Você se cuida? Se você alguma vez tirar uma soneca quando está cansado, colocar sua música favorita quando estiver tendo um dia ruim ou usar uma máscara facial relaxante quando estiver se sentindo deprimido, a resposta é sim. E talvez você nem soubesse que estava fazendo isso.
Autocuidado é a prática de atender às suas próprias necessidades. Isso inclui aspectos do seu bem-estar social, mental, físico e emocional. O autocuidado não é apenas algo que muitas pessoas gostam, mas pesquisas mostram que ele traz até benefícios à saúde. Mas quais são as diferentes práticas de autocuidado e como as pessoas podem participar?
Benefícios do autocuidado
O autocuidado tem sido associado a vários benefícios à saúde e ao bem-estar. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), o autocuidado pode ajudar uma pessoa a manter sua saúde mental, bem como obter outros benefícios à saúde, incluindo:
- Melhor gerenciamento do estresse
- Aumento de energia
- Risco reduzido de doenças
Os pesquisadores ainda não chegaram a um consenso sobre a definição exata e os atributos de uma prática de autocuidado. Por exemplo, uma análise de conceito do International Journal of Nursing Sciences apoia a ideia de que a consciência, o autocontrole e a autossuficiência desempenham um papel no autocuidado. Contudo, estes aspectos não são aceites por todos. Por estas razões, é difícil para os investigadores estudar o autocuidado e os seus benefícios.
3 etapas para estabelecer uma prática de autocuidado
Iniciar uma prática de autocuidado não precisa ser assustador. Na verdade, deve ser algo que você considere agradável e gratificante por um motivo ou outro. Pode até lhe dar uma melhor compreensão de como você gerencia as emoções ao longo do dia ou da semana e permitir que você descubra o que precisa. Você pode começar uma prática de autocuidado com apenas três passos simples.
1. Faça check-in com você mesmo
Quer você faça isso no início do dia, ao acordar, à tarde, na hora do almoço, ou à noite, ao se preparar para dormir, é importante verificar você mesmo. Você não precisa esperar até já estar se sentindo estressado ou deprimido para fazer um check-in. E você não precisa fazer check-in apenas uma vez por dia. Você pode fazer o check-in perguntando a si mesmo algumas perguntas básicas:
- Que emoções estou sentindo agora?
- Que sensações físicas estou sentindo agora?
- O que meu corpo, mente e alma precisam agora para se sentir calmo e em paz?
Você pode até achar mais útil verificar você mesmo periodicamente ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a ter uma noção melhor de como seu humor muda ao longo do tempo, bem como quais aspectos do seu dia podem estar contribuindo para essas mudanças.
2. Pense no que você precisa
Depois de verificar você mesmo, pense no que você precisa. O que você precisa para ajudá-lo a se sentir do jeito que deseja?
Tenha algumas ideias sobre como atender às suas necessidades. Por exemplo, talvez você esteja estressado no momento e gostaria de se sentir mais relaxado. Então, você pode querer fazer uma pequena caminhada, fazer uma pausa no trabalho ou conversar com uma pessoa querida para alegrar seu espírito. Você pode ser capaz de pensar em uma lista interminável de maneiras de se sentir melhor.
3. Siga
Depois de pensar no que você precisa no momento, o próximo passo é seguir em frente. Pense em sua lista de maneiras de relaxar e escolha uma que você possa fazer no momento. Por exemplo, se você acha que uma caminhada é útil e viável no momento, saia para dar um passeio. Ou, se quiser apenas fazer uma pausa, desligue o computador e vá tomar um café ou um lanche.
É importante seguir com suas atividades de autocuidado. Isso pode lhe dar uma noção melhor de quais atividades de autocuidado funcionam para você. E pode ser a parte mais agradável, pois pode deixar você relaxado.
6 maneiras simples de praticar o autocuidado
Existem muitas maneiras diferentes de praticar o autocuidado. Na verdade, o autocuidado pode envolver qualquer atividade, desde que o apoie mental, emocional, física ou socialmente. Além disso, lembre-se de que o autocuidado é uma prática altamente personalizada. Então, descubra o que é bom para você e o que funciona com seu estilo de vida.
Ouça seu corpo
Explore como você se sente no momento. Você está com fome, cansado ou estressado? Saber como você se sente é o primeiro passo para atender às suas necessidades. E pode ajudá-lo a cuidar do seu corpo e do bem-estar geral. Você pode ouvir seu corpo todos os dias e fazer check-in várias vezes ao longo do dia. Algumas maneiras de praticar o autocuidado com seu corpo são:
- Coma quando estiver com fome.
- Durma pelo menos 7 a 9 horas por noite.
- Faça pausas ao longo do dia quando se sentir estressado.
- Tire uma soneca quando estiver cansado.
- Respire fundo algumas vezes sempre que as coisas se tornarem opressoras.
Dê tempo para relaxar
Uma pessoa pode enfrentar muitos desafios e estressores diferentes ao longo do dia. Pode haver tarefas para fazer, comida para cozinhar e trabalho para completar. Tudo isso pode somar. É por isso que é importante que você reserve um tempo para relaxar. Algumas maneiras de relaxar são:
- Comece uma rotina noturna e faça o possível para cumpri-la.
