De acordo com os especialistas, a atividade física traz muitos benefícios sociais para os adolescentes. Todo mundo conhece os benefícios para a saúde, como controle de peso, redução da pressão arterial e melhora da saúde cardiovascular e, por isso, os benefícios sociais tendem a ficar em segundo plano.
Os benefícios sociais da atividade física para adolescentes
Quando se trata de manter a forma, alguns adolescentes querem saber o que isso traz para eles. Embora muitos adolescentes pratiquem exercícios físicos, nem todos gostam de praticar esportes ou malhar. Esses adolescentes podem gostar de saber que podem colher outras vantagens do exercício, especialmente aquelas que os ajudarão socialmente.
Exercício melhora a autoimagem
Mesmo que seus amigos e familiares pensem que eles estão bem, os adolescentes geralmente têm uma autoimagem muito ruim. A atividade física ajuda mais do que apenas controlar o peso, o tamanho da roupa e o tônus muscular. Como sugerem os autores do Helpguide.org, quando o exercício se torna um modo de vida, ele pode reforçar um senso de autoestima cada vez menor e fazer com que o adolescente se sinta forte e preocupado com a saúde. Na verdade, a NPR relata que os pesquisadores descobriram que havia uma ligação clara e definida entre esportes organizados e felicidade.
Exercício aumenta autoestima e confiança
Como explica Mentalheath.net, auto-estima se refere às ideias de uma pessoa sobre seu valor e importância para os outros. É difícil sentir-se confortável em um grupo ou defender sua posição socialmente se você estiver lutando com dúvidas sobre seu valor. A autoestima e a autoconfiança às vezes podem ser emoções elusivas. No entanto, Psychology Today, referenciando vários estudos, relata que a atividade física tem um efeito profundamente positivo tanto na autoestima quanto na confiança.
Exercício reduz estresse e ansiedade
Hoje em dia, os adolescentes estão mais estressados do que nunca, com tantas demandas de tempo e tanta pressão de diferentes fontes. É difícil sentir-se particularmente sociável quando sob o peso do estresse. No entanto, quase qualquer exercício pode ajudar a reduzir o estresse. Qualquer atividade física libera endorfinas, a substância química natural do cérebro para o bem-estar, o que resulta em uma grande e natural sensação de bem-estar. A autora Kirsten Weir escreve sobre o que a American Psychological Association (APA) chama de "Efeito do Exercício" e relata que o cientista Jasper Smits, da Southern Methodist University, em Dallas, sugeriu que os subprodutos do exercício, como aumento da frequência cardíaca e produção de suor, são semelhante ao que o corpo sofre quando submetido à ansiedade. Smits argumenta que, se o exercício ajuda a regular esses sistemas como parte de um regime consistente, eles devem permanecer regulados mesmo em momentos de maior ansiedade.
O exercício ajuda você a fazer amigos
Muitas formas de atividade física podem ser úteis para adolescentes que desejam conhecer novas pessoas. Se a sua atividade física preferida for o desporto organizado, o aspecto de equipa pode trazer aos adolescentes muitos novos amigos. No entanto, mesmo que os adolescentes participem numa actividade individual, como patins ou caminhadas, pode haver outros adolescentes com quem partilhar a experiência. A Aliança Nacional para Esportes Juvenis (NAYS) credita as amizades feitas por meio do esporte como algumas das mais únicas e significativas.
Exercício melhora as habilidades acadêmicas
Um benefício menos conhecido do exercício regular é a afirmação de que isso pode torná-lo mais inteligente. Quando os estudos vão bem e as notas melhoram, os adolescentes têm mais tempo para interagir com os colegas e desfrutar de uma vida social eclética. Existe uma forte ligação entre a atividade física e o desempenho acadêmico na escola. Pesquisadores do Reino Unido que analisaram uma amostra de cinco mil crianças descobriram que um nível moderado a alto de exercício se correlacionou favoravelmente com um melhor desempenho acadêmico e resultados em exames.
