Qualquer pessoa que seja neurodivergente sabe que manter as coisas perfeitas sem se distrair pode ser um desafio. Esses truques de limpeza para TDAH (que também se aplicam totalmente ao autismo e qualquer outro tipo de neurodivergência) podem ajudá-lo a dividir essas tarefas e deixar seu espaço limpo e bonito em muito menos tempo.
Se você é como todos da minha família, pode se distrair até com as coisas mais chatas quando está tentando limpar. Adicione a sobrecarga sensorial de uma sala bagunçada e é demais. Para ajudar, recebi alguns insights de Steve Carleton, assistente social clínico licenciado e Diretor Clínico Executivo da Gallus Detox. Acredite em mim, essas são algumas dicas revolucionárias que entrarão em ação na minha própria casa.
Comece aos poucos e adicione tarefas com tempo
Sabe aquele momento em que você olha para uma casa bagunçada e se sente totalmente sobrecarregado? Para pessoas com TDAH e outras perspectivas neurodivergentes, esse sentimento de sobrecarga pode ser um obstáculo gigante para limpar as coisas. É difícil saber por onde começar quando você está enfrentando um grande trabalho.
Carleton recomenda procurar pequenos trabalhos, como apenas um cômodo ou até mesmo uma seção de um cômodo. “Se limpar a casa inteira é demais, comece aos poucos e vá acrescentando mais tarefas aos poucos”, diz ele.
Hack útil
Ao ajudar meu filho com autismo a limpar seu quarto, gosto de começar em um canto e trabalhar a partir daí. Dizemos que estamos apenas fazendo aquela curva; então escolhemos outra área e trabalhamos nela quando terminarmos. Uma coisa de cada vez.
Divida a limpeza em tarefas menores
Assim como você não quer cuidar de toda a casa ou cômodo de uma vez se estiver limpando com TDAH, faz sentido dividir tarefas maiores em partes menores. Isso faz parte do funcionamento executivo e pode ser uma espécie de bomba de estresse para quem não é neurotípico.
Carleton diz que pode ajudar fazer uma lista de verificação de limpeza do TDAH com as tarefas menores que fazem parte de um trabalho maior. "Por exemplo", diz ele, "se eles precisam limpar o banheiro, em vez de apenas dizer 'limpe o banheiro', pode ser mais útil dividir e listar cada tarefa individual: limpar o chão, limpar balcões, esfregue o vaso sanitário, etc. Isso pode tornar a limpeza menos cansativa e ajudar a mantê-los concentrados."
Reduza as distrações tanto quanto possível
Na minha família, podemos nos distrair com literalmente qualquer coisa. Aquele pedaço de papel no chão de um quarto pode desencadear uma enxurrada de memórias ou uma tonelada de ideias de projetos em potencial. Embora não seja possível eliminar todas as distrações durante a limpeza com TDAH, autismo ou qualquer outro tipo de neurodivergência, você pode reduzir aquelas que estão sob seu controle.
Antes de começar um trabalho de limpeza, observe coisas que possam desviar sua atenção da tarefa em questão. Estas são apenas algumas dicas à prova de distrações para facilitar a limpeza do TDAH:
- Desligue a TV ou o rádio.
- Feche as cortinas para não poder ver pela janela.
- Se você estiver limpando com música, escolha músicas que não chamem sua atenção.
- Coloque seu telefone em um cômodo diferente.
- Mantenha os animais de estimação em uma parte diferente da casa.
Experimente um gráfico visual ao limpar com TDAH
Se vivenciar a neurodivergência nos ensinou alguma coisa, é que cada pessoa aprende e processa informações de maneira diferente. Muitas pessoas com TDAH e autismo aprendem visualmente (embora, é claro, existam pessoas que também aprendem de outras maneiras). Se você aprende visualmente, um gráfico de limpeza pode ajudá-lo a manter o foco.
