativos.
Quando você leva em consideração essas mudanças emocionais e físicas, fica fácil ver como guardar rancor pode impactar negativamente sua saúde física e mental.
Efeitos físicos na saúde
De acordo com um estudo marcante do Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, guardar rancor pode levar a consequências negativas para a saúde física. O estudo incluiu 9.882 participantes nos Estados Unidos e usou a Pesquisa Nacional de Comorbidade para determinar se guardar rancor estava associado a um risco aumentado de desenvolver certas condições médicas.
Um total de 14 condições de saúde foram incluídas no estudo, e os resultados revelaram que oito delas tinham correlações positivas estatisticamente significativas com guardar rancor. Artrite, problemas nas costas, dor crônica, dores de cabeça, ataque cardíaco, pressão alta, doenças e úlceras estomacais foram todos experimentados em taxas mais altas para pessoas que guardavam rancor em comparação com indivíduos que não o faziam.
Guardar rancor também pode levar a consequências adicionais para a saúde física, como o aumento do risco de:
- Doença cardíaca coronária
- Diabetes
- Hipertensão
- Escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, como fumar ou taxas mais altas de consumo de álcool
Efeitos na saúde mental
Guardar rancor também prejudica seu bem-estar mental. Não só pode ser exaustivo guardar ressentimento por outra pessoa, mas pesquisas mostram que a raiva prolongada pode levar a um risco maior de desenvolver certos problemas de saúde mental, como:
- Ansiedade
- Depressão
- Transtornos alimentares, como bulimia
- Taxas aumentadas de ruminação e padrões de pensamento negativos
Como se livrar do rancor em 6 etapas
Você está pronto para superar seus rancores? Você pode ter alguns rancores importantes que são uma fonte constante de raiva, enquanto outros podem estar associados a menos dor. Ambos podem contribuir para sentimentos e comportamentos indesejados que impedem você de se sentir e ser o melhor.
Se você quiser seguir em frente, você deve estar em um bom lugar onde possa investir tempo e esforço para superar o ressentimento. Seja paciente consigo mesmo enquanto avança no processo. Escolha um rancor para trabalhar primeiro. Em seguida, enfrente os outros à medida que você tiver sucesso e veja os benefícios de se desapegar.
1. Vá à raiz dos seus sentimentos
O primeiro passo para abandonar o rancor é reconhecer que ele existe. Não há problema em ficar chateado com um evento do passado. No entanto, para seguir em frente, é útil processar suas emoções.
Para chegar à raiz dos seus sentimentos, pergunte-se o seguinte:
- O que aconteceu no passado que te chateou? Descreva a pessoa ou os eventos em detalhes.
- Como você se sentiu no momento em que a experiência ocorreu?
- O que houve no evento passado que te chateou? Você achou isso injusto, rude, discriminatório, etc.?
- Como você se sente ao falar ou pensar sobre o evento passado, ou estar perto daquela pessoa específica agora?
- Quais sentimentos e sensações ocorrem em seu corpo quando você pensa sobre o evento? Que pensamentos surgem?
- Como você gostaria que as coisas tivessem sido diferentes no passado? Que ações você gostaria que você ou outra pessoa tivesse tomado?
- Por que você acha que esse evento ainda te incomoda no presente? O que precisaria acontecer para você deixar isso passar?
- Como você pode tomar medidas em direção à cura?
Reflita sobre suas respostas para entender melhor por que o evento passado foi tão impactante. Depois de reconhecer como o rancor faz você se sentir, você poderá começar a ver como ele influencia seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.
2. Dê a si mesmo tempo para refletir
Depois de identificar seus sentimentos, pode ser útil refletir mais sobre eles. Uma maneira de fazer isso é manter um diário. Você pode escrever sobre os pensamentos e experiências que ocorrem enquanto você supera seu ressentimento. Isso pode incluir os desafios que você enfrenta, as novas descobertas que você faz e as barreiras que podem atrapalhar.
Você pode incorporar o diário em suas rotinas matinais ou noturnas para ajudá-lo a se tornar um hábito diário. Quanto mais você escreve, mais passos você dá para compreender suas emoções.
3. Pratique Empatia
Outra maneira de superar o rancor é tentar ver as coisas da perspectiva da outra pessoa, um processo chamado empatia. A empatia permite que você se coloque no lugar da outra pessoa.
Há diversas maneiras de explorar a empatia, como:
- Faça perguntas a si mesmo: Quais são alguns dos motivos pelos quais essa pessoa pode ter agido daquela maneira? Qual foi a raiz de suas intenções? Como eles se sentiriam se soubessem como suas ações me fizeram sentir?
- Pratique meditações de bondade amorosa: Ao praticar esta forma de meditação, você envia sentimentos positivos para si mesmo, para as pessoas de quem você gosta e para as pessoas com quem você pode ter relacionamentos difíceis. Pode perturbar padrões de comportamento e permitir que você pratique enviar paz aos outros em vez de raiva negativa.
- Leia livros sobre empatia: Quanto mais você sabe sobre empatia, mais sua conexão com ela pode evoluir. Livros como Empathy: Why It Matters, and How to Get It, de Roman Krznaric, The War for Kindness, de Jamil Zaki, e The Empathy Effect, de Helen Riess e Liz Neporent, são ótimos lugares para começar.
Empatia é um processo e uma prática. Seu relacionamento com ele está em constante mudança e evolução.
4. Considere o perdão
Perdão não é permissão ou aceitação. Isso não significa que não há problema em alguém tratá-lo mal, nem significa que você o aceitará de volta em sua vida. Em vez disso, perdão significa que você abandona voluntária e intencionalmente seus sentimentos de ressentimento, para que eles não tenham mais controle sobre você.
Nem todo profissional de saúde mental apóia a ideia de que precisamos perdoar para curar. No entanto, é uma etapa comumente recomendada no processo de abandonar o ressentimento.
Pesquisas mostram que o perdão tem sido associado a benefícios positivos para a saúde, incluindo:
- Diminuição das taxas de estresse
- Humor elevado
- Melhor bem-estar geral
- Taxas mais baixas de desenvolvimento de problemas de saúde mental
- Níveis reduzidos de sofrimento
Você não precisa conceder perdão a alguém se não quiser. Faça o que achar melhor para você. Você não precisa perdoar alguém se ainda não chegou lá. O importante é que o evento ou pessoa não tenha mais controle sobre suas emoções.
5. Procure suporte adicional
Pode ser um desafio lidar sozinho com sentimentos de ressentimento. Por esta razão, pode ser especialmente útil receber apoio adicional de um profissional de saúde mental. Seu terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a processar suas emoções, navegar por suas lutas e criar um plano para seguir em frente.
6. Lembre-se de se priorizar
Ao tentar superar seu ressentimento, você pode encontrar alguns obstáculos. Você pode se perguntar: essa pessoa merece perdão? Por que tenho que fazer o trabalho por algo que outra pessoa fez?
Quando esses pensamentos negativos surgirem, lembre-se de que não existe libertação unilateral. Este processo não visa libertar outra pessoa. É sobre se libertar e deixar ir. Você está priorizando seu bem-estar físico e mental e avançando em uma vida sem o peso do rancor.
Pode levar algum tempo para superar um rancor, especialmente se esses sentimentos difíceis já existem há algum tempo. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo ao trabalhar suas emoções. Leve o processo dia após dia. Cada passo que você dá para se livrar dos rancores ajuda a apoiar o seu bem-estar geral.
