A maternidade nem sempre é fácil, mas existem algumas coisas realistas que você pode fazer para aliviar o estresse e ter mais felicidade a cada dia.
Talvez você já tenha ouvido falar que a felicidade é uma escolha - e que a filosofia pode ser aplicada a muitos aspectos da vida, incluindo a maternidade. Embora seja totalmente normal sentir todos os tipos de emoções na montanha-russa da maternidade (acredite - já passamos por isso), também existem coisas práticas que você pode fazer para ajudá-la a se sentir melhor e a permanecer positiva.
Descobrir como ser uma mãe feliz é um equilíbrio delicado entre gerenciar as coisas que lhe causam estresse e encontrar as coisas que lhe trazem alegria. Depois de definir essas duas categorias em sua vida diária, a maternidade feliz pode se tornar sua norma.
Conheça o seu valor
Como mãe, você traz tantas coisas para sua família todos os dias que são valiosas, insubstituíveis e exclusivas para seus pontos fortes e paixões. Antes de começar a controlar o estresse ou a encontrar aquelas pepitas de alegria que iluminam o seu dia, é importante entender o quanto você é importante. Saber o seu valor desempenha um grande papel na sua felicidade como mãe.
Experimente palavras de afirmação
Se você prosperar ao ouvir o quanto você é valioso, diga essas palavras para si mesmo sempre que precisar. Lembrar-se verbalmente de todas as maneiras pelas quais você ama, apoia e sustenta sua família é uma ótima maneira de encontrar motivação para seus dias mais longos.
Tente pensar em afirmações que sejam exclusivas para você e não apenas específicas sobre como você cuida de sua família. Lembre-se de que você era uma pessoa valiosa e digna muito antes de se tornar mãe.
Pergunte à sua família
Se você precisa ouvir essas palavras motivadoras e afirmativas de sua família, não há problema em pedi-las. O elogio e a gratidão daqueles a quem você serve todos os dias são importantes e merecidos. Apenas um simples “obrigado” pelas refeições, um abraço antes de dormir ou um sorriso agradecido podem ajudar muito a lembrar o quanto você traz para a mesa. Deixe sua família saber o quanto você se sente encorajado por suas palavras e ações afirmativas.
Coloque um preço nisso
Você sabia que ser mãe equivale a uma semana de trabalho de 98 horas? Uma pesquisa apontou que as mães trabalham em média 14 horas por dia, 7 dias por semana, estritamente nas tarefas de maternidade. Para colocar um preço nisso, são mais do que dois contracheques de tempo integral. Lembre-se de que seu dia de trabalho como maternidade pode não trazer bônus de desempenho ou benefícios de saúde, mas o que você faz todos os dias é realmente inestimável.
Gerencie seu estresse e sua agenda
Se você está se sentindo estressada como mãe, muito disso provavelmente vem de sua longa lista de tarefas e agenda agitada. Gerenciar essas duas partes da sua vida ajuda você a abrir espaço para mais coisas que você ama, realizar todas as tarefas que estão na sua cabeça e descobrir tempo para momentos divertidos com sua família.
Faça uma lista de tarefas rotuladas
Olhar para sua lista de tarefas e ver as colunas de tarefas pode parecer cansativo. É útil rotular suas tarefas diárias com base na importância ou na sensibilidade ao tempo, para que você possa ver quais tarefas precisam ser realizadas primeiro ou quais levarão mais tempo.
Tente dividir sua lista em sublistas menores. Você também pode tentar destacar ou marcar suas tarefas com cores diferentes para indicar quais itens da lista são mais importantes e quais podem esperar um pouco. Muitos aplicativos de organização familiar também oferecem opções de lista de tarefas com itens como subtarefas, tags ou rótulos.
Quando você perceber o quanto da sua lista de tarefas pode esperar, você respirará aliviado. Ver o que é mais importante ajuda você a priorizar seu dia e a completar a lista de tarefas com confiança.
