Tomar a decisão de fazer terapia pode ser um desafio. Primeiro, você precisa se sentir confiante de que a terapia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde mental e, em seguida, encontrar um terapeuta que possa ajudar a orientá-lo durante o processo. Encontrar um terapeuta não é tão difícil. Mas como você encontra um bom?
Um "bom" terapeuta pode significar muitas coisas diferentes para pessoas diferentes. O que é realmente importante é encontrar um bom terapeuta para você - alguém com quem você sinta que pode ser honesto e aberto e em quem você confia para fornecer cuidados de saúde mental abrangentes. Você pode usar este guia para saber mais sobre o que procurar e onde procurar quando tiver dado esse passo para priorizar sua saúde mental.
Como encontrar um bom terapeuta para você
A terapia oferece a oportunidade de falar sobre eventos impactantes da vida e obter feedback ou orientação para encontrar o equilíbrio mental. Um bom terapeuta será capaz de ouvir suas necessidades, fornecer apoio e oferecer um plano de tratamento que pode servir como um roteiro para seguir em frente. Mas para que esse processo seja bem-sucedido, você e seu terapeuta precisam ter uma conexão.
Você pode pensar em uma forte conexão cliente-terapeuta como duas peças de um quebra-cabeça. Você e seu terapeuta precisam se unir para fazer o máximo progresso possível. Depois de encontrar o terapeuta certo para você, você pode começar a fazer o verdadeiro trabalho para uma mudança positiva.
À medida que você tenta encontrar um terapeuta para orientá-lo nessa jornada, há algumas dicas que podem tornar o processo mais fácil.
Considere suas necessidades primeiro
Cada terapeuta é diferente. Os terapeutas não apenas vêm de diversas origens e campos de estudo, mas também têm abordagens específicas de terapia e personalidades únicas.
É por isso que é importante pensar sobre o que você deseja do seu terapeuta antes de começar a procurar um par. Suas necessidades devem criar uma lente que restrinja sua pesquisa e torne o processo mais específico.
Algumas perguntas úteis a serem feitas incluem:
- O gênero do seu terapeuta é importante para você? Se sim, qual você prefere?
- Você tem alguma preferência em relação à idade deles?
- Você gostaria que eles tivessem treinamento em diferentes tipos de terapia?
- Você quer que eles se especializem em uma área específica?
- Você prefere um terapeuta com formação ou cultura semelhante à sua?
- Eles deveriam ser alinhados ao LGBTQIA+?
- Você prefere que eles sejam informados sobre religião?
- Que tipo de tom você gostaria que eles tivessem? Você gostaria de um fluxo mais casual com piadas ocasionais ou prefere uma abordagem mais acadêmica?
Faça a si mesmo o máximo de perguntas possível e faça uma lista para manter seus pensamentos organizados. Você pode não encontrar um terapeuta que marque todas as caixas, mas é mais provável que encontre um que esteja próximo se tiver certeza de quais são suas preferências.
Leve o orçamento em consideração
A terapia pode custar caro. A tarifa de um terapeuta pode depender de sua localização, disponibilidade e tipo de terapia que pratica. Você vai querer fazer algumas pesquisas avançadas para determinar se o terapeuta desejado opera dentro do seu orçamento ou aceita seu seguro para ajudar a aliviar alguns dos encargos financeiros.
Uma maneira de descobrir quanto um terapeuta cobra por sessão é explorar seu site. Você também poderá encontrar informações sobre se eles aceitam ou não seguro e os tipos específicos que são aceitos. Se você tiver seguro, também pode visitar o site da sua seguradora e pesquisar as seguradoras em seu diretório.
Se as informações de faturamento não estiverem disponíveis no site do terapeuta, você pode enviar um e-mail ou fazer uma ligação para perguntar sobre as tarifas. Alguns profissionais de saúde mental oferecem taxas em escala móvel para acomodar pessoas de diferentes rendas. Verifique esse recurso no site ou pergunte sobre ele durante uma conversa telefônica.
