Você tem um ritual matinal ou uma rotina noturna? Os rituais de saúde podem ajudá-lo a adotar comportamentos melhores para você, que podem ter um grande impacto na sua saúde ao longo do tempo. Isso ocorre porque uma saúde melhor começa com passos positivos simples e diários. Um ritual diário de saúde cria um hábito, então você não precisa considerar escolhas que podem não ser tão boas para sua saúde.
Por exemplo, em vez de decidir se vai comer aquele donut na sala de descanso, você pode incluir um smoothie saudável em seu ritual matinal. Por sua vez, isso pode desencadear outras escolhas alimentares saudáveis ao longo do dia. Ou você pode criar o hábito de calçar o tênis logo após o trabalho. Esse hábito simples pode levá-lo a dar um passeio em vez de sentar no sofá para acompanhar o último episódio do seu programa favorito.
Criar rituais de saúde intencionalmente pode ajudar a manter comportamentos saudáveis para ajudá-lo a atingir seus objetivos de bem-estar.
Rituais matinais para a saúde geral
Comece incorporando alguns desses rituais de saúde em sua rotina matinal para um impacto duradouro em sua saúde e bem-estar.
Comece o dia com sol. Você sabia que passar algum tempo ao ar livre pode ser um ritual matinal que apoia a saúde geral? A exposição direta à luz solar é uma ótima fonte de vitamina D, que desempenha um papel importante em muitas funções do corpo, incluindo a saúde óssea.
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio e manter níveis adequados de fósforo para apoiar o crescimento e a força óssea. A vitamina D também apoia a saúde do cérebro e a função cardíaca e pulmonar normal. Então, quando o sol estiver alto, comece o dia com uma caminhada ao ar livre, corrida ou prática de ioga.
Alguns alimentos também contêm vitamina D, incluindo salmão, truta e leite e cereais fortificados. No entanto, a maioria das pessoas não obtém vitamina D suficiente na dieta, de acordo com o National Institutes of He alth (NIH). Um suplemento de vitamina D pode ajudar a garantir que você esteja recebendo o suficiente dessa vitamina essencial para melhorar os ossos e a saúde geral.
Fortaleça o café da manhã para melhorar a saúde do coração e do cérebro. Para uma melhor saúde do coração e do cérebro, torne um ritual matinal incluir alimentos ricos em vitamina B-12 no seu café da manhã. A vitamina B-12 é essencial para manter o sangue e as células nervosas saudáveis.
Estudos mostram que a vitamina B-12 pode ajudar a manter os níveis normais de um aminoácido no sangue chamado homocisteína. Níveis normais de homocisteína promovem a saúde cardíaca e circulatória. Níveis adequados de vitamina B-12 também são necessários para uma função cognitiva saudável e produção de células sanguíneas.
A vitamina B-12 está presente em alimentos, como ovos, laticínios e alguns cereais matinais. Outras boas fontes de vitamina B-12 incluem peixes, carnes e aves.
Se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, ou se não consome alimentos suficientes que contenham vitamina B-12, pergunte ao seu médico se você pode se beneficiar com um suplemento de vitamina B-12.
Rituais de saúde para melhorar o humor
A serotonina, um neurotransmissor químico produzido naturalmente pelo corpo, é essencial para as células nervosas e para a saúde do cérebro. A serotonina também ajuda a regular o humor. A produção saudável de serotonina ajuda a manter um humor positivo, apetite normal e um ciclo regular de sono.
Aumente a serotonina. Você pode promover níveis saudáveis de serotonina com rituais de saúde que incluem exercícios, uma dieta saudável e exposição à luz solar. Um suplemento dietético que contém L-5 hidroxitriptofano (5-HTP), como NOW 5-HTP Veg Capsules ou NOW Mood Support Veg Capsules, também pode ajudar.
5-HTP é um produto químico natural produzido a partir do aminoácido L-triptofano, que é convertido em serotonina. Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de 5-HTP diariamente pode apoiar os níveis normais de serotonina, o que ajuda a manter um humor positivo. No entanto, se você está se sentindo triste há várias semanas ou perdeu o interesse nas atividades que costumava gostar, é importante consultar seu médico.
Rituais de saúde para um sono reparador
O sono é essencial para a saúde. Melhora o humor, apoia a saúde do cérebro e ajuda a manter a pressão arterial normal e a saúde do coração. Ao longo do dia e antes de dormir, incorpore alguns rituais de saúde em sua rotina diária para promover um sono reparador.
Apoie um sono melhor. Adicionar magnésio à sua dieta pode ajudar a promover um sono reparador. Pesquisas mostram que baixos níveis de magnésio no corpo estão associados à diminuição da qualidade do sono.
O magnésio é essencial para muitos processos corporais, incluindo a saúde imunológica, bem como a função muscular e nervosa. Ele também apoia a saúde óssea e ajuda a regular a pressão arterial e os níveis normais de açúcar no sangue.
O magnésio está presente em vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes, leite, iogurte e outros laticínios. Alguns cereais matinais também são enriquecidos com magnésio. No entanto, f alta magnésio na dieta de muitas pessoas, de acordo com o NIH. Pesquisas sugerem que pessoas que tomam suplementos de magnésio diariamente podem adormecer mais rápido e dormir mais.
Um suplemento dietético que contém melatonina também pode ajudá-lo a adormecer, aumentando o relaxamento. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Estudos mostram que tomar um suplemento de melatonina pode ajudar pessoas que têm um ciclo sono-vigília atrasado. Se você tiver problemas para adormecer ocasionalmente, pergunte ao seu médico se um suplemento de melatonina pode ajudar.
Descontraia e prepare-se para uma noite tranquila. Crie o hábito de desligar a TV e silenciar o telefone 30 minutos antes de dormir. Desconecte-se e relaxe para preparar seu corpo para o descanso. Experimente tomar um banho quente relaxante ou praticar meditação.
Para dormir melhor, a Sleep Foundation também recomenda manter o mesmo horário de sono todos os dias. Portanto, comprometa-se com um horário para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Também é importante preparar seu ambiente para uma noite tranquila. Isso significa manter seu quarto silencioso, escuro e fresco.
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Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
