Se você está pensando em fazer terapia, você terá muitos tipos diferentes para escolher. Na verdade, alguns pesquisadores acreditam que existem hoje mais tipos de psicoterapia oferecidos no mundo do que uma pessoa pode sequer contar. E o número continua a aumentar. Então, como você pode saber que tipo de aconselhamento precisa? O tipo de psicoterapia que você escolhe importa?
Encontrar o tipo certo de terapia para você pode ser tão importante quanto encontrar o terapeuta certo. Você pode explorar este catálogo de opções de psicoterapia para aprender mais sobre os diferentes tipos e encontrar aquela que pode lhe oferecer o suporte que você procura.
Os 5 principais tipos de psicoterapia
Há décadas que as pessoas se interessam pelo autoaperfeiçoamento e pela regulação emocional. Algumas pessoas acreditam que a prática da terapia remonta à Grécia antiga. Outros afirmam que a terapia como a conhecemos não foi desenvolvida até o final do século XVIII.
A própria psicoterapia deriva de cinco escolas diferentes de pensamento. Esses tipos básicos de terapia adotam abordagens variadas para manter a saúde mental. Por exemplo, alguns se concentram em padrões de pensamento, enquanto outros se concentram especificamente em comportamentos. Além disso, algumas formas de terapia apoiam a ideia de que a melhor maneira de resolver conflitos é focar no presente, enquanto outras insistem que o passado de uma pessoa precisa ser explorado.
Quanto mais você souber sobre os diferentes tipos de terapia, mais capacitado você se sentirá para procurar a ajuda certa para você. Você pode usar essas informações para se informar sobre as diferentes opções de terapia disponíveis e encontrar um terapeuta adequado.
Psicanálise
A psicanálise foi criada por Sigmund Freud no século XX. Gira em torno da ideia de que as pessoas são como icebergs. A maioria de seus pensamentos, emoções e comportamentos resultam de seu eu inconsciente que está abaixo da superfície.
Esta abordagem concentra-se nas experiências de vidas passadas, traumas, conflitos internos e impulsos comportamentais de uma pessoa. Em seguida, esses elementos são analisados para ajudar as pessoas a compreender como e por que estão impactando-as no presente. Após essas associações serem feitas, as pessoas podem começar a resolver suas conexões com o passado e mudar seus comportamentos.
A psicanálise pode incluir:
- Associação Livre- Esta prática permite que uma pessoa fale o que pensa sem censura ou julgamento. Pode ajudar a descobrir pensamentos, opiniões e memórias inibidas que podem estar influenciando seus comportamentos atuais.
- Análise de Sonhos - Assim como o nome sugere, esta técnica envolve a interpretação de sonhos analisando símbolos e explorando significados subjacentes.
- Análise de Resistências - Esta prática estuda a resistência como um sinal de defesa e a coloca em três categorias conhecidas como consciente, id e repressão. Então, essas oposições são estudadas para descobrir por que uma pessoa as vivencia.
Terapia Comportamental
A terapia comportamental, também chamada de terapia de condicionamento, visa mudar padrões de comportamento inúteis e reduzir os sintomas negativos que uma pessoa pode estar experimentando. Como o nome sugere, este tipo de terapia concentra-se principalmente nos comportamentos de uma pessoa, e não nos pensamentos ou experiências passadas de uma pessoa.
Este tipo de terapia também explora os fatores que contribuem para os comportamentos. Por exemplo, leva em consideração fatores como o ambiente onde os comportamentos ocorrem com mais frequência, bem como as pessoas que normalmente estão presentes.
Alguns elementos da terapia comportamental incluem:
- Ensaio de Comportamento - Esta técnica aprimora as habilidades sociais, demonstrando novos padrões de comportamento e métodos de comunicação. Depois, as pessoas têm tempo para praticar as habilidades nas sessões antes de usá-las no mundo real.
- Modelagem - Modelagem, também chamada de modelagem de comportamento, é uma estratégia de aprendizagem baseada na observação e imitação. Envolve ver um exemplo e depois tentar imitar o comportamento por conta própria.
- Dessensibilização Sistemática - Esta estratégia é usada para reduzir a ansiedade através do relaxamento muscular profundo e da exposição a situações que provocam ansiedade. Ajuda a desenvolver a resiliência de uma pessoa, expondo-a a situações de baixa ansiedade e gradualmente evoluindo para situações que criam muita ansiedade.
Terapia Cognitiva
Esta forma de terapia opera em torno da ideia de que padrões de pensamento negativos e distorções criam emoções e comportamentos inúteis. Nesse tipo de terapia, as pessoas monitoram seus pensamentos e gradualmente aprendem a transformá-los em pensamentos mais úteis.
Além disso, a terapia cognitiva desafia as pessoas a avaliar a maneira como veem o mundo e potencialmente mudar suas percepções. Durante as sessões, os prestadores estimulam as pessoas a encontrar evidências que apoiem ou contradigam os seus pensamentos e percepções. Então, as pessoas podem avaliar as evidências e decidir por si mesmas se há o suficiente para apoiar suas formas originais de pensar.
Alguns elementos da terapia cognitiva incluem:
- Reestruturação Cognitiva - Esta técnica ajuda as pessoas a descobrir, monitorar e contestar pensamentos negativos que possam ter sobre si mesmas ou sobre o mundo. Então, eles aprendem como transformar seus pensamentos em pensamentos mais úteis.
- Compreendendo as distorções de pensamento - Distorções de pensamento são crenças ou percepções imprecisas que as pessoas podem ter. A terapia cognitiva ensina várias distorções e depois ajuda as pessoas a verificar seus pensamentos para ver se elas caem em um dos padrões de pensamento inúteis.
