Pegar alguns zzzz's à tarde não é apenas incrível - também é muito bom para você.
Ah, cochilos. Aquelas pequenas reviravoltas à tarde podem parecer joias mágicas de energia. Mas às vezes nos sentimos culpados por dormir um pouco. Então, você deveria ceder à tentação e pegar alguns zzz's quando a queda de energia do final da tarde começar a tomar conta? Ou você segue em frente e fica acordado para promover sua vitalidade?
Para muitas pessoas, tirar uma soneca é a escolha mais inteligente. Acredite ou não, sessões curtas de sono podem ter mais a oferecer à sua saúde e bem-estar do que você imagina.
Benefícios de cochilar
Algumas pessoas presumem que cochilar é uma atividade associada a bebês ou crianças pequenas. Muitos de nós aprendemos que os cochilos não são mais necessários depois que você atinge uma certa idade. No entanto, a pesquisa sugere o contrário. Cochilar pode ajudar qualquer pessoa que fica cansada - e somos todos nós!
Especialistas em saúde mental pesquisam há anos a relação entre sono e saúde e esse interesse no poder do descanso levou a estudos sobre os benefícios do cochilo. Os cochilos proporcionam uma ampla variedade de benefícios ao bem-estar, mesmo que você durma as sete a nove horas recomendadas por noite.
Aumenta o desempenho cognitivo
De acordo com uma revisão sistemática de 2021 do International Journal of Environmental Research and Public He alth, cochilos à tarde podem melhorar seu desempenho cognitivo e deixá-lo mais alerta. A revisão analisou pesquisas de 17 estudos diferentes que coletaram dados sobre os efeitos de breves cochilos diurnos. Os participantes dos estudos tinham 18 anos ou mais e trabalhavam apenas durante o dia.
Os resultados dos estudos mostraram consistentemente que os cochilos ajudaram a aumentar os níveis de desempenho cognitivo e estado de alerta dos participantes. Os benefícios duraram até duas horas após cada sessão de cochilo. A duração do cochilo não influenciou o efeito no desempenho cognitivo, e os resultados foram consistentes entre sexo e idade.
Deve-se notar que a maioria dos estudos foi conduzida em ambiente laboratorial controlado. Os pesquisadores pedem que mais dados do mundo real sejam coletados para solidificar as evidências dos benefícios.
Promove a regulação emocional
Você já percebeu que se sente irritado, mal-humorado ou simplesmente desanimado quando está cansado? Você não é o único. Durante muitos anos, os pesquisadores notaram que o sono ajuda na regulação emocional. No entanto, estudos adicionais mostram que esses benefícios também podem ser alcançados tirando uma soneca.
Pesquisas sugerem que depois de uma soneca, as pessoas demonstram uma maior capacidade de controlar suas emoções. Isso significa que se você estiver tendo um dia difícil ou perceber que seu humor começa a mudar no final da tarde, você pode se beneficiar com um cochilo. Provavelmente, você acordará sentindo-se revigorado e com mais controle sobre suas próprias emoções.
Melhora a memória de longo prazo
A Sleep Research Society (SRS) observa que cochilar pode ajudar a manter sua memória afiada. A SRS conduziu um estudo publicado no Sleep Journal que mostra como o cochilo pode trazer benefícios reais na retenção de memória. O estudo incluiu 84 estudantes universitários e mediu os efeitos de diferentes formas de preparação para os testes.
Os participantes foram divididos em três grupos: o grupo de cochilo, o grupo de estudos e o grupo de pausas. Todos os grupos estudaram o mesmo material de aprendizagem durante o mesmo período de tempo até serem instruídos a tirar uma soneca, assistir a um filme ou continuar estudando. Os testes foram aplicados aos participantes 30 minutos após as sessões de estudo e novamente uma semana depois.
Os resultados mostraram que tanto o grupo de estudo quanto o grupo de cochilo apresentaram melhora na memória no teste realizado 30 minutos após o estudo. No entanto, uma semana após o experimento, o grupo que cochilava manteve um aumento na memória, enquanto o grupo que estudava não o fez, sugerindo que cochilos podem ser exatamente o que você precisa para melhorar sua memória.
Ativa Capacidade de Aprendizagem
Cochilar não só pode ajudar na consolidação da memória, mas também pode aumentar sua capacidade de aprender. É isso mesmo, depois de tirar uma soneca, pesquisas mostram que você pode aprender melhor novas informações.