Faça muitas perguntas
Muitos terapeutas oferecem uma consulta gratuita antes da primeira sessão oficial de terapia. Normalmente, isso é feito por telefone ou por meio de uma plataforma de vídeo. Durante esse período, você pode fazer perguntas ao terapeuta para saber se elas atendem às suas necessidades.
" Os clientes devem estar preparados para fazer toda e qualquer pergunta que estejam pensando", diz o Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, conselheiro clínico profissional licenciado (LCPC). Você pode usar a lista de verificação feita anteriormente sobre o que deseja de um terapeuta para ver como as respostas dele correspondem ao que você está procurando.
Algumas outras perguntas que você pode querer fazer incluem:
- Qual é a sua abordagem à terapia?
- Qual o custo por sessão? Você aceita seguro? Vocês oferecem taxas de escala móvel?
- Quais são suas credenciais específicas e com o que você tem experiência?
- Você prefere dar um diagnóstico ou apenas trabalhar na cura?
- Qual a duração das sessões e com que frequência vocês se encontrariam?
- Qual treinamento você concluiu que o torna culturalmente informado, sensível à religião ou alinhado ao LGBTQIA+ (se você estiver buscando essas qualificações)?
- Vocês oferecem sessões presenciais e virtuais?
Explore opções diferentes
Se sua consulta por telefone correu bem e você acha que você e seu terapeuta combinam, pode ser uma boa ideia agendar uma primeira consulta. No entanto, você não precisa se comprometer totalmente ainda se não estiver pronto.
Na verdade, pode ser útil conversar com vários terapeutas antes de tomar sua decisão final. Você pode fazer isso agendando mais consultas gratuitas com terapeutas que atendam à maioria das suas necessidades.
Durante suas conversas, você pode ser honesto e deixá-los saber que você está tentando encontrar um bom par. Mesmo que eles não sejam o terapeuta para você, eles poderão lhe dar alguns conselhos adicionais ou encaminhá-lo para um profissional que atenda melhor às suas necessidades.
Agende sua primeira sessão
A primeira sessão de terapia costuma ser chamada de "sessão de ingestão". Durante esse período, seu terapeuta irá orientá-lo na documentação necessária antes do início da terapia propriamente dita.
" Profissionalmente, chamamos isso de 'construção de relacionamento'. Casualmente chamamos isso de 'conhecer você'. Culturalmente chamamos isso de 'vamos conversar - é seguro aqui'", diz o Dr. Plummer. Durante esse período, você e seu potencial terapeuta trocarão apresentações, conversarão sobre o que os trouxe à terapia e estabelecerão metas para o futuro. Esta sessão lhe dá mais tempo para vivenciar a personalidade do terapeuta e ter uma noção melhor de como as futuras sessões de terapia fluirão.
Você pode fazer mais perguntas e explorar se se sente confortável e seguro ou não ao conversar com essa pessoa sobre sua vida. Ao final da sessão, você decide se gostaria de agendar outra ou se afinal não foi uma boa opção.
Reflita sobre sua sessão
A terapia requer muita reflexão. Depois da primeira sessão, e mesmo depois das consultas por telefone, pode ser útil reservar algum tempo para pensar sobre como as coisas correram.
" É importante que os clientes conheçam e se sintam confortáveis com o terapeuta com quem escolheram trabalhar, especialmente porque estão compartilhando todos os seus pensamentos, sentimentos e emoções", diz o Dr. Plummer. “Esperamos poder fazer com que os clientes se sintam 'vistos'”, diz ela, “para que um cliente se sinta confortável o suficiente para começar a compartilhar alguns de seus segredos, pensamentos particulares ou experiências traumáticas.”
Verifique você mesmo e veja como a conversa com seu potencial terapeuta fez você se sentir. Algumas perguntas que você pode se fazer são:
- O terapeuta fez você se sentir confortável?
- Você consegue se ver compartilhando sua vida pessoal com eles?
- Você se sentiu seguro?
- Você está confiante na habilidade profissional do terapeuta?
- Você sentiu que você e suas preocupações foram vistos, ouvidos e compreendidos?
- Você sente que eles te pegaram?
