Autocuidado não é egoísmo, cuidador. Reserve algum tempo para recarregar as energias com essas ideias fáceis.
Você deve estar familiarizado com a frase: "Você não serve de um copo vazio", e embora este possa ser um lema frustrante para aqueles que estão cuidando de você, é um dos mais importantes e coisas mais verdadeiras quando você tem o papel de cuidador. O autocuidado dos cuidadores é importante: primeiro você precisa colocar a máscara de oxigênio. Chega de expressões idiomáticas; é hora de cuidar do cuidador.
Ideias de autocuidado rápidas e fáceis para cuidadores
Se você precisa de uma recarga rápida, não está em casa ou deseja um estímulo rápido, essas ideias ajudam você.
Saia
Existem centenas de estudos sobre os benefícios de sair de casa. Também é conhecido como banho de floresta, mas não é necessário ir até a mata. Simplesmente sentar ao ar livre na natureza traz benefícios suficientes para ajudá-lo a se concentrar, aumentar sua energia, diminuir não apenas o estresse, mas também a pressão arterial e levantar o ânimo.
Dica rápida
O banho na floresta é rápido e fácil o suficiente para adicionar à rotina diária de autocuidado do cuidador.
Usando o riso para cuidar de si mesmo
Há uma razão pela qual tantos dizem que rir é o melhor remédio. Ouça uma faixa do seu comediante favorito, ouça uma estação de comédia enquanto almoça ou deixe um podcast humorístico provocar algumas risadas.
Exagere-se
Você está fazendo um trabalho incrível. Ponto final. Não existe "você poderia fazer isso melhor, você poderia fazer aquela outra coisa mais rápido". Você está fazendo um ótimo trabalho. Dê a si mesmo alguns segundos ou minutos de palavras gentis, compaixão e amor próprio para reconhecer que você está cumprindo um dever muito difícil.
Respire ou medite
Não há tempo para uma pausa completa? Reserve um tempo para se centrar, limpar sua mente e repetir alguns mantras, breves orações ou técnicas de respiração. Você pode até carregar cartões de autoafirmação para se inspirar.
Faça da lavagem das mãos umas férias
O CDC recomenda que você lave as mãos por pelo menos 20 segundos. Aproveite esse tempo para sonhar acordado com férias, um dia de sol, uma lembrança aconchegante ou recitar alguns versos de seu poema favorito. Onde quer que você vá, deixe sua mente esquecer o que você precisa fazer em dois minutos e deixe-a voar ao redor do mundo por 20 segundos.
Ignore a rolagem e leia no seu telefone
Baixe o aplicativo Kindle ou Libby para o seu telefone e passe algum tempo lendo em vez de rolar o apocalipse. Na maioria das bibliotecas, você pode se inscrever para obter um eCard on-line e ter acesso instantâneo a livros digitais.
Hack útil
Os cartões da biblioteca não apenas oferecem acesso a e-books, mas você também pode alugar audiolivros e filmes.
Ideias de autocuidado para cuidadores quando você tiver um pouco mais de tempo
Se você tiver a chance de reservar uma ou duas horas, talvez um período inteiro de tempo, ou espero que uma tarde inteira e mais um pouco - permita que essas ideias eliminem um pouco do estresse.
Dê a si mesmo o presente do tempo
Seja realista quanto aos seus limites. Em sua postagem sobre como manter um diário de uma frase, a autora e guru da felicidade Gretchen Rubin diz: “Tendemos a superestimar o que podemos fazer no curto prazo e subestimar o que podemos fazer no longo prazo." Não tente realizar tudo em um dia; dê um passo para trás e veja o que você pode delegar ou programar em outro dia.
Cuide da sua saúde
Não é um autocuidado glamoroso, mas agendar e acompanhar sua própria saúde, consultas médicas e tratamentos é uma parte importante do autocuidado. É importante que os cuidadores cuidem do seu próprio bem-estar.
Diário para autocuidado
Se você está segurando muitos pensamentos, listas de tarefas, preocupações, medos, esperanças, sonhos - registre-os! Não guarde essas palavras na cabeça. Experimente a escrita livre para ajudá-lo a liberar todas essas palavras e pensamentos reprimidos sem julgamento. Nenhuma frase, ideia ou tópico está fora dos limites. Escreva seus pensamentos à mão ou digite-os em um aplicativo de notas ou em um documento do Google.
Cuide da sua saúde mental
Se você trabalha com um terapeuta, tem um grupo confiável de amigos a quem recorrer para obter conselhos ou desabafar, ou deseja procurar medicamentos apropriados com seu médico para ajudar a controlar coisas como ansiedade, depressão ou pânico ataques, a saúde mental é importante.
Dica rápida
Não poderia ser mais fácil encontrar um terapeuta na era moderna! Você pode encontrar um terapeuta por estado, cidade, remotamente ou pessoalmente, e pesquisar por seguro também no site Psychology Today.
Permita que as pessoas ajudem você
Quando alguém estende a mão para tirar algo do seu prato, fazer alguma coisa ou trazer uma refeição para você - aceite a ajuda. Aceitar ajuda e pedir ajuda pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer. Mas pense em todas as vezes em que você ficou feliz em ajudar outra pessoa. É normal e normal precisar de ajuda. Você é apenas humano.
Assistir algo engraçado
Uma vez, um terapeuta me disse que se você está procurando algo agradável para assistir, opte por um programa de TV em vez de um filme. As sitcoms precisam dar mais risadas em menos tempo do que um filme, que geralmente tem pontos baixos mais longos e precisa esticar as piadas. Sim, isso lhe dá permissão para assistir algo na cama com mais frequência. Porém, pule a rolagem e opte pelo streaming.
