Faça seus filhos se divertirem com essas dicas simples para fazê-los beber mais água!
A água é o recurso mais importante do mundo e mantém nosso corpo funcionando adequadamente todos os dias. Isso torna o amplo consumo de água uma tarefa extremamente importante.
Infelizmente para os pais, a água costuma ser vista como uma bebida bastante sem graça aos olhos de uma criança. Como você faz as crianças beberem água? E certifique-se de que eles estão bebendo o suficiente? Você pode ajudar a manter seus filhos saudáveis e hidratados com essas dicas.
Ideias simples para incentivar seus filhos a beber água
Se você quiser que as crianças bebam mais água, você pode tornar esse refresco mundano mais desejável. Aqui estão algumas idéias práticas sobre como fazer seus filhos beberem água com a qual ambos possam se sentir bem.
Ofereça a eles a experiência de spa
Água é muito mais tentadora de beber quando parece ainda mais especial. Os spas são famosos por adicionar pepino e limão à água para ajudar a revitalizar a pele dos clientes. Também é uma bebida deliciosamente refrescante! Por que não fazer o mesmo com seus filhos?
Faça água sofisticada todas as manhãs em uma jarra grande e depois sirva esta bebida deliciosa ao longo do dia. O melhor de tudo é que você pode ser criativo com seus enfeites frutados. Aqui estão algumas ótimas opções para experimentar:
- Pepino e limão
- Morango, limão e manjericão
- Toranja e alecrim
- Hortelã e limão
- Laranjas e mirtilos
- Toranja, romã e hortelã
Não tenha medo de experimentar suas próprias misturas também. Mencionamos que esta também é uma ótima maneira de fazer com que seus filhos comam frutas e vegetais mais coloridos em sua dieta? Todas essas frutas e vegetais são ricos em água e as crianças podem comê-los com água.
Algumas dicas para usar água infundida para incentivar seus filhos a se manterem hidratados:
- Tenha em mente que esta infusão revigorante dura apenas cerca de um dia, então certifique-se de que eles terminem antes de dormir.
- Para obter melhores resultados, aguarde pelo menos 30 minutos para que os sabores penetrem na água.
- Não se esqueça de lavar as frutas, legumes e ervas antes de jogá-los na jarra.
Dica rápida
Se você estiver servindo água para bebês e crianças em idade pré-escolar, certifique-se de que as frutas e vegetais sejam cortados em um tamanho apropriado para evitar um incidente acidental de asfixia.
Dê à água um pouco de pigmento e um toque especial
Tudo fica melhor com um toque de cor! Se você não é uma família que costuma ter frutas frescas à mão ou simplesmente não tem tempo para preparar água infundida diariamente, considere congelar essas frutas e ervas em cubos de gelo.
Você também pode adicionar um pouco de corante alimentício para torná-lo ainda mais divertido! Com cada copo de água, deixe seus filhos escolherem dois ou três cubos para enfeitar a bebida.
Falando em vestir uma bebida, há uma razão pela qual as bebidas tropicais são tão populares! Pegue um guarda-chuva e palitos de palmeira para adicionar ao copo. Esses pequenos toques podem tornar a água potável muito mais convidativa.
Preciso saber
Isso é mais adequado para crianças mais velhas, pois os cubos de gelo podem representar um risco de asfixia para crianças de até quatro anos.
Atualize suas garrafas e copos de água
Quem quer beber uma bebida chata em um recipiente comum? Atualize os copos do seu filho para tornar a experiência mais emocionante! Amamos essas ideias:
- Encontre copos e recipientes plásticos que mostrem um arco-íris de cores, seus personagens favoritos e até alguns brilhos.
- Os pais também podem investir em adesivos de vinil com os nomes dos filhos para colocar na própria mamadeira. Adicione alguns canudos flexíveis e bacanas e pronto! (Evite canudos de metal com crianças pequenas. Eles podem ser perigosos se elas estiverem correndo com suas bebidas.)
- Se seus filhos gostam de beber água fria, uma divertida garrafa de água isolada que a mantém gelada pode incentivá-los a beber mais. Bônus se tiver seus personagens favoritos!
Simule a sensação do refrigerante
É incolor, insípido e sem textura; não é de admirar que as crianças odeiem beber água. Por que não apimentar as coisas e adicionar algumas bolhas à mistura? Um fabricante de água com gás SodaStream pode ser um ótimo investimento para famílias que estão tentando livrar seus filhos do consumo de refrigerantes.
Isso torna mais fácil adicionar aquelas pequenas bolhas e até mesmo alguns sabores. Na verdade, eles até fazem misturas para refrigerantes, que normalmente têm menos açúcar do que os refrigerantes comprados em lojas e também não contêm aspartame.
Incorpore artesanato e experimentos envolventes baseados em garrafas
Pinos de boliche, potes sensoriais e maçãs recheadas de doces para seu professor favorito - isso é apenas uma gota no balde quando se trata de artesanatos divertidos com garrafas de água que seus filhos podem desfrutar! Se você precisa motivar seus filhos a beber mais água, encontre atividades divertidas que exijam garrafas.