Plano para gerenciamento de estresse
Remover o estresse do seu dia provavelmente não é possível. Mas é aconselhável planejar como você responderá a esse estresse. Pense nas coisas que costumam surgir no seu dia e que causam estresse ou desencadeiam uma resposta estressante. Em seguida, encontre sua resposta ideal para esses momentos e trabalhe para responder dessa maneira sempre que puder.
Você pode tentar respirar fundo, parando por alguns segundos para avaliar a situação e pensando em um resultado positivo para a situação. O estresse faz parte da vida, mas saber exatamente como você planeja lidar com ele aumenta suas chances de enfrentar o problema com calma.
Agende seu dia
Uma agenda lotada faz parte da vida da mãe, mas não precisa ser algo negativo. Uma agenda lotada e gerenciada com cuidado libera tempo para coisas divertidas, ajuda você a ver seu dia em detalhes e a aproveitar ao máximo cada momento.
Tente agendar seu dia em blocos de tempo – manhã, tarde e noite. Anote tudo o que precisa ser feito, como é sua rotina e quaisquer compromissos ou eventos que ocorrerão.
Dentro de cada bloco, adicione um pequeno item que o ajude a controlar o estresse, encontrar alegria ou melhorar sua saúde. Você pode adicionar uma caminhada pela manhã, uma ligação com seu melhor amigo à tarde e uma rotina de meditação de 5 minutos à noite. O objetivo é ver sua agenda lotada em pequenas doses e incluir algo positivo em cada uma.
Não diga mais vezes
À medida que você trabalha nessa agenda lotada todos os dias, você pode descobrir o quanto realmente tem para fazer. Talvez seja hora de começar a dizer “não” a alguns dos compromissos que surgem em seu caminho. Dizer não com mais frequência libera sua agenda e seu espaço mental para dizer sim às coisas pelas quais você se apaixona e realmente gosta. Uma pequena margem em sua agenda pode aumentar instantaneamente a felicidade.
Reserve tempo para momentos de silêncio e pausas
O momento de silêncio parece diferente para cada pessoa, mas também é muito importante para cada pai. Todos nós precisamos de um pouco de silêncio para refletir, descansar e recarregar as energias. Procure períodos de tempo no seu dia ou semana para selecionar um momento de silêncio que funcione bem para você.
Você pode usar esses intervalos para mães para meditar, ler, escrever um diário, orar ou simplesmente aproveitar o silêncio. Quer sejam cinco minutos ou meia hora, o tempo de silêncio é importante para o seu bem-estar mental. Procure esses pequenos períodos de tempo em sua agenda e dedique-os a algum tempo de silêncio.
Fato rápido
Cochilos contam como momentos de silêncio e podem ser uma ótima maneira de descansar o corpo e recarregar a mente.
Cuide do seu corpo e mente
Escolher a felicidade, mesmo na maternidade, muitas vezes significa trabalhar a sua saúde física e mental para que você tenha a capacidade de realmente sentir essa felicidade. É importante cuidar do corpo e da mente de maneiras pequenas e gerenciáveis, todos os dias.
Receba luz solar
Um pouco de ar fresco e luz solar podem mudar seu humor e todo o seu dia. Mesmo cinco minutos fora de casa fazem a diferença - e são mais benéficos pela manhã. Depois de servir a primeira xícara de café da manhã, saia para respirar ar fresco e tomar uma dose de vitamina D.
Você pode levar as crianças para um passeio antes do café da manhã ou simplesmente sentar do lado de fora enquanto elas brincam por alguns minutos. Tomar um pouco de sol no início da manhã, antes que o calor e a exposição extrema ao sol assumam o controle, dá o tom para um dia saudável e feliz para você e seus filhos.
Abasteça seu corpo
A comida é combustível para uma mãe ocupada e você precisa desse combustível para acompanhar uma agenda lotada e filhos ainda mais ocupados. Você pode sobreviver com nuggets de frango meio comidos no prato de uma criança alguns dias e tudo bem.
