Autocuidado parece ótimo em teoria; mas no ritmo frenético da vida, onde você encontra tempo para fazer uma massagem relaxante em um spa ou tirar férias tão necessárias? A boa notícia é que o autocuidado não envolve apenas entregar-se a atividades demoradas e de longo alcance. É um processo holístico que pode ser integrado à sua rotina diária, sem necessidade de fuga em uma ilha remota. As seguintes ideias fáceis de autocuidado para os pais irão ajudá-lo a se sentir mais revigorado e revitalizado a cada dia.
Honre sua singularidade e priorize o que você ama
Sua vida é sua e é normal ter prioridades diferentes das dos outros. Só porque seu amigo prepara um jantar do zero todas as noites não significa que você precise fazê-lo, especialmente se você não gosta de cozinhar. Você pode optar por gastar esse tempo e energia fazendo projetos de arte sozinho ou com seus filhos.
Coma refeições saborosas e saudáveis
Comer bem não precisa ser demorado. Passe 30 minutos no fim de semana planejando as refeições da semana e fazendo uma lista de compras. Isso evitará que você tenha que decidir o que fazer todos os dias e eliminará a necessidade de correr até o supermercado no último minuto. Aveia instantânea é ótima para você e é um café da manhã farto. Sanduíches de manteiga de amendoim, iogurte desnatado e frutas são um almoço rápido e saudável (a manteiga de amendoim é uma gordura boa e algumas de suas calorias precisam vir de gorduras boas). Para o jantar, coloque um ensopado na panela elétrica com batatas e vegetais e uma proteína saudável (tofu ou frango magro). Queijo com baixo teor de gordura e mix de trilhas são ótimos lanches.
Durma o suficiente
Você pode tentar operar com 5 ou 6 horas de sono por noite porque poderia fazer isso no ensino médio e na faculdade, mas essa quantidade de sono pode não ser mais adequada para você. Se você tem um bebê, reveze-se com seu parceiro no turno da noite. Se você estiver em casa durante o dia, durma enquanto o bebê estiver dormindo. Não importa a idade dos seus filhos, mesmo uma soneca revigorante de 20 minutos à tarde pode refrescar os pais pelo resto do dia. Estabeleça um horário e uma rotina regulares antes de ir para a cama, vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
Aprecie as pequenas coisas
Focar no momento presente é uma ótima maneira de trazer consciência à respiração e limpar a mente. Limpar sua mente por até 20 segundos pode ser revigorante. Se a meditação não é sua preferência, muitas atividades podem ser meditativas se você se concentrar no que seus sentidos estão absorvendo. Concentre-se em como a água quente é agradável em suas mãos enquanto lava a louça, sinta a brisa fresca em sua pele enquanto passear com o cachorro ou aproveitar o adorável cheiro de bebê e o som da respiração do seu filho enquanto você o embala para dormir.
Canalize sua criança interior
As crianças riem com abandono, e você também pode. O riso levanta o ânimo e faz algo parecer muito menos intransponível. Seja bobo com seus filhos. Ouça a estação de comédia no Pandora enquanto limpa ou ria com outros pais enquanto você lamenta a criação dos filhos.
Retire-se para o seu refúgio
Você precisa de espaço para você, onde esteja livre de estresse e responsabilidades. Reserve seu quarto apenas para dormir, fazer sexo e fazer uma pausa. Vá para o seu quarto, coloque uma música calmante, sente-se e feche os olhos por cinco minutos.
Saboreie o Sol
Pode ser fácil entrar na rotina e ficar em casa quando você está preso a uma rotina; mas é incrível como apenas alguns minutos ao sol podem ser tão energizantes. Durante uma pausa, reserve alguns minutos para caminhar ao ar livre, em vez de folhear o Facebook. Se tiver tempo sobrando, passeie pela praia ou caminhe pelo seu bairro e observe o farfalhar das folhas nas árvores e o chilrear dos pássaros.
Estimule sua mente e corpo
O exercício não é importante apenas para a saúde física e energética, mas também para energizar sua mente. Dê um passeio com seu bebê no carrinho ou faça uma aula de aeróbica de 30 minutos no YouTube pela manhã, antes que seus filhos acordem.
