A arte de caminhar em círculos Bagua remonta a centenas de anos, quando os taoístas andavam em círculos para acalmar suas mentes como uma forma de meditação. Os primeiros taoístas repetiam um mantra enquanto caminhavam lentamente no círculo com movimentos corporais relaxados, confortáveis e naturais.
O que é um Círculo Bagua?
Conhecido como “caminhar em círculo”, os praticantes caminham pela circunferência de um círculo, ou círculos, enquanto meditam ou praticam vários movimentos da arte marcial de Bagua Zhang. O exercício de andar em círculo, também chamado de caminhada Bagua, é praticado para diversos fins, incluindo:
- Meditação
- Chi, também conhecido como Qi, cultivo
- Treinamento de força física, mental e espiritual para a prática de Bagua Zhang
Existem muitos estilos, métodos e posturas diferentes de caminhada em círculo. Alguns praticantes andam no círculo na direção da frente, outros andam para trás e parados, outros giram na direção em vários momentos. As velocidades variam de muito lentas a extremamente rápidas e as posturas variam desde uma posição totalmente ereta até um agachamento baixo com as coxas paralelas ao chão. Os círculos de caminhada podem ser feitos em qualquer superfície, como terra, tijolos ou areia, e geralmente fazem parte de uma paisagem de jardim feng shui.
Caminhada Meditativa em Círculo Bagua
Assim como os primeiros taoístas praticavam a arte de andar em círculos trazendo harmonia para suas mentes e corpos, muitos praticantes de hoje ainda seguem esse mesmo método de meditação. Ao caminhar em círculo para fins de meditação, o praticante caminha em um ritmo lento a moderado, com passos constantes, fluidos e uniformes. Durante todo o exercício, a respiração permanece suave e relaxada enquanto o caminhante se concentra em um poste ou objeto colocado no centro do círculo. Usar um mantra depende do praticante.
Instruções de caminhada no Círculo Bagua
A maioria dos iniciantes acha útil desenhar um círculo real para praticar. Você pode criar um círculo com cerca de dois ou dois metros e meio de circunferência (maior, se preferir). À medida que você avança em sua prática, o círculo que você usa ficará cada vez menor. Você também adicionará movimentos e técnicas mais avançadas à medida que aperta o círculo, diminuindo seu tamanho. Ao caminhar no círculo, concentre-se no centro do corpo, nas regiões da cintura e do quadril, para ter força para mover a parte inferior e superior do corpo.
- Os caminhantes iniciantes simplesmente andam normalmente ao redor do círculo. Esse tipo de caminhada avança em um segundo tipo de caminhada que é um pouco mais focado nos movimentos dos pés até que o aluno atinja o terceiro nível conhecido como caminhada na lama. Este estágio de caminhada em círculo prepara o aluno para os movimentos de Tai Chi usados nas artes marciais Bagua Zhang que são introduzidos no quarto nível da caminhada em círculo Bagua.
- Comece a andar no círculo posicionando os pés ao longo da linha do círculo.
- Movendo no sentido horário, seu calcanhar direito ficará posicionado tocando o interior do círculo. Seu calcanhar esquerdo tocará a parte externa do círculo.
- Você quer se mover com os quadris, não com as pernas.
- Fique em pé com os calcanhares juntos e a linha do círculo passando entre eles. É assim que você deseja que seus pés percorram o círculo enquanto você caminha pelo Bagua. Um pé do lado de fora e outro do lado de dentro do círculo, o mais próximo possível da linha do círculo.
- Você sempre manterá o peso nos calcanhares e nunca nos dedos dos pés ou na planta dos pés enquanto se move ao redor do círculo.
- Seu peso corporal diminuirá a cada passo à frente e aumentará conforme você desliza a outra perna para frente e afunda novamente.
- Seus quadris devem abrir a cada movimento, empurrando as pernas para frente.
