Durante a gravidez, o exercício é muito importante. O trabalho de parto é melhorado se você estiver fisicamente apto; alguns estudos mostraram que mulheres que se exercitam regularmente passam menos tempo em trabalho de parto. É importante que você se prepare estabelecendo uma rotina regular de exercícios, mas também é importante encontrar exercícios apropriados.
Com os benefícios para a saúde e a melhora do humor, os exercícios podem ajudá-lo a se sentir bem durante os nove meses agitados. Aqui estão algumas dicas para começar.
Fique seguro durante o exercício
Ao praticar exercícios durante a gravidez, você precisa estar seguro e inteligente em relação à sua atividade. Existem algumas ideias que podem tornar seus treinos mais seguros.
Verifique com seu médico
Embora o exercício durante a gravidez seja importante, você deve obter autorização do seu médico antes de começar. Se você não praticava atividade física antes da gravidez, seu médico poderá começar lentamente; no entanto, as mulheres que estão acostumadas a exercícios regulares muitas vezes podem continuar com sua rotina habitual de exercícios durante a gravidez.
Saiba se você não deve fazer exercícios
Para mulheres com certas condições médicas, pode ser aconselhável limitar sua atividade física. Essas condições incluem o seguinte:
- Histórico de abortos espontâneos ou parto prematuro
- Um colo do útero incompetente
- Asma
- Sangramento ou manchas persistentes durante o segundo ou terceiro trimestre
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- Placenta prévia
- Diabetes mal controlada
Escolha o tipo certo de exercício
O melhor exercício para mulheres grávidas não precisa ser extenuante – ou caro. Em geral, os melhores exercícios para mulheres grávidas são aqueles que fazem o coração bater mais forte, mas têm menos probabilidade de causar estresse ou lesões à mulher ou ao bebê.
Alguns exemplos de bons exercícios para mulheres grávidas incluem o seguinte:
- Ciclismo
- Dançando
- Aeróbica de baixo impacto
- Natação
- Caminhando
- Ioga
Tênis ou raquetebol podem ser apropriados para você, mas há risco de queda. Discuta seu interesse com seu médico.
Saiba quais exercícios evitar durante a gravidez
Você deve evitar atividades que possam ter alto potencial de lesões, como esportes radicais ou esportes que possam causar quedas fortes.
Algumas atividades de risco incluem o seguinte:
- Esportes de contato
- Passeios a cavalo
- Escalada
- Patinação
- Esqui
- Esqui Aquático
Mulheres grávidas costumam ter problemas de equilíbrio e devem procurar maneiras de prevenir lesões.
Evite o estômago vazio antes do exercício
É melhor não treinar com o estômago vazio. Você deve preferencialmente comer um lanche rico em potássio, como uma banana, antes de iniciar o treino. No entanto, tente terminar o lanche cerca de uma hora antes do início da rotina.
Mantenha-se hidratado
Não importa o que aconteça, é necessário manter-se hidratado durante os treinos. A água é uma boa escolha para mulheres grávidas – as bebidas esportivas contêm grandes quantidades de açúcar, que talvez você não precise. Seu médico pode lhe dar alguns conselhos sobre o consumo de bebidas esportivas durante a gravidez.
Use roupas confortáveis
Você deve vestir-se para a ocasião com roupas largas ou elásticas e calçados adequados para exercícios que protejam seus pés e articulações. Isso o ajudará a permanecer confortável durante o treino e a manter um bom equilíbrio e forma durante o exercício.
Ouça seu corpo
Você nunca deve se exercitar até a exaustão. Dor nos quadris, pélvis, peito ou cabeça, cólicas e tonturas são sinais de que você pode precisar desacelerar ou parar durante o dia. Outro bom indicador de que você está se esforçando demais é uma frequência cardíaca superior a 100 batimentos por minuto, cinco minutos depois de parar de se exercitar. Mantenha-se hidratado e fresco.
Fique calmo
Outra dica é evitar praticar exercícios em condições de calor ou umidade extremos e evitar banheiras de hidromassagem e saunas. Atividade que aumenta a temperatura de uma mulher grávida em mais de 2 graus Fahrenheit é considerada perigosa para o feto porque o sangue é redirecionado para longe do útero para resfriar o corpo da mãe.
Fique longe de você
Após o primeiro trimestre, é uma boa ideia evitar atividades que o deixem deitado de costas ou que exijam que você aponte os dedos dos pés. Deitar de costas pode restringir o fluxo sanguíneo para o útero, e apontar os dedos dos pés pode causar cãibras nas pernas e nos músculos.
Divirta-se
Para a gestante saudável, o sedentarismo não faz bem nem para você nem para o seu bebê. Use o tempo antes do nascimento do seu bebê para se preparar para o desafio físico do parto com alguns exercícios durante a gravidez. Lembre-se de que você não precisa se exercitar sozinho. Fazer aulas ou fazer exercícios com outras gestantes pode ser divertido e você pode fazer novos amigos.