Dividir e conquistar para tarefas domésticas
Às vezes as mulheres se sentem obrigadas a assumir as tarefas que a tradição determina que sejam esperadas delas: limpar, lavar roupa, cozinhar e preparar almoços. Isso pode levar à fadiga, frustração e ressentimento. Elabore um sistema com seu parceiro que traga equidade ao gerenciamento de sua família. Delegue algumas responsabilidades às crianças.
Liberte sua mente
Organizar sua vida pode realmente fazer uso eficaz de seu tempo e organizar sua mente. Mantenha um planner no qual você marca datas e prazos importantes, faz listas de tarefas diárias e cria uma lista de tarefas para projetos que deseja manter no radar, como impostos e reparos domésticos. Ter as coisas no papel torna mais fácil estar mentalmente presente.
Diga sim para você mesmo
Se você gosta de agradar as pessoas, pode ser difícil dizer não. Nesse caso, pense nisso como dizer sim para si mesmo. Se você estiver tendo uma semana particularmente ocupada com consultas médicas, jogos de futebol e recitais de dança, pule aquela reunião não obrigatória no trabalho.
Cuide também das suas próprias necessidades
Você provavelmente passa muito tempo levando as crianças para suas atividades, comprando roupas escolares e indo ao pediatra. Você também precisa de consultas para você, seja uma terapia, uma massagem ou comprar suas próprias roupas. Tente agendar essas coisas durante o treino de futebol ou aula de dança do seu filho.
Relaxe e divirta-se
Não importa o quanto você trabalhe, sempre haverá algo para limpar, roupa para lavar e e-mails para responder. O trabalho é interminável, mas a diversão e o relaxamento não acontecerão automaticamente, a menos que você agende. Escolha um horário para parar de trabalhar todas as noites e escolha um dia da semana que seja estritamente um dia de diversão para a família ou um dia para fazer o que você quiser.
Refletir para Prosperar
Passar apenas alguns minutos escrevendo um diário no final de cada dia é uma ótima maneira de refletir, entrar em contato com seus sentimentos, encontrar insights e promover o crescimento pessoal, identificando sucessos e áreas para melhoria.
Fuga em um bom livro
Ser um aprendiz ao longo da vida é importante para o seu bem-estar intelectual. Mesmo que você leia apenas algumas páginas por noite, a leitura não apenas estimula essa parte de você, mas também pode ser uma ótima maneira de relaxar no final do dia. Dê uma folga aos olhos da eletrônica e aprenda algo novo lendo um livro de não ficção ou fuja para um novo mundo de um livro de ficção.
Conecte-se com outras pessoas
Conectar-se com outras pessoas e promover relacionamentos saudáveis é uma grande parte do seu bem-estar. Se você é novo em uma cidade, encontre grupos como grupos de pais ou clubes do livro onde possa interagir com outras pessoas com interesses semelhantes. Se você acha difícil ter encontros noturnos por f alta de creche, veja se consegue formar um grupo com outras três famílias onde os pais se revezam para cuidar de todas as crianças. Dessa forma, você pode conseguir um encontro noturno todas as semanas, durante três semanas por mês, pelo preço de hospedar uma noite de cinema para as crianças uma vez por mês.
Expresse-se
Estar envolvido em um hobby ou projeto fora da sua profissão pode ser divertido e enriquecer sua vida. Seja arte, jardinagem ou tocar piano, aprender algo novo ou expressar seus talentos pode ampliar seus horizontes e compartilhar outros aspectos de você mesmo com o mundo. Se você tem filhos pequenos, pode trabalhar em seu próprio projeto de arte enquanto eles fazem o dever de casa. Se você tem adolescentes mais independentes, pode fazer aulas de fotografia no centro comunitário local, por exemplo.
Cuide de todo o seu ser
Autocuidado não é algo que deveria acontecer apenas uma vez a cada duas semanas. Você quer cuidar de si mesmo regularmente. Isso não apenas ajuda você a ser um pai melhor e a garantir seu bem-estar, mas também mostra aos seus filhos a importância de cuidar de seu eu físico, mental, emocional e espiritual.
