Dormir. É o unicórnio do reino dos pais. Você ouve falar de mães e pais de crianças pequenas que afirmam dormir como troncos, mas onde estão eles? Todo mundo que você conhece é um zumbi ambulante até seus filhos completarem sete anos. A privação de sono tem sido associada há muito tempo à criação de filhos pequenos, mas será isso verdade? Os pais realmente perdem o zzz enquanto criam os filhos? De acordo com um estudo, a resposta é sim e não. Quando se trata de paternidade e f alta de sono, parece que as mães realmente estão privadas de sono. Pais? Talvez não tanto.
A ciência diz que mães privadas de sono são realmente uma coisa
Um estudo recente perguntou a adultos com 45 anos ou menos quais eram seus hábitos de sono. Os 5.800 participantes do estudo foram entrevistados por telefone e questionados sobre quantas horas dormiam por noite e quantos dias por mês se sentiam cansados. Os pesquisadores levaram em consideração fatores como idade, raça, estado civil, número de filhos na família, renda, índice de massa corporal, emprego e ronco.
Das 2.900 mulheres incluídas no estudo, apenas um fator de privação de sono ficou evidente: crianças.
Além disso, com cada criança adicional na família, as chances de sono inadequado aumentam em 50%. Das mulheres que fizeram parte do estudo, 45% das mulheres relataram que dormiam pelo menos sete horas por noite, em comparação com 62% das mulheres que não eram pais. As mães no estudo relataram sentir-se cansadas pelo menos 14 dias por mês, em comparação com as mulheres sem pais, que estavam cansadas 11 dias por mês.
Ter filhos em casa não foi um fator importante quando se observou os homens e seus padrões de privação de sono. Então o que acontece? Por que as mulheres estão perdendo o sono enquanto os homens dormem?
Por que a discrepância no sono?
O motivo pelo qual as mamães dormem menos pode ser por vários motivos. As mulheres, em geral, tendem a ser vítimas de insônia com mais frequência quando comparadas aos homens. As mulheres têm, de facto, 40% mais probabilidade de sofrer de insónia em comparação com os homens. Eles têm uma maior incidência de ansiedade e depressão (ambos fatores bem conhecidos que prejudicam o sono) e são propensos aos efeitos das flutuações hormonais ao longo da vida.
Ser mulher não é maravilhoso?
As mulheres também tendem a ser grandes multitarefas. Isso significa que seus cérebros estão sempre em movimento, planejando, organizando a solução de problemas e resolvendo os problemas do dia. As mães levam essa noção de multitarefa a um outro nível. A qualquer hora do dia, as mães fazem mentalmente cerca de cinquenta coisas. Não admira que seus cérebros não desliguem adequadamente à noite. As mulheres também tendem a acordar e cuidar das necessidades dos filhos. Considere a amamentação e o bombeamento, e é fácil ver como eles estão perdendo o controle do sono.
Os efeitos da privação do sono
Assim, as mães podem dormir menos, mas isso não significa que esta seja uma prática saudável. Os efeitos da privação de sono têm sido estudados e observados há muito tempo. Para as mães que estão perdendo o sono, elas podem descobrir que correm um risco maior de problemas de saúde, como:
- Doenças e condições mentais como ansiedade e depressão
- Ganho de peso (espere, isso é alguma piada cruel?!)
- Problemas de memória e dificuldade de concentração
- Mudanças de humor
- Sistema imunológico enfraquecido
- Níveis elevados de pressão arterial
- Risco elevado de diabetes
- Risco elevado de doenças cardíacas
Pais, caso ninguém tenha avisado vocês ainda, se a mãe afundar porque está simplesmente cansada demais para funcionar, todo o seu navio afundará. Você precisa dessa mulher em ótima forma. Veja esses fatores de risco associados a dormir pouco? Coisas muito sérias, certo? É claro que as mães estão sofrendo com a privação de sono, e isso não é bom, então vamos para a Missão: Mamãe Sono!
Maneiras de ajudar a mãe a descansar um pouco
Mães, vocês precisam de 7 a 9 horas de sono de qualidade para serem consideradas bem descansadas, mas chegar à Terra de Nod pode parecer impossível. Existem algumas maneiras testadas e comprovadas de invocar os Deuses do Sono se você estiver lutando para dormir.
- Deite-se! Pare de fazer todas as coisas e levante-se. Algumas tarefas realmente podem esperar, mamães.
- Desligue dispositivos, telefones e computadores antes de fechar os olhos. A estimulação mental pode causar insônia.
- Deixe as luzes baixas. Lâmpadas com potências superiores a 15 watts podem atrapalhar os ciclos de sono.
- Cuidado com a ingestão de cafeína. Sim, é mais fácil falar do que fazer.
- Exercite-se no início do dia. Experimente algumas posturas leves de ioga que podem ajudar no relaxamento.
- Agende "hora de preocupação". Você sabe que sua mente inicia sua lista de verificação de "Coisas para se preocupar" bem na hora de dormir. Você não pode evitar as preocupações, então reserve um tempo para elas à tarde ou no início da noite. Escreva-os ou fale sobre eles; apenas faça isso muito antes de dormir.
- Crie um santuário propício ao descanso.
- Experimente uma rotina e um horário para a hora de dormir. Isso também será benéfico para crianças que lutam contra o sono.
- DEIXE ELES TIRAREM! Nada é mais quente do que ouvir seu parceiro pronunciar as palavras: Durma e eu levo as crianças.
Dormir é autocuidado
O veredicto foi dado. As mães estão reclamando de cansaço porque ESTÃO CANSADAS. Eles estão dormindo menos que os pais e se colocando em risco de graves problemas de saúde. As mães precisam encontrar essas sessões de soneca sempre que possível; é um grande componente do autocuidado. As mães são doadoras. Eles vão querer colocar as necessidades de todos antes das suas. Isso é nobre, mas não prático. Utilize estratégias para combater a privação de sono e pratique o autocuidado. Você tem que cuidar de si mesma para poder cuidar de todos os outros, mamãe!
