Mensagens positivas sobre o corpo nas redes sociais ajudaram milhões de mulheres a se sentirem fortalecidas em seus corpos. É difícil entrar no Tik Tok ou no Instagram sem ver postagens promovendo o movimento de positividade corporal. Embora esta poderosa mudança de tom reflita uma tendência tranquilizadora, ainda existem preocupações entre alguns especialistas em saúde de que o movimento não vai longe o suficiente para ajudar as mulheres a se sentirem melhor com seus corpos de uma forma real.
Então, como você pode incorporar rotinas em sua vida diária para mudar a forma como você se sente em relação à sua fisicalidade? A pesquisa sugere que praticar a autocompaixão e o autocuidado pode ajudar muito a melhorar sua imagem corporal e melhorar sua perspectiva diária.
6 maneiras de praticar a positividade corporal todos os dias
Estudos mostraram que a forma como você se sente em relação ao seu corpo é um forte preditor da qualidade de vida geral. Os relatórios publicados mostram que ter uma imagem corporal positiva pode ajudar a melhorar o seu bem-estar físico e mental geral. Alternativamente, uma imagem corporal negativa está associada à baixa autoestima, depressão e pode até levar a distúrbios alimentares.
Dado que suas crenças pessoais sobre seu corpo podem afetar sua saúde, faz sentido reservar um tempo todos os dias para promover a positividade corporal pessoal. Se navegar pelo Instagram não está lhe dando o impulso corporal que você precisa, considere incorporar uma das práticas em sua rotina diária.
1. Agende Meditação Consciente
Uma prática diária de meditação pode fazer maravilhas tanto para a saúde física quanto para a mental. E você não precisa dedicar horas do seu dia para colher os frutos. Um estudo de 2019 publicado na Behavioral Brain Research mostrou que meditadores novatos foram capazes de melhorar a memória, a atenção e o humor após oito semanas com apenas 13 minutos de meditação guiada por dia.
Para começar, agende uma pequena pausa no seu dia, quando você puder se presentear com um espaço tranquilo e calmo. Programe-o como você programa todas as suas outras atividades importantes. Em seguida, use um roteiro de meditação guiada para orientar sua prática. Existem também aplicativos para smartphones, como o Headspace, que oferecem meditações programadas para incentivar a positividade corporal.
2. Pratique Movimento de Positividade Corporal
É claro que qualquer tipo de atividade física pode ajudar a melhorar a saúde do coração e outros marcadores de saúde médica. Mas existem certos tipos de movimento que podem ter um impacto que vai além do físico.
Formas específicas de movimento meditativo, como Qigong ou Tai Chi (especialmente aqueles que se concentram na postura, ritmo e respiração) podem ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, promover um sono melhor e promover uma melhor sensação de bem-estar. ser. E essas formas de movimento físico são fáceis de incorporar à sua rotina diária porque você não precisa investir em nenhum equipamento especial ou roupa de ginástica. Comece praticando movimentos básicos de tai chi logo pela manhã ou antes de ir para a cama.
3. Envolva-se com outras pessoas
O poder da comunidade não pode ser subestimado. Em 2021, a Organização Mundial da Saúde identificou cinco princípios fundamentais de autocuidado, dois dos quais eram o envolvimento comunitário e o empoderamento comunitário. Fazer parte de uma comunidade pode ajudá-lo a definir quem você é e até mesmo a se sentir mais seguro e nutrido.
Então, como você encontra sua tribo? Você encontrará muitas opções online para apoiar o empoderamento das mulheres e a positividade corporal. Por exemplo, The Body Positive Alliance é uma organização sem fins lucrativos liderada por estudantes que procura capacitar indivíduos, independentemente do seu peso ou tamanho. Ou você pode preferir um grupo profissional como LeanIn.org ou um programa de mentoria como Female Strong. Você também pode procurar organizações em sua vizinhança, igreja ou ambiente de trabalho.