" Indivíduos neurodivergentes podem ter dificuldade em seguir uma rotina de limpeza, então uma ótima maneira de manter o controle é ter uma programação visual", diz Carleton. "Eles podem configurar um calendário de parede ou usar um aplicativo para acompanhar as tarefas e sua rotina de limpeza e usar marcadores coloridos ou ícones diferentes para representar cada tarefa."
Tenha uma regra de tocar apenas uma vez
Todos na minha casa têm dificuldade de organização, então temos uma regra de tocar apenas uma vez. Se estamos limpando e pegando alguma coisa, temos que guardar. Isso pode parecer simples, mas é muito fácil pegar uma coisa, olhar por um minuto, pensar nas opções e colocá-la de volta no lugar, porque é muito trabalhoso descobrir onde colocá-la. Isso é uma total perda de tempo, então nos esforçamos ao máximo para evitá-lo.
Isso também se aplica a manter as coisas limpas. Se usar cereal, coloque a caixa de volta no armário quando terminar. Cuidar de si mesmo significa apenas tocar nas coisas uma vez e guardá-las.
Inclua intervalos (mas volte ao trabalho depois)
A limpeza exige muita atenção constante, o que pode ser exaustivo para alguns de nós. Se você tiver dificuldade em manter o foco, não espere fazer isso por horas sem descanso. As pausas são uma das maneiras pelas quais você pode se manter no caminho certo.
A chave aqui é manter o intervalo curto e voltar ao trabalho. Procure algo que lhe proporcione uma mudança de cenário e talvez algum movimento. Defina um cronômetro para você (talvez 15 minutos) e depois volte a ele.
Hack útil
Uma das melhores maneiras de recarregar as energias durante um intervalo é fazer um pequeno lanche e dar um passeio. Se estiver chovendo ou fazendo frio, suba e desça as escadas correndo algumas vezes para se recarregar.
Encoraje-se ao limpar com Neurodivergência
Se você está limpando com TDAH ou outra perspectiva neurodivergente, você está realizando uma tarefa que pode ser desafiadora de várias maneiras. Isso é um grande negócio. Assim como se você estivesse correndo uma maratona, pode ajudar ter alguém torcendo por você. Conte com a ajuda de um amigo ou familiar para lhe dar um pouco de apoio moral.
Carleton recomenda isso quando se trata de limpeza e TDAH. “Eles também podem achar útil ter outra pessoa para ajudá-los a permanecer no caminho certo, definindo lembretes ou encorajando quando necessário”, diz ele.
Defina uma recompensa de limpeza para você
Uma das melhores dicas de limpeza de TDAH que testamos em minha casa é o sistema de recompensa. Isso não precisa ser um grande incômodo ou difícil de rastrear. Basicamente, se você terminar sua tarefa de limpeza, poderá se dar uma pequena recompensa - qualquer coisa, desde um pacote de M&Ms até um passeio de bicicleta até o parque.
Se você está lutando para se manter motivado durante a limpeza, isso pode ajudar totalmente. Outro dia, meu filho de nove anos com TDAH limpou o quarto em tempo recorde porque poderia ganhar algum tempo extra na tela.
Aproveite seus pontos fortes
A chave é aproveitar seus pontos fortes. A neurodivergência não é uma fraqueza; é apenas uma diferença de pensamento e processamento. Pense no que você faz bem e use isso a seu favor.
Por exemplo, algumas pessoas com autismo são ótimas em identificar pequenos detalhes em uma cena ou sala. Meu filho nesse espectro às vezes escolhe uma coisa para encontrar e pegar de cada vez (como todos os livros ou todas as pedras de sua coleção de pedras). Ele é ótimo em ver essas coisas e isso torna a limpeza mais fácil para ele.
Use as dicas de limpeza para TDAH que funcionam melhor para você
Os neurotípicos não são as únicas pessoas com casas limpas. TDAH e limpeza realmente podem andar juntos, assim como outras perspectivas neurodivergentes. É tudo uma questão de aproveitar seus pontos fortes e usar estratégias para permanecer concentrado na tarefa. Você acertou em cheio!
