Você está estressado com seu trabalho. As crianças estão quicando nas paredes. Você tem 100 coisas para fazer e não tem tempo para fazê-las. Existem cerca de um milhão de razões pelas quais os pais perdem a paciência e levantam a voz. Embora gritar seja algo que todos fazem ocasionalmente quando estão chateados, irritados ou frustrados, pesquisadores e profissionais concordam que não é a melhor prática parental. Aprender como parar de gritar com seus filhos não é tão difícil quanto se imagina, e abordagens mais saudáveis deixarão toda a família mais calma e contente.
Os efeitos duradouros de gritar com crianças
Um estudo de 2014 destacou os efeitos de gritar com crianças. O que os pesquisadores descobriram foi que crianças que cresceram em lares onde gritar era comum corriam maior risco de depressão e baixa autoestima. As crianças que ouviam gritos consistentemente desenvolveram níveis aumentados de ansiedade e estresse e exibiram problemas comportamentais aumentados ao longo de suas vidas.
Palavras (e tom e volume) claramente têm poder. A paternidade severa, que por definição inclui comportamentos negativos como gritar, bater e tremer, diminui a massa cinzenta no córtex pré-frontal e na amígdala de uma criança à medida que ela cresce na adolescência. Conseqüentemente, gritar consistentemente pode criar mudanças no cérebro de uma criança. Um estudo comparou os cérebros de crianças que sofreram abuso verbal dos pais com aqueles que não sofreram. Eles descobriram que os indivíduos que cresceram com pais gritadores apresentavam variações nas partes do cérebro associadas ao bem-estar mental e à estabilidade emocional.
Toda aquela gritaria que acontece na infância pode impactar negativamente a vida adulta de uma pessoa. Um estudo descobriu ligações entre abuso verbal e dor crônica em participantes do estudo posteriormente. Pessoas que foram criadas em ambientes emocionalmente instáveis ou abusivos relataram dores crônicas no pescoço, nas costas e em outras áreas do corpo.
Por último, as crianças com quem gritam não estão recebendo o modelo adequado de que precisam para ter seus próprios relacionamentos saudáveis e estáveis. Eles podem gritar com outras pessoas, demonstrar desrespeito e recorrer a influências externas que não são seus pais por causa do que estão aprendendo em suas experiências de infância.
É importante observar que nem todos os gritos equivalem a abuso emocional ou verbal. Considere O QUE está sendo gritado. Se as palavras que você grita em voz alta para seus filhos incluem culpa e vergonha, então essa abordagem deve parar imediatamente. Gritar combinado com palavreado áspero e humilhante pode de fato ser considerado emocionalmente abusivo, levando a efeitos adversos a longo prazo.
Por que gritar é ineficaz
Em primeiro lugar, gritar faz com que todos se sintam mal. Os pais se sentem culpados e envergonhados por suas ações, e os filhos ficam tristes porque a mãe ou o pai estão tão decepcionados com eles. É difícil querer agradar, trabalhar em conjunto ou fazer a coisa certa quando você se sente tão negativamente por dentro. Gritar é um ciclo perigoso que pode ser difícil para muitas famílias quebrar. A ação de gritar não promove comportamento positivo, apenas comportamento negativo. O comportamento negativo exibido pelas crianças provoca mais gritos dos pais, e o ciclo continua com efeitos prejudiciais.
Estudos recentes mostraram que gritar com crianças pode até ser tão prejudicial quanto bater nelas. Todos nós sabemos agora que nenhum bem resulta de bater em outro ser humano, e as crianças que são atingidas têm vários problemas muito depois de saírem da casa dos pais. Mas gritar também é prejudicial. Esta é uma constatação preocupante para muitos pais que afirmam que seus filhos não ouvem quando são utilizados tons normais de fala.
Como parar de gritar com seus filhos e o que fazer em vez disso
Você não vai gritar e gritar com as crianças para fazê-las entrar na linha, então o que você vai fazer? Saber que gritar não é eficaz não é suficiente para cessar o comportamento. Gritar é uma estratégia (não muito boa, mas mesmo assim), e se você quiser parar de gritar para sempre, precisa aprender a substituí-la por algo mais positivo e eficaz. Felizmente, existem muitas estratégias de substituição eficazes para experimentar.