4. Comemore citações positivas do corpo
Seu mundo está cheio de mensagens que podem ter um impacto negativo em seus sentimentos de autoestima. Anúncios de academias de ginástica, roupas de ginástica ou produtos para a pele podem enviar a mensagem de que você não é bom o suficiente se não tiver uma determinada aparência. Então, por que não contrariar essas vozes com afirmações positivas?
Preencha seu espaço com mensagens de empoderamento de mulheres que você admira. Pegue um Sharpie e um pacote de post-its e decore seu carro, seu quarto ou seu espaço de trabalho com citações inspiradoras.
" Este corpo me carregou por uma vida difícil. Parecia exatamente como deveria." -Verônica Roth
" Para encontrar a verdadeira felicidade, você deve aprender a amar a si mesmo pela totalidade de quem você é e não apenas pela sua aparência." -Portia de Rossi
" Você não pode se odiar feliz. Você não pode se criticar. Você não pode se envergonhar dignamente. A verdadeira mudança começa com amor próprio e autocuidado." -Jéssica Ortner
" Fale com seu corpo de maneira amorosa. Ele é o único que você tem, é sua casa e merece seu respeito." - Iskra Lawrence
" A vida é muito mais bonita e complexa do que um número em uma balança." -Tess Munster
" Não perca tanto tempo pensando em quanto você pesa. Não há mais distração entorpecente, chata, idiota e autodestrutiva da diversão de viver." -Meryl Streep
5. Sufocar as mídias sociais
Seus canais de mídia social favoritos podem ser uma distração bem-vinda quando você se sente sobrecarregado no trabalho ou em casa. Eles também podem ajudá-lo a se sentir conectado com amigos e familiares.
Mas esses hábitos de rolagem também podem prejudicar sua autoconfiança. Vários estudos relacionaram a exposição nas redes sociais à insatisfação corporal (especialmente em mulheres jovens) e um estudo até descobriu que navegar no Instagram estava associado a níveis mais baixos de apreciação corporal.
Então por que não fazer uma pausa? Claro, não estamos sugerindo que você abra mão de todas as suas histórias e postagens favoritas. Mas esteja ciente do impacto que isso tem em seu comportamento. Ferramentas como RescueTime ou ScreenTime (para iOS) podem ajudá-lo a monitorar o uso das redes sociais. Existem até extensões de navegador (como StayFocusd) que você pode usar para definir limites de tempo para diferentes sites de mídia social.
6. Pratique uma conversa interna de apoio
Muitas vezes somos nossos piores críticos. Em muitos casos, nunca falaríamos com os outros da mesma forma que falamos conosco mesmos. Você acha que envia mensagens negativas para si mesmo sobre seu corpo ou suas habilidades ao longo do dia?
Bem, há boas notícias quando se trata de conversa interna. Estudos sugeriram que o diálogo interno positivo pode ter um impacto maior do que o diálogo interno negativo. Portanto, se você puder se tranquilizar ao longo do dia com mensagens mentais de apoio e capacitação, poderá neutralizar quaisquer mensagens de dúvida que surgirem.
Reserve algum tempo para desenvolver um mantra calmante e de apoio para você. Um mantra é uma palavra ou frase que pode ajudá-lo a centralizar seus pensamentos e redirecionar seu foco. Considere estas opções:
- Meu corpo é lindo, forte e poderoso
- Eu sou o suficiente, simplesmente por ser quem eu sou
- Eu escolho me sentir forte agora
- Eu posso realizar qualquer coisa que eu decidir fazer
- Meu corpo merece amor e respeito
Dê a si mesmo o presente do cuidado
Lembre-se de pedir ajuda se precisar. Você pode aumentar a positividade corporal envolvendo a comunidade, praticando meditação e usando o diálogo interno positivo, mas também pode se beneficiar do apoio individual. Existem profissionais de saúde comportamental especializados em lidar com questões relacionadas à imagem corporal. Dê a si mesmo o presente do cuidado se isso o colocar no caminho de melhor bem-estar e saúde.
