Mantenha o cronograma e torne as manhãs mais fáceis estabelecendo uma rotina matinal simples com seus filhos.
Um bom dia pode abrir um precedente para o resto do dia. Correr freneticamente porta afora não é divertido para ninguém, mas uma rotina matinal sólida para as crianças pode ajudar a tornar o dia mais positivo. Alivie o estresse e comece bem o dia da sua família montando um plano simples com seus filhos.
Como criar uma rotina matinal de sucesso para crianças
Evite uma corrida frenética porta afora e simplifique suas manhãs com essas dicas úteis. Lembre-se, estes passos são pontos de partida - embora existam algumas coisas básicas que podem funcionar para a maioria das famílias, tenha em mente o que os seus filhos precisam especificamente e adapte a sua rotina matinal ao que é melhor para a sua situação. Não há certo ou errado quando se trata de estabelecer uma rotina de bom dia, desde que funcione para sua família.
Gráficos e listas de verificação podem ajudar as crianças a se concentrarem nas tarefas
Ter as rotinas matinais das crianças definidas em gráficos ou listas de verificação pode ajudá-las a manter o controle de suas tarefas matinais e dar-lhes um pouco de controle ao longo do início do dia. Isso não apenas os ajuda a aprender a ter responsabilidade, mas também pode ajudar a melhorar sua confiança, pois provavelmente se sentirão bem em fazer as coisas por conta própria.
Um gráfico simples de rotina matinal infantil com fotos funciona se você tiver filhos mais novos.
Para crianças mais velhas, uma lista de verificação de rotina matinal com um pouco mais de detalhes irá ajudá-las a controlar as tarefas essenciais para começar o dia.
Verifique a previsão
O que seus filhos devem vestir na escola? Como serão as estradas pela manhã? Seus filhos precisarão de um guarda-chuva? A escola cancelará os treinos atléticos devido à neve? Seus filhos precisam usar protetor solar?
Um primeiro passo para uma rotina matinal sólida pode começar verificando o tempo. Esta é uma maneira fácil de garantir que você tenha uma visão clara do dia seguinte e dos obstáculos que poderá enfrentar. Se houver previsão de chuva, você pode planejar partir mais cedo. Se houver previsão de neve, as aulas poderão ser adiadas ou canceladas. Se houver uma grande queda de temperatura, seus filhos precisarão de chapéus, luvas e casacos.
Os pais podem encontrar uma visão precisa em Weather.gov. Basta digitar sua cidade e estado e você poderá determinar temperaturas altas e baixas, velocidades do vento e se há previsão de mau tempo.
Dica rápida
Embora você possa ter olhado a previsão da semana no domingo, é importante que os pais verifiquem novamente essas informações todas as noites. O tempo pode mudar e isso pode deixar você despreparado. Certifique-se de obter a previsão mais precisa, confirmando as condições esperadas todas as noites.
Prepare a noite anterior
Outra chave para uma manhã sem estresse é tentar completar tarefas demoradas antes de seus filhos irem para a cama. Isso ajuda a garantir que todos tenham tempo para se preparar pela manhã e que as coisas não sejam esquecidas quando você sair correndo porta afora. Sua lista de verificação noturna pode incluir:
- Escolhendo as roupas
- Embalagem de mochilas
- Preparando almoços
- Assinando notas escolares
- Tomar banho
Além disso, lembre-se de que as crianças são conhecidas por trazer à tona coisas que precisam para projetos escolares e arrecadação de fundos na manhã em que são solicitadas. Portanto, converse com seus filhos todas as noites e faça-lhes perguntas de recordação para ajudar a refrescar suas memórias.
Por exemplo - Você tem algum projeto chegando? Quais suprimentos você precisará para isso? Você tem uma festa escolar no Dia de São Patrício? Você é obrigado a trazer alguma coisa? O que eles precisam para o jogo de sexta-feira? Isso pode facilitar a vida de todos e eliminar um pouco do estresse que pode surgir no início da manhã.
Dica rápida
Qualquer ser humano, não importa a idade, pode ficar para trás ou se desviar. Isto é especialmente verdadeiro para os pais que fazem malabarismos para cuidar de várias pessoas. Aproveite o tempo para arrumar suas roupas, colocar sua xícara de café na bandeja coletora Keurig e certificar-se de que o carro está todo abastecido.
Promova um bom sono
Você sabia que “crianças que dormem regularmente uma quantidade adequada melhoraram a atenção, o comportamento, o aprendizado, a memória e a saúde física e mental em geral”? Ter um sono reparador traz muitos benefícios e pode tornar a rotina matinal do seu filho muito mais fácil.
A Academia Americana de Pediatria recomenda horários de sono específicos para diferentes faixas etárias, então ajuste os horários de dormir com base na idade do seu filho.
| Idades (anos) | Intervalos de tempo de sono |
| 1 - 2 | 11 - 14 horas |
| 3 - 5 | 10 - 13 horas |
| 6 - 12 | 9 - 12 horas |
| 13 - 18 | 8 - 12 horas |
Os horários recomendados para crianças de cinco anos ou menos incluem cochilos na tabela acima.