- Explore a meditação.
- Toque uma música relaxante quando chegar em casa do trabalho.
- Leia um livro antes de dormir.
- Comece um diário pessoal ou de atenção plena.
- Tome um banho de espuma.
- Experimente uma máscara facial.
Permita-se se divertir
Você sabia que se divertir está associado a benefícios para a saúde? A pesquisa mostra que as pessoas que se envolvem em atividades de lazer agradáveis podem ter níveis mais baixos de cortisol, diminuição das taxas de pressão arterial e aumento de emoções positivas. Portanto, você não deve apenas se sentir livre de culpa por se divertir, mas também é uma parte importante da sua saúde e bem-estar.
Tente agendar uma atividade divertida por dia. Não precisa ser uma grande atividade. Mantenha-o simples para garantir que você o pratique. Ou planeje um evento maior para fazer nos finais de semana sozinho ou com seus entes queridos. Algumas maneiras de aumentar a diversão são:
- Asse e decore biscoitos.
- Compre seu lanche favorito.
- Cozinhe sua refeição favorita.
- Abrace ou brinque com seus animais de estimação.
- Vá patinar.
- Vá para a praia.
- Pinte suas unhas.
- Faça uma caminhada pela natureza.
- Ligue sua música e dança favorita.
Conecte-se com seus entes queridos
Às vezes, agendas lotadas podem atrapalhar a qualidade do tempo com amigos e familiares. No entanto, é provável que seus entes queridos tragam muita alegria para sua vida, e você pode não se sentir completo ou no seu melhor quando não tem a chance de se conectar com eles há algum tempo. Cuidar do seu bem-estar social faz parte do autocuidado, o que significa que reunir-se com amigos e familiares é uma forma de se mostrar. Não há problema se você não tiver tempo para sair pessoalmente com muita frequência, você pode ficar conectado virtualmente. Descubra o que funciona para sua programação. Algumas maneiras de se conectar com seus entes queridos são:
- Ligue para sua família quando quiser conversar.
- Escolha um dia por mês para nos encontrarmos pessoalmente.
- Organize uma noite de cinema virtual e assista ao mesmo filme com sua família onde quer que eles estejam.
- Convide seus entes queridos para jantar.
- Agende um horário para sair nos finais de semana.
- Faça uma videochamada com o maior número possível de pessoas queridas.
- Envie mensagens de texto para seus entes queridos e diga que você sente f alta deles.
- Escreva cartas ou envie cartões e torne-se amigo por correspondência adulto.
Explore novos hobbies
Pesquisas mostram que saídas criativas podem aumentar a felicidade de uma pessoa e até mesmo ajudá-la a encontrar sentido na vida. Uma maneira de explorar saídas criativas é experimentar diferentes hobbies. Na verdade, existem até hobbies específicos que trazem benefícios adicionais à saúde, como a redução do estresse. Não se preocupe se você não for do tipo criativo. Encontre um hobby que combine com sua agenda, que você goste e que valorize. Alguns hobbies para experimentar são:
- Explore livros de colorir para adultos para reduzir sentimentos de ansiedade.
- Aprenda a tricotar ou fazer crochê para reduzir o estresse.
- Faça joias se você gosta de miçangas.
- Plante um jardim para melhorar os sintomas de estresse.
- Comece a costurar se você gosta de tecidos.
- Pratique patinação para se manter ativo e se divertir.
- Tente pintar para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Mova seu corpo
Outra forma de praticar o autocuidado é cuidar da saúde física. Isso pode incluir fazer um check-up com seu médico ou incorporar mais vegetais e minerais em sua dieta. Também pode envolver fazer algum exercício. A pesquisa mostra que o exercício pode aumentar a energia, reduzir o estresse e até ajudar a controlar a pressão arterial. Você não precisa ir à academia ou começar a levantar pesos. Encontre uma maneira de mover seu corpo que seja boa para você. Algumas maneiras de se movimentar são:
- Dance sua música favorita.
- Siga um fluxo de ioga.
- Vá para a piscina e comece a nadar.
- Participe de uma liga comunitária de softball.
- Recolha o lixo da sua vizinhança.
- Brinque de pega-pega com seus filhos.
- Pratique alongamentos simples logo pela manhã.
- Dê um passeio no parque.
- Experimente uma aula de Zumba.
- Passeie com seus animais de estimação depois do trabalho.
Não existe maneira certa ou errada de praticar o autocuidado. Se você está optando por cuidar de sua saúde e bem-estar, está fazendo um ótimo trabalho. Como o autocuidado e as práticas de autocuidado podem ser difíceis de estudar, os pesquisadores não têm uma quantidade recomendada de atividades de autocuidado para uma pessoa realizar todos os dias. Verifique seus sentimentos e faça o possível para se apoiar de todas as maneiras possíveis. O autocuidado é apenas mais uma ferramenta para ajudá-lo a se sentir melhor.