Use discurso empático
Substitua o discurso punitivo e os gritos por palavras de empatia. Usar um discurso empático não significa que você concorda com o comportamento de seu filho. O comportamento deles ainda está levando você ao ponto de ebulição, e você provavelmente tem todo o direito de ficar zangado ou frustrado com a situação em questão. No entanto, ao usar um discurso empático em sua resposta, você reduz os níveis de estresse deles e, ao mesmo tempo, reduz os seus próprios. Exemplos de uso de discurso empático em vez de s altar para ações punitivas como gritar podem ser:
- Esta é uma situação frustrante e podemos conversar sobre isso quando ambos estivermos calmos.
- Você está com raiva e eu estou ficando com raiva, então precisamos nos afastar e nos recompor.
- Estou infeliz por você estar sendo obstinado e se recusando a limpar seu quarto. O que está causando isso?
Explique suas emoções e peça desculpas
Deixe o que você está sentindo evidente para seus filhos. Pode fazer você se sentir vulnerável no início, mas expressar seus sentimentos sobre uma situação que pode fazer você gritar pode ilustrar claramente para seus filhos o que está acontecendo em tempo real. As crianças não ligam os pontos como os adultos fazem. Às vezes, tudo o que eles sabem é que você está gritando de repente, indo de 0 a 100 nos olhos deles. Explique seu processo de pensamento e emoções em relação a uma situação ou seu comportamento, caso você se sinta desencadeado. Se você levantar a voz, peça desculpas. Esperamos que as crianças demonstrem remorso por seu mau comportamento, então modele isso quando você demonstrar o mau comportamento de gritar.
Aprenda seus gatilhos
Você tem que saber o que vai te irritar antes de poder pará-lo. Aprenda seus gatilhos. Passe algum tempo analisando o que está acontecendo ao seu redor e que o faz gritar com frequência. Você percebe que a bagunça e a desordem aumentam seus níveis de estresse? A hora de dormir deixa você agitado porque parece haver muita coisa para fazer em um período tão curto e você está cansado demais para fazer isso? Muitas vezes, as crianças agindo mal ou não ouvindo são, na verdade, um subproduto do que realmente está perturbando você. Depois de conhecer seus gatilhos, você poderá reconhecê-los, usar o diálogo interno para apontar honestamente os gatilhos e, em seguida, abordar as situações como elas realmente são.
Crie gráficos e dicas para ajudar as crianças a conhecer seu papel
Se você passar 24 horas por dia dizendo à sua ninhada o que fazer, quando fazer e como fazer, você acabará ficando exausto, frustrado e provavelmente perderá a paciência e gritará. As crianças podem lidar com muito mais coisas do que os pais imaginam. Crie gráficos para rotinas diárias. As crianças podem utilizar os gráficos, realizando tarefas com as quais você não precisa se preocupar. Um exemplo de gráfico que vem em seu socorro pode ser:
- As crianças nunca saem a tempo para a escola. Não há sapatos à vista, os dentes nunca são escovados e os livros e lanches da biblioteca não estão nas mochilas. Você se sente estressado, oprimido, frustrado e grita. Considere fazer um gráfico de rotina matinal que inclua as obrigações absolutas que as crianças precisam cumprir antes de sair pela porta. Quando eles completam as tarefas de forma independente, você se livra das emoções relacionadas a ordená-los e falhar na eficiência.
- Ninguém está pronto para dormir quando deveria. Eles reclamam, você fica exausto e grita. Crie um gráfico de rotina para a hora de dormir que exija que as crianças realizem certas tarefas noturnas antes de ter tempo para TV, iPad ou outro meio de tempo livre. Eles ainda podem reclamar de bater nos lençóis, mas pelo menos estarão de pijama, os dentes serão escovados e o dever de casa será feito, dando a você menos motivos para ficar chateado.