Trabalho em equipe e cooperação
Pode parecer óbvio, mas esportes e jogos, como aponta Play For Change, têm o poder de aumentar as habilidades sociais de crianças e adolescentes, incluindo a capacidade de cooperar com outras pessoas, trabalhar em equipe e resolver problemas. A maioria dos esportes coletivos ensina habilidades de liderança, bem como habilidades de formação de equipes. Este alto nível de cooperação promove grandes habilidades de comunicação e permite que os jovens desenvolvam confiança na sua capacidade de interagir com outras pessoas.
Exercício impede a depressão
Mesmo que a socialização e os exercícios possam ser as últimas coisas em sua mente quando você está se sentindo deprimido, parece que a atividade física pode ser um poderoso impedimento para a tristeza e a depressão. Isso também faz parte do que a APA chama de “efeito do exercício”, mencionado acima. Os exercícios não apenas melhoram o seu humor quase imediatamente, mas estudos mostram que também podem ajudar a aliviar a depressão a longo prazo.
Exercício ajuda você a dormir
A f alta de sono deixa a pessoa irritada e sem vontade de socializar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) publicam diretrizes sobre a quantidade ideal de sono que uma pessoa deve dormir, dependendo da idade. Ele sugere que os adolescentes devem trabalhar de oito a dez horas por noite. No entanto, alguns adolescentes, mesmo quando têm tempo para conseguir isso, têm dificuldade em dormir. A ansiedade em relação às provas, aos amigos e às atividades extracurriculares (para citar apenas alguns problemas) está impedindo muitos adolescentes de dormir o sono que necessitam. A National Sleep Foundation destaca que estudos sugerem que o exercício moderado reduz o tempo que uma pessoa leva para adormecer, bem como aumenta o tempo durante o qual uma pessoa permanece dormindo.
Exercício é uma alternativa ao comportamento negativo
Comportamentos como autismo e TDAH podem ser um impedimento para a capacidade de um adolescente de se encaixar bem em um grupo de colegas. He althline relata que problemas como o TDAH parecem estar aumentando e a maioria dos pais e adolescentes gostariam de saber que existem alternativas aos medicamentos para as pessoas afetadas. Felizmente, um estudo recente divulgado pela CBS News revela que o exercício pode eliminar alguns dos problemas comportamentais demonstrados por crianças com TDAH e até autismo. Daniel Coury MD aponta que as endorfinas e a dopamina liberadas durante o exercício melhoram o funcionamento geral do cérebro.
Que tipo de atividade física os adolescentes devem praticar?
Alguns tipos de esportes, jogos ou exercícios podem ser mais atraentes para os adolescentes. Praticamente qualquer tipo de atividade física é benéfica. Embora os esportes coletivos promovam amizades com mais facilidade, é importante que o adolescente escolha um exercício de que goste. Estudos sugerem que apenas uma em cada três crianças é ativa todos os dias. Se um adolescente encontrar um esporte ou exercício de que goste, é mais provável que mantenha o hábito e continue se exercitando por toda a vida. Felizmente para quem tem agendas lotadas, o Guardian relata que fazer exercícios uma ou duas vezes no fim de semana é quase tão bom para a saúde quanto fazer exercícios com mais frequência durante a semana.
Atividade Física Moderada
- Caminhando três quilômetros
- Nadando por vinte minutos
- Ciclismo de quatro milhas
Atividade Física Vigorosa
- Dançando por trinta minutos
- Jogando tênis por trinta minutos
- Jogar futebol, futebol americano ou basquete por trinta minutos
- Participar de vários jogos de educação física na escola
Confira o Guia de Atividade Física do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue para obter algumas ideias às vezes surpreendentes sobre outras atividades que podem funcionar para você.
Como a atividade física pode beneficiar sua saúde social?
Esperamos que os adolescentes vejam que não precisam ser fanáticos para colher os benefícios, tanto sociais quanto físicos, de se manterem ativos. Até mesmo fazer exercícios uma vez por semana é útil. As vantagens de manter a forma estão amplamente documentadas e há muitos esportes e atividades que os adolescentes podem escolher para atingir seus objetivos pessoais. O exercício deve ser uma escolha tanto para os mentalmente conscientes quanto para os fisicamente conscientes. É uma parte crucial de uma vida bem equilibrada.