- A caminhada começa com o pé de dentro (pé direito) em um movimento de deslizamento para frente ao longo da parte interna da borda do círculo (movimento no sentido horário ao redor do círculo). Termine este primeiro passo com o calcanhar direito ainda dentro da linha do círculo enquanto você desliza o pé esquerdo para frente com o calcanhar apoiado fora do círculo.
- Esta etapa é concluída quando você desliza o pé esquerdo para a direita ao longo da parte externa da borda do círculo, de modo que seus dois pés fiquem brevemente juntos enquanto você desliza o pé esquerdo para frente.
- Seu peso deve permanecer nos calcanhares.
- Você repetirá esse movimento enquanto percorre o círculo.
- Isso é chamado de caminhar na lama, pois lembra seus pés deslizando na lama enquanto você anda ao redor do círculo.
- Para mudar de direção, você simplesmente gira sobre os calcanhares, reposicionando os pés de forma que o pé direito fique do lado de fora da circunferência do círculo e o pé esquerdo percorra a borda interna do círculo.
À medida que você treina andando no círculo Bagua, seus movimentos se tornarão mais fluidos. Ao aprender pela primeira vez, você deseja manter os braços relaxados ao lado do corpo. Mais tarde, você pode adicionar vários posicionamentos de seus braços em várias poses de animais, como o urso ou a cobra.
Os benefícios da caminhada circular
Embora os praticantes de caminhada circular Bagua Zhang façam isso por muitas razões diferentes, há muitos benefícios gerais, incluindo:
- Ajuda no desenvolvimento e cultivo do Chi em todo o corpo
- Unidade da mente e do corpo
- Foco e concentração aprimorados
- Melhor resistência física
- Melhor resistência respiratória
- Melhor coordenação e equilíbrio
- Maior força e agilidade
- Ensina ao praticante relaxamento e estabilidade enquanto está em movimento constante
- Ensina ao praticante footwork que é altamente evasivo e necessário para instâncias táticas
- Ensina alinhamento e postura corporal adequados
- Desenvolve músculos fortes nas pernas
Caminhando no Círculo para o Cultivo do Chi
Quando um praticante anda em círculo com o objetivo principal de cultivar o chi, é importante manter um senso de foco e concentração forte e calmo. Fazer isso permite que o chi se reúna no dan tian, que é uma área dentro do corpo vários centímetros abaixo do umbigo. Este tipo de caminhada bagua requer o mesmo foco mental e respiração que a caminhada meditativa em círculo. No entanto, o ritmo é mais rápido com passos, posturas e mudanças de direção mais complexos.
A Arte Marcial de Bagua Zhang
Embora seja baseado na antiga filosofia do I Ching, Bagua Zhang é uma das mais novas formas de artes marciais. A arte de Bagua Zhang, juntamente com as artes de Xingyiquzn e Taijiquan, fazem parte da escola de artes marciais Nei Jia Quan, conhecida como Boxe Familiar Interno. Cada uma dessas formas de arte tem raízes profundas nas práticas meditativas taoístas, práticas que cultivam o Chi e o significado e a filosofia do yin-yang.
Creditado como a criação de Bagua Zhang há mais de cento e cinquenta anos, Dong Haichin adotou a prática taoísta de caminhada meditativa em círculo como um aspecto fundamental de Bagua Zhang. Tornar-se adepto da caminhada Bagua permite ao praticante criar uma sensação de calma mental e quietude enquanto está fisicamente envolvido em uma atividade intensa. Uma vez dominado, Bagua Zhang dá aos praticantes a capacidade de mudar os padrões de energia conforme descrito no clássico Livro das Mutações, também conhecido como I-Ching.
A caminhada em Bagua como exercício para Bagua Zhang envolve prática meditativa e de cultivo de chi. Além disso, o praticante aprende movimentos complexos de pés, posturas corporais e movimentos de braços.
Aprendendo a percorrer o Círculo Bagua
Profundamente enraizada na tradição taoísta, a caminhada em círculo Bagua evoluiu para a base de uma das artes marciais mais populares, Bagua Zhang. Quanto mais você pratica caminhada no Bagua, maiores serão os benefícios desta disciplina.