Dicas para os pais manterem a calma quando sentirem vontade de gritar
Aprender a reduzir os gritos pode não ser uma solução rápida e fácil. Adote práticas que possam ajudar a reduzir os níveis de estresse que levam à perda de paciência e ao aumento da voz.
Desenvolva um Mantra
Em sânscrito, mantra significa uma ferramenta da mente. Mantras são sons, palavras ou frases que uma pessoa diz repetidamente para ajudar a acalmar a mente. Pesquisas recentes sugerem que essa repetição positiva e consciente ajuda a reprimir pensamentos internos negativos. Desenvolva um mantra que signifique algo para você e repita-o para si mesmo quando sentir que o estresse está aumentando. Exemplos de mantras podem ser:
- Eu posso ser pai com respeito e paciência.
- O comportamento das crianças não vai me afetar pessoalmente.
- Aceite positividade, remova o estresse.
- Minhas ações são mais altas que minhas palavras.
- Respire.
Comece a praticar meditação
Quando seu filho está tendo um ataque de raiva, você não vai se jogar no chão da cozinha e começar a meditar. Dito isto, incluir esta prática na sua rotina diária pode ter efeitos duradouros na sua capacidade de permanecer num estado mais calmo em momentos de stress. Pesquisas afirmam que a meditação realmente altera o cérebro, especialmente a amígdala, que é a área responsável pelo estresse. Alguns minutos por dia dedicados à atenção plena podem ajudá-lo a reduzir seus gritos.
Pratique Respiração Profunda
Quando sentir a gritaria aumentando, tente se concentrar na respiração. A respiração profunda é um meio testado e comprovado de lidar com situações estressantes. Existem várias maneiras conhecidas de envolver a respiração. Experimente alguns e descubra quais trazem a paz interior que você procura.
Retire-se da situação
Você está prestes a gritar e dizer algo que deixa você e as crianças se sentindo derrotados. Pare e vá embora. Reserve um segundo para organizar seus pensamentos, acalmar suas emoções e se reagrupar. As crianças, os problemas e o estresse atual estarão todos esperando por você do outro lado da porta do banheiro, mas depois de um ou dois minutos, você poderá enfrentar tudo com uma mente calma e um tom útil..
É certo gritar?
Sim. Quando seu filho estiver correndo em direção à estrada para pegar uma bola ou brincando em uma saliência, levante a voz e prenda a atenção dele antes que algo trágico aconteça. Você pode gritar quando a situação for terrível, mas quando você grita o tempo todo, você não apenas corre o risco de prejudicar emocionalmente seu filho, mas também corre o risco de criá-lo para desligá-lo. Se você está constantemente gritando, por que eles virariam a cabeça em sua direção quando você realmente precisa detê-los? Gritos perpétuos criam um cenário de “Boy Who Cried Wolf”, que não é bom para ninguém. Guarde o aumento da voz para quando for absolutamente necessário.
Quando você não consegue parar de gritar
Você conhece os efeitos de gritar e reconhece que gritar não resultará nos resultados comportamentais desejados que você espera. Você tentou manter a calma quando sentiu vontade de levantar a voz, mas por mais que tente, continua a lutar com seus níveis elevados de voz e/ou temperamento. Se isso parece se aplicar a você, talvez seja hora de pedir ajuda. Muitas vezes, admitir que precisa de ajuda para controlar a raiva é a parte mais difícil. Discuta seus gritos com seu médico. Muitas vezes, eles podem ajudá-lo a encontrar os melhores recursos possíveis para ajudá-lo a reduzir seus níveis de frustração e temperamento.
Lembre-se, todo mundo grita de vez em quando
Mesmo os pais mais pacientes levantam a voz de vez em quando. Você é apenas humano e não praticará uma paternidade perfeita o tempo todo. Saiba que gritar ocasionalmente não significa que você seja um mau pai, nem que esteja mal equipado. Mostre-se um pouco de graça ao levantar a voz e decidir fazer melhor da próxima vez. Ser pai é uma tarefa difícil e tudo o que você pode fazer é dar o seu melhor todos os dias.