Terapia Humanística
Este tipo de terapia visa ajudar as pessoas a alcançar uma sensação de crescimento pessoal. Durante as sessões, as pessoas podem explorar experiências do mundo real focadas no desenvolvimento de seu potencial.
A terapia humanística também ajuda as pessoas a centrarem seus pensamentos no presente e a regularem suas emoções. Além disso, permite que as pessoas desenvolvam um senso de responsabilidade sobre suas ações, mudem aspectos inúteis de sua personalidade e desenvolvam um senso de autoconfiança.
Alguns exemplos de terapias humanísticas incluem:
- Terapia Centrada no Cliente - A terapia centrada no cliente cria um relacionamento cliente-terapeuta baseado em empatia, compreensão e respeito consistentes. O terapeuta descobre a maneira como o cliente vê o mundo e então o ajuda a mudar perspectivas inúteis, resolver conflitos, gerenciar seus sentimentos e mudar sua abordagem de vida para melhor atender às suas necessidades.
- Gest alt Therapy - Esta forma de terapia se concentra em como uma pessoa se sente e funciona no presente, em vez de explorar elementos de seu passado. Um dos princípios fundamentais é que uma pessoa alcança o crescimento através da assimilação ao seu ambiente, o que é feito através do crescimento da personalidade e da autoconsciência.
- Psicoterapia Existencial - A terapia existencial também é centrada no presente de uma pessoa e não em seu passado. Ajuda as pessoas a encontrarem sentido na vida, vivenciarem suas emoções, aprimorarem suas habilidades de tomada de decisão e promoverem autonomia.
- Psicoterapia Experiencial - As experiências ativas estão na vanguarda da terapia experiencial. Esta abordagem segue a ideia de que a verdadeira mudança ocorre quando uma pessoa é capaz de expressar e acessar seus pensamentos e sentimentos internos, tanto do passado quanto do presente.
Terapia Holística
A terapia holística, também chamada de terapia integrativa, leva em consideração a pessoa como um todo. Por exemplo, concentra-se no ambiente espiritual, emocional, educacional e mental de uma pessoa. Essa abordagem terapêutica também educa as pessoas sobre a mudança de comportamento e a importância das atividades de autoajuda para promover a cura.
Outros tipos de terapia
Embora existam cinco escolas de pensamento que criaram a base da terapia, não existem apenas cinco tipos para você escolher. Após a criação dos formulários originais, o campo da psicologia continuou a pesquisar, testar e encontrar novas maneiras de ajudar as pessoas a cuidar de sua saúde mental.
Isso levou à criação de muitos outros tipos de psicoterapia. Algumas dessas formas mais recentes também são projetadas para tratar condições específicas de saúde mental que as psicoterapias originais lutaram para resolver, como o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Se você já tentou terapia antes e descobriu que ela não deu os resultados esperados, tudo bem. Existem várias terapias por aí que podem ser mais adequadas. Explore a lista abaixo para saber mais sobre terapias adicionais que podem fornecer os cuidados que você precisa.
Dessensibilização e Reprocessamento do Movimento Ocular (EMDR)
EMDR foi desenvolvido em 1987 para ajudar a aliviar os sintomas do TEPT. É um tipo de terapia individual que utiliza movimentos oculares bilaterais, como olhar repetidamente da esquerda para a direita, para ajudar as pessoas a processar eventos traumáticos.
É diferente de outras terapias porque se concentra em como a memória é armazenada no cérebro, em vez de apenas gerenciar pensamentos e sensações físicas que surgem quando uma memória traumática é desencadeada. Além dos movimentos oculares, outros tipos de estimulação bilateral são utilizados, como toques e tons que ocorrem em ambos os lados do corpo.
Ao contrário de outros tratamentos focados no trauma, não requer que a pessoa tenha exposição prolongada à memória traumática ou descrições intensas do trauma. Normalmente, o tratamento é realizado duas vezes por semana durante um período de 6 a 12 sessões, embora muitas pessoas se beneficiem com ainda menos sessões.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
TCC, também conhecida como terapia de Beck, é frequentemente usada para tratar uma variedade de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtornos alimentares. A pesquisa mostra que a TCC pode ser pelo menos tão eficaz quanto outras formas de terapia e até mesmo algumas formas de medicação.
CBT visa gerenciar e mudar comportamentos e padrões de pensamento inúteis. Além disso, pacientes e terapeutas trabalham juntos para criar um conjunto de ferramentas de estratégias de enfrentamento. As pessoas podem usar essas técnicas para ajudar a controlar seus pensamentos, sensações físicas e comportamentos sempre que passarem por dificuldades.
Terapia Comportamental Dialética (TCD)
DBT é uma terapia frequentemente usada para tratar problemas complexos de saúde mental, como transtorno de personalidade limítrofe. A prática visa ajudar as pessoas a regular, gerenciar e lidar melhor com suas emoções.
Os diferentes estágios da DBT ajudam as pessoas a aceitar seus comportamentos e a desenvolver as habilidades necessárias para mudá-los. Normalmente, oferece uma combinação de terapias comportamentais e cognitivas, bem como atenção plena.
Se houver uma abordagem que lhe interesse, procure um profissional de saúde mental que use essa estratégia. Certifique-se de que o relacionamento cliente-terapeuta faça você se sentir apoiado e tenha limites claros. Você pode solicitar uma consulta por telefone ou comparecer à primeira sessão para ter uma ideia melhor do processo terapêutico e quanto tempo pode durar. Se você testar uma estratégia e ela não for para você, tudo bem. Você pode continuar tentando outros até encontrar o que procura.