Isso lhes dá um incentivo maravilhoso para beber esta bebida saudável e ajuda na reciclagem. Alguns outros artesanatos com garrafas de água para experimentar incluem:
- Instrumentos musicais
- Plantadores
- Pacote a jato para seu pequeno astronauta
- Cofrinho
- Caixa de compostagem
Você também pode criar experimentos científicos divertidos usando garrafas plásticas vazias. Crie fogos de artifício em uma garrafa, construa um foguete, crie um pluviômetro e até construa um modelo de pulmão! Isso pode servir como oportunidades de aprendizagem emocionantes que motivam seus filhos a esvaziar as garrafas necessárias para concluir os projetos.
Limite as opções na casa
Longe da vista, longe do coração, como sempre dizem! Se seu filho puder ver outras opções mais atraentes, provavelmente sempre resistirá quando se trata de beber água. Se você deseja que seus filhos sigam um caminho melhor para as bebidas, seja um bom modelo e junte-se a eles nessa busca. Se você não consegue viver sem refrigerante, designe isso como uma recompensa por beber uma certa quantidade de água.
Faça smoothies com alimentos ricos em água
Às vezes todos nós precisamos de uma mudança de ritmo. Isso não significa que você deva desistir de seus objetivos! Melancias, frutas vermelhas, frutas cítricas, pepinos, cenouras e alface estão cheios de água. Iogurte e leite também são opções surpreendentemente hidratantes. Pegue o conteúdo da sua gaveta de gavetas, alguns cubos de gelo e leite ou água, e faça alguns smoothies matadores para matar a sede.
Hack útil
Faça uma grande quantidade de smoothies e use o excesso para fazer guloseimas congeladas saudáveis! Picolés são sempre os favoritos das crianças e este lanche à base de água pode servir como uma forma sorrateira de ajudar nesses esforços de hidratação.
Deixe-os servirem a si mesmos
Para as famílias com um dispensador de água na geladeira, um dispensador de água independente ou um SodaStream, ensine seus filhos a se ajudarem. Dar a seus bebês e crianças em idade pré-escolar um pouco de liberdade para encher seus próprios copos pode deixá-los entusiasmados com a ideia de beber água com mais frequência.
Incentive as crianças a estabelecer metas hídricas
Só porque você tem um filho que tem idade suficiente para saber que deveria beber mais água, não significa que ele sempre fará isso. Incentive o ensino fundamental, os pré-adolescentes e até mesmo os adolescentes a obterem água suficiente e a manterem seus corpos saudáveis, estabelecendo metas e monitorando o consumo de água. Por exemplo:
- Use um quadro branco para controlar o consumo diário ou semanal de água. Se as crianças atingirem a meta por um período determinado, tente uma recompensa como uma garrafa de água gelada ou uma atividade divertida.
- Se seus filhos têm idade suficiente para ter um telefone ou dispositivo, aplicativos aquáticos adequados para crianças, como Plant Nanny, Tummy Fish ou, para adolescentes, algo como Waterllama, podem ajudar a tornar mais divertido definir e alcançar metas de água.
- Faça-os definir metas de água e desafiar seus amigos, irmãos ou até mesmo seus pais!
Fale sobre a importância da água
Por que beber água é importante? O que acontece quando não bebemos o suficiente? Quando devemos beber mais água do que o normal? Quanta água devemos beber? Se seus filhos não souberem as respostas para essas perguntas, provavelmente não perceberão a importância da tarefa. Converse com seus filhos sobre o consumo de água e os benefícios que ela pode trazer para a saúde deles.
Fato rápido
A cor é importante quando se trata de fazer xixi. Ao ensinar seus filhos a se manterem hidratados, certifique-se de que eles saibam que quanto mais leve for a urina, melhor será para eles! Esta é uma maneira fácil de ajudá-los a avaliar se precisam engolir um pouco mais. A Cleveland Clinic tem um guia de cores para mostrar qual é a tonalidade ideal para procurar quando as crianças tilintam.
Quanta água as crianças devem beber?
A quantidade de água que uma pessoa precisa beber dependerá de sua idade e tamanho. Para menores de cinco anos, leite e água devem ser os principais líquidos consumidos. Aqui estão as quantidades recomendadas pela Academia Americana de Pediatria:
| Idade | Quantidade de Água por Dia |
| 6 meses - 1 ano | 4 - 8 onças |
| 1 ano - 2 anos | 8 - 32 onças |
| 3 anos - 5 anos | 8 - 40 onças |
E as crianças mais velhas? Uma regra prática é que seu filho precisa aproximadamente do mesmo número de onças de água que o número de quilos que pesa. Então, digamos que eles pesem 35 libras. Procure consumir 35 onças por dia. Lembre-se que essa é a quantidade ideal, então se você chegar perto, estará fazendo um ótimo trabalho!
Faça da água potável algo pelo qual se esforçar todos os dias
Admita – você provavelmente também não bebe água suficiente. Faça do objetivo de fazer com que seus filhos bebam mais água uma iniciativa familiar! Um placar pode criar alguma competição, o que é sempre uma ótima forma de motivação. Cada dia que alguém atinge seus objetivos hídricos, ele ganha uma estrela. Depois de um mês, o vencedor escolhe uma atividade divertida para a família fazer. Isso não apenas tornará o processo mais fácil, mas também poderá torná-lo divertido para todos. Não importa como você faça isso, fazer com que sua família aumente o consumo de água é um desafio em que todos ganham.
