O sono é um luxo cobiçado que a maioria dos novos pais não terá acesso por pelo menos alguns meses. Embora as rotinas da hora de dormir sejam importantes para o desenvolvimento de hábitos de sono saudáveis para os bebês, é preciso muita paciência e compreensão para alcançar noites totalmente tranquilas.
Entenda o Desenvolvimento Infantil
Pesquisadores da Penn State dizem que os padrões de sono de bebês e crianças variam durante os primeiros três anos de vida. Lembre-se de que os bebês não dormem oito horas inteiras até os quatro meses de idade.
Observe seu bebê
Embora exista um padrão geral no desenvolvimento infantil, seu bebê é um indivíduo único. Heidi Murkoff, autora de O que esperar do primeiro ano, sugere que os pais esperem até que o bebê tenha cerca de um mês de idade antes de entrar nos estágios iniciais de planejamento da rotina da hora de dormir. Reserve algum tempo para observar seu bebê todos os dias e todas as noites para avaliar seus comportamentos antes de adormecer e quando ocorrem os períodos de sono mais longos. Mantenha um diário simples ou use um gráfico para ajudar a monitorar essas tendências.
Conheça os sinais de cansaço
De acordo com especialistas em primeira infância do Zero to Three, há vários sinais comuns de que seu bebê está pronto para cochilar.
- Esfregando os olhos
- Bocejando
- Desaceleração do movimento/atividade
A Senhora do Sono, Assistente Social Licenciada Kim West, enfatiza a importância de reconhecer a janela cansada de seu filho ou o momento em que ele está pronto para dormir. Se você perder a janela, os bebês e as crianças mais velhas terão um "refogo" e terão mais problemas para adormecer e continuar dormindo.
Escolha sua rotina com antecedência
Como a maioria das tarefas parentais, decidir o que você concorda em tentar e o que não concorda antes de iniciar o processo com seu filho ajuda a lhe dar alguma confiança desde o início. Trabalhe com seu parceiro, se tiver um, e crie um plano que inclua vocês dois.
Definir um limite de tempo geral
Escolha um horário para sua rotina de dormir que seja apropriado à idade do seu bebê. O Baby Sleep Site sugere que recém-nascidos e bebês precisam de rotinas de apenas cinco minutos, enquanto bebês mais velhos e crianças podem precisar de até 30 ou 40 minutos, diz a autora Heidi Minkoff.
Escolha suas atividades
As rotinas da hora de dormir são únicas para cada criança e família. Inclua duas ou três atividades e, em seguida, escolha uma frase, ação ou música rápida que sinalizará consistentemente o fim da rotina.
Elementos comuns da rotina da hora de dormir do bebê incluem:
- Banho
- Massagem para bebês
- Rocking
- Cantando
- Histórias curtas e calmas
- Máquina de som
Decidir sobre um método
Se você acredita no método de chorar ou em outros métodos comuns de treinamento do sono infantil depende muito da preferência pessoal e da compreensão do seu bebê.
Escolha um horário razoável para dormir
Nem toda família precisa ter o mesmo horário de dormir para o bebê. Por volta dos dois a três meses de idade, você pode iniciar uma rotina sólida que envolve dormir entre 20h e 23h. No início, você vai querer que a hora de dormir do bebê corresponda à sua, já que o período mais longo de sono pode durar apenas cerca de cinco horas. Entre quatro e dez meses, você pode mudar gradualmente a hora de dormir do bebê para um horário mais cedo.
Adapte-se e seja flexível
Depois de fazer um plano, experimente por uma ou duas semanas para ver se funciona. Caso contrário, faça algumas alterações sutis. Não se pressione para fazer o bebê dormir dez horas por noite em poucos dias ou adormecer sozinho na primeira noite. Seja paciente, avalie sua rotina ao longo do caminho e seja consistente.
Conta para Doença
Quando o bebê está doente, pode ser difícil para você e para ela manter um horário e uma rotina de sono. A Senhora do Sono diz que está tudo bem. Você deve atender às necessidades do seu bebê imediatamente quando ele estiver doente, independentemente da sua rotina típica. Quando ela melhorar, você poderá voltar a treinar com a rotina.
Experimente truques incomuns
Se seu filho ainda tiver dificuldade para dormir, mesmo com uma rotina calmante, experimente truques e dicas incomuns, como soprar suavemente perto da testa do bebê ou água corrente nas proximidades. Adicione essas ações sutis à sua rotina para ver se elas podem ajudar.
Benefícios da rotina da hora de dormir
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, pesquisas indicam que bebês e crianças têm uma rotina consistente na hora de dormir:
- Vá para a cama mais cedo
- Adormecer mais rápido
- Durma mais
Baby Sleep Study acrescenta que pais e filhos que vivenciam rotinas regulares e consistentes na hora de dormir têm menos tensão, raiva, fadiga e ansiedade.
Dê um tempo
Estabelecer uma rotina saudável na hora de dormir não é apenas ótimo para o bebê, mas também ajuda os pais a dormir o tão necessário sono. Os bebês são imprevisíveis e muitas vezes indefesos, então dê um tempo e um merecido tapinha nas costas por tentar criar uma rotina, mesmo que não tenha sucesso no início.