Não existe combinação completamente perfeita, então não coloque muita pressão sobre si mesmo. Em vez disso, tente encontrar um bom par - aquele em que você sinta que pode ser vulnerável sem julgamento. Se você acredita que pode estabelecer esse tipo de relacionamento com seu terapeuta, então você está no caminho certo.
Permitir um plano alternativo
Se sua primeira sessão de terapia não estabelecer a conexão que você esperava, está tudo bem. Isso não significa que haja algo de errado com você ou com o terapeuta com quem conversou. Talvez não tenha sido o ajuste certo. Tente não desanimar.
" O papel do cliente é estar aberto. Esteja disposto a compartilhar. Faça perguntas, respire e relaxe", diz o Dr. Plummer. Se esta é a mentalidade que você tem em suas consultas e primeiras sessões, então você está fazendo tudo que pode e deve estar orgulhoso de si mesmo. Continue sua busca até encontrar um profissional de saúde mental em quem possa confiar e construir relacionamento.
Ferramentas para ajudá-lo a encontrar um terapeuta
Existem várias maneiras de encontrar um profissional de saúde mental. Por exemplo, você pode pesquisar na internet digitando algo tão simples como “terapeutas perto de mim”." Ou você pode ter entes queridos que podem compartilhar as informações de contato de um terapeuta em quem confiam. Você também pode conversar com seu médico para obter uma indicação.
Você também pode usar ferramentas de localização de terapia como as abaixo para ajudá-lo a encontrar uma boa combinação. Muitas dessas ferramentas online possuem uma variedade de filtros, como seguradoras, sessões virtuais ou presenciais e especialidades para que você possa restringir sua pesquisa.
Localizadores de terapia geral
Você pode usar esses localizadores de terapia de amplo escopo para encontrar profissionais de saúde mental em todos os Estados Unidos. Muitos dos profissionais listados possuem especialidades e experiências diversas, e esses sites reúnem todos os dados de contato em um só espaço.
- Localizador da Associação Americana de Casamento e Terapia Familiar
- Localizador de psicólogo APA
- Localizador de psicologia hoje
Localizadores para tipos específicos de terapia
Você já ouviu falar de algum tipo específico que gostaria de experimentar? Ou um amigo de confiança recomendou uma forma de terapia que achou que seria útil para você? Nesse caso, você pode usar os sites abaixo para explorar terapeutas que se concentram em diferentes tipos de terapia.
- Localizador da Associação Americana de Arteterapia
- Localizador da Associação Americana de Musicoterapia
- Localizador da Associação de Ansiedade e Depressão da América
- Associação para Localizador de Terapias Comportamentais e Cognitivas
- Localizador da Associação Internacional de Dessensibilização e Reprocessamento de Movimentos Oculares (EMDR)
Localizadores de terapia para comunidades específicas
Algumas pessoas podem se sentir mais confortáveis com um terapeuta que conheça sua formação específica. Por exemplo, veteranos, pessoas que vivenciaram traumas específicos, pessoas de cor e membros da comunidade LGBTQIA+ podem procurar um terapeuta com formação específica nessas áreas. As organizações abaixo podem conectar você a terapeutas com essas concentrações específicas.
- Localizador do Instituto AEDP de Psicoterapia Dinâmica Experiencial Acelerada
- Terapeutas Negras
- Terapeutas Inclusivos BIPOC e Localizador LGBTQIA+
- EUA Localizador de Provedores do Departamento de Assuntos de Veteranos
Encontrar um terapeuta e, mais importante, um terapeuta que seja adequado para você pode ser um desafio. Pode demorar um pouco para pesquisar, aprender e descobrir o que você realmente precisa. Também pode ser necessário um pouco de tentativa e erro até encontrar a pessoa certa que possa ajudá-lo a se abrir e criar um relacionamento cliente-terapeuta apropriado. Quando a busca parecer difícil, nunca se esqueça de que você está tomando as medidas necessárias para se curar. Sua saúde mental é importante, e encontrar um bom terapeuta é uma forma de apoiar essa mentalidade.