Cuidados Diários para Cuidadores
Não espere até ficar exausto para começar a cuidar de si mesmo. Mas não há razão para não começar, mesmo que você já esteja lá. Adicione pequenos detalhes de autocuidado ao seu dia para tornar a vida mais administrável.
Fed é o melhor
Se é hora do almoço e tudo o que você consegue engolir é uma tigela de cereal, então coma essa tigela de cereal. Tenha dois, tenha três. Sim, refeições completas são ideais, mas é melhor alimentar-se e você não pode operar com o estômago vazio.
Regue você mesmo
A hidratação é importante para continuar caminhando. Leve uma garrafa de água com você ou tome alguns goles aqui ou ali sempre que passar pela pia. Faça o que for preciso para garantir que você beba bastante água. Experimente águas infundidas ou baixe um aplicativo de água que envia lembretes para beber também.
Registre seu dia
Não registre literalmente o seu dia, mas anote alguns altos e baixos e acrescente algumas linhas de gratidão. Estes dias podem ser curtos, podem ser os mais longos de todos os tempos, podem ser memoráveis. Jogue fora esses dias antes de deitar no travesseiro para que seu cérebro possa descansar. Você pode escrevê-los à mão ou digitá-los em seu telefone!
Durma o suficiente
Pode ser tentador terminar de dobrar a roupa, esvaziar a máquina de lavar louça, escrever sua lista de compras ou limpar o banheiro quando você finalmente tiver alguns minutos sozinho antes de ir para a cama. Mas pegue o feno e vá dormir. Seu cérebro e corpo precisam desse tempo para descomprimir e descansar.
Reserve tempo para o que te faz feliz
Se você adora ler, folhear revistas, ver fotos hilariantes de cachorros, acompanhar sua ioga, ligar para seu pai todas as quintas-feiras para conversar, cozinhar, passar um tempo com suas plantas ou simplesmente adorar deitar e assista SVU com seu amigo peludo, reserve um tempo para fazer o que faz seu cérebro se iluminar - não importa quão grande, pequeno ou bobo.
Mova seu corpo
Para citar Elle Woods de Legalmente Loira, "O exercício dá endorfinas. As endorfinas fazem você feliz." Quer você fique um pouco ativo com alguns alongamentos, corra, faça algum treinamento de força ou nade, mova seu corpo. Seu corpo não apenas agradecerá, mas também poderá ajudar sua mente a pensar com mais clareza, resolver problemas e ajudar na regulação emocional.
Tenha uma lista de verificação diária de autocuidado
Não, isso não significa um tratamento diário de spa. Mas escove os dentes, lave o rosto, troque as toalhas, faça um lanche saboroso, dance tão pequeno ou tão grande quanto quiser ao som de sua ou duas músicas favoritas. A satisfação que você obtém ao cumprir uma lista de verificação é emocionante. E não importa quão pequena seja a vitória, uma vitória é uma vitória.
O autocuidado para cuidadores parece diferente para cada pessoa
Não existe uma resposta única para o autocuidado dos cuidadores. Às vezes, um gin martini com um livro no convés desfrutando da paz e do sossego é exatamente o que um cuidador precisa. Por outro lado, eles podem querer estar rodeados de amigos próximos, café e alguns lanches. O que você precisa pode mudar dia a dia, semana a semana e mês a mês. O que é sempre mais importante é o que te ajuda.
Ajuda e recursos para cuidadores
Você não precisa viver a vida de cuidador sozinho e com certeza não deveria. Existem muitos recursos e comunidades ao seu alcance ou do lado de fora da sua porta.
- Comunidade de Apoio ao Câncer para Cuidadores - Encontre muitos recursos, educação e inspiração para cuidadores que cuidam de entes queridos com câncer.
- American Cancer Society Caregivers - Obtenha artigos, guias interativos, vídeos e muito mais neste site.
- Family Caregiver Alliance - Conecte-se e encontre recursos úteis para cuidadores familiares.
- Cuidadores de entes queridos com Alzheimer - Encontre recursos específicos para cuidadores que ajudam pessoas com Alzheimer e demência.
- The Memory Hub - Compartilhe, conecte-se com outras pessoas e aprenda neste fórum de cuidadores.
- The Caregiver Space - Encontre inspiração e obtenha respostas sobre cuidar de quem já viveu isso.
Fóruns on-line para cuidadores
Pode ser difícil pedir ajuda ou até mesmo abordar o assunto do que você precisa. Mas sinta-se confortável com essas comunidades online que estão na mesma sintonia - tudo no conforto do seu sofá. Esses fóruns também são para cuidadores de dezoito a oitenta e oito anos.
- Fórum de cuidadores de cuidados de envelhecimento - Conecte-se com outras pessoas e encontre recursos como guias de cuidados para idosos.
- Caregiver Action Network Care Chat - Converse com outros cuidadores, poste perguntas anônimas e receba o boletim informativo da Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Obtenha informações de outros cuidadores ou dicas de especialistas da AARP aqui.
- Fórum de membros dos serviços de suporte ao cuidador - Cuidadores em qualquer situação podem aprender, interagir e obter suporte.
- Caregive Support Reddit - Encontre incentivo, conecte-se, faça perguntas e obtenha suporte neste fórum.
Reserve um tempo para você
Seja lá o que isso signifique para você e para você, reserve o tempo que precisar. Seja com um livro que você já leu centenas de vezes, assistindo novamente a um programa de conforto ou indo para a cama vinte minutos mais cedo - reserve o tempo que precisar, reserve o tempo que quiser. Encha seu copo, cuidador. Você merece todo o amor e cuidado que dá tão livremente.