Uma coisa que os pais devem pensar é estabelecer um horário sólido para dormir todas as noites e tentar cumpri-lo. Ao fazer isso, mesmo nos finais de semana, você pode ajudar a garantir que seu filho tenha o descanso necessário para realizar qualquer atividade do dia. Embora possa ser atraente deixá-los ficar acordados até mais tarde nos fins de semana, mesmo pequenos turnos podem atrapalhar o ritmo circadiano de uma criança.
Não importa quão firme você seja na hora de dormir, você pode usar essas dicas para ajudar sua família a dormir melhor.
- Fique ativo à noite - Isso pode incluir uma caminhada em família, jogar basquete na garagem ou fazer uma sessão de ioga antes de dormir.
- Desligue dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir.
- Defina um horário para se preparar para dormir e um horário para ir para a cama - Um problema que geralmente ocorre na hora de dormir é que as crianças começam a vestir pijama, escovar os dentes e querer ouvir sua história noturna na hora de dormir. Isso pode encurtar a janela de sono, deixando-os menos preparados para o dia seguinte.
- Apague as luzes de toda a sua casa e tente deixar a casa silenciosa pelo menos 30 minutos antes de todos irem para a cama.
Definir horários de despertar acolchoados
Se você precisar de 45 minutos para preparar seu filho para o dia, reserve um tempo para descansar. Considere acordar todos quinze minutos extras todas as manhãs. Isso dá aos seus filhos tempo para relaxar no início do dia e lhe dá alguma margem de manobra quando surgem problemas.
Incluir algum tempo extra em sua rotina matinal também permite que você converse com seus filhos e os ajude a se preparar para o dia. Por exemplo, você pode:
- Mantenha-os confiantes com uma afirmação diária.
- Ofereça-se para questioná-los antes do grande teste.
- Pergunte sobre o que eles mais desejam no dia.
- Lembre-os sobre as atividades da tarde ou mudanças em sua programação noturna habitual.
Coma um café da manhã saudável
Se você quer que seu carro funcione, você coloca combustível no tanque. Certifique-se de que você e seus filhos tenham uma refeição completa para começar o dia e manter a mente focada na escola, e não no estômago.
Como encontrar tempo para preparar um café da manhã saudável? Os pais têm algumas opções. Primeiro, a preparação das refeições pode garantir um começo fresco e saudável e dá aos pais controle total sobre os ingredientes. Porém, nem todo mundo tem tempo para realizar essa tarefa semanal. Se você se enquadra nessa categoria, considere comprar itens cheios de proteínas que você pode jogar no micro-ondas ou na torradeira.
Ótimas opções para pais ocupados que desejam que seus filhos permaneçam saudáveis e saciados durante toda a manhã podem incluir:
- Fritatas congeladas
- Waffles proteicos ou torradas integrais com manteiga de amendoim
- Iogurte ou queijo cottage
- Frutas frescas como bananas, laranjas, frutas vermelhas e maçãs
- Cereais integrais com leite desnatado
Prepare-se com um propósito
Você sabia que arrumar a cama todas as manhãs pode torná-lo mais produtivo durante o resto do dia? Esta tarefa simples pode ter um grande impacto, então adicione-a ao gráfico de rotina matinal do seu filho.
Outras coisas que você pode querer incluir em uma lista de verificação de rotina matinal para as crianças verificarem:
- Indo ao banheiro assim que acordam
- Vestindo-se
- Tomando café da manhã
- Arrumando o cabelo
- Escovar os dentes
- Preparação para o clima (colocar protetor solar, casacos, capa de chuva, etc)
- Calçando os sapatos
- Pegar mochilas, materiais extracurriculares e entrar no carro!
Dicas para tornar as rotinas matinais infantis um sucesso
Para os pais que têm vários filhos e fazem malabarismos todas as manhãs, existem vários conceitos-chave que podem ajudá-lo a cumprir o cronograma e tornar suas rotinas matinais um sucesso.
- Crianças mais velhas, pré-adolescentes e adolescentes devem ter um alarme. Isso coloca alguma responsabilidade sobre eles, diminuindo sua carga.
- Defina alarmes para você mesmo - não para acordar, mas para mantê-lo ciente da hora. Um aviso de quinze e cinco minutos pode evitar que você se desvie. Um alarme final de 'é hora de sair' também pode avisar a todos que precisam entrar no carro imediatamente.
- Remova distrações. As manhãs não são para redes sociais, eletrônicos ou televisão. Mantenha todos concentrados, permanecendo desconectados.
- Finalmente, mantenha-se positivo. Mostre apreço por seus filhos cumprirem o cronograma e comece seu passeio de carro com um pensamento positivo!
As crianças prosperam nas rotinas
Pesquisas mostram que “crianças com rotinas regulares em casa têm habilidades de autorregulação, os alicerces de uma boa saúde mental”. Ao definir uma programação matinal que funcione para sua família e dar aos filhos alguma consistência e estrutura nas manhãs, os pais podem ajudar seus filhos a prosperar ao longo do dia e a lidar melhor com os desafios que surgirem.