O importante é procurar oportunidades para abastecer seu corpo sempre que puder. Experimente alimentos ricos em proteínas – pense em ovos, carne magra e smoothies de proteína – para ajudá-lo a ficar satisfeito enquanto se sente energizado para o dia. Tenha à mão lanches fáceis de pegar enquanto corre, como frutas frescas, barras de proteína e palitos de queijo.
Hack útil
Coma quando as crianças comem. Você já ouviu mães serem incentivadas a dormir enquanto o bebê dorme, mas este truque para a refeição da mãe é realmente útil. Enquanto você prepara a refeição deles, prepare a sua também.
Faça uma caminhada ou treine
Movimentar o corpo é uma das melhores maneiras de obter algumas endorfinas no meio do dia. As caminhadas e os exercícios não são apenas ótimos para a saúde física, mas também melhoram o humor e contribuem para o bem-estar mental.
O segredo é pegar leve consigo mesmo quando se trata de movimento. Os treinos não precisam ser perfeitos e as caminhadas não precisam ser longas. Apenas dez minutos movimentando seu corpo podem aumentar sua felicidade durante o dia. Como um pai ocupado, faça o que puder quando puder e não busque a perfeição.
Aprenda a deixar ir
Há tantas coisas fora de nosso controle como pais e o desejo de enfrentar isso com raiva ou ressentimento pode ser forte. Mas aprender a abrir mão das coisas que você não pode controlar ou mesmo das coisas que não pode priorizar agora irá ajudá-la a se sentir mais em paz em sua maternidade.
Para todas as coisas que você pode fazer e controlar, aceite-as. Mas para aqueles que você não pode, deixe-os ir. A casa super limpa, as noites de sexta com as amigas e as rotinas matinais perfeitas voltarão para você algum dia. Por enquanto, não há problema em simplificar sua vida e deixá-los esperar por você no futuro enquanto você se concentra nas coisas que precisam de sua atenção hoje.
Vista-se todos os dias
É tentador ficar com roupas confortáveis ou até mesmo de pijama quando você enfrenta um dia inteiro em casa com as crianças. Mas o ato de se arrumar pela manhã - sem falar na sensação de estar arrumado e vestido - pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e feliz o dia todo.
Suas roupas não precisam ser adequadas para o escritório. Um simples par de jeans e camiseta pode ser adequado para você. O objetivo é se preparar para se sentir mentalmente preparado para um bom dia, além de vestir roupas que façam você se sentir mais você mesmo, para começar o dia com uma centelha de alegria.
Saia de casa com ou sem os filhos
Se você é uma mãe que fica em casa ou trabalha em casa, sair de casa algumas vezes por semana é benéfico para você e seus filhos. Isso não precisa ser algo caro ou extravagante. O objetivo é simplesmente interromper o dia, ajudar as crianças a gastar um pouco de energia e ajudar você a manter sua saúde mental como mãe.
Aqui estão algumas ótimas maneiras de sair de casa por um curto período de tempo sem estourar o orçamento:
- Uma viagem semanal à biblioteca
- Uma hora no parque
- Uma caminhada pela natureza ou um passeio pelo bairro
- Vitrines em lojas próximas ou uma ida ao shopping apenas para dar uma olhada
- Uma parada em uma cafeteria ou uma visita à padaria local
- Um passeio pelo mercado local
- Dias de desconto em museus, pequenos zoológicos e locais históricos em sua região
Se você preferir passar algum tempo sozinho enquanto está fora de casa, aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para melhorar seu humor com uma pequena viagem solo.
- Vá ver um filme ou uma peça
- Tome um café e leia um livro em sua cafeteria favorita
- Almoce sozinho no parque
- Ande tranquilamente pela biblioteca com o café na mão
- Faça compras em seu local favorito ou loja de departamentos apenas por diversão
- Dê um passeio com sua música favorita e aprecie a paisagem local
Adicione alegria ao seu dia
Ao gerenciar o estresse e priorizar sua saúde, procure pequenas maneiras de adicionar alegria ao seu dia. Pequenos momentos pelos quais você anseia ou pequenas coisas que fazem você sorrir ou se sentir mais como você mesma ajudam muito a tornar sua jornada de maternidade feliz.