A ciência sugere que a atividade de ondas lentas ocorre no cérebro enquanto você cochila. Essas ondas cerebrais refrescam sua mente enquanto você dorme. Você pode começar sua soneca com o peso do dia passando por seus pensamentos, mas ao acordar você descobrirá que a saturação diminuiu. Como resultado, você consegue se concentrar em outros elementos e reter novas informações. Os cochilos também podem ajudar a melhorar seu reconhecimento e lembrança, bem como uma variedade de outras habilidades.
Melhora seu humor
Pode não ser uma surpresa, mas pesquisas mostram que cochilar pode melhorar o humor de uma pessoa. Um estudo do Journal of Sport and Exercise Sciences conduziu um experimento em que os participantes tiraram uma soneca de 20 minutos, 90 minutos ou não tiraram nenhuma soneca durante o dia.
Os resultados mostraram que os participantes que dormiram por 20 minutos apresentaram pontuações de humor autorrelatadas significativamente melhoradas. No entanto, o grupo do cochilo de 90 minutos apresentou apenas uma leve melhora no humor, enquanto o grupo sem cochilo relatou pontuações ainda mais baixas do que a linha de base.
Dicas para melhorar seu jogo de cochilo
Algumas pessoas podem adormecer em qualquer lugar, a qualquer hora. Mas nem todos conseguem descansar tão rápida ou facilmente. Se você acha difícil tirar uma soneca ou se deseja apenas tornar sua experiência de sono a melhor possível, explore as dicas abaixo para ajudar a tornar a soneca mais eficaz.
Deixe seu ambiente confortável
Seu espaço para dormir é importante. Se você estiver em um ambiente claro, barulhento ou movimentado, pode ser difícil adormecer. Preencha o espaço da sua soneca com cobertores, aromas e itens que ajudam você a se sentir à vontade.
Se você está tentando tirar uma soneca rápida no trabalho durante um intervalo, pode ser difícil deixar seu espaço confortável e aconchegante. Algumas maneiras de melhorar seu desempenho em trânsito ou no trabalho incluem:
- Traga um cobertor ou moletom aconchegante com você ou guarde-os no carro para facilitar o acesso
- Diminuir as luzes, apoiar a cabeça nas mãos ou usar uma máscara nos olhos para bloquear a luz
- Colocar fones de ouvido e ouvir música relaxante ou meditação de relaxamento guiada
Faça algum exercício com antecedência
Você pode pensar que fazer exercícios e cochilar podem funcionar um contra o outro. Mas esse não é o caso.
Pesquisas sugerem que a atividade física pode aumentar o poder dos cochilos de aumentar a memória. Por esse motivo, você pode querer descansar um pouco depois de movimentar o corpo. Você também pode descobrir que o esforço físico deixa sua mente e corpo prontos para descansar.
Só tire uma soneca quando estiver cansado
Cochilos podem trazer benefícios à saúde, mas você só poderá experimentá-los se realmente conseguir descansar. É importante tirar uma soneca apenas quando estiver cansado. Se você se deitar para tirar uma soneca e perceber que não consegue adormecer em cinco a dez minutos, pode ser um sinal de que ainda não está pronto para tirar uma soneca.
Se isso acontecer, você pode sair da cama e fazer uma atividade relaxante, como ler, escrever um diário ou alguma limpeza leve até se sentir cansado o suficiente para dormir. Não se force a descansar se não estiver pronto.
Todo mundo cochila de maneira diferente. Você pode tirar uma soneca todos os dias ou apenas uma vez por semana. Você pode preferir cochilos curtos de 20 minutos, enquanto outros podem preferir cochilos mais longos. Permita-se descansar da maneira que achar melhor para você. Lembre-se de que você não deve se sentir culpado por cochilar. Ao descansar, você refresca a mente e o corpo e se prepara para dar o melhor de si pelo resto do dia.
Perguntas frequentes sobre cochilos
P: Cochilos são bons para sua saúde?
R: Pesquisas mostram que cochilos podem melhorar a memória, a capacidade de aprendizagem, o desempenho cognitivo e até melhorar o humor de uma pessoa.
P: Quanto tempo deve durar meu cochilo?
R: O campo da psicologia ainda não chegou a um acordo sobre a duração ideal dos cochilos. No entanto, muitos estudos sugerem que cochilos de 15 a 35 minutos trazem benefícios.
P: A que horas do dia devo tirar uma soneca?
R: O National Institutes of He alth (NIH) recomenda que as pessoas façam o possível para tirar uma soneca antes do meio da tarde.
P: Os cochilos afetarão negativamente minha capacidade de dormir à noite?
R: Cochilos noturnos têm sido associados à pior qualidade do sono, como dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. É por isso que o NIH sugere horários de cochilo pela manhã ou à tarde.