Aproveite as tarefas parentais que você adora
Para cada mãe, existem tarefas que você teme na criação de filhos e tarefas pelas quais você realmente anseia. Para os momentos parentais que você realmente gosta, aproveite-os sempre que possível.
Se você adora preparar refeições para sua família, faça disso uma experiência alegre com ingredientes perfumados e música suave. Se você gosta de brincar com seus filhos ao ar livre, priorize isso por pelo menos alguns minutos todos os dias. Se você gosta dos momentos tranquilos de ler livros e alimentar bebês, tente estar presente quando surgir a oportunidade e aproveite cada segundo.
Faça uma festa dançante
Movendo seu corpo? Verificar. Aumento instantâneo de humor e motivação? Dupla verificação. Se você precisa acumular energia, livrar-se da raiva ou comemorar um café da manhã sem acessos de raiva, dançar é a melhor opção. Aumente o volume da sua música favorita, faça seus melhores movimentos e dance para melhorar o humor.
Planeje refeições que você adora
Você sabe que precisa abastecer seu corpo com alimentos para manter seus níveis de energia elevados como mãe, mas também é importante aproveitar as coisas que você come. Planeje refeições ou lanches que você realmente adora. Tente sentar-se enquanto come e dê mordidas lentas. Pense nas texturas, temperatura e sabor da sua comida.
Saboreie o momento e a refeição sempre que puder - mesmo que seja apenas um lanche ou refeição por dia ao qual você consiga dedicar tanto tempo e foco. A comida é uma das grandes alegrias da vida e você merece aproveitá-la.
Torne as tarefas diárias divertidas
Grande parte da maternidade envolve repetir as mesmas tarefas todos os dias e isso pode envelhecer rapidamente. Portanto, adicione variedade e diversão às suas tarefas diárias. Aumente a música enquanto limpa a cozinha pela terceira vez naquele dia ou ouça um audiolivro enquanto dobra a roupa. Se você fica em casa com seus filhos durante o dia, procure maneiras de envolvê-los também. Apenas misturar um pouco as coisas já ajuda muito a melhorar seu medidor de felicidade.
Converse com alguém que você ama
Relacionamentos são um componente chave para todos quando se trata de felicidade. Envolver-se e manter esses relacionamentos pode parecer desafiador (às vezes até impossível) quando você gerencia uma vida familiar ocupada. Mas uma conversa rápida por telefone pode fazer muita diferença.
Se você está dormindo com um bebê, você pode conversar em grupo com suas amigas. Enquanto você carrega a máquina de lavar louça, reproduza e responda aos vídeos do Marco Polo. Se você se sente cansado durante a soneca das crianças, mas não quer dormir, é hora de ligar para seu melhor amigo para uma sessão de recuperação. Conversas adultas e momentos de qualidade com pessoas que você ama acrescentam uma dose dupla de felicidade ao seu dia.
Encontre algo que o apaixone
Hobbies são as coisas que você não precisa fazer, mas adora fazer. Da arte e atividades criativas à leitura e jardinagem, os hobbies acrescentam alegria à sua vida. As mães muitas vezes sentem que suas casas, corpos e tempo não são mais seus, mas os hobbies ajudam você a recuperar parte do controle de sua vida.
Algo pelo qual você é apaixonado, que é só seu, dá a você uma maneira de se expressar e encontrar alegria em sua vida cotidiana. Experimente alguns hobbies se precisar, mas não desista até encontrar aquilo que faz você se sentir mais parecido com você mesmo.
A vida da mãe pode ser cheia de alegria
Tornar sua vida mais feliz como mãe não significa mudar toda a sua vida. Trata-se de encontrar as pequenas coisas que você pode fazer todos os dias que o ajudam a se sentir valorizado, cuidado e simplesmente feliz. Quando você encontrar algo que acrescente alegria ao seu dia, segure-o e priorize-o. Não apenas para seu benefício, mas também para os benefícios de longo prazo que sua felicidade trará para sua família.
